हुला होप स्पिन कमजोर होगा? हुला होप व्यायाम

पेट के क्षेत्र में वसा जलना एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है। इसके लिए व्यायाम जरूरी है। तो क्या व्यायाम करें?

हुला होप अभ्यास मजेदार है। यह कैलोरी बर्न करने, ताकत बनाने, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और अवसाद जैसी मानसिक बीमारी से निपटने का एक प्रभावी तरीका है।

आप सभी की जरूरत है एक hula हॉप घेरा और आरामदायक कपड़े है। चाहे आप 5 साल के हों या 50 साल के, ये अभ्यास आपका मनोरंजन करते रहेंगे। यह आपके शरीर को टोन करने में भी मदद करेगा।

हूला होप से वजन कम कैसे करें नीचे दिए गए अभ्यासों को आज़माएँ।

हुला होप क्या है?

हूला होप संतुलन बनाए रखने का एक नया खोजा हुआ तरीका नहीं है। इस बात के सबूत हैं कि प्राचीन यूनानियों और मिस्रियों ने मस्ती के लिए अपनी बेलों के चारों ओर घेरा घुमाया।

यह एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें कमर, पेट, हाथ और पैर के आसपास चक्कर आते हैं। वयस्कों के लिए हुला होप रिंग का औसत व्यास 115 सेमी है और इसका वजन लगभग एक किलोग्राम है।

सबसे आश्चर्यजनक हिस्सा किकबॉक्सिंग या है एरोबिक व्यायाम यह आपको जितनी कैलोरी बर्न करने की अनुमति देता है, उतनी ही जला देता है। आप अपने वजन, व्यायाम समय और तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 420 कैलोरी तक जला सकते हैं।

हुला होप व्यायाम

कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है। निवेदन हुला होप अभ्यासमज़ेदार हरकतें जो शुरू होने से पहले आपको गर्म कर देंगी ...

बैक एक्सटेंशन

- अपनी कमर पर हाथ रखें।

- अपने कंधों को वापस मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं।

- अपने एब्स में तनाव महसूस करें। 3 सेकंड तक ऐसे ही रहें।

- जाने दो और आगे झुक जाओ। अपनी पीठ के तनाव को महसूस करें।

इसे 10 बार दोहराएं।

साइड लिफ्ट

अपनी कमर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए सीधे खड़े रहें।

- इसे बाईं ओर मोड़ें और दाईं ओर झुकें।

इसे 10 बार दोहराएं।

इन वार्म-अप अभ्यासों को करने के बाद, अब निम्नलिखित हुला होप अभ्यासआप क्या कर सकते हैं

खड़ा है

एब्स के लिए स्टैंडिंग एक बेहतरीन व्यायाम कार्यक्रम है। यह करने के लिए, इन उपायों का पालन करें;

खड़े होकर व्यायाम कैसे करें?

दोनों हाथों से हुला घेरा पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

- अपने निचले शरीर को सीधा रखते हुए, इसे अपनी बाईं ओर झुकाएं। इसे 5 सेकंड के लिए करें।

- दाएं मुड़ें। एक और 5 सेकंड करें।

घूर्णी दूरी

रोलिंग दूरी पीठ और पैरों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यह कार चलाने जैसा दिखता है, लेकिन फर्क सिर्फ इतना है कि स्टीयरिंग व्हील थोड़ा बड़ा है। इस अभ्यास को करने के चरण निम्नानुसार हैं;

रोलिंग दूरी व्यायाम कैसे किया जाता है?

- हुला होप को अपने सामने रखें और आगे की ओर झुकें। इसे फर्श को छूना चाहिए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए हुला होप को दाएं घुमाएं।

- इसे तब तक करें जब तक आप कमरे के एक छोर पर न पहुंच जाएं।

- सर्कल को बाईं ओर घुमाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

हैंडल पर पलटें

बाहों और कंधों के लिए आर्म ट्विस्टिंग एक्सरसाइज अच्छी तरह से काम करती है। इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

हाथ पर एक घुमा अभ्यास कैसे करें?

- हवा में हॉप हॉप को पकड़ें और इसे अपनी हथेलियों और अग्र-भुजाओं के बीच निचोड़ें।

अपने कंधों और बाहों को काम करने के लिए अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।

दबाव

इस अभ्यास में, आपको डंबल की तरह हुला हॉप का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आप मूल रूप से थोड़ा बदलाव के साथ ट्राइसिप एक्सटेंशन करेंगे। यह अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है;

एक संपीड़न व्यायाम कैसे करें?

अपने सिर के पीछे hula हॉप पकड़ो।

- अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर के एकमात्र को घुटने के ठीक नीचे बाएं पैर के अंदर रखें।

- अपनी पीठ को सीधा रखें और आगे की ओर देखें।

- अपने कोहनी को झुकाकर अपने पीछे हुला हॉप कम करें और फिर इसे शुरुआती स्थिति में लौटाएं।

- पैरों को स्विच करने से पहले ऐसा 10 बार करें।

हुला होप V- बैठो

वी-सिट एक आसान व्यायाम है जो मजबूत पेट को विकसित करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने के चरण निम्नानुसार हैं;

हुला होप वी-सिट व्यायाम कैसे किया जाता है?

- घेरा बनाकर बैठें। आपकी बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए।

- अपने पैरों को घेरा के दूसरे छोर पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग खोलें।

- पीछे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और जमीन के सापेक्ष दोनों पैरों को 60 डिग्री पर उठाएं। अपने हाथ आगे बढ़ाएं।

- अपने हाथों और पैरों को उठाएं और पैरों को जमीन से छूते हुए नीचे करें।

- फिर से अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं।

- एक सेट को पूरा करने के लिए 15 बार दोहराएं। अपने पेट में जलन को नोटिस करने के लिए 3 सेट करें।

हुला होप के साथ स्क्वाट करना

कूल्हों और जांघों के लिए स्क्वाट करना एक प्रभावी व्यायाम है और हूला होप के साथ ऐसा करने से कूल्हे के क्षेत्र से अतिरिक्त वसा खोने में मदद मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए उठाए जाने वाले कदम हैं;

हूला होप के साथ क्राउचिंग व्यायाम कैसे करें?

- हाथ की लंबाई पर हुला होप को अपने सामने रखें। इसे दोनों हाथों से पकड़ें।

- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। 

- अपने कूल्हों को धक्का दें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे रखें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठेंगे।

- साथ ही हुला होप उठाएं ताकि आप ठीक से बैठ सकें।

- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से अधिक नहीं हैं।

- आरंभिक स्थिति पर लौटें।

हुला होप रूसी ट्विस्ट

होलो होप के साथ बनाया गया रूसी मोड़ वसा जलने के लिए सही कसरत है। यह अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है;

हूला हॉप रूसी ट्विस्ट व्यायाम कैसे करें?

दोनों हाथों से हुला होप को पकड़कर बैठें।

- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दोनों पैरों को उठाएं।

- थोड़ा पीछे झुकें और हुला हॉप के साथ अपने दाहिने ओर मुड़ें।

- एक मिनट के लिए इस तरह पकड़ें और फिर अपनी बाईं ओर झुकें।

- एक सेट को पूरा करने के लिए 25 बार दोहराएं। 3 सेट करें।

Hula हॉप व्यायाम के क्या लाभ हैं?

 कैलोरी बर्न करता है

वजन कम करने की कोशिश करते समय एक कैलोरी घाटा बनाना प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है। हूला होप के साथ काम करनाजब यह जलती हुई कैलोरी के लिए अन्य नृत्य एरोबिक गतिविधियों जैसे साल्सा, स्विंग डांस और बेली डांस के समान है।

ऐसा कहा जाता है कि, औसतन, 30 मिनट के व्यायाम के बाद, महिलाएं लगभग 165 कैलोरी जला सकती हैं और पुरुष 200 कैलोरी जला सकते हैं।

शरीर की चर्बी कम करता है

व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने से शरीर की वसा कम करने में मदद मिलती है। पेट और कमर क्षेत्र से वसा खोने के लिए हूला हॉप अभ्यास सबसे प्रभावी हैं।

अध्ययन, जिसने 6 सप्ताह से अधिक 13 महिलाओं द्वारा संचालित एक वेटेड हूला हॉप कार्यक्रम का मूल्यांकन किया, ने पाया कि महिलाओं ने कमर परिधि से औसतन 3,4 सेमी और कूल्हे क्षेत्र से 1,4 सेमी खो दिया है।

कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ाता है

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम (जिसे एरोबिक्स भी कहा जाता है) हृदय और फेफड़ों का काम करता है और शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है।

यह, बदले में, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि तनाव को भी कम कर सकता है।

जब आप सर्कल के साथ एक स्थिर ताल रखते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, आपके फेफड़े कड़ी मेहनत करेंगे, और रक्त प्रवाह में सुधार होगा।

संतुलन में सुधार करता है

अच्छा संतुलन होने से आप शरीर के आंदोलनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और सही तरीके से अन्य अभ्यास करने की अनुमति देता है।

समर्थन आधार पर आसन जैसे हुला होप संतुलन बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 

शरीर की निचली मांसपेशियों का व्यायाम करता है

हूला होप व्यायाम करनाशरीर की कम मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।

परिवार के साथ किया जा सकता है

हुला होप अभ्यासएक ही समय में अपने परिवार के साथ व्यायाम करने और समय बिताने का एक तरीका है।

कहीं भी किया जा सकता है

हुला होप एक व्यायाम है जिसे आसानी से कहीं भी किया जा सकता है। आप जिम के लिए भुगतान किए बिना अपने घर के आराम से कर सकते हैं। एकमात्र आवश्यक सामग्री हूला होप है।

ध्यान देने योग्य बातें

यद्यपि हूला हॉप एक सुरक्षित प्रकार का व्यायाम है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ बिंदु हैं।

उचित रूप बनाए रखें

सर्कल को मोड़ते समय, अपनी रीढ़ को सीधा रखें। कमर के बल झुकने से बचें। 

चुस्त कपड़े पहनें

अपने शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनें। ढीले कपड़े से घूमना मुश्किल हो जाता है।

पीठ की चोट के मामले में सावधानी बरतें

यदि आपको पीठ में चोट या पुरानी पीठ दर्द है, तो इन अभ्यासों को आजमाने से पहले एक बार और सोच लें।

क्या आपने कभी वजन कम करने के लिए हुला हॉप का इस्तेमाल किया है? यदि आपने इसे नहीं आजमाया है, तो जल्द से जल्द शुरू करें और अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।