He haʻawina NASA, he 40 mau minuke hiamoe hiamoeUa hōʻike ʻia hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ke ao e 34% a me ka makaʻala e 100%.
Manaʻo paha ʻoe he pono e hiamoe i kekahi manawa i ka ʻauinalā. He mau haʻawina hiamoe hiamoeHōʻike ia hiki ke hoʻomaikaʻi i ka makaʻala a me ka hana cognitive a hoʻonui i ke kanaka ma mua o ka wā ma mua.
Eia naʻe, i ke ahiahi mea ʻonoNo ke kōkua ʻana iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻolohe i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.
He aha ka moe hiamoe?
hiamoe hiamoehe hiamoe pōkole i hana ʻia e hoʻihoʻi i ka makaʻala noʻonoʻo. ʻO ka mea nui, he ala olakino ia e mālama ai i ka insomnia. He 15 a 20 mau minuke moe ma hope o ka ʻaina awakea e hoʻomaikaʻi i ka hana kaʻa.
30 a 60 mau minuke e moe anahiki ke hoʻoikaika i nā mākau hoʻoholo, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. Nā hōʻike i paʻi ʻia e ka American Psychological Association, mea ʻonoUa ʻōlelo ʻo ia hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka manawa pane a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻoiai i ka poʻe hoʻomaha maikaʻi.
Pehea ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana?
Kahua Moe Lahui 20 mau minuke e ala aʻe me ka hōʻoluʻolu hiamoe hiamoe paipai. Hiki ke ʻokoʻa ka manawa hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia kanaka, akā ʻike ka hapa nui o ka poʻe ʻoihana i ka wā e ala ai ka mea e hoʻomaha ai, manawa hiamoeʻAe wau ʻoi aku ka maikaʻi o ka pōkole.
Kiʻekiʻe mea ʻonoLoaʻa paha kekahi mau pōmaikaʻi. No ka laʻana, 20ʻO kahi haʻawina i hana ʻia ma 19 ka hopena ma 25, 35 a i ʻole 45 mau minuke. hiamoei na kanaka hana kino hoʻoluhi ve luhi hōʻike ʻia e hōʻemi nui i nā hōʻailona. Ua hoʻomaikaʻi pū i ko lākou nānā a me ka hana kino.
ʻO ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai
No ka hiamoe ʻO ka manawa maikaʻi loa e pili ana i nā mea pilikino e like me kāu papa moe a me kou mau makahiki. No ka hapanui o nā kānaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana i ke ahiahi. ma hope o ka hola 3 pm e moe anahiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe pō.
ʻEhia ka nui o nā moe e pono ai nā keiki?
ʻOiai ma kahi o 15-20 mau minuke kūpono ia no nā pākeke, manawa hiamoe ʻokoʻa me ka makahiki.
No ka laʻana, hoʻohana nā keiki hou i ka hapa nui o ka lā e hiamoe ai no ka mea e koi nui ana ko lākou ulu ʻana i ka ikehu. Hiki i nā pēpē liʻiliʻi ke lōʻihi i nā manawa he nui i ka lā. e hiamoe ana paha lakou, he mea maikai no ko lakou ola kino.
E hoʻomaka ana nā kamaliʻi a me nā kamaliʻi e hoʻomohala i kahi ʻano hiamoe mālie i ka wā lōʻihi, akā e lawe mau i kekahi mau hiamoe awakea. Eia kekahi laʻana, ma kahi o hoʻokahi hola i ke aumoe hiamoe lōʻihi hiki iā lākou.
Ke alo nei nā ʻōpio i nā pilikia he nui e hiki ai iā lākou ke luhi, e like me nā loli hormonal, nā manawa e aʻo ai a hoʻomaka i ke kula. Loaʻa i kahi haʻawina 2019 ka mea maikaʻi loa no nā ʻōpio manawa hiamoeUa ʻike ʻo ia ma kahi o 30-60 mau minuke.
Nap Manawa
Loaʻa i nā keiki a me nā mākua nā pono moe like ʻole a ke hoʻomau nei kēia mau mea i ko mākou ola. PāhoihoiʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka lōʻihi o ka lōʻihi e pili ana i ka nui o ka hiamoe e pono ai i ka pō a me ka nui o kāu hiamoe maoli.
i na keiki manawa hiamoe ʻOkoʻa kāna ʻōlelo ʻana ma muli o ka makahiki, penei:
0 a 6 mahina: ʻElua a ʻekolu mau hiamoe i ka lā, ʻo kēlā me kēia mai 30 mau minuke a i 2 mau hola
6 a 12 mahina: ʻElua mau lā mai ka 20 mau minuke a i kekahi mau hola hiamoe hiamoe
1 a 3 makahiki: ʻO kahi moe ahiahi no 1 a 3 mau hola
3 a 5 mau makahiki: he hiamoe awakea no 1 a 2 mau hola
5 a 12 makahiki: ʻAʻole pono ka hiamoe inā loaʻa iā lākou ka 10 a i ʻole 11 mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō.
ʻAʻole pono ke kanaka makua olakino i ka hiamoe akā pono e hiamoe no 10 a 20 mau minuke a i ʻole 90 a 120 mau minuke hiamoe inā nele ka hiamoe. hiamoe hiamoe hiki ke pōmaikaʻi. Hoʻokahi hola i ka ʻauinalā o nā ʻelemakule e moe anaAia kekahi mau hōʻike e pōmaikaʻi ai
Pehea i hana ʻia ai ka Candy?
Pehea e hana ai i ka candy ka nui hiamoe hiamoehoʻoholo i ka maikaʻi o ʻOiai e hiamoe ana pono e hoʻomaopopo i kēia mau mea:
E ʻimi i kahi maikaʻi
Hiki iā ʻoe ke hiamoe ma nā wahi a pau. Hiki iā ʻoe ke kau i kou poʻo ma luna o ka pākaukau. E noho paha. Hiki iā ʻoe ke hiamoe ma ke kaʻa ma ke ala hoʻi.
e hoopokole
He mea nui kēia - 15 a 20 mau minuke wale nō. A i ʻole ma kahi o 30 mau minuke. Hiki i ka hiamoe lōʻihi ke hoʻoluhi iā ʻoe.
e hiamoe i ke awakea
ʻO kēia ka manawa maikaʻi loa no ka hiamoe ʻana ma waena o 13:00 a me 15:00 ʻoiai e hāʻule maoli ana kou pae ikehu i kēia wā. hiamoe hiamoeE ho'āʻo e hoʻopau ma mua o ka hola 16:00 a i ʻole pilikia paha ʻoe e hiamoe i ka pō.
He aha nā pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana?
Hoʻonui i ka makaʻala
noiʻi, hoʻolālā mai hiamoeHōʻike ia hiki ke hōʻemi i ka luhi a hoʻonui i ka makaʻala i nā wahi hana. Inā loaʻa iā ʻoe nā koi hana 24-hola e moe anahiki ke hana pono.
hiamoe i ke aoUa ʻike ʻia e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo kaʻa ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o kekahi mau wahi i loko o ka lolo. Hoʻoikaika pū kēia mau kukui i ka hoʻomanaʻo spatial e kōkua i ke aʻo ʻana i ke kanaka.
Ma kahi o 45 a 60 mau minuke hiamoe hiamoeua ʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo ʻelima. Ma hoʻokahi haʻawina, ua noi ʻia nā poʻe 41 e hoʻomanaʻo i kekahi mau huaʻōlelo a me nā hui huaʻōlelo.
ʻO ka hapalua o ka poʻe i komo i hoʻokahi hola hiamoe a ʻo ka hapa ʻē aʻe e nānā i hoʻokahi wikiō. Ke hoʻāʻo ʻia ma hope, kanaka hana lole ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo ʻana i nā huaʻōlelo.
moe hiamoeUa ʻike ʻia e hiki i ka hippocampus ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomanaʻo.
Hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha
Haʻawina, he pōkole mea ʻonoHōʻike ia e hiki i ka sage ke hoʻomaha i ke kaumaha a hoʻonui i ka palekana - ka hapa nui o ka poʻe i nele i ka hiamoe. Ka poe akamai, mai hiamoeManaʻo ʻo ia hiki ke kōkua i ka hoʻōla ʻana i nā ʻōnaehana immune a me neuroendocrine.
hiamoe hiamoeHiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka naʻau, kahi e kōkua hou aku ai i ka hakakā ʻana i ke kaumaha.
Wahi a kekahi mau kumu, hiki i nā hola hiamoe maʻamau ke hakakā i ke koko kiʻekiʻe a pale i ka maʻi puʻuwai. Eia naʻe, pono e hana hou i ka noiʻi ma kēia.
hiamoe hiamoe Hiki ke loli mai 15 a 30 mau minuke. Hiki i nā manawa ʻē aʻe ke hoʻopōʻino iā ʻoe.
hoʻohaʻahaʻa i ke koko
Hōʻike nā noiʻi hou e hoʻohaʻahaʻa loa ka hiamoe i ke koko. Hōʻike nā hopena o kahi haʻawina i hōʻike ʻia ma 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session e like ka maikaʻi o nā moe awakea i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko e like me nā loli ʻē aʻe o ka nohona, e like me ka hōʻemi ʻana i ka paʻakai a me ka inu ʻona.
Haʻawina, mai hiamoeʻike ʻia, ma ka awelika, ua hoʻohaʻahaʻa ʻia ke koko e 5 mm Hg. Hoʻohālikelike ʻia kēia me ka lawe ʻana i kahi lāʻau haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma 5 a 7 mm Hg.
ʻO ka hāʻule ʻana o ke kahe koko o 2 mm Hg hiki ke hoʻemi i kou pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a hiki i ka 10 pakeneka.
He aha nā ʻano confectionery?
Mea ʻala Nano
He 10 a 20 kekona. ʻAʻole i ʻike ʻia inā he pōmaikaʻi kēia. Ke hoʻomau nei ka hana ma kēia wahi.
Nap micro
He 2 a 5 mau minuke. Kōkua kēia i ka hoʻopau ʻana i ka insomnia.
Pāpaʻa Mini
He 5 a 20 mau minuke. Hoʻonui i ka makaʻala a me ka hana kaʻa.
Mea ʻala ʻala
He 20 mau minuke. Loaʻa nā pōmaikaʻi o ka moe mana micro a me ka mini. Hoʻonui ia i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomanaʻo lōʻihi.
moe hiamoeʻOiai ua ʻike ʻia ka hāʻawi ʻana i nā pono olakino he nui, hiki iā ia ke hoʻoulu i nā hopena ʻaoʻao a loaʻa i nā hopena maikaʻi ʻole no kou olakino inā ʻaʻole pololei ka manawa a inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kumu kumu.
ʻO ka hiamoe ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke hiki ke lilo i ka hiamoe i ka palaualelo, e hōʻoluʻolu ai ʻoe a luhi. Hana kēia i kou ala ʻana mai kahi hiamoe hohonu. Inā loaʻa iā ʻoe ka insomnia, e hoʻonui kēia i nā hōʻailona.
He paʻakikī ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka hiamoe ʻana i ka pō. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia no ka poʻe me ka insomnia i pilikia i ka hiamoe ʻana i ka pō.
Wahi a ka 2015 meta-analysis, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana o ka lā i pili i ka nui o ka pilikia o ka maʻi cardiovascular a me nā kumu make āpau.
Ua hōʻike ʻia nā hopena e pili ana nā hiamoe ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 60 mau minuke me ka nui o ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka make mai nā kumu a pau, ke hoʻohālikelike ʻia me ka hiamoe ʻole. ʻO ka makahiki, ke ola kino, a me nā ʻano moe.
Nā hopena o ka hiamoe nui a liʻiliʻi paha ma ke kino
hiamoe nui a liʻiliʻi pahahiki ke hana i nā hopena ʻino, a ʻo nā mea ʻelua e hōʻike i kahi pilikia kumu.
ʻO ka hiamoe nui ʻana hiki iā ʻoe ke lohi lōʻihi ma hope o kou ala ʻana. Hoʻopili ʻia ka hiamoe nui me ka piʻi ʻana o ka pilikia o kekahi mau kūlana, e komo pū:
- ʻO ka maʻi puʻuwai
- Obesity
- ʻAno maʻi diabetes 2
– make mua
ʻO ka liʻiliʻi o ka hiamoe hiki ke loaʻa i nā hopena olakino. ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe ke kumu o ka hiamoe a me ka huhū i ke ao a hiki ke hoʻopilikia i ka hana.
ʻO nā hopena ʻē aʻe o ka insomnia:
- Loaʻa i ke kaumaha
- Hoʻonui ka pilikia o ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai a me ke koko kiʻekiʻe
