"He aha ka mea maikaʻi no ka insomnia?" ʻO ka nīnau he pilikia a ka poʻe hiki ʻole ke hiamoe a ʻimi i ka hopena o kēia kūlana e hoʻāʻo nei e hoʻoponopono.
ʻAʻole e haʻi i ka insomnia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka pōʻino i ka noʻonoʻo, ke kino a me ke olakino ma mua o kou hiki ke noʻonoʻo. Pono ka hiamoe maikaʻi no ka mālama ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo.
He aha ka insomnia?
ʻO ka insomnia ka hiki ʻole ke hiamoe a hiamoe paha. ʻO kēia maʻi, i kapa ʻia ʻo ka maʻi hiamoe, hiki ke pōkole a lōʻihi paha. ʻO ka hopohopo, ka luhi, ka nānā ʻole, a me ke poʻo kekahi o nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ka insomnia.
Hoʻokaʻawale ʻia ʻo Insomnia i 3 mau pūʻulu.
ʻO ka insomnia no ka manawa lōʻihi ma kahi o 1 pule:Hiki paha kēia ma muli o ka hoʻololi ʻana o kahi, ka wā moe, ka inu nui ʻana i nā mea inu e like me ke kī, kofe, ka waiʻona.
ʻO ka moe hiamoe nui: He mea ia e ala pinepine ai a pilikia paha ka hiamoe. A hiki i ka 1 mahina. Hoʻopili kēia kaʻina hana i nā hana o kēlā me kēia lā a pili pinepine i ke kaumaha.
ʻO ka maʻi hiamoe mau loa: I nā hihia i ʻoi aku ma mua o 1 mahina, lilo ka insomnia i mea maʻi. ʻO ka luhi kino a me ka noʻonoʻo, nā kumu pili makahiki kekahi o nā kumu o kēia ʻano.
He aha ka mea maikaʻi no ka insomnia?
He aha ke kumu o ka insomnia?
Hoʻokumu ʻia ka insomnia ma muli o ke kaumaha mai ka ʻohana a i ʻole ka hana, a i ʻole mai ka trauma. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻike pinepine ʻia ka insomnia maʻamau ma ke ʻano he hopena o nā pilikia ʻē aʻe. No laila, ua kapa ʻia ʻo ia ka lua o ka hiamoe. Hiki iā mākou ke papa inoa i nā kumu o ka insomnia penei:
Nā lāʻau lapaʻau no ka hānō, ke anu a me ka maʻi ʻaleʻale
ʻO nā maʻi neurological e like me ka maʻi Alzheimer a me ka maʻi Parkinson
ʻO nā pilikia e hoʻoulu ai i ka ʻeha mau, e like me ka arthritis
ʻeleu thyroid
Nā pilikia olakino e pilikia ai ka hanu, e like me ka hānō
Menopause
ʻO ka ʻai nui ʻana i ka caffeine, ka paka, ka waiʻona a i ʻole nā mea pili
pilikia i ka lā
E moe ana ma kahi moe ʻē aʻe iā ʻoe iho
manawa e hoao ana e hiamoe
ʻai nui
Laau Moe no ka Insomnia
ʻAʻole ʻo nā lāʻau lapaʻau he hopena no ka insomnia. He mau hana maʻamau kēia. Ke hoʻomaka ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki.
Loaʻa iā ia nā hopena ʻaoʻao e like me ka waha maloʻo, dizziness, heartburn, constipation, diarrhea, weakness, uncontrolled tremors. No laila e lawe i nā lāʻau hiamoe no ka insomniaMai hoʻohana iā ia e hoʻoponopono i ka pilikia. No ka hoʻoponopono paʻa ʻana i ka insomnia, e koho i nā ala kūlohelohe i helu ʻia ma lalo nei.
Nā hopena o ka Insomnia
Nawaliwali
Nawaliwali
ʻO ka helu ʻana
Ka nele o ka noonoo
Kaumaha
ʻike pālua
pilikia maʻi puʻuwai
He aha ka mea maikaʻi no ka Insomnia?
I kēia manawa "He aha ka mea maikaʻi no ka insomnia?" E nānā kākou i nā hoʻonā kūlohelohe a me nā lāʻau lapaʻau i hiki ke lilo i mea hoʻonā pono i ka insomnia. Ua hoʻokaʻawale au iā lākou ma lalo o nā poʻomanaʻo like ʻole i maʻalahi ka hoʻomaopopo ʻana.
ʻO nā meaʻai maikaʻi no ka hiamoe
1. Kiwi
E ʻai i ʻelua kiwi hou i hoʻokahi hola ma mua o ka moe.
Inā hoʻomau ʻoe i kēia pō, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hopena i loko o kekahi mau pule.
kiwiHe waiwai ia i nā antioxidants e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha oxidative i loko o ka lolo e hiki ai ke hoʻoulu i ka insomnia. Loaʻa iā ia ka serotonin, kahi e hoʻomaha ai ka noʻonoʻo.
2. Maiʻa
E ʻoki i nā wēlau o hoʻokahi maiʻa a hoʻolapalapa i loko o ke aniani wai no kahi o 10 mau minuke.
E kānana i ka wai i loko o ke kīʻaha a hoʻohui i kahi ʻāpana o ka pauka kinamona.
No ka wā wela.
Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka maiʻa pala ma mua o ka moe ʻana.
E hana i kēia ke pilikia ʻoe i ka hiamoe.
maia a he waiwai kona ʻili i ka potassium, magnesium, tryptophan. Hoʻoponopono kēia mau meaʻai pono i ka hana o ka lolo a me ke kino. Hoʻopuka pū ia i nā kiʻekiʻe o nā hormones hoʻoponopono moe e like me ka melatonin a me ke serotonin. No laila, hoʻomaha ka lolo a hoʻoulu i ka hiamoe.
3. Ka meli
E ʻai i 1-2 punetēpē o ka meli ma mua o ka moe.
E hana i kēia i kēlā me kēia pō.
ma mua o ka moeʻai melihāʻawi i ka ate me ka lawa o ka glycogen e hoʻohana ai i ka pō. Ke hāʻule nā pae glycogen i loko o ke kino, hana ʻia nā hormones stress (cortisol).
ʻO kēia ke kumu o ka hiamoe. Hiki ke hoʻomalu ʻia kēia ma ka ʻai ʻana i ka meli i kēlā me kēia pō. Eia kekahi, piha ka meli i nā antioxidants e hōʻemi i ke kaumaha oxidative i ke kino.
4. Waiu
E hoʻomaha iki i ka waiū a inu i 10-15 mau minuke ma mua o ka moe.
E hana i kēia i kēlā me kēia pō.
ʻO ka waiū, he mea hoʻomaha a hoʻoikaika i ka hiamoe tryptophan Inā loaʻa.
He ʻala ʻoluʻolu ko Lavender i makemake nui ʻia e ka hapa nui o mākou. He mea hoʻomaha mālie. Hoʻohālikelike nō hoʻi ia i ke ʻano. Hoʻemi ia i ka hopohopo a hāʻawi i ka hiamoe maikaʻi.
2. ʻAila niu
E hoʻohui i 1 punetēpē o ka aila niu, 1 teaspoon o ka meli a me 1 ʻīni o ka paʻakai kai.
E ʻai i kēia ma mua o ka moe ʻana.
E hana hou i kēlā me kēia pō no ka hiamoe mau.
Lapa ʻailaHe waiwai ia i nā ʻakika momona medium-chain e hāʻawi i ka ikehu i ke kino. He kōkua nō hoʻi e hoʻoponopono i ka hana hormonal. Hoʻoponopono kēia i ka pōʻai moe.
3. ʻAila ʻaila
E kau i kahi kulu o ka aila castor i kou mau lihilihi a hamo.
E akahele o loaa ka aila ma kou mau maka.
E hana i kēia i kēlā me kēia pō ma mua o ka moe.
ʻAilā ʻInikiaUa ʻike ʻia e hāʻawi ana i nā hola lōʻihi o ka hiamoe.
4. ʻAila iʻa
E lawe i hoʻokahi capsule o ka aila iʻa me ka meaʻai a puni ka lā.
ʻAilā iʻa Loaʻa i ka omega 3 fatty acids. ʻO DHA, kahi ʻano o ka omega 3 fatty acid, kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka melatonin, ka hormone hiamoe i loko o ka lolo.
E hoʻokuʻu i kahi teaspoon o ka aʻa valerian maloʻo i ka wai no 5 a 10 mau minuke.
E kānana a inu i kēia kī lāʻau i ʻelua hola ma mua o ka moe ʻana.
Hiki iā ʻoe ke inu i kēia i kēlā me kēia pō.
kumu valerian He hopena hoʻomaha mālie. E hoemi ana ia i ka manawa e hiamoe ai. He kōkua nō hoʻi iā ʻoe e hiamoe lōʻihi. Hoʻonui ia i ka nui o kahi kemika i kapa ʻia ʻo GABA i loko o ka lolo, kahi hopena hoʻomaha i nā aʻalolo.
Nānā!!! Hiki i ke kumu Valerian ke hana i nā moeʻuhane a me nā moeʻuhane i kekahi poʻe. No laila, e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana.
2. Kāleka
E ʻoki i kahi clove o ke kāleka a hoʻohui i kahi aniani o ka waiū.
E hoʻohui i ka hapahā kīʻaha wai i kēia hui ʻana a hoʻolapalapa a hiki i ka waiho ʻana o hoʻokahi kīʻaha waiu kālika.
E inu i kēia waiū mahana i kekahi mau minuke ma mua o ka moe.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kēlā me kēia pō.
kou kālika ʻO kāna mau waiwai antioxidant a me nā mea antimicrobial e mālama i nā wai o ke kino a me nā kino me ka ʻole o ka maʻi. He kōkua nō hoʻi i ka naʻau a me ka lolo e hana maikaʻi. No laila, hoʻoponopono ia i ka pōʻai moe.
3. Iujube
E hoʻolapalapa i ka lima o ka jujube i 10 mau kīʻaha wai no kahi o 2 mau minuke a laila kānana.
E inu i ke aniani o keia wai wela a anu. Hiki iā ʻoe ke mālama i ke koena i loko o ka friji.
E inu i ke kīʻaha o ka jujube kī i ka lā.
Iujube He mea hoʻomaha mālie ia e pili ana i ka ʻāpana hippocampus o ka lolo. Hāʻawi maoli ia i ka hiamoe.
Maikaʻi nā kī laulaʻau no ka hiamoe
1. ʻO Chamomile kī
E hoʻokomo i 2 punetēpē o nā pua chamomile i loko o ka ipu a hoʻohui i 250 ml o ka wai.
E hoʻolapalapa i ka wai no kahi o 10 mau minuke.
E kānana a inu i ke kī.
Hiki iā ʻoe ke inu i ʻelua kīʻaha chamomile i ka lā.
kī chamomile Ua kapa ʻia ʻo ia he kī moe. Hoʻopili ka apigenin i loko o kēia kī i kekahi mau mea loaʻa i ka lolo a hāʻawi i kahi hopena hoʻomaha.
2. Kii ʻōmaʻomaʻo
E hoʻopaʻa i 1 punetēpuni o nā lau ʻōmaʻomaʻo i loko o ke aniani wai no kekahi mau minuke.
A laila kānana a hoʻohui i ka meli no ka ʻono.
E inu i kāu kī oiai e wela ana.
Hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo ma mua o ka moe ʻana.
kī ʻōmaʻomaʻo, He lāʻau maikaʻi loa ia no ka insomnia. Loaʻa iā ia ka amino acid L-theanine, kahi e hāʻawi ai i ka hiamoe.
3. Rooibos kī
E hoʻokuʻu i 1 teaspoon o ke kī rooibos i ka wai wela no 5 a 10 mau minuke.
E kānana a hoʻohui i ka waiū, ke kō a i ʻole ka meli e like me kou makemake.
E inu i ke kī mehana.
Hiki iā ʻoe ke inu i ke kīʻaha kīʻaha rooibos i nā wā pilikia ʻoe e hiamoe.
kī rooibos Hoʻohana nui ia no ka insomnia ma ka honua holoʻokoʻa. Loaʻa iā ia kahi mea antioxidant kiʻekiʻe a ʻaʻohe caffeine. Hoʻemi ia i ke kaumaha. He hopena hoʻomaha a hoʻomaha.
4. Melissa kī
E hoʻokuʻu i 2 punetēkē o nā lau lemon balm maloʻo i loko o ke aniani wai wela no 5 mau minuke.
E kānana a inu i ke kī.
Hiki iā ʻoe ke inu i ʻelua a ʻekolu mau kīʻaha i ka lā. E inu i ke aniani ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe.
Loaʻa iā Melissa nā pūhui me nā mea hoʻomaha. ʻO kāna hopena sedative haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka lōʻihi.
ʻO nā huaora maikaʻi no ka Insomnia
Pono kekahi mau huaora no ke kaʻina hiamoe maikaʻi. Hiki ke hoʻoulu ʻia ka insomnia ke nele kēia mau huaora i ke kino.
ʻO ka nele o ka Vitamin B3, B5, B9 a me B12 hiki ke hoʻoulu i ka insomnia. I ka hemahema, ʻike ʻia ka nāwaliwali, ka luhi a me ka insomnia. E ʻai i nā meaʻai momona i kēia mau huaora, e like me nā hua manu, nā moa, nā huahana waiū.
vitamina AHe kuleana koʻikoʻi ia i ka hana olakino o ka lolo, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe a me ka hoʻomanaʻo. ʻO nā meaʻai me ka nui o ka huaora A, ʻo ia ka ʻiʻo, nā hua manu, nā moa, a me nā huahana waiu.
ʻO nā huaora C a me E nā antioxidants ikaika. Kāohi ia i ke koʻikoʻi oxidative mai ka hoʻopilikia ʻana i ka pōʻai hiamoe. ʻAi nui i nā meaʻai e hāʻawi ana i kēia mau huaora, e like me nā hua citrus, nā hua, nā ʻōmato, nā nati, nā ʻoliva, ka hua palaoa.
ʻO kekahi vitamina e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻiVitamin Dʻo ia ʻO kāna hana nui ka ulu a mālama ʻana i nā iwi olakino. Hiki i kona hemahema ke hoʻoulu i ka insomnia a me ka luhi mau. E hele i waho i ka lā a ʻai i nā meaʻai nui i ka huaora D e like me ka iʻa a me ka ʻoʻo.
Ka nele o ka Magnesium Hoʻoulu pū ia i ka insomnia. Kōkua ka Magnesium i ka mālama ʻana i nā pae o GABA, kahi neurotransmitter e hoʻoulu ai i ka hiamoe. E ʻai i nā meaʻai momona i ka magnesium e like me nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā ʻanoano paukena, nā legumes, a me nā nati.
Nā meaʻai hoʻoulu moe
Ua ʻike mākou ʻo ka insomnia mau loa ke kumu o kekahi mau pilikia olakino. No ko mākou olakino, pono mākou i 7 a 9 mau hola o ka hiamoe ʻole i ka pō. ʻOiai ke koʻikoʻi, nui ka poʻe ʻaʻole lawa ka hiamoe. ʻO nā kumu o kēia, ʻo ia ka pilikia i ka hiamoe ʻana a me ka ala pinepine ʻana i ka wā hiamoe. Ma waho aʻe o nā meaʻai a mākou i ʻōlelo ai ma ka ʻāpana o nā meaʻai maikaʻi no ka insomnia ma luna, aia kekahi mau meaʻai e hiamoe ai. E nānā kākou iā lākou i kēia manawa.
Wai Cherry
ʻO ka inu ʻana i ka wai cherry ʻawaʻawa ma mua o ka moe ʻana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hoʻoikaika ia i ka hiamoe e like me ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki o loko o ke kino.
Hindi
ʻiʻo Turekehoʻonui i ka hana o ka melatonin, ka hormone hoʻoponopono hiamoe tryptophan loaʻa ka amino acid. He mea maikaʻi nō hoʻi ka ʻike protein o ka turkey ma kēia ʻano.
ʻAmelemona
ʻAmelemonaʻO ia kekahi o nā meaʻai hiamoe. No ka mea, he kumu ia o ka melatonin. Loaʻa iā ia nā pae maikaʻi o ka magnesium. Hoʻonui ka Magnesium i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka poʻe me ka insomnia.
iʻa ʻaila
SalemonaʻO ka omega 3 fatty acids a me ka huaʻai D o nā iʻa momona e like me ka tuna, trout a me ka mackerel e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. No ka mea ua ʻike ʻia nā mea ʻelua e hoʻonui i ka hana ʻana o ka serotonin kemika lolo, e hāʻawi ana i ka hoʻouna hiamoe.
Walnut
WalnutHe waiwai nui ia i ka magnesium, phosphorus, copper a me manganese. Eia kekahi, omega 3 fatty acids a melinoleic acid Loaʻa nā momona olakino e like me ʻO Walnuts kekahi o nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka melatonin hormone hoʻoponopono hiamoe. No kēia kumu, hoʻomaikaʻi ia i ka maikaʻi o ka hiamoe.
pilaf laiki keʻokeʻo
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai me ka glycemic index kiʻekiʻe, e like me ka pilaf laiki keʻokeʻo i kekahi mau hola ma mua o ka moeʻana, e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO kēia no ka mea aia ka tryptophan amino acid e hoʻoulu ai i ka hiamoe. Kōkua ʻo Tryptophan i ka hiamoe. Hoʻonui ia i nā pae serotonin i loko o ka lolo, he mea nui ia no ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe.
E like me ka laiki,Nā ʻoka i ʻōwili ʻia ʻO ia ke kumu o ka hiamoe ke ʻai ʻia ma mua o ka moe ʻana. Eia kekahi, he kumu nui ka oats o ka melatonin.
lettuce
lettucehe kumu ia o ka lacturarium i ike ia he mau mea hooluolu e pili ana i ka hiamoe.
Nā mea hoʻohui moe
Melatonin
MelatoninHe hormone ia i hana maoli ʻia e ke kino. Hōʻike i ka lolo ka manawa e hiamoe ai. Piʻi maoli ka pae o kēia hormone i ke ahiahi a hāʻule i ke kakahiaka. No laila, ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui melatonin e kōkua i ka hiamoe, ʻoi aku hoʻi i ka wā i hoʻopau ʻia ka pōʻai melatonin, e like me ka jet lag.
kumu valerian
ValerianHe mea maʻamau maʻamau ia no ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā hōʻailona menopausal. Aia kekahi i waena o nā mea kanu lāʻau i hoʻohana ʻia ma ke ʻano he lāʻau hiamoe.
makanekiuma
makanekiumahe mineral i komo i loko o nā haneli haneli i loko o ke kino kanaka. He mea nui ia no ka hana o ka lolo a me ke olakino o ka naʻau. Eia kekahi, hoʻomaha ia i ka noʻonoʻo a me ke kino. He mea maʻalahi kēia i ka hiamoe.
Puʻuhonua
ʻO Passionflower, i kapa ʻia ʻo "Passiflora incarnata" a i ʻole "maypop," he lāʻau lapaʻau kaulana no ka insomnia. Ua ʻike ʻia ka hopena o ka hoʻouna ʻana i ka hiamoe o ka passionflower i nā haʻawina holoholona. Aia kona hopena i loko o ke kanaka i ke ʻano i ʻai ʻia.
glycine
glycineHe amino acid ia e hana nui i ka ʻōnaehana nerve. Kōkua ia i ka hiamoe. Ma muli o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka glycine i ka mahana o ke kino i ka wā e moe ai, hiki i ke kino ke hoʻomaopopo ʻo ia ka manawa e hiamoe ai.
Loaʻa ka Glycine ma ke ʻano pill a i ʻole he pauka hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. ʻO nā meaʻai e like me ka hupa iwi, ka ʻiʻo, nā hua manu, ka moa, ka iʻa, ka pī, ka spinach, kale, ka maiʻa a me nā kiwi nā kumu maoli o ka glycine.
tryptophan
ʻO ka lawe ʻana i kēia waikawa amino koʻikoʻi ma ke ʻano he mea hoʻohui e wikiwiki i ke kaʻina o ka hiamoe.
Ginkgo biloba
Inā ʻai ʻoe i kēia mea kanu maoli 30-60 mau minuke ma mua o ka moe ʻana, e emi ana ke kaumaha. Hāʻawi ia i ka hoʻomaha a hoʻoikaika i ka hiamoe.
L-Theanine
ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mea hoʻohui e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu. He mea maʻalahi ia i ka hiamoe.
Nā ʻano o ka lawe ʻana i ka hiamoe
"He aha ka mea maikaʻi no ka insomnia?" Ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā meaʻai, nā aila, nā mea kanu lāʻau a me nā mea hoʻohui maikaʻi no ka insomnia. I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka hiamoe wikiwiki a me ka hiamoe.
1) E noʻonoʻo i ka wā moe
He ʻōnaehana hoʻoponopono ko ke kino e like me ka circadian rhythm. Kapa ʻia kēia ʻo ka uaki kūloko. Mālama ia iā ʻoe e ala i ke ao a hiamoe i ka pō.
ʻO ka hele ʻana i kahi moe i ka manawa like a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā e hoʻoponopono ʻia e ka uaki kūloko. Ke hahai ko mākou kino i kēia papahana, e maʻalahi ka hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa moe ke kī i ka hiamoe maikaʻi.
2) He mea nui ke ao a me ka pouli
ʻO kekahi o nā mea e pili ana i ka uaki o loko o ke kino he māmā. ʻO ka wehe ʻole ʻana i ka mālamalama ke kumu o ka hoʻohaunaele ʻana i ka puʻupuʻu circadian. ʻO ka hopena, ala mai ka pilikia o ka hiamoe. ʻO ka pōʻeleʻele i ka pō e hoʻomanaʻo i ke kino i ka hiamoe. Hōʻike nā noiʻi he hormone pono ka pōʻeleʻele no ka hiamoe.melatonin hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka hana.
Inā hiki, e pōʻeleʻele kou lumi i ka pō. ʻOiai e hoʻohana i nā pale ʻeleʻele no kēia.
3) Mai nānā i ka uaki i nā manawa a pau
He mea maʻamau ke ala ʻana i ke aumoe. Eia naʻe, hiki ke hoʻololi i ka pilikia i ka hiamoe ʻana i moeʻuhane. ʻO ka poʻe pilikia i ka hiamoe, nānā mau i ka uaki i ke aumoe. Hoʻomaka lākou e noʻonoʻo ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe. Inā hiki, e wehe i ka uaki mai ka lumi a i ʻole e ʻalo i ka nānā ʻana i ka uaki i nā manawa a pau.
4) Mai hiamoe i ka lā
ʻO ka poʻe ʻaʻole hiki ke hiamoe i ka pō e hiamoe i ke ao. Hoʻoulu pinepine kēia i ka hiamoe i ka lā. Hōʻike kekahi mau haʻawina ʻo ka hiamoe ʻana i ke ao ka mea e hiamoe ai i ka pō. ʻO ia ke kumu o nā pilikia hiamoe.
No ka mea hiki i ka hiamoe pōkole i ke ao ke hoʻopilikia i ka hiamoe pō, e hoʻāʻo e hana e like me kou hiki i ke ao.mea ʻono mai.
5) E hoʻohaʻahaʻa i ka mahana a hoʻokomo i nā soka
Hoʻololi ka mahana o ke kino i kou hiamoe ʻana. ʻOiai e emi ana ka mahana holoʻokoʻa, piʻi ka mahana o nā lima a me nā wāwae. Inā wela loa kou lumi, e paʻakikī ke hiamoe. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o ka lumi i kahi mahana ma waena o 15-23 ° C hiki iā ʻoe ke hiamoe wikiwiki.
ʻOkoʻa nā makemake pilikino. No laila e ʻimi i ka mahana maikaʻi loa no ʻoe iho. Eia kekahi, ʻo ke komo ʻana i nā pūkini ma kou wāwae a i ʻole ka ʻauʻau wela e kōkua i ka wikiwiki o ka hoʻololi ʻana o ke kino a kōkua iā ʻoe e hiamoe.
6) E hana i ka hana “4-7-8”.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "4-7-8" he ala hanu maʻalahi akā ikaika e hāpai i ka mālie a me ka hoʻomaha. Loosen ma mua o ka moe. He hana hanu ia e hoʻomaha ai i ka ʻōnaehana nerve. Hiki ke hoʻohana ʻia i kēlā me kēia manawa āu e hopohopo ai a kaumaha paha. Pehea?
E hoʻoponopono i kou kūlana i hiki iā ʻoe ke hanu maʻalahi.
E kau i kou alelo ma kou ʻāʻī luna. Exhale me ke kani puana ma kou waha.
E pani i kou waha a hanu no ka helu ʻehā.
A laila e hoʻopaʻa i kou hanu no ka helu ʻehiku.
Exhale ma ka wehe iki ʻana i kou waha, helu i ka ʻewalu a kani ka leo kani.
Hanu hou. E hana hou i kēia pōʻaiapuni ma ʻekolu manawa a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu a mākaukau no ka hiamoe.
Inā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, e kōkua kēia ʻenehana iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.
ʻO ka meaʻai āu e ʻai ai ma mua o ka moe e pili ana i ka hiamoe. No ka laʻana, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana e hiki ke hōʻeha ʻia nā meaʻai kiʻekiʻe-carb i ka hiamoe maikaʻi o ka pō.
Inā makemake ʻoe e ʻai i ka ʻai ʻai kiʻekiʻe no ka ʻaina ahiahi, e ʻai ʻoe ma ka liʻiliʻi ʻehā hola ma mua o ka moe ʻana i lawa ka manawa e ʻeli ai.
ʻAʻole maikaʻi ka moe me ka ʻōpū piha. Pono ʻoe e kali lōʻihi e ʻae i kou ʻōpū e ʻeli i ka meaʻai ma mua o kou hele ʻana e hiamoe.
8) E hoʻolohe i nā mele hoʻomaha
Hoʻomaikaʻi nui ke mele i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻomaikaʻi i nā maʻi moe mau e like me ka insomnia.
ʻOiai me ke mele ʻoluʻolu ʻole, ʻo ka pale ʻana i ka walaʻau ʻana e kōkua pū i ka hiamoe a me ka hiamoe ʻole.
9) E ʻai i ka ʻaina kakahiaka
He mea nui ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka no ka hiamoe maikaʻi. Hoʻomaikaʻi ʻo Tryptophan i ka maikaʻi o ka hiamoe.tryptophanhe ʻakika amino koʻikoʻi i hoʻololi ʻia i serotonin i loko o ka lolo a laila hoʻololi ʻia i melatonin.
ʻO ka mea mahalo, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻololi ʻana o tryptophan i ka melatonin i mua o ka mālamalama ma mua o ka pōʻeleʻele. No laila, i mea e hoʻonui ai i ka hana melatonin, pono e hele pū ka manawa o ka hoʻohana ʻana i ka tryptophan a me ka ʻike māmā.
No laila, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona tryptophan i ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻike ʻana i ka mālamalama i ke ao e hoʻonui i ka hana melatonin, e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.
ʻO kekahi mau meaʻai momona tryptophan hiki iā ʻoe ke ʻai no ka ʻaina kakahiaka, ʻo ia ka waiū, ka paʻakai, nā hua manu, ka ʻiʻo, ka oat bran, nā nati a me nā ʻanoʻano.
10) Hoʻoikaika kino
Pono ka hana kino no ka hiamoe maikaʻi. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka hana serotonin ma ka lolo. Hoʻonui ia i ka lōʻihi a me ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o ka cortisol hormone stress. Eia naʻe, he mea nui ʻaʻole e hoʻonui. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka manawa o ka lā āu e hoʻoikaika ai. No ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ke kakahiaka nui ma mua o ka hana ma hope o ka lā.
11) E hoʻoluʻolu i kou wahi moe
Hoʻopilikia pū ka ʻoluʻolu o ka moena i ka hiamoe. He mea nui hoʻi ka maikaʻi o ka uluna. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi duvet koʻikoʻi a i ʻole ka lole e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino. Hāʻawi ia i ka hiamoe maikaʻi.
ʻO ka lole o nā lole āu e komo ai ma kahi moe e pili pū ana i ka hiamoe. E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu i hiki iā ia ke mālama iā ʻoe i kahi mahana kūpono i ka pō.
12) E hoʻopau i nā kukui a pau
ʻO ka māmā i hoʻokuʻuʻia e nā meaʻenehana he mea paʻakikī ka hiamoe. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kīwī a i ʻole ke kelepona paʻa paʻa e pilikia ai ka hiamoe. No ka hiamoe mālie me ka hoʻopilikia ʻole, pono ʻoe e hoʻopau i nā kukui a pau a moe ma kahi mamao mai nā kamepiula a me nā kelepona.
13) E ho'āʻo i ka Aromatherapy
aromatherapyHoʻopau i nā pilikia olakino e like me ka insomnia a me ka hopohopo. Hoʻohana nui ʻia ka aromatherapy e ka poʻe pilikia i ka hiamoe. No ka mea, hāʻawi ia i ka hoʻomaha a kōkua i ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā mea ʻala ʻoluʻolu i loko o kou lumi no ka hiamoe ʻoluʻolu.
14) E kaupalena i ka caffeine
caffeine hoʻohana nui ʻia e noho makaʻala. Loaʻa ia i nā meaʻai a me nā mea inu e like me ke kokoleka, kofe, sodas, a me nā mea inu ikaika. ʻO ka mea pōʻino, hoʻopilikia ka caffeine i ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻohana ʻana i ka caffeine i ka hiamoe.
ʻOiai ʻokoʻa nā hopena o ka caffeine mai kēlā me kēia kanaka, pono ʻoe e ʻai i ka caffeine ma kahi o ʻeono mau hola ma mua o ka moe.
15) Hoʻoponopono i kou kūlana moe
Ma muli o ke kūlana o kou kino i ka pō. ʻEkolu mau kūlana moe: moe ma kou kua, alo i lalo a ma kou ʻaoʻao.
ʻOiai he kuleana koʻikoʻi nā makemake pilikino i ke koho ʻana i kahi wahi moe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma kou ʻaoʻao no ka hiamoe kiʻekiʻe. Inā moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma waena o kou mau wāwae no ke kākoʻo hou aku i hope.
16) Heluhelu
He hana hoʻomaha ka heluhelu ma mua o ka moe. Mai heluhelu i nā e-puke. Hoʻopuka nā puke uila i kahi kukui e hōʻemi i ka hoʻokuʻu ʻana o ka melatonin, e paʻakikī ai ka hiamoe a me ka luhi i ka lā aʻe. No laila, e heluhelu i puke kino e hiamoe maikaʻi ai.
17) E ho'āʻo e makaala
Inā hele ʻoe e moe a hoʻoikaika iā ʻoe iho e hiamoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe. Akā, e hoʻohana i ka ʻenehana kūʻē. Ma kēia ʻenehana, pono ʻoe e hoʻāʻo e makaʻala ma mua o ka hiamoe.
Ua ʻike kekahi haʻawina ua hiamoe wikiwiki ka poʻe i hoʻāʻo i kēia ʻano hana. ʻO kēia no ka mea ua hoʻemi ʻia ke kaomi e pili ana i ka hiamoe ʻana.
No laila, oki ʻoe i ka noʻonoʻo inā hiki iaʻu ke hiamoe. Mai wikiwiki e hiamoe. Hāʻawi manawa iā ʻoe iho.
18) E noʻonoʻo i nā manawa hauʻoli
Ma kahi o ka moe ʻana me ka hopohopo a me ka hopohopo i nā mea kaumaha, e noʻonoʻo i nā mea e hauʻoli ai ʻoe. Hāʻawi kēia ʻenehana iā ʻoe e noho i kou noʻonoʻo me nā manaʻo maikaʻi ma mua o ka hoʻoponopono ʻana i nā hopohopo i ka wā ma mua o ka hiamoe. Moe ʻoe me ka ʻike ʻole.
E hōʻuluʻulu;
He maikaʻi ka hiamoe maikaʻi i ke olakino e like me ka ʻai ʻana, ka inu ʻana, a me ka hoʻoikaika mau. Ua pilikia kekahi poʻe i ka hiamoe a me ka hiamoe. Huli kēia maʻi i ka insomnia mau loa i ka manawa. No laila he aha ka mea maikaʻi no ka insomnia?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma kā mākou ʻatikala, pono e hoʻāʻo e hiamoe maoli. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā meaʻai hiamoe a me nā mea hoʻohui hiamoe no kēia. Ma ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana hiamoe, hiki iā ʻoe ke wehe i nā puka o ka hiamoe maikaʻi.
