हम दिन के दौरान विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। जैसे खुशी, उत्साह, उदासी, चिंता, व्यग्रता... कोई भावना हमें कितना भी निराशावादी क्यों न ले जाए, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। बेशक, जब यह मॉडरेशन में हो। जब इसकी अति होने लगती है, जब यह हमारे दैनिक जीवन पर भी नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक विकार में बदल जाता है। चिंता इन्हीं भावनाओं में से एक है। चिंता, जिसे चिकित्सकीय रूप से चिंता विकार के रूप में जाना जाता है, एक चिकित्सीय बीमारी बन जाती है जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से असंगत रूप से चिंता करता है। अत्यधिक चिड़चिड़ापन, डर, चिंता जैसे चिंता लक्षण प्रकट होते हैं।
चिंता विकार क्या है?
चिंता एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो चिंता, चिंता और भय जैसी भावनाओं के प्रति अत्यधिक और अनियंत्रित प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप होती है।
हालाँकि चिंता की भावना परेशानी का कारण बन सकती है, लेकिन यह हमेशा एक चिकित्सीय समस्या नहीं होती है। चिंता के रूप में चिंता का जवाब देना स्वाभाविक भी है और जीवित रहने के लिए आवश्यक भी। उदाहरण के लिए, सड़क पार करते समय कार से टकरा जाने की चिंता।
जब चिंता की अवधि या गंभीरता सामान्य मूल्यों से अधिक हो जाती है, तो रक्तचाप बढ़ जाता है और मतली जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं। ये प्रतिक्रियाएँ चिंता की भावना से आगे बढ़ जाती हैं और चिंता विकार को जन्म देती हैं। जब चिंता विकार की अवस्था में पहुंच जाती है तो इसका दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है।
चिंता के लक्षण
चिंता के लक्षण
अत्यधिक चिंता की भावनाओं के जवाब में होने वाले चिंता लक्षणों में शामिल हैं:
बहुत ज्यादा चिंता करना
सबसे आम चिंता लक्षणों में से एक घटनाओं के बारे में सामान्य से अधिक चिंता करना है। चिंता को चिंता का लक्षण बनाने के लिए, कम से कम छह महीने तक हर दिन गहनता से जीना आवश्यक है। इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है और आपके दैनिक कार्यों में बाधा उत्पन्न होती है।
उत्साहित महसूस कर रहा हूँ
चिंता तेज़ हृदय गति, पसीने से तर हथेलियाँ, कांपते हाथ और शुष्क मुँह जैसी स्थितियों को ट्रिगर करती है। ये लक्षण मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि शरीर खतरे में है। शरीर खतरे पर प्रतिक्रिया करता है। दिल की धड़कन तेज हो जाती है. परिणामस्वरूप, जब चिंता महसूस होती है तो अत्यधिक उत्तेजना भी होती है।
अशांति
चिंता महसूस करने वाले सभी लोगों में बेचैनी नहीं होती है। लेकिन डॉक्टर निदान करते समय चिंता के इस संकेत को देखते हैं। छह महीने से अधिक समय तक बेचैन रहना चिंता के लक्षणों में से एक है।
थकान
आसानी से थक जाना चिंता के लक्षणों में से एक है। कुछ लोगों को चिंता के दौरे के बाद थकान होने लगती है। कुछ में, थकान पुरानी हो जाती है। थकान चिंता का निदान करने के लिए यह अकेले पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण भी हो सकता है।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना चिंता के लक्षणों में से एक है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती है। इससे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का पता चलता है। लेकिन ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अन्य चिकित्सीय स्थितियों का लक्षण हो सकती है, जैसे ध्यान अभाव विकार या अवसाद। इसलिए, यह चिंता विकार के निदान के लिए पर्याप्त लक्षण नहीं है।
चिड़चिड़ापन
चिंता विकार वाले अधिकांश लोग अत्यधिक चिड़चिड़े होते हैं। चिंता के दौरे के बाद चिड़चिड़ापन चरम पर होता है।
मांसपेशियों में तनाव
चिंता का एक अन्य लक्षण मांसपेशियों में तनाव है। मांसपेशियों में तनाव का इलाज करने से चिंता विकार वाले लोगों में चिंता की भावना कम हो जाती है।
अनिद्रा या सोते रहने की परेशानी
नींद की समस्या चिंता विकार में होने वाली स्थितियों में से एक है। आधी रात में जागना और सोने में परेशानी होना दो सबसे आम समस्याएं हैं। यदि चिंता विकार का इलाज किया जाए तो अनिद्रा में आमतौर पर सुधार होता है।
आतंकी हमले
पैनिक अटैक को अत्यधिक भय के रूप में परिभाषित किया गया है। इसके साथ तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना, कांपना, सांस लेने में तकलीफ, सीने में जकड़न, मतली या मृत्यु का डर होता है। जब घबराहट के दौरे बार-बार और अप्रत्याशित रूप से आते हैं, तो वे चिंता के लक्षणों में से एक बन जाते हैं।
सामाजिक स्थितियों से बचना
सामाजिक चिंता के लक्षण, जो एक ऐसी स्थिति है जिसकी जांच स्वयं की जानी चाहिए, इस प्रकार हैं;
आने वाली सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंता या भय महसूस करना
दूसरों द्वारा आंके जाने या जाँचे जाने की चिंता करना।
दूसरों के सामने शर्मिंदगी या अपमान का डर
इन डर के कारण सामाजिक आयोजनों से बचना।
सामाजिक चिंता विकार एक सामान्य प्रकार की चिंता है। यह जीवन में जल्दी विकसित होता है। सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोग समूहों में या नए लोगों से मिलते समय बेहद शर्मीले और शांत लगते हैं। हालाँकि वे बाहर से परेशान नहीं दिखते, लेकिन वे अंदर से अत्यधिक भय और चिंता महसूस करते हैं।
कुछ चीजों जैसे मकड़ियों, सीमित स्थानों या ऊंचाइयों से अत्यधिक डर होने को फोबिया के रूप में परिभाषित किया गया है। फ़ोबिया किसी विशेष वस्तु या स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता या भय का कारण बनता है। यह भावना इतनी गंभीर है कि सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। कुछ सामान्य फ़ोबिया हैं:
पशु भय: कुछ जानवरों या कीड़ों का डर
प्राकृतिक पर्यावरण फ़ोबिया:तूफान या बाढ़ जैसी प्राकृतिक घटनाओं का डर
रक्त-इंजेक्शन-चोट फ़ोबिया: रक्त, इंजेक्शन, सुई या चोट का डर
स्थिति संबंधी भय: कुछ स्थितियों का डर, जैसे हवाई जहाज या लिफ्ट की सवारी
फोबिया किसी न किसी बिंदु पर लोगों के जीवन को प्रभावित करता है। यह बचपन या किशोरावस्था में विकसित होता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
चिंता के प्रकार
सामान्यीकृत चिंता विकार
यह एक दीर्घकालिक बीमारी है जो जीवन की घटनाओं, वस्तुओं और स्थितियों के बारे में चिंता करने के परिणामस्वरूप होती है जिसमें अत्यधिक और लंबे समय तक चिंता शामिल होती है। यह सबसे आम चिंता विकार है। इस विकार से ग्रस्त लोगों को शायद अपनी चिंता का कारण पता नहीं चलता।
घबराहट की समस्या
अल्पकालिक या अचानक गंभीर दौरे पैनिक डिसऑर्डर को संदर्भित करते हैं। इन हमलों के कारण कंपकंपी, भ्रम, चक्कर आना, मतली और सांस लेने में कठिनाई होती है। घबराहट संबंधी विकार अक्सर डरावने अनुभवों या लंबे समय तक तनाव के बाद होते हैं। यह बिना किसी ट्रिगर के भी हो सकता है।
विशिष्ट फोबिया
इसका अर्थ है अतार्किक और अत्यधिक भय में किसी विशेष वस्तु या स्थिति से बचना। फ़ोबिया, क्योंकि वे एक विशिष्ट कारण से संबंधित हैं, अन्य चिंता विकारों से भिन्न हैं।यह ऐसा नहीं है। फ़ोबिया से ग्रस्त व्यक्ति तर्कहीन या अत्यधिक डरा हुआ होता है और अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर पाता है। स्थितियाँ जो इसे ट्रिगर करती हैं; इसमें जानवरों से लेकर रोजमर्रा की वस्तुएं तक शामिल हैं।
भीड़ से डर लगना
यह उन स्थानों, घटनाओं या स्थितियों से बचने का डर है जिनसे व्यक्ति के लिए बचना मुश्किल हो सकता है, या जिनसे मदद नहीं मांगी जा सकती। एगोराफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को घर छोड़ने या लिफ्ट और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने का डर हो सकता है।
चयनात्मक गूंगापन
यह चिंता का एक रूप है जहां कुछ बच्चे परिचित लोगों के आसपास उत्कृष्ट मौखिक संचार कौशल होने के बावजूद स्कूल जैसे कुछ स्थानों पर बोलने में असमर्थ होते हैं। यह सामाजिक भय का चरम रूप है।
सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक भय
यह सामाजिक स्थितियों में नकारात्मक रूप से आंके जाने का डर है। सामाजिक चिंता विकार; इसमें अपमान और अस्वीकृति चिंता जैसी विभिन्न भावनाएँ शामिल हैं। यह विकार लोगों को सार्वजनिक स्थानों से दूर रहने का कारण बनता है।
अलगाव चिंता विकार
सुरक्षित महसूस करने वाले किसी व्यक्ति या स्थान को छोड़ने के बाद उच्च स्तर की चिंता अलगाव चिंता विकार को संदर्भित करती है। इस प्रकार का विकार कभी-कभी घबराहट के लक्षण पैदा कर सकता है।
चिंता का क्या कारण है?
दरअसल, इस सवाल का जवाब कुछ जटिल है. एक साथ कई प्रकार प्रकट हो जाते हैं। कुछ प्रकार की चिंता अन्य प्रकार की चिंता को जन्म दे सकती है। चिंता के कारणों में शामिल हैं:
पर्यावरणीय तनाव, जैसे काम में कठिनाइयाँ, रिश्ते की समस्याएँ, या पारिवारिक समस्याएँ
जिन लोगों के परिवार के सदस्यों को आनुवांशिक, चिंता विकार है, उनमें इसका अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
चिकित्सीय कारक जैसे किसी भिन्न बीमारी के लक्षण, किसी दवा का प्रभाव, या कठिन सर्जरी या लंबे समय तक ठीक होने की अवधि
मस्तिष्क रसायन विज्ञान, मनोवैज्ञानिक कई चिंता विकारों को मस्तिष्क में हार्मोन और विद्युत संकेतों के गलत संकेतों के रूप में वर्णित करते हैं।
किसी अवैध पदार्थ को छोड़ने से अन्य संभावित कारणों का प्रभाव तेज़ हो सकता है।
चिंता उपचार
चिंता विकार उपचार में मनोचिकित्सा, व्यवहार थेरेपी और दवाओं का संयोजन शामिल है।
स्व उपचार
कुछ मामलों में, चिंता विकार का इलाज चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता के बिना घर पर भी किया जा सकता है। हालाँकि, यह विधि गंभीर या लंबे समय तक चलने वाले चिंता विकारों में प्रभावी नहीं होगी। हल्के चिंता विकार का स्व-उपचार निम्न द्वारा किया जा सकता है:
तनाव का प्रबंधन करना सीखना
मानसिक और शारीरिक विश्राम तकनीक
नेफ़्स एग्ज़र्सिज़लेरी
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना
परिवार या दोस्तों से सहयोग प्राप्त करें।
व्यायाम करना
मनोवैज्ञानिक परामर्श
चिंता का इलाज करने का मानक तरीका परामर्श है। इसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), मनोचिकित्सा, या उपचारों का संयोजन शामिल हो सकता है।
CBRT
इस प्रकार की मनोचिकित्सा का उद्देश्य चिंताजनक और व्यथित भावनाओं को जन्म देने वाले हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना है। उदाहरण के लिए, पैनिक डिसऑर्डर के लिए सीबीटी प्रदान करने वाला एक मनोचिकित्सक इस तथ्य को सुदृढ़ करने का प्रयास करेगा कि पैनिक अटैक वास्तव में दिल का दौरा नहीं है।
डर और ट्रिगर्स के संपर्क में आना सीबीटी का हिस्सा है। यह लोगों को अपने डर का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करता है और सामान्य चिंता ट्रिगर के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है।
दवाइयाँ
चिंता के उपचार को विभिन्न दवाओं के साथ पूरक किया जा सकता है। जो दवाएं कुछ शारीरिक और मानसिक लक्षणों को नियंत्रित कर सकती हैं उनमें एंटीडिप्रेसेंट, बेंजोडायजेपाइन, ट्राइसाइक्लिक और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं। इन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
चिंता के लिए क्या अच्छा है?
दवा चिंता उपचार का एक अभिन्न अंग है। दवा के अलावा, चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी कुछ तकनीकें बीमारी के पाठ्यक्रम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगी।
बुनियादी खाद्य पदार्थ, विटामिन और हर्बल उपचार भी हैं जो बीमारी के उपचार में सहायता कर सकते हैं। आइए उन प्राकृतिक तरीकों की सूची बनाएं जो चिंता विकार के लिए अच्छे हैं।
खाद्य पदार्थ जो चिंता के लिए अच्छे हैं
सामन मछली
सामन मछली, यह चिंता दूर करने में सहायक है। इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जैसे विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड। ओमेगा 3 तेल डोपामाइन और सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करते हैं, जिनमें शांत और आरामदायक गुण होते हैं। यह मस्तिष्क कोशिका क्षति को रोकता है जो चिंता जैसे मानसिक विकारों का कारण बनती है।
गुलबहार
गुलबहारयह उन चीजों में से एक है जो चिंता विकार के लिए अच्छी है। इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम करने में सिद्ध होते हैं, जो मस्तिष्क कोशिका क्षति को चिंता पैदा करने से रोकता है। यह चिंता के लक्षणों में भी उल्लेखनीय कमी लाता है।
हल्दी
हल्दीयह करक्यूमिन युक्त मसाला है। करक्यूमिन एक यौगिक है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता विकारों को रोकने में भूमिका निभाता है। करक्यूमिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो मस्तिष्क कोशिका स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। इस यौगिक के सेवन से रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ जाता है, जो चिंता वाले लोगों में कम होता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट इसके सेवन से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। क्योंकि इसमें फ्लेवोनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। यह मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल होने की क्षमता को बढ़ाता है। यह प्रभाव उन तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में मदद करता है जो चिंता का कारण बन सकती हैं।
डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो चिंता का कारण बनने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, उच्च तनाव वाले लोगों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों द्वारा दो सप्ताह की अवधि के लिए प्रत्येक दिन 40 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन करने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो गया था।
दही
चिंता जैसे मानसिक रोगों के लिए,दहीयह सबसे उत्तम भोजन है. कुछ प्रकार के दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स या स्वस्थ बैक्टीरिया कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ मुक्त कणों और न्यूरोटॉक्सिन को अवरुद्ध करके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं जो मस्तिष्क में तंत्रिका ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चिंता पैदा कर सकते हैं।
हरी चाय
हरी चाय, इसमें अमीनो एसिड एल-थेनाइन होता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और चिंता कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। एल-थेनाइन में तंत्रिकाओं को अति संवेदनशील होने से रोकने की क्षमता होती है। इसके अलावा, एल-थेनाइन जीएबीए, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ा सकता है, जिनमें चिंता-विरोधी प्रभाव होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
एवोकैडो
एवोकैडो इसमें काफी मात्रा में मैग्नीशियम होता है। इससे चिंता को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
तुर्की, केला और जई
ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं, एक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है।
अंडा, मांस और डेयरी उत्पाद
ये खाद्य पदार्थ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, जैसे आवश्यक अमीनो एसिड जो डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं, जिनमें मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता होती है।
चिया के बीज
चिया के बीज, इसमें मस्तिष्क को बढ़ाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है।
साइट्रस और काली मिर्च
ये खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं। यह विटामिन सी से भरपूर है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो चिंता पैदा करने वाली कोशिका क्षति को रोकने में मदद करते हैं।
बादाम
बादामइसमें महत्वपूर्ण मात्रा में विटामिन ई होता है, जिसका चिंता को रोकने में इसकी भूमिका के लिए अध्ययन किया गया है।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीयह विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट जैसे फ्लेवोनोइड्स में उच्च है।
चिंता विरोधी विटामिन
विटामिन ए
चिंता वाले लोगों में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंटविटामिन ए की कमी दृश्यमान। विटामिन ए अनुपूरण चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
बी जटिल विटामिन
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में शरीर के लिए आवश्यक सभी बी विटामिन होते हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए कई महत्वपूर्ण हैं। यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट जैसे एंटीऑक्सीडेंट तंत्रिका तंत्र में ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकते हैं। ऑक्सीडेटिव क्षति चिंता बढ़ा सकती है।
विटामिन डी
यह विटामिन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को अन्य विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करता है।विटामिन डी की कमी इससे चिंता बढ़ सकती है और बिगड़ भी सकती है।
विटामिन ई
विटामिन ई यह एक और एंटीऑक्सीडेंट है. तनाव और चिंता के समय हमारा शरीर इस पोषक तत्व का तेजी से उपयोग करता है। पूरक विटामिन ई इस संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।
मछली का तेल
मछली का तेल, इसमें एंटीऑक्सीडेंट ओमेगा 3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में होता है। ऐसा कहा जाता है कि ईपीए और डीएचए जैसे ओमेगा 3 सप्लीमेंट चिंता से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
GABA
गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (गामा) मस्तिष्क में एक एमिनो एसिड और न्यूरोट्रांसमीटर है। जब पर्याप्त GABA नहीं होता है, तो चिंता और भी बदतर हो जाती है। GABA अनुपूरण खोए हुए GABA को बदलने में मदद करता है।
एल theanine
एल-थेनाइन एक अमीनो एसिड है। यह ग्रीन टी में पाए जाने वाले सुखदायक गुण के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, इसे टैबलेट के रूप में उपयोग करने से चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम यह मानव स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। इस खनिज की कमी से चिंता के लक्षण हो सकते हैं।
5-HTP
5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP) एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह सेरोटोनिन का अग्रदूत है। यह मानव मस्तिष्क में "खुशी का न्यूरोट्रांसमीटर" है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP सप्लीमेंट चिंता का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
उपर्युक्त पूरक केवल तभी प्रभावी होंगे जब कुछ उपचारों में और डॉक्टर की सिफारिशों के साथ उपयोग किया जाएगा।
चिंता के लिए हर्बल सप्लीमेंट
कुछ पौधों और इन पौधों से प्राप्त हर्बल सप्लीमेंट में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो चिंता-संबंधी लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
अश्वगंधा
अश्वगंधा (विथानिया सोम्नीफेरा) एक एडाप्टोजेन है। कुछ शोध बताते हैं कि चिंता कम करने में यह कुछ दवाओं जितना ही प्रभावी हो सकता है।
Bacopa
Bacopa (बाकोपा मोनिएरी) न्यूरोप्रोटेक्टिव गतिविधि या न्यूरॉन्स के संरक्षण के लिए अर्क की जांच की गई। यह पाया गया है कि यह कोर्टिसोल को कम कर सकता है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह चिंता के लक्षणों को बदतर करता है।
कवा कावा
कवा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) एक पौधा है जो प्रशांत द्वीप समूह में उगता है। इस जड़ी बूटी का उपयोग पारंपरिक रूप से शांति के लिए किया जाता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह GABA रिसेप्टर्स को लक्षित करता है, जो चिंता लक्षणों का प्रबंधन करते हैं। इसलिए, यह शरीर को चिंता से लड़ने में मदद करता है।
लैवेंडर
लैवेंडर (लावंडुला ऑफिसिनैलिस) इसका उपयोग लंबे समय से शामक तनाव निवारक के रूप में किया जाता रहा है। इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हल्का शामक प्रभाव पड़ता है, जो चिंता और अवसाद में भी मदद कर सकता है।
Melisa
लैवेंडर का एक करीबी रिश्तेदार, लेमन बाम (मेलिसा ऑफिसिनालिस) सुखदायक गुणों वाली एक जड़ी-बूटी है।
Rhodiola
Rhodiola ( रोडियोला रसिया) यह अल्पाइन क्षेत्रों का मूल निवासी है। यह एक शांत और तंत्रिका तंत्र शांत प्रभाव है।
वेलेरियन
हालांकिवलेरियन जड़े (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) हालाँकि इसे एक अच्छी नींद की गोली के रूप में जाना जाता है, यह चिंता का इलाज करने में भी मदद करता है।
चिंता पर विजय पाने की सरल रणनीतियाँ
चिंता विकार के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके हैं। याद रखें कि चिंता की भावना दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक कारक है और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रत्येक चिंता एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है। चिंता से निपटने के लिए निम्नलिखित पर ध्यान दें;
चिंता, जो चिंता की तीव्र भावना और नियंत्रित न होने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, विभिन्न लक्षणों के साथ प्रकट होती है। चिंता के सबसे आम लक्षणों में से एक अत्यधिक चिंता है, जो दैनिक कामकाज को बाधित करती है। इसके अलावा बेचैनी, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव और नींद की समस्या भी देखी जाती है।
ऐसे हर्बल उपचार हैं जो चिंता के लिए अच्छे हैं। चिंता विकार के लिए कुछ हर्बल सप्लीमेंट भी अच्छे हैं। हालाँकि, इनका उपयोग डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। क्योंकि इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, यह अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।
