He mea nui ka moe no ko kakou ola kino. Eia naʻe, i kēia mau lā paʻahana, ʻo ka hiamoe ka mea maʻamau o ka papa inoa o nā ʻano ola olakino e kaumaha ai.
He hana hewa kēia no ka mea he mea nui ka hiamoe maikaʻi i ke olakino e like me ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, hōʻike nā haʻawina ʻo ka insomnia ka mea e loaʻa ai ke kaumaha.
"ʻEhia mau hola e hiamoe ai mākou i kēlā me kēia lā", "ehia mau hola e hiamoe ai mākou i ka makahiki hea", "he aha ka manawa hiamoe kūpono"? Hiki iā ʻoe ke aʻo i nā pane i kāu mau nīnau ma ka heluhelu ʻana i ke koena o ka ʻatikala.
ʻO ka hiamoe maikaʻi ke kumu o ke olakino
He wā nui ka hiamoe e hoʻomaha ai ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻOiaʻiʻo, ke hoʻomau nei ko mākou kino i ka hana ʻoiai mākou e hiamoe ana.
I ka wā hiamoe, kūkulu hou ko mākou kino i nā ʻiʻo a hoʻomaʻemaʻe i nā plaques a me nā ʻōpala i hana ʻia i loko o ka lolo. He mau hana koʻikoʻi kēia e mālama pono ai ka noʻonoʻo a me ke kino.
Hoʻoponopono ka noʻonoʻo a pane i nā manaʻo nui a me nā ʻike o ka lā a hoʻopaʻa iā lākou i loko o nā hoʻomanaʻo. Pono ka hiamoe no ka hoʻoponopono ʻana i ko mākou mau manaʻo.
Hiki i ka hiamoe o hoʻokahi pō ke hoʻonui i kā mākou mau pane noʻonoʻo e 60%.
ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole e paʻakikī i ke kino ke hoʻoponopono i nā hana koʻikoʻi e like me ka mālama ʻana i ka ʻai, ka ʻōnaehana pale, ka hana metabolic a me ka mālama ʻana i ke kaumaha kino maʻamau.
He kuleana koʻikoʻi ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻupuʻu circadian, ʻo ia hoʻi, ka uaki kūloko o ke kino.
Ke hana nei kēia uaki kūloko ma kahi papa manawa ma kahi o 24 mau hola a hoʻoponopono i ka wā e ala ai mākou a i ka wā e hiamoe ai.
Kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā kūlana e like me ka metabolism, ka hana immune, a me ka mumū.
ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe, ka hiamoe ʻana i nā hola ʻē aʻe o ka lā, a me ka ʻike ʻana i ka mālamalama mālamalama i ka pō e hoʻopilikia i kēia uaki kūloko a me nā kaʻina hana he nui e hoʻoponopono ai.
Manaʻo paha ʻoe he nui ka hoʻomaha a me ka meaʻai maikaʻi, akā inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi a lawa, ʻaʻohe kumu o lākou.
No ka mea he mea nui ka hiamoe maikaʻi i nā ʻano he nui o ke olakino, pono ʻoe e hoʻolilo i ka hiamoe kiʻekiʻe i mea nui i kēlā me kēia pō.
He aha nā hopena maikaʻi ʻole o ka lawa ʻole o ka hiamoe?
Ua manaʻo ʻia ʻaʻole lawa ka hiamoe ma kahi o ka hapakolu o nā mākua a me ʻelua hapakolu o nā haumāna kula kiʻekiʻe i kēlā me kēia pō.
ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole lawa ka hiamoe maikaʻi e hōʻeha i ke kino, akā hiki ke hana i ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi.
Inā nele ʻoe i ka hiamoe, hoʻemi ʻia kou hiki ke hoʻoholo i nā hoʻoholo maikaʻi a ʻoi aku paha ʻoe i loko o kahi ulia kaʻa a make paha ʻoe.
Hōʻike kēia i ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka loaʻa ʻole o ka hiamoe hiki ke hōʻeha i ka hana cognitive.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka hiamoe ʻana no ʻelima mau hola i kēlā me kēia pō, he mau pō i ka lālani, hoʻemi i ka hana noʻonoʻo e like me ka inu ʻana i ka mea inu me ka ʻona ʻona o 0.06.
Eia nō naʻe, ʻo ka lawa ʻole o ka hiamoe e hōʻemi ana i ka huahana ma ka wahi hana. ʻOi aku ka maikaʻi, ʻilihune a i ʻole kūpono ʻole o ka hiamoe moe e hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi e like me ka momona, ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka maʻi diabetes.
Ehia mau hora e moe ai i ka makahiki hea?
Loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā pono a me nā makemake, akā ʻaʻole ʻokoʻa ka pane i ka nui o ka hiamoe e pono ai mākou. ʻO ka nui o ka hiamoe e pono ai i ka pō e hoʻoholo nui ʻia e ka makahiki. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lōʻihi o ka hiamoe e nā hui makahiki penei:
ʻO nā mākua kahiko (65+ mau makahiki): 7-8 hola
Nā mākua (18-64 makahiki): 7-9 hola
ʻO nā ʻōpio (14-17 mau makahiki): 8-10 mau hola
Nā keiki kula (6-13 makahiki): 9-11 hola
Nā keiki kula mua (3-5 makahiki): 10-13 hola
Nā kamaliʻi (1-2 makahiki): 11-14 hola
Nā pēpē (4-11 mahina): 12-15 hola
Hanau hou (0-3 mahina): 14-17 hola
Eia nō naʻe, makemake paha kekahi poʻe i ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hiamoe ma mua o ka mea i manaʻo ʻia, ma muli o kēia mau kumu.
Genetic
He mea hoʻoholo ka Genetics i ka nui o nā hola o ka hiamoe e pono ai mākou i ka pō. Hiki i kekahi mau hoʻololi genetic ke hoʻololi i ka nui o ka hiamoe e pono ai mākou, ka manawa o ka lā a mākou e makemake ai e hiamoe, a pehea mākou e pane ai i ka insomnia.
No ka laʻana, ʻaʻole pono ka poʻe me kahi hoʻololi genetic kikoʻī i ka awelika o ʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō, ʻeono mau hola o ka hiamoe ua lawa no lākou.
A ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe e lawe nei i kekahi mau hoʻololi genetic ʻē aʻe e ka insomnia a i ʻole ka hiamoe hohonu.
ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu genetic makeup, a inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hoʻololi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻano moe. ʻO ia ke kumu he mea nui e hoʻolohe i kou manaʻo ma ka lawa ʻana o ka hiamoe.
ʻAno moe
Hoʻopili pū ka maikaʻi o ka hiamoe i ka nui o ka hiamoe e pono ai. Inā maikaʻi ʻole ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻike paha ʻoe ua luhi ʻoe inā ʻoe i lawa ka hiamoe.
Akā, inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe maikaʻi, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā mana noʻonoʻo a me ke kino me ka liʻiliʻi iki.
Ua ʻike ka hapa nui o nā haʻawina ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe pōkole a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe ke kuleana no ka nui o nā hopena pili ʻole i ka hiamoe.
No laila, mai no'ono'o wale i ka hiamoe no ka manawa lō'ihi, akā, he mea nui ho'i ka maika'i a me ka hiamoe 'ole. Eia kekahi, nui nā maʻi moe maʻamau-e like me ka apnea moe-hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Inā manaʻo mau ʻoe ʻaʻole ʻoe hiamoe maikaʻi a luhi paha a ʻaʻole ʻoe i ʻike i ke kumu, he mea maikaʻi e nīnau i ke kauka.
ʻO nā hōʻailona hiamoe
ʻO ka hiamoeMa waho aʻe o ka pilikia hiamoe, hiki ke alakaʻi i nā pilikia ʻē aʻe e like me:
- ʻO ka luhi o ke ao a i ʻole ka hiamoe
- Ka huhū, ke kaumaha a me ka hopohopo
- Nā hōʻailona ʻōpū
- Ka hoʻoikaika haʻahaʻa a i ʻole ka ikehu
- ʻAʻohe noʻonoʻo a me ka nānā ʻana
- Ka nele o ka hoʻonohonoho ʻana e alakaʻi i nā hewa a i ʻole nā pōʻino
- E hopohopo e pili ana i ka hiamoe
- Hoʻohana i ka lāʻau a i ʻole ka waiʻona e hiamoe ai
– Nā poʻo ʻehaʻeha
- Paʻakikī i ka launa pū ʻana a i ʻole ka hana
Wahi a ka poʻe akamai, ʻo ka nele o ka hiamoe ke kumu nui o nā ulia kaʻa.
ʻO nā kumu pilikia no ka Insomnia
Hiki ke loaʻa ka insomnia i kēlā me kēia makahiki, akā hoʻonui kekahi mau mea i ka pilikia. ʻO kēia:
- Ka huakaʻi ma waena o nā palena manawa
- Nā hoʻololi hana
- E ʻelemakule
- Ke hoʻohana nei i ka caffeine, nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ka waiʻona
- Loaʻa ka moʻolelo ʻohana no ka moe hiamoe
- ʻike i nā hanana koʻikoʻi
- Ke hāpai nei
- komo i ka menopause
- Loaʻa i kekahi mau kūlana olakino kino a noʻonoʻo paha
- E wahine
Manaʻo kōkua no ka hiamoe maikaʻi
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka maikaʻi o ka hiamoe.
E hahai i ka papa hana moe mau
ʻO ka hele ʻana i kahi moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki kūloko. ʻO ka hiamoe kūpono ʻole ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe a me ka lōʻihi.
hoʻokō i kahi hana hoʻomaha
Hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe ma mua o ka moe ʻana i kahi hana hoʻomaha. No ka laʻana, kōkua ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha i ka maikaʻi o ka hiamoe i kekahi poʻe.
hana i kahi ʻoluʻolu
ʻO ka hiamoe ʻana i loko o kahi lumi mālie a ʻeleʻele i kahi mahana kūpono e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. ʻO ka hoʻoikaika nui ʻana ma mua o ka moe ʻana a me kahi wahi wela a walaʻau paha hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
E hoʻemi i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nicotine
Ua pili nā haʻawina i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nicotine me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe. E pale i ka caffeine i ke awakea a me ke ahiahi.
E ho'ēmi i kāu hoʻohana uila
ʻO ka hoʻohana nui ʻana i nā kelepona a me nā mea uila i pili me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe. ʻO ka ʻike ʻana i nā kukui lumi ʻālohilohi ma mua o ka wā e moe ai hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
e hooikaika
Ua hōʻike nā haʻawina e pili ana ka hana ʻole me ka hiamoe maikaʻi ʻole, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka lā hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.
Hiki i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaha hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hana o ka lolo.
hoʻohui melatonin
Melatonin Paipai nui ʻia nā mea hoʻohui no nā ʻano moe. ʻO Melatonin kahi hormone kūlohelohe e hoʻoponopono i ka pōʻai hiamoe-ala i loko o ka lolo. Hiki i nā mea hoʻohui Melatonin ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i nā poʻe ʻelemakule e loaʻa ana i ka insomnia.
pākuʻi valerian
Valerian ( ʻO Valeriana officinalis ), hoʻohana mau ʻia ʻo ia ma ke ʻano he kī a i ʻole mea hoʻohui e hōʻemi i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Manaʻo ʻia ʻo Valerian e hoʻopilikia i nā pae o kekahi o nā neurotransmitters hoʻomaha i ke kino, gamma-aminobutyric acid (GABA). Hoʻomaha ia i nā ʻiʻo spasms a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha menstrual.
Nā mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka moe
mai inu nui i ka wai
ʻO ke ala ʻana i ka pō e hele i ka lumi ʻauʻau e lilo i pilikia nui i kou wā e ʻelemakule ai. Mai inu i kekahi mea i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana a hele i ka lumi ʻauʻau i nā manawa he nui ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana e moe.
mai inu waiona
Hoʻopilikia nā mea inu ʻona i ka pōʻai moe, e ala ai ʻoe i ka pō.
Mai ʻai nui i ka ʻaina ahiahi
E ho'āʻo e ʻai i ka ʻaina ahiahi a E pale i ka ʻai kaumaha ʻelua hola ma mua o ka moe. Hiki i nā meaʻai ʻala a ʻawaʻawa paha ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū a me ka ʻeha puʻuwai, hiki ke hoʻāla iā ʻoe i ka pō.
mai lawe i ka caffeine
E ho'ōki i ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated ma kahi o ʻeono mau hola ma mua o ka moe. Pono paha ka poʻe maʻa i ka caffeine e haʻalele ma mua.
Ma ka hopena;
ʻOkoʻa ka nui o ka hiamoe āu e pono ai no kēlā me kēia kanaka a pili ʻia e kekahi mau kumu. Eia nō naʻe, no ka hapa nui o nā pākeke, ʻo 7-9 mau hola i kēlā me kēia pō kahi helu kūpono. E noʻonoʻo i kou manaʻo a puni ka lā e hoʻoholo ai i ka nui kūpono no ʻoe.
Inā lawa ʻoe i ka hiamoe, e ʻike ʻoe i ka makaʻala a me ka ikaika i ka lā a pau. Inā lohi ʻoe a luhi pinepine paha, pono ʻoe e hiamoe hou.
No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, e hoʻohana i nā maʻamau maikaʻi e like me ka hoʻemi ʻana i ka caffeine a me ka inu ʻana i ka waiʻona, e hahai ana i ka papa hana hiamoe maʻamau a me ka hoʻokumu ʻana i kahi wahi moe ʻoluʻolu.
