अश्वगंधा क्या है, क्या है, इसके फायदे क्या हैं?

अश्वगंधा यह एक अविश्वसनीय रूप से स्वास्थ्यवर्धक औषधीय पौधा है। इसे "एडाप्टोजेन" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

यह शरीर और मस्तिष्क को सभी प्रकार के लाभ पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, कोर्टिसोल को कम करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ता है।

यहां अश्वगंधा और इसकी जड़ के फायदे...

अश्वगंधा के फायदे क्या हैं?

यह एक औषधीय पौधा है

अश्वगंधायह आयुर्वेद की सबसे महत्वपूर्ण जड़ी-बूटियों में से एक है। इसका उपयोग तनाव कम करने, ऊर्जा स्तर और एकाग्रता बढ़ाने के लिए 3000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है।

"अश्वगंधा' का संस्कृत में अर्थ है "घोड़े की गंध", जो इसकी विशिष्ट गंध और शक्ति बढ़ाने की क्षमता दोनों को संदर्भित करता है।

वानस्पतिक नाम अश्व या बाजीवाचक और उस समय पर ही भारतीय जिनसेंग veya शीतकालीन चेरी सहित कई अन्य नामों से भी जाना जाता है

अश्वगंधा का पौधायह पीले फूलों वाली एक छोटी झाड़ी है जो मूल रूप से भारत और उत्तरी अफ्रीका में पाई जाती है। पौधे की जड़ या पत्तियों से अर्क, या "अश्वगंधा पाउडरइसका उपयोग विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय इसके यौगिक "विथेनोलाइड्स" की उच्च सांद्रता को दिया जाता है, जो सूजन और ट्यूमर के विकास से लड़ने के लिए जाना जाता है।

ब्लड शुगर कम करता है

विभिन्न अध्ययनों में, अश्वगंधा जड़रक्त शर्करा के स्तर को कम दिखाया गया है। एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि इससे मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन स्राव और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ गई।

कई मानव अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की इसकी क्षमता की पुष्टि की है।

टाइप 2 मधुमेह वाले छह लोगों के एक छोटे से अध्ययन में, अश्वगंधा अनुपूरक जिन लोगों ने इसे लिया उनमें रक्त शर्करा का स्तर मौखिक मधुमेह दवाओं की तरह ही प्रभावी रूप से कम पाया गया।

इसमें कैंसर रोधी गुण होते हैं

पशु और टेस्ट ट्यूब अध्ययन, अश्वगंधाउन्होंने पाया कि दवा ने एपोप्टोसिस, कैंसर कोशिकाओं की क्रमादेशित मृत्यु को प्रेरित करने में मदद की। यह विभिन्न तरीकों से नई कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को भी रोकता है।

पहले तो, अश्वगंधाऐसा माना जाता है कि यह प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां (आरओएस) उत्पन्न करता है जो कैंसर कोशिकाओं के लिए जहरीली होती हैं लेकिन सामान्य कोशिकाओं के लिए नहीं। दूसरा, यह कैंसर कोशिकाओं को एपोप्टोसिस के प्रति कम प्रतिरोधी बनाता है।

पशु अध्ययनों से पता चलता है कि यह स्तन, फेफड़े, बृहदान्त्र, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के इलाज में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, अकेले या कैंसर रोधी दवा के साथ संयोजन में, अश्वगंधा जिन चूहों का डिम्बग्रंथि ट्यूमर से इलाज किया गया, उनमें ट्यूमर के विकास में 70-80% की कमी देखी गई। उपचार ने कैंसर को अन्य अंगों में फैलने से भी रोका।

कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है

कोर्टिसोल इसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है क्योंकि अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में इसे जारी करती हैं, और रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है।

दुर्भाग्य से, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा हो सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर और पेट की चर्बी बढ़ जाती है।

में पढ़ता है, अश्वगंधादिखाया गया है कि कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। दीर्घकालिक तनाव में रहने वाले वयस्कों के एक अध्ययन में, अश्वगंधा यह पाया गया कि जिन लोगों को पूरक आहार दिया गया उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी अधिक कमी आई। जिन लोगों को उच्चतम खुराक मिली उनमें औसतन 30% की कमी देखी गई।

तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है

अश्वगंधाइसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव तनाव को कम करने की क्षमता है। शोधकर्ताओं ने बताया है कि यह तंत्रिका तंत्र में रासायनिक संकेतों को नियंत्रित करके चूहों के मस्तिष्क में तनाव के मार्ग को अवरुद्ध करता है।

कई नियंत्रित मानव अध्ययन तनाव और चिंता दिखाया गया है कि यह विकार वाले लोगों में लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।

क्रोनिक तनाव वाले 64 लोगों पर 60-दिवसीय अध्ययन में, पूरक समूह के लोगों ने चिंता और अनिद्रा में औसतन 69% की कमी दर्ज की।

एक अन्य छह सप्ताह के अध्ययन में, जो लोग अश्वगंधा का उपयोग करते हैं 88% ने चिंता में कमी की सूचना दी, जो कि प्लेसबो लेने वाले 50% लोगों की तुलना में कम है।

अवसाद के लक्षणों को कम करता है

हालाँकि अध्ययन नहीं किया गया है, कुछ अध्ययन अश्वगंधासुझाव है कि यह अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

64 तनावग्रस्त वयस्कों में 60-दिवसीय अध्ययन में, प्रति दिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा उपयोगकर्ताओं में गंभीर अवसाद में 79% की कमी और प्लेसिबो समूह में 10% की वृद्धि दर्ज की गई।

हालाँकि, इस अध्ययन में भाग लेने वालों में से केवल एक को अवसाद का पिछला इतिहास था। इसलिए, परिणामों की प्रासंगिकता अनिश्चित है.

पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाता है

अश्वगंधा अनुपूरकइसका टेस्टोस्टेरोन स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। 75 बांझ पुरुषों के एक अध्ययन में, अश्वगंधा उपचारित समूह के शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हुई।

इसके अलावा, उपचार से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जिस समूह ने जड़ी-बूटी ली, उनके रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ गया था।

एक अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा इसे लेने वाले पुरुषों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता देखी गई। तीन महीने के इलाज के बाद 14% पुरुषों की पत्नियाँ गर्भवती हो गईं।

मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है

शोध, अश्वगंधायह शरीर की संरचना में सुधार और ताकत बढ़ाने में मददगार साबित हुआ है। अश्वगंधा स्वस्थ पुरुषों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, जिन्होंने प्रति दिन 750-1250 मिलीग्राम लिया, उन्हें 30 दिनों के बाद मांसपेशियों में ताकत मिली।

एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा उपयोगकर्ताओं को मांसपेशियों की ताकत और आकार में भी काफी अधिक लाभ हुआ।

सूजन को कम करता है

विभिन्न पशु अध्ययन अश्वगंधायह सूजन को कम करने में मददगार साबित हुआ है। मनुष्यों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राकृतिक हत्यारी कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।

यह सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जैसे सूजन मार्करों को कम करने के लिए भी कहा गया है। यह मार्कर हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, प्रतिदिन 250 मिलीग्राम अश्वगंधा प्लेसीबो लेने वाले समूह में सीआरपी में औसतन 36% की कमी हुई, जबकि प्लेसीबो समूह में 6% की कमी हुई।

कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है

इसके सूजनरोधी प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि यह इन रक्त वसा को काफी कम कर देता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इससे कुल कोलेस्ट्रॉल 53% और ट्राइग्लिसराइड्स लगभग 45% कम हो गया।

लंबे समय से तनावग्रस्त वयस्कों के 60-दिवसीय अध्ययन में, यह उच्चतम है अश्वगंधा जिस समूह ने खुराक ली, उसमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में औसतन 11% की कमी देखी गई।

याददाश्त सहित मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है

टेस्ट ट्यूब और पशु अध्ययन, अश्वगंधाइस अध्ययन से पता चलता है कि यह चोट या बीमारी के कारण होने वाली स्मृति और मस्तिष्क कार्य संबंधी समस्याओं को कम कर सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यह एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि का समर्थन करता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।

एक अध्ययन में, अश्वगंधा यह देखा गया कि दवा से इलाज किए गए मिर्गी से पीड़ित चूहों की स्थानिक स्मृति हानि लगभग पूरी तरह से उलट गई थी। यह संभवतः ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के कारण था।

अश्वगंधा हालाँकि आयुर्वेद में पारंपरिक रूप से याददाश्त बढ़ाने के लिए इसका उपयोग किया जाता है, लेकिन इस क्षेत्र में मानव अनुसंधान बहुत कम मात्रा में हुआ है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, जिन स्वस्थ पुरुषों ने प्रतिदिन 500 मिलीग्राम जड़ी-बूटी ली, उन्होंने प्लेसबो लेने वाले पुरुषों की तुलना में प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दर्ज किया।

50 वयस्कों में आठ सप्ताह के अध्ययन में, 300 मि.ग्रा अश्वगंधा जड़ का अर्कदिखाया कि दो बार ले रहा हूँ

प्रतिरक्षा को मजबूत करता है

अश्वगंधायह बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवियों सहित कई अलग-अलग रोगजनकों के संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, अश्वगंधा पौधे की जड़ का अर्क लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिका सक्रियता बढ़ सकती है।

अपने जीवाणुरोधी प्रभाव के कारण, जब इस जड़ी बूटी को तपेदिक के इलाज के लिए पारंपरिक दवाओं के साथ मिलाया जाता है तो रोगियों के ठीक होने में लगने वाले समय में तेजी आती है और लक्षण कम हो जाते हैं।

इसे साल्मोनेला और मेथिसिलिन-प्रतिरोधी स्टैफिलोकोकस ऑरियस या एमआरएसए के उपचार में भी प्रभावी दिखाया गया है।

अश्वगंधावायरस से लड़ने में मदद करने के अलावा, यह वायरस को मारने में भी मदद कर सकता है।

विभिन्न अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि यह वायरल हेपेटाइटिस, चिकनगुनिया, हर्पीस सिम्प्लेक्स टाइप 1, एचआईवी-1 और संक्रामक बर्सल रोग का कारण बनने वाले वायरस को मारने में मदद करता है।

पौधा और इसकी जड़ कुछ फंगल संक्रमणों से लड़ने में भी प्रभावी हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मलेरिया और लीशमैनिया से लड़ने में मदद करते हैं।

दर्द को कम करता है

कई लोगों के लिए अश्वगंधादर्द से प्रभावी ढंग से राहत पाने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है। ऐसा कहा जाता है कि यह जोड़ों के दर्द और सूजन के साथ-साथ ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द पर भी प्रभावी ढंग से काम करता है।

इस जड़ी बूटी का उपयोग सदियों से सभी प्रकार के हल्के दर्द के इलाज के लिए किया जाता रहा है। दैनिक दर्द के इलाज के लिए इसका उपयोग लगभग किसी के लिए भी सुरक्षित है।

हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है

अश्वगंधाअस्थि विकृति को रोका जा सकता है। पशु प्रयोगों में, यह हड्डियों के कैल्सीफिकेशन में सुधार करने, नई हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने, गठिया विकृति से बचाने, गठिया को दबाने और हड्डी के ऊतकों में फास्फोरस और कैल्शियम के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।

गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करता है

गुर्दे सभी प्रकार के रासायनिक और भारी धातु विषाक्तता के प्रति संवेदनशील होते हैं। अश्वगंधाइन अंगों पर सीसा, ब्रोमोबेंजीन, जेंटामाइसिन और स्ट्रेप्टोजोटोसिन के पदार्थों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

यह किडनी को निर्जलीकरण से बचाने में भी मदद कर सकता है।

जिगर की रक्षा करता है

अश्वगंधा यह एक अन्य महत्वपूर्ण अंग लीवर की भी रक्षा करता है। पित्त अम्ल उत्पादन को बढ़ाकर, यह जड़ी बूटी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है।

यह लीवर विषाक्तता को रोककर आयनकारी विकिरण के प्रभाव को कम करता है और कई अलग-अलग भारी धातुओं से सुरक्षा भी प्रदान करता है जो इस फ़िल्टरिंग अंग में जमा हो सकते हैं।

त्वचा की रक्षा करता है

अश्वगंधा का उपयोग सदियों से त्वचा की समस्याओं जैसे विटिलिगो, मुँहासे, कुष्ठ रोग और घावों के इलाज के लिए किया जाता रहा है।

अश्वगंधा के नुकसान क्या हैं?

अश्वगंधा यह अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक है। हालाँकि, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित कुछ व्यक्तियों को इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।

स्व - प्रतिरक्षित रोग व्यक्तियों, जब तक कि डॉक्टर द्वारा अनुशंसित न किया जाए। अश्वगंधासे बचना चाहिए। इसमें रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, हाशिमोटो थायरॉयडिटिस और शामिल हैं 1 मधुमेह टाइप करें जैसे मरीज शामिल हैं

इसके अलावा, क्योंकि थायरॉइड रोग की दवाएं संभावित रूप से कुछ लोगों में थायरॉइड हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती हैं, अश्वगंधा खरीदते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम करता है, इसलिए दवा की खुराक को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

पढ़ाई में अश्वगंधा की खुराक आमतौर पर प्रतिदिन 125-1.250 मिलीग्राम तक होता है।  अश्वगंधा अनुपूरक अगर आप इसका इस्तेमाल करना चाहते हैं तो जड़ का अर्क या पाउडर 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल में दिन में एक बार ले सकते हैं।