MelatoninHe mea hoʻohui meaʻai i hoʻohana nui ʻia a puni ka honua. Hoʻohana nui ʻia e hoʻopau i ka insomnia. He hopena ikaika no ke olakino.
Ma kēia kikokikona "he aha ka melatonin", he aha kāna hana", "melatonin hormone pōmaikaʻi" a “ka hoʻohana ʻana i ka melatonin ʻike kikoʻī e pili ana.
He aha ka Melatonin?
hormone melatoninhe hormone i hana ʻia e ka pineal gland ma ka lolo. ʻO ia ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻupuʻu circadian o ke kino e hoʻokele i ka pōʻai moe kūlohelohe.
No laila, hoʻohui melatonin,ʻaʻohe hiamoe hoʻohana ʻia e hoʻoponopono i nā pilikia e like me
Ma waho aʻe o ka hiamoe, hana pū kekahi i ka mālama ʻana i ka hana immune, ke koko, a me nā pae cortisol. Wahi a kekahi mau ʻimi noiʻi, hana pū ia ma ke ʻano he antioxidant.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i kēia hoʻohui hormone ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka maka, hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha o ka wā, a hikirefluxhōʻike i ka hiki ke hoʻopau
He aha ka hana a Melatonin?
He hormone ia e hoʻoponopono i ka puʻupuʻu circadian o ke kino. ʻO ka circadian rhythm ka uaki kūloko o ke kino. Hoʻomaopopo iā ʻoe i ka wā e hiamoe ai, ala a ʻai.
Kōkua kēia hormone i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana o ke kino, ke koko, a me nā pae hormone. Ke pōʻeleʻele, hoʻomaka nā pae o ke kino e piʻi, e hōʻailona ana i ke kino ua hiki i ka manawa e hiamoe ai.
Hoʻopili pū ia i nā mea hoʻokipa o ke kino a kōkua i ka hoʻomaha. Hoʻonui ka pōʻeleʻele i ka hana ʻana o kēia hormone, ʻoiai ka māmā, ma ke ʻano ʻē, hana hormone moekaohi ia. ʻO kēia ke ala o kou kino e ʻike ai i ka manawa e ala ai.
ʻO ka poʻe hiki ʻole ke hoʻohua i kēia hormone i ka pō nele melatonin Noho lākou a pilikia ka hiamoe ʻana. I ka pō nele i ka hormone melatoninNui nā kumu e hiki ai ke kumu
ʻO ke koʻikoʻi, ka puhi paka, ka ʻike nui ʻana i ka mālamalama i ka pō (me ke kukui polū), hoʻololi i ka hana ʻaʻole lawa ka mālamalama maoli i ke ao, a me ka ʻelemakule e pili ana i ka hana ʻana o kēia hormone.
pill hormone melatonin ʻO ka lawe ʻana iā ia hiki ke hoʻonui i nā pae o kēia hormone a maʻamau i ka uaki kūloko.
He aha nā pōmaikaʻi o Melatonin?
Kākoʻo i ka hiamoe
melatonin moe hormone ua kapaia. ʻO ia ka mea hoʻohui kaulana loa i hoʻohana ʻia e mālama i nā pilikia e like me ka insomnia. Haʻawina lehulehu melatonin a me ka hiamoe kākoʻo i ka pilina ma waena
Ma kahi noiʻi o 50 poʻe me nā pilikia hiamoe, ʻelua mau hola ma mua o ka moe lāʻau moe melatonin Ua ʻike ʻia ʻo ka lawe ʻana i ka lāʻau e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hiamoe a me ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa.
ʻO kahi loiloi nui o 19 mau haʻawina i nā keiki a me nā pākeke me nā maʻi hiamoe i ʻike ʻia ʻo ka hoʻohui ʻana o kēia hormone e hōʻemi i ka manawa e hiamoe ai, hoʻomaikaʻi i ka manawa hiamoe a me ka maikaʻi o ka hiamoe.
Eia kekahi, kōkua ia me ka jet lag, kahi maʻi hiamoe pōkole. Hana ʻia ka jet lag ke hele ʻole ka uaki o loko o ke kino me ka palena manawa hou.
Hiki i nā limahana hoʻololi ke ʻike i nā hōʻailona jet lag no ka mea hana lākou i ka wā e hiamoe mau ai lākou. moe hormone melatoninKōkua ia e hōʻemi i ka jet lag ma o ka hoʻonohonoho ʻana i ka uaki kūloko o ke kino me ka loli manawa.
No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā haʻawina 10 he mea maikaʻi ia i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka jet lag i ka wā e noiʻi ai i nā hopena o kēia hormone i ka poʻe e hele ana i ʻelima a ʻoi aku ka manawa.
Hoʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha o ke kau
Seasonal affective disorder (SAD), i kapa ʻia hoʻi ke kaumaha o ka wā, he maʻi maʻamau i manaʻo ʻia e pili ana i ka 10% o ka heluna kanaka o ka honua.
Hoʻopili ʻia kēia ʻano puʻuwai me nā loli o nā kau a hiki i ka manawa like i kēlā me kēia makahiki, me nā hōʻailona maʻamau e ʻike ʻia i ka hāʻule a i ka hoʻoilo.
Hōʻike kekahi mau noiʻi ma muli paha o nā loli circadian rhythm i hoʻololi ʻia e nā hoʻololi kukui kau.
No ka mea he hana ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka circadian rhythm, ke kaumaha o ka melatonin Hoʻohana nui ʻia i nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hōʻemi i nā hōʻailona.
Wahi a kahi noiʻi ma 68 poʻe, ʻike ʻia nā loli i ka rhythm circadian e kōkua i ke kaumaha o ka wā. melatonin capsuleʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui i kēlā me kēia lā ua maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona.
Hoʻonui i nā pae hormone ulu
hormone ulu kanaka Hoʻokuʻu maoli ʻia i ka wā hiamoe. ʻO ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui o kēia hormone i nā kāne ʻōpio olakino hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae hormone ulu.
Hōʻike nā haʻawina e hiki i kēia hormone ke hana i ka pituitary gland, ka mea huna i ka hormone ulu, ʻoi aku ka maʻalahi i ka hormone hoʻokuʻu hormone ulu.
Eia kekahi, ua hōʻike nā haʻawina i ka haʻahaʻa (0.5 mg) a me ke kiʻekiʻe (5.0 mg) melatonin doseUa hōʻike ʻia i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o ka hormone ulu.
Kākoʻo i ke olakino maka
pill melatoninhe kiʻekiʻe i nā antioxidants e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pōʻino o nā cell a mālama i nā maka.
noiʻi, ka poʻe hoʻohana melatoninglaucoma a pili makahikihoʻohaʻahaʻa macular (AMD) ʻōlelo ʻo ia he hopena maikaʻi i ka mālama ʻana i nā maʻi e like me
Ma kahi noiʻi o 100 poʻe me AMD, 6 mg no 24-3 mau mahina papa melatonin Ua kōkua ka supplementation i ka pale ʻana i ka retina, hoʻopaneʻe i ka pōʻino pili i ka makahiki, a mālama i ka ʻike maopopo.
Eia kekahi, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻiole ua hoʻemi kēia hormone i ka paʻakikī a me ka loaʻa ʻana o ka retinopathy, kahi maʻi maka e pili ana i ka retina a hiki ke alakaʻi i ka nalo ʻana.
Kōkua i ka mālama ʻana iā GERD
ʻO ka maʻi reflux Gastroesophageal (GERD) kahi maʻi i hoʻoiho ʻia e ka reflux o ka waika o ka ʻōpū i loko o ka esophagus, ka hopena o nā hōʻailona e like me ka puʻuwai, nausea, a me ka luaʻi.
Ua ʻōlelo ʻia ʻo kēia hormone ke kāohi i ka huna ʻana o nā waikawa o ka ʻōpū. Hoʻemi pū ia i ka hana ʻana o ka nitric oxide, kahi hui e hoʻomaha ai i ka sphincter esophageal a hiki i ka waikawa o ka ʻōpū ke komo i loko o ka esophagus.
No laila, kekahi noiʻi pill melatoninUa ʻōlelo ʻo ia hiki ke hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i ka heartburn a me GERD. Ma kahi haʻawina o 36 poʻe, hoʻohui melatonin Lawe wale ʻia a i ʻole me kahi lāʻau GERD maʻamau, ʻo ka omeprazole, ua maikaʻi ia i ka hoʻomaha ʻana i ka puʻuwai a me ka ʻeha.
I kekahi haʻawina, omeprazole a me hoʻohui melatonin Ua hoʻohālikelike ʻia nā hopena o nā waikawa amino like ʻole, nā huaora, a me nā mea kanu i 351 poʻe me GERD a me GERD.
Ma hope o 40 mau lā o ka mālama ʻana, ka poʻe hoʻohana melatoninUa hōʻike ʻo 100% o nā mea maʻi i ka emi ʻana o nā hōʻailona i hoʻohālikelike ʻia me 65.7% wale nō o ka hui e loaʻa ana i ka omeprazole.
Hoʻemi i nā hōʻailona tinnitus
ʻO Tinnitus kahi maʻi e kani mau ana i nā pepeiao. Hoʻonui pinepine ia i nā kūlana mālie, e like me ka wā e ho'āʻo ai e hiamoe.
ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui o kēia hormone hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona tinnitus a kōkua i ka hiamoe.
Ma hoʻokahi haʻawina, 61 mau mākua me ka tinnitus i lawe i 30 mg i ka wā e moe ai no 3 mau lā. hoʻohui melatonin lawe. Ua hōʻemi ʻia nā hopena o ka tinnitus a ua hoʻomaikaʻi nui ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe.
Nā hopena ʻaoʻao Melatonin a me ka nui
Melatoninhe hormone i hana ʻia e nā ʻili pineal i loko o ka lolo, ʻoi loa i ka pō. Hoʻomākaukau i ke kino no ka hiamoe. ʻO ia ke kumu i kapa ʻia ai ka "hormone hiamoe" a i ʻole "hormone ʻeleʻele".
ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻohui Melatonin ʻaʻohe hiamoe Hoʻohana ka poʻe pilikia. Kōkua ia i ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻolōʻihi i ka manawa hiamoe.
ʻAʻole ʻo ka hiamoe ka hana kino wale nō i hoʻopilikia ʻia e ka melatonin. He kuleana hoʻi kēia hormone i nā pale antioxidant o ke kino a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko, ka mahana o ke kino a me nā pae cortisol, a me ka hana moe kolohe a me ka pale.
Ke hoʻonui nei ka hoʻohana ʻana i ka melatonin i kēlā me kēia lā a lawe pū mai i kekahi mau hopohopo. No ka mea "Pino ka Melatonin a me nā hopena ʻaoʻao" E ʻike kākou i ke aha.
Nā hopena ʻaoʻao o ka Melatonin
Hōʻike nā haʻawina e palekana kēia hoʻohui hormone no ka hoʻohana ʻana i ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi i nā pākeke a ʻaʻole hoʻohui.
Akā ʻoiai nā hopohopo e hiki ke hoʻemi ʻia ka hoʻohana ʻana i kēia mea hoʻohui i ke kino e hoʻohua maoli, ua ʻōlelo ʻia kekahi mau haʻawina.
MelatoninNo ka mea ua hana ʻia nā haʻawina lōʻihi e pili ana i ka hopena o ka lāʻau i nā pākeke, ʻaʻole ia i ʻōlelo ʻia i kēia manawa no nā keiki, nā wahine hāpai a me nā wahine hānai.
ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao i hōʻike pinepine ʻia e pili ana i kēia hoʻohui hormonenausea,ʻeha poʻo, ka poniuniu a me ka hiamoe i ke ao.
Hiki ke launa pū me kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā antidepressants, nā mea hoʻokahe koko, a me nā lāʻau koko.
Inā ʻoe e lawe nei i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kēia pākuʻi e pale i nā hopena ʻaoʻao.
Ka launa pū me nā lāʻau hiamoe
ʻO kahi haʻawina o ka lāʻau moe zolpidem pill melatonin ua ʻike ʻo ka lawe ʻana me zolpidem i hoʻonui i nā hopena maikaʻi ʻole o zolpidem i ka hoʻomanaʻo a me ka hana ʻana o ka ʻiʻo.
Hoʻemi ʻia ka mahana o ke kino
ʻO kēia hoʻohui hormone e hoʻemi iki i ka wela o ke kino. ʻOiai ʻaʻole kēia he pilikia maʻamau, hiki ke lilo i pilikia no ka poʻe pilikia i ka mālama ʻana iā lākou iho a i ʻole ke anuanu.
hoemi koko
Hiki i kēia mea hoʻohui hormone ke hoʻemi i ke koko koko. ʻO ka hopena, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana me warfarin a i ʻole nā mea hoʻokahe koko ʻē aʻe.
ʻO ka hui ʻana o Melatonin
Hiki ke lawe ʻia kēia mea hoʻohui hormone i ka nui o 0.5-10 mg i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻaʻole like nā mea hoʻohui a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ke ʻano i ʻōlelo ʻia ma ka lepili e pale aku i nā hopena ʻino.
Eia kekahi, e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui e like me ka mea e pono ai e ʻike i ka mea kūpono iā ʻoe.
Inā hoʻohana ʻoe i kēia e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, e lawe iā ia i 30 mau minuke ma mua o ka moe no ka hopena kiʻekiʻe.
Inā ʻoe e hoʻohana iā ia e hoʻoponopono i ka puʻupuʻu circadian a hana i kahi papa hiamoe maʻamau, pono ʻoe e lawe iā 2-3 mau hola ma mua o ka moe.
Hoʻonui maʻamau i nā pae Melatonin
me ka hoonui ole pae melatoninHiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu
- He mau hola ma mua o ka moe ʻana, e hoʻopau i nā kukui a pau o kou home a mai nānā i ka TV a hoʻohana i kāu kamepiula a i ʻole kelepona.
– Nui loa ke kukui artificial i ka lolo hormone moe hiki ke hoʻemi i kāna hana ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e hiamoe.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka pōʻai hiamoe-ala ma ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ka nui o ka mālamalama maoli, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka.
– Melatonin maoli ʻO nā kumu ʻē aʻe e pili ana i ke kiʻekiʻe o ke koko haʻahaʻa ʻo ke koʻikoʻi a me ka hana hoʻololi.
He aha nā meaʻai i loaʻa iā Melatonin?
Hoʻomaka ka piʻi ʻana o ka melatonin i loko o ko mākou kino i ka wā pōʻeleʻele ma waho, e hōʻailona ana i ko mākou kino ua hiki i ka wā e hiamoe ai.
Hoʻopili pū ia i nā mea hoʻokipa i ke kino a kōkua i ka hoʻomaha. No ka laʻana, hoʻopaʻa ka melatonin i nā mea loaʻa i ka lolo a hoʻemi i ka hana nerve. he hormone i loko o nā maka e kōkua iā ʻoe e makaʻala dopamine Kōkua e hoʻemi i nā pae.
Nui nā kumu e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka melatonin i ka pō. ʻO ke kaumaha, ka puhi paka, ka ʻike ʻana i ka mālamalama nui i ka pō (me ke kukui polū), ʻaʻole lawa ka mālamalama maoli i ke ao, ka hana hoʻololi, a me ka ʻelemakule e pili ana i ka hana melatonin.
ʻO ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui melatonin hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pae haʻahaʻa a hoʻomaʻamaʻa i kāu uaki kūloko.
Eia nō naʻe, loaʻa i ka melatonin kekahi mau hopena ʻaoʻao. Ma mua o ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui, pono e hoʻonui maoli i nā pae o ka melatonin i loko o ke kino. No kēia, e loaʻa iā mākou ke kōkua mai nā meaʻai e kākoʻo ana i ka hana melatonin.
ʻO nā meaʻai me ka Melatonin
ʻO kekahi mau meaʻai maʻamau hana melatonin hoʻoulu a no laila maikaʻi ia no ka ʻaina ahiahi a i ʻole ka ʻaina pō māmā:
- Maiʻa
- Cherry
- Oat
– Kāna candy
- Laiki
- Ginger
- Barley
- Nā ʻōmato
– ʻUkuhi
tryptophan nā meaʻai i loaʻa nā meaʻai melatonin Hiki ke noʻonoʻo ʻia lākou i ka ʻāpana o ke serotonin no ka mea ke hoʻomaka nei lākou i ka hana ʻana o ke serotonin, kahi pono e hana ai i ka hormone hiamoe:
- Nā huahana waiu
– Soya
- Hazelnut
- Nā huahana kai
– Tureke a me ka moa
- ʻO ka palaoa piha
- Piʻi a me nā pulu
- Laiki
- Huamoa
- Nā hua sesame
- Hua lā
ʻO kekahi mau micronutrients, me hana melatoninmea nui ma:
