ʻAilā iʻaʻO ia kekahi o nā meaʻai meaʻai i hoʻohana nui ʻia. mea nui no ko kakou ola kino nā ʻakika momona omega 3 ua waiwai i Inā ʻaʻole ʻoe makemake a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka iʻa, ʻo ka lawe ʻana iā ia ma ke ʻano he mea hoʻohui e kōkua i ka hāʻawi ʻana i ke kino me ka lawa o ka omega 3 fatty acids.
ma ka ʻatikala "pono o ka inu ana i ka aila i'a" e oleloia.
He aha ka ʻaila iʻa?
ʻO ia ka ʻaila i loaʻa mai ka ʻiʻo o ka iʻa. ʻO ka herring, tuna, heleuma ve ʻakaʻakai e like me ka iʻa ʻaila. I kekahi manawa aila ate cod Hana ʻia mai ke ake o nā iʻa ʻē aʻe e like me
Manaʻo ka World Health Organization (WHO) i ka ʻai ʻana i 1-2 mau iʻa i kēlā me kēia pule. ʻO kēia ke kumu o ka omega 3 fatty acids i loaʻa i ka iʻa he nui nā pono olakino, e like me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i kekahi mau maʻi.
Eia naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i kēlā iʻa nui i kēlā me kēia pule, inu ʻaila iʻae hōʻoia i ka lawa o ka omega 3. ʻAilā iʻaMa kahi o 30% o ka aila i hana ʻia me omega 3s a ʻo ke koena 70% i hana ʻia i nā momona ʻē aʻe. Eia kekahi, ʻaila iʻa i hoʻoponopono ʻole ʻia Loaʻa ka huaora A a me ka huaʻa D.
ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻano omega 3 i loaʻa ma mua o nā omega 3 i loaʻa i kekahi mau kumu mea kanu. ʻAilā iʻaʻO nā omega-3 nui i loko o ka eicosapentaenoic acid (EPA) a ʻakika docosahexaenoic (DHA) ʻO ka omega-3 i nā kumu mea kanu he alpha-linolenic acid (ALA). ʻOiai he ʻakika momona koʻikoʻi ka ALA, ʻoi aku ka maikaʻi o ka EPA a me DHA.
He aha nā pono o ka ʻaila iʻa?
Maikaʻi no ke olakino naʻau
ʻO ka maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka poʻe e ʻai nui i ka iʻa he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai.
Aia kekahi mau kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai, ʻo ka hapa nui o ia mau iʻa a i ʻole ʻAilā iʻa emi iho me ka hoopau ana. Ola kino o ka ʻaila iʻaʻO nā pōmaikaʻi he:
pae cholesterol
Hoʻonui ia i ka HDL (kolesterol maikaʻi). He liʻiliʻi kona hopena i nā pae cholesterol LDL (ʻino).
ʻOiai ma nā puʻupuʻu liʻiliʻi, kōkua ia e hoʻohaʻahaʻa i ke koko i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe.
Hoʻopaʻa
Kāohi ia i nā plaques arterial, e ho'opa'a 'ia ai nā plaques arterial.
arrhythmias make
I ka poʻe i pilikia, hiki iā ia ke hoʻemi i ka nui o nā arrhythmias make. ʻO ka arrhythmia kahi puʻuwai puʻuwai ʻino e hiki ke hoʻoulu i ka puʻuwai i kekahi mau hihia.
Kōkua e hoʻomaha i kekahi mau pilikia noʻonoʻo
Aia ka lolo ma kahi o 60% momona, a ʻo ka hapa nui o ia momona he omega 3 fatty acids. No laila, pono ka omega 3 no ka hana maʻamau o ka lolo.
Ua hōʻike nā haʻawina i ka poʻe me kekahi mau maʻi noʻonoʻo he haʻahaʻa ka pae koko omega 3.
Haʻawina, pākuʻi ʻaila iʻaUa hōʻike ʻia e pale i ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaikaʻi paha i nā hōʻailona o kekahi mau maʻi noʻonoʻo. No ka laʻana, hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi psychotic i nā poʻe i pilikia.
Eia kekahi, ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe pākuʻi ʻaila iʻa schizophrenic a me bipolar kāna hana hiki ke hoemi i kekahi o kona mau hoailona.
ka aila i'a pono maka
E like me ka lolo, ʻo nā momona omega 3 he ʻāpana koʻikoʻi o ke ʻano o ka maka. Ua hōʻike nā hōʻike i ka poʻe i loaʻa ʻole i ka omega 3 ʻoi aku ka nui o ka maʻi o ka maka.
Hoʻomaka ke olakino o ka maka i ka wā ʻelemakule, pili i ka makahiki hoʻohaʻahaʻa macular (AMD) hiki mai. ʻO ka ʻai ʻana i ka iʻa e kōkua i ka pale ʻana i ka AMD.
Hoʻemi i ka mumū
ʻO ka mumū ke ala o ka ʻōnaehana pale e hakakā ai i ka maʻi a me ka hōʻino ʻana i ke kino. Eia nō naʻe, hiki i kekahi manawa ke hana ʻia ka mumū ma nā pae haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi.
Kapa ʻia kēia i ka mumū mau loa. ka momona, ka maʻi diabetes, kaumaha a hiki ke hoʻonui i kekahi mau maʻi mau, e like me ka maʻi puʻuwai.
I loko o ia mau hihia, kōkua ka ho'ēmiʻana i ka mumū e mālama i nā hōʻailona o ka maʻi. ʻAilā iʻa Loaʻa iā ia nā waiwai anti-inflammatory a kōkua i ka mālama ʻana i nā maʻi e pili ana i ka mumū mau.
No ka laʻana, i ka poʻe koʻikoʻi a me ka momona, hoʻemi ia i ka hana a me ka hōʻike ʻana o nā molekole inflammatory i kapa ʻia ʻo cytokines.
Kekahi, pākuʻi ʻaila iʻahiki ke hoemi loa i ka eha hui, ka oolea, a me ka pono o na laau lapaau i na kanaka me ka ma'i rumatika, he ma'i e hoeha ai na ami.
pono ka aila i'a no ka ili
ʻO ka ʻili ka mea nui loa o ke kino o ke kanaka a loaʻa i ka nui o ka omega 3 fatty acids. olakino ʻilihiki ke hōʻino, ʻoi aku ka ʻelemakule a i ʻole ma hope o ka nui o ka lā.
ʻO Psoriasis a me ka dermatitis pākuʻi ʻaila iʻa Aia nā maʻi ʻili e hōʻemi i ka hopena ma muli o ka hoʻohana ʻana.
He mea nui ka Omega 3 fatty acids i ka wā hāpai a me ka wā kamaliʻi.
Pono ka Omega 3 no ka ulu a me ka ulu. No laila, he mea nui i nā makuahine ke loaʻa ka omega 3 i ka wā hāpai a i ka wā e hānai ai.
I nā makuahine hāpai a me ka lactating pākuʻi ʻaila iʻaHoʻonui ka lima a me ka maka i nā pēpē. Eia naʻe, ʻaʻole maopopo i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke aʻo ʻana a i ʻole IQ.
Lawe koke ʻia e ka makuahine pākuʻi ʻaila iʻa Hoʻonui ia i ka ulu ʻana o nā pēpē a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi allergies.
Hoemi i ka momona o ke ake
Hana ke ake i ka hapa nui o ka momona i loko o ko mākou kino a he hana nui i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. ma'i ate, ʻO ka maʻi ʻaʻai momona ʻole (NAFLD), ka mea e hōʻiliʻili ai i ka momona i loko o ke ake, ke piʻi wikiwiki nei.
hoʻohui ʻaila iʻaHoʻonui ia i ka hana o ka ate a me ka mumū, e kōkua ana e hōʻemi i nā hōʻailona o NAFLD a me ka nui o ka momona i loko o ke ake.
Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo
Manaʻo ʻia ʻo ke kaumaha ka lua o ke kumu nui o ke kaumaha o ka maʻi ma ka honua e 2030. ʻO ka poʻe me ke kaumaha nui he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka omega 3 i loko o ke koko.
Nā hoʻokolohua ʻAilā iʻa a me ka omega 3 supplementation hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o ke kaumaha. ʻO ka mea hou aku, ua ʻike kekahi mau haʻawina e kōkua nā aila waiwai EPA e hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha ma mua o DHA.
Kāohi i ka ulu ʻana o ka nānā ʻana a me ka hyperactivity i nā keiki
Hiki ke ʻike ʻia nā maʻi ʻino i nā keiki, e like me ka attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Ke noʻonoʻo nei he ʻāpana koʻikoʻi ka omega 3 o ka lolo, he mea nui ia e pōmaikaʻi iā lākou i ka nui o ka pale ʻana i nā maʻi kūlohelohe i ka wā mua.
hoʻohui ʻaila iʻaHoʻemi ia i ka hyperactivity i ʻike ʻia, inattention, impulsivity a me ka huhū i nā keiki. He mea maikaʻi kēia no ke aʻo ʻana i ke ola.
Nā pōmaikaʻi o ka ʻaila iʻa no ka lolo
I ko mākou mau makahiki, ua lohi ka lolo a piʻi ka pilikia o ka maʻi o Alzheimer. ʻOi aku ka lohi o ka lolo i ka poʻe i ʻai nui i ka iʻa i ka wā ʻelemakule.
Eia naʻe, i ka poʻe kahiko pākuʻi ʻaila iʻa ʻAʻole hāʻawi nā haʻawina e pili ana i ia mea i nā hōʻike maopopo e hiki iā lākou ke lohi i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo. Eia naʻe, kakaikahi loa nā haʻawina ʻAilā iʻaUa hōʻike ʻia e hiki i ka lilac ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo i nā poʻe olakino olakino.
Hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona hānō a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi allergies
ʻO ka hānō, kahi maʻi māmā e hoʻohūhū ai ka māmā a me ka pōkole o ka hanu, ʻoi aku ka maʻamau o nā pēpē. He mau haʻawina ʻAilā iʻaUa hōʻike ʻia e hiki ke hōʻemi i nā hōʻailona hānō, ʻoi loa i ka wā ʻōpiopio. Eia kekahi, nā makuahine hāpai lawe ʻana i ka ʻaila iʻaHiki ke hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi allergies i nā pēpē.
hooikaika iwi
I ka wā ʻelemakule, hoʻomaka nā iwi e nalowale i nā mineral koʻikoʻi, e hoʻonui ana i ka haʻihaʻi. Ke alakaʻi nei kēia i nā maʻi e like me ka osteoporosis a me ka osteoarthritis.
calcium a me o ka huaora D Ua ʻike ʻia he mea koʻikoʻi loa ia no ke olakino o ka iwi, akā hōʻike kekahi mau haʻawina e pono pū kekahi omega 3 fatty acids.
ʻO ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka omega 3 i ko lākou koko, ʻoi aku ka maikaʻi o ka iwi mineral density (BMD).
ʻaila ʻaila pohō kaumaha
Ua wehewehe ʻia ka momona me ka loaʻa ʻana o ka helu kino kino (BMI) ma mua o 30. ʻO ka holoʻokoʻa, ma kahi o 39% o nā pākeke ke kaumaha nui, aʻo 13% ka momona.
ka momona, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes type 2 a maʻi ʻaʻai hoʻonui nui i ka pilikia o nā maʻi ʻē aʻe e like me hoʻohui ʻaila iʻahoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino a me nā kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai i ka poʻe momona.
Eia kekahi, kekahi mau haʻawina, me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino pākuʻi ʻaila iʻaua hōʻike ʻia e kōkua i ka pohō kaumaha.
Nā hopena ʻike liʻiliʻi o ka lawe nui ʻana i ka ʻaila iʻa
Loaʻa i nā ʻakika momona omega 3 puʻuwai olakino ʻAilā iʻaUa ʻōlelo ʻia e hōʻemi i ke koko triglycerides, e hōʻemi i ka mumū a me ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona o nā kūlana e like me ka rheumatoid arthritis.
Eia naʻe, ʻoi aku lawe ʻaila iʻa, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki i ka nui o ka nui ke hōʻeha i ke olakino. Noi hopena o ka lawe nui ʻana i ka ʻaila iʻa...
Kiekie Koko Koko
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi ʻo ka hoʻohui ʻana me ka nui o ka omega-3 fatty acids hiki ke hoʻonui i ke kō koko koko i nā poʻe me ka maʻi diabetes.
No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi ʻo ka lawe ʻana i ka 8 grams o omega 3 fatty acids i kēlā me kēia lā i alakaʻi i ka piʻi ʻana o 2% o ke kō koko koko i nā poʻe me ka maʻi maʻi type 22 ma kahi o ʻewalu pule.
ʻO kēia no ka mea hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o omega 3s ke hoʻoulu i ka hana glucose, hiki ke kōkua i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke koko koko.
Kahena
ʻO ka ʻāʻī koko a me ka ihu koko, ka ʻai nui ʻana i ka ʻaila iʻaʻelua o nā hopena ʻaoʻao wehewehe o
Wahi a kahi loiloi nui o nā haʻawina 52, ʻAilā iʻa hiki ke pale i ka hoʻokumu ʻana o ke koko i nā pākeke olakino, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ke koko.
ʻO kahi haʻawina o 56 poʻe i loaʻa nā hopena like, me ka hoʻohana ʻana i ka 640 mg i kēlā me kēia lā ma kahi o ʻehā pule. pākuʻi ʻaila iʻa Ua ʻike ʻia ua hoʻemi ʻia ka coagulation koko i nā pākeke olakino me
Eia kekahi, he haʻawina liʻiliʻi ʻē aʻe, ʻAilā iʻa ʻO ka lawe ʻana i ka 1-5 grams i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻopili ʻia i kahi pilikia kiʻekiʻe o ka nosebleeds. ʻAilā iʻa Ua hōʻike ʻo 72% o ka poʻe ʻōpio e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau i ʻike i ke koko ihu ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao.
No laila, ma mua o ka hana ʻana a inā ʻoe e lawe i nā mea hoʻokahe koko e like me Warfarin ʻAilā iʻaPono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana.
Ke koko haʻahaʻa
ʻAilā iʻaUa kākau ʻia ka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 90 poʻe ma ka maʻi dialysis ʻo ka lawe ʻana i ka 3 grams o ka omega 3 fatty acids i kēlā me kēia lā i hōʻemi nui i ke koko systolic a me ka diastolic i hoʻohālikelike ʻia me kahi placebo.
Pēlā nō, he loiloi o 31 mau haʻawina, lawe ʻaila iʻaUa hoʻoholo ʻia ʻo ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i ke koko, ʻoi aku ka nui o ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe.
ʻOiai he mea pono kēia mau hopena no ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, hiki iā lākou ke hana i nā pilikia koʻikoʻi i ka poʻe me ke koko haʻahaʻa.
ʻAilā iʻahiki ke launa pū me nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa i ke koko, no laila inā e mālama ʻia ʻoe no ke koko kiʻekiʻe, ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila iʻa Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka no ia mea.
Pohā
Pohā, ʻAilā iʻa ʻO ia kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau e pili ana i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau a he mea maʻamau ke lawe ʻoe i nā kau kiʻekiʻe.
ʻO kahi loiloi, diarrhea, ʻAilā iʻahōʻike ʻia ʻo ia kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau o
Ma waho aʻe o ka ʻaila iʻa, hiki i nā mea hoʻohui omega 3 ʻē aʻe ke hoʻoulu i ka maʻi maʻi. No ka laʻana, ka ʻaila linseed ʻAilā iʻaHe mea ʻai meaʻai kaulana ia i ka vegan akā ua hōʻike ʻia he hopena laxative a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
ʻAkika Reflux
ʻAilā iʻaʻOiai ua ʻike ʻia no kāna mau hopena ikaika i ke olakino puʻuwai, nui ka poʻe pākuʻi ʻaila iʻaHōʻike ʻo ia ua ʻeha ʻo ia i ka puʻuwai ma hope o kona hoʻomaka ʻana e lawe i ka pila.
ʻO nā hōʻailona reflux acid ʻē aʻe - me ka nausea a me ka huhū o ka ʻōpū - ma muli o ka nui o ka momona. ʻAilā iʻahe mau hopena maʻamau. Ua hōʻike ʻia ka ʻaila e hoʻoulu i ka indigestion i nā haʻawina he nui.
Mai overdose a ʻAilā iʻaʻO ka lawe ʻana me ka meaʻai hiki ke hōʻemi pinepine i ka reflux acid a hoʻomaha i nā hōʻailona.
ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu maʻi i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi a puni ka lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻai ʻana.
Kaʻi ʻana
ʻO ka maʻi hemorrhagic kahi maʻi i hōʻike ʻia e ka cerebral hemorrhage, ma muli o ka haki ʻana o nā kīʻaha koko nāwaliwali.
Ua ʻike kekahi mau haʻawina holoholona e hiki ke hoʻonui i ka nui o ka nui o ka omega 3 fatty acids i ka hopena o ke koko koko a me ka hemorrhagic stroke.
ʻO kēia mau ʻike pū kekahi ʻAilā iʻaUa kūlike pū kēia me nā noiʻi ʻē aʻe e hōʻike ana e hiki ke pale ke kedera i ke kūkulu ʻana i ke koko.
Loaʻa ke kaumaha
No ka mea makemake nui ka poʻe e lilo i ke kaumaha a hoʻonui i ka momona momona, mea hoʻohui aila iʻa hoʻomaka e lawe.
Kekahi mau haʻawina ʻAilā iʻaua ʻike ʻia he mea maikaʻi paha ia no ka pohō kaumaha. Hoʻokahi haʻawina, hoʻoikaika kino a me ʻAilā iʻaUa hoʻohālikelike lākou i nā hopena o ke kedera i ka pohō kaumaha a ʻike ua kōkua nā mea ʻelua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka naʻau i ka poʻe paona.
ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha. Ma nā haʻawina like ʻole, ʻAilā iʻa Ua kōkua lohi i ka pohō kaumaha i nā poʻe maʻi maʻi maʻi.
ʻO kēia no ka mea, ʻAilā iʻaHe kiʻekiʻe i ka momona a me nā calorie, me 4.5 calories i hoʻokahi teaspoon (40 grams) o ka momona. ʻAʻole like paha kēia i ka nui, akā ʻo ka ʻai ʻana i ka nui e hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i nā calorie.
Huaʻawaʻawa A
ʻO kekahi mau ʻano o ka omega 3 fatty acid supplements he kiʻekiʻe i ka vitamina A, hiki ke lilo i mea ʻawaʻawa ke hoʻopau ʻia i ka nui. No ka laʻana, he punetune (14 grams) aila ate cod hiki ke hoʻokō i ka 270% o kēlā me kēia lā e pono ai ka vitamina A i ka lawelawe hoʻokahi.
Hiki i ka mea make ka Vitamin A ke hoʻoulu i nā hopena ʻaoʻao e like me ka noʻonoʻo, nausea, ʻeha a me ka ʻeha o ka ʻili. I ka wā lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka pōʻino o ke ake a hiki i ka hāʻule ʻole o ka ate i nā hihia koʻikoʻi.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i ka ʻike o ka huaora A o kāu hoʻohui omega 3 a hoʻohaʻahaʻa i kāna ʻano.
ʻO ka hiamoe
ʻO kekahi mau haʻawina i waena ʻAilā iʻa Ua ʻike ʻia ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. No ka laʻana, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi o nā keiki 395 i ka lawe ʻana i ka 16 mg o omega 600 fatty acids i kēlā me kēia lā no 3 mau pule i kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.
I kekahi mau hihia, kalawe nui ʻana i ka ʻaila iʻa hiki ke hoʻopilikia maoli i ka hiamoe a hoʻoulu i ka insomnia.
Ma kahi noiʻi hihia, kiʻekiʻe ka nui ʻAilā iʻa ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka insomnia a me nā hōʻailona hopohopo no ka mea maʻi me kahi moʻolelo o ke kaumaha. Eia naʻe, ua kaupalena ʻia ka noiʻi o kēia manawa i nā haʻawina hihia a me nā hōʻike anecdotal.
Pono ka noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo i ka hopena o ka nui o ka nui o ka hiamoe i ka heluna kanaka.
Hoohana Aila I'a
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka iʻa 1-2 manawa i ka pule, pākuʻi ʻaila iʻa E noʻonoʻo paha ʻoe e kūʻai.
ʻOkoʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo EPA a me DHA ma muli o kou makahiki a me kou olakino. Paipai ka World Health Organization (WHO) i ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā o 0.2-0.5 grams o EPA a me DHA. Eia nō naʻe, inā hāpai ʻoe a i ʻole ka maʻi puʻuwai, pono paha ʻoe e hoʻonui i ka dosage.
ʻO kahi meaʻai e hāʻawi ana i ka liʻiliʻi o 0.3 grams (300 mg) o EPA a me DHA i kēlā me kēia lawelawe pākuʻi ʻaila iʻa koho.
Nui nā mea hoʻohui i loaʻa i ka 1000 mg o ka aila iʻa i kēlā me kēia lawelawe, akā 300 mg wale nō o EPA a me DHA. E heluhelu i ka lepili a e lawe i kahi mea hoʻohui i loaʻa ma kahi o 1.000 mg o EPA a me DHA no 500 mg o ka aila iʻa.
ʻO ka Omega 3 fatty acids ua maʻalahi i ka oxidation. No ka pale ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke koho i kahi mea hoʻohui i loaʻa i kahi antioxidant e like me ka vitamina E.
Eia kekahi, e mālama iā lākou mai ka mālamalama a mālama i loko o ka friji. Mai hoʻohana i nā mea ʻala ʻino a i ʻole nā mea hou.
I ka manawa hea e lawe ʻia ai ka ʻaila iʻa?
ʻO nā aila ʻē aʻe ke kōkua i ka lawe ʻana i nā ʻakika momona omega 3. No laila, me ka ʻai me ka momona pākuʻi ʻaila iʻaʻOi aku ka maikaʻi e kiʻi.
