Alimentos que conteñen calcio e deficiencia de calcio

O calcio é un mineral esencial que constitúe a maioría dos ósos e dos dentes. Ten tarefas como a saúde do corazón, a función muscular e a xeración de sinais nerviosos. A contracción muscular, a regulación da presión arterial, a condución nerviosa e a coagulación do sangue pódense contar como os beneficios do calcio. Os alimentos que conteñen calcio son o iogur, o leite, o queixo, as verduras de folla verde, as leguminosas, as sementes oleaxinosas e os froitos secos.

O calcio é un dos primeiros minerais que aprendemos na nosa infancia. "Bebe o leite da nosa nai, se non, non podes conseguir calcio e os teus ósos non se desenvolverán", obrigou a tomar leite. Recoméndase tomar moito calcio na nosa mocidade, e dicíase que era necesario evitar a osteoporose cando eramos maiores. A insistencia dos nosos maiores en que tomamos calcio está realmente xustificada. Comprenderás isto mellor despois de ler o artigo. 

Que é o calcio?

O calcio é un elemento químico esencial que aparece no corpo humano como un metal suave gris prata. Este mineral almacénase nos ósos e nos dentes dos humanos e de moitos outros animais. Os ósos almacénano para liberalo no torrente sanguíneo cando sexa necesario.

Se pensas que só é necesario para a nosa saúde ósea, estás equivocado. O calcio é necesario para moito máis que para a saúde dos ósos. Úsase para comer alimentos ricos en calcio, para garantir a comunicación nerviosa intercelular, a coagulación do sangue, a secreción de hormonas e a contracción muscular.

Outro beneficio sorprendente de comer estes alimentos é que axudan a controlar o apetito. Polo tanto, potencialmente facilita a perda de peso. calcio, magnesio no sangue, fósforo  ve  potasio Tamén é importante controlar os niveis.

Papel do calcio no corpo

• O calcio úsase para circular o sangue, mover os músculos e liberar hormonas.
• Permite que as mensaxes do cerebro sexan transportadas a outras partes do corpo.
• Fortalece os dentes e os ósos.
• Mencionamos que o calcio almacénase nos ósos. Se non comes alimentos ricos en calcio, o corpo absorberá este mineral dos ósos. Deste xeito, os ósos debilitaranse co paso do tempo e non poderán funcionar.
• Dado que o noso corpo non pode producir calcio, temos que obter este mineral dos alimentos.
• O corpo necesita vitamina D para absorber o calcio.
• O calcio é máis importante para as mulleres. porque síndrome premenstrualAlivia os síntomas do síndrome premenstrual.
• O calcio tamén é esencial para o desenvolvemento dos nenos. Os nenos que non reciben o suficiente calcio non poden crecer en altura.

Beneficios do calcio

• Os alimentos que conteñen calcio apoian a saúde dos ósos e do esqueleto.
• Obter o suficiente deste mineral faise máis importante a medida que envelleces. Saúde óseanecesario para a súa protección.
• Alimentos que conteñen calcio Comer reduce o risco de padecer certos tipos de cancro, como o de colon e de recto.
• Este mineral, moi importante para o noso organismo, tamén axuda a perder peso. Comer alimentos ricos en calcio reduce o apetito e reduce a inxestión de calorías.
• Os alimentos que conteñen calcio axudan a relaxar os tecidos musculares lisos que se atopan nas veas e arterias. 
• O beneficio máis importante Evita a coagulación do sangue e reduce a presión arterial.
• Controla e prevén a presión arterial alta.
• Alivia os síntomas do síndrome premenstrual.

Alimentos que conteñen calcio

Este mineral almacénase no noso corpo nos ósos e nos dentes. Comer alimentos que conteñen calcio ten unha función crítica para fortalecer e protexer os ósos. Os nosos corpos necesitan calcio para soportar a función muscular e nerviosa, equilibrar a presión arterial e os niveis hormonais e facilitar a comunicación entre as células. Entón, que alimentos conteñen calcio? Os alimentos ricos en calcio son produtos lácteos como o leite, o queixo e o iogur. Non obstante, moitos alimentos non lácteos tamén conteñen grandes cantidades deste mineral. Vexamos os alimentos que conteñen calcio.

• leite

• Queixo: O queixo con máis calcio é o parmesano. Os queixos brandos son máis baixos en calcio.

• proteína do soro de leite

• Iogur: Escolla iogur caseiro por alto contido de calcio.

• Peixe oleoso: Sardiñas e salmón

• Leguminosas: feixóns, lentellas, soia

• Sementes: amapola, Sésamo, sementes de Chía

• Noces: Améndoa

• Vexetais de folla verde: espinacas, Repolo

• Cereais: Amaranto

• Froitas: Algunhas variedades de froitas conteñen boas cantidades de calcio.  laranxalÉ unha das froitas con maior contido en calcio que outras froitas. groselhas, amoras e framboesa tamén entra nesta lista. Os figos secos son os froitos secos con máis calcio.

Necesidade diaria de calcio

A cantidade de calcio necesaria para os ósos e os dentes saudables varía coa idade. Necesidades diarias de calcio recomendadas para adultos:

• Adultos 19-50 anos: 1.000 mg.
• Homes adultos de 51 a 70 anos: 1.000 mg.
• Mulleres adultas de 51 a 70 anos: 1.200 mg.
• Adultos de 71 anos ou máis: 1.200 mg.
• Adolescentes embarazadas e lactantes: 1300 mg.
• Adultos embarazados e lactantes: 1.000 mg.

Que é a deficiencia de calcio?

En comparación con outros minerais, necesitamos maiores cantidades de calcio todos os días. Estes son alimentos que conteñen calcio. Isto fai que sexa moi importante por moitas razóns. Que pasa cando non recibimos o suficiente calcio? Pode ocorrer deficiencia de calcio. 

Que causa a deficiencia de calcio?

O risco de deficiencia de calcio aumenta a medida que se envellece. En xeral, podemos enumerar as causas da deficiencia de calcio do seguinte xeito;

• Escasa inxestión de calcio durante un longo período de tempo, especialmente na infancia
• Medicamentos que poden reducir a absorción de calcio
• Dieta pobre neste mineral
• Ter intolerancia aos alimentos que conteñen calcio
• Cambios hormonais, especialmente nas mulleres
• Algúns factores xenéticos

Síntomas da deficiencia de calcio

• Calambres musculares e espasmos
• entumecimiento e formigueo
• Dor nas coxas e nos brazos ao camiñar ou moverse
• fatiga
• dor de cabeza, mareo
• néboa cerebral
• ritmo cardíaco anormal
• convulsións
• Secura da pel
• Perda de memoria
• enfermidades das enxivas
• O risco de desenvolver osteopenia ou osteoporose aumenta.
• Desenvólvese a caries.
• Poden producirse fracturas óseas.
• Pode ocorrer tensión muscular.
• O risco de hipertensión aumenta.
• As arterias poden endurecerse.
• Desencadea a inflamación.
• Pódense experimentar síntomas do síndrome premenstrual.
• Pode ocorrer indixestión.
• Hai un maior risco de cálculos renais e biliares.
• O risco de enfermidade cardíaca e diabetes aumenta.
• Hai un maior risco para certos tipos de cancro.

Enfermidades observadas na deficiencia de calcio

Enfermidades observadas na deficiencia de calcio; condicións como osteoporose, perda de cabelo, psoríase, raquitismo, osteoporose. O nome médico para a deficiencia de calcio é hipocalcemia. hipocalcemia É unha enfermidade que ocorre cando os niveis de calcio no sangue son baixos.

Pode non haber síntomas claros na fase inicial de baixo calcio. Os síntomas adoitan ser leves. Non obstante, se non se trata e a deficiencia de calcio continúa durante moito tempo, comeza a poñer en perigo a vida.

A deficiencia de calcio a longo prazo pode provocar cambios nos dentes, cataratas, problemas cerebrais e osteoporose. As seguintes enfermidades pódense ver na deficiencia de calcio;

• Arritmia
• Insomnio
• romper unhas
• Perda de cabelo
• Eczema
• Psoríase
• Osteopenia e osteoporose
• PMS grave (síndrome premenstrual)
• Problemas dentais como caries, irritación das enxivas, prexuízo do desenvolvemento dos dentes nos bebés.
• Depresión
• Raquitismo

Quen está en risco de padecer enfermidades que se observan na deficiencia de calcio?

Os grupos con alto risco de sufrir deficiencia de calcio son os seguintes;

• Mulleres durante e despois da menopausa
• Os que teñen amenorrea, é dicir, os que teñen problemas coa menstruación
• Aqueles con intolerancia á lactosa
• Dietas vexetarianas ou veganas
• Os que padecen enfermidades crónicas
• nenas da puberdade
• homes maiores de 51 anos

Como se trata a deficiencia de calcio?

A forma máis saudable de tratar ou previr a deficiencia é comer alimentos que conteñan calcio. Outra forma de tratar a deficiencia de calcio é tomar suplementos de calcio. Recomendo que non use suplementos de calcio sen consultar a un médico. Porque as doses excesivas de calcio provocan hipercalcemia, coñecida como calcio alto.

O alto calcio é tan perigoso como o baixo calcio. Tomar demasiado calcio aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, pedras nos riles e outros problemas graves de saúde.

Suplemento de calcio

As persoas sans poden obter a cantidade que necesitan consumindo alimentos ricos en calcio. Pero algunhas persoas non reciben o suficiente calcio. Estas persoas poden ter que tomar suplementos de calcio co consello dun médico. As persoas que poden necesitar usar suplementos de calcio inclúen:

• Dietistas veganos
• Aqueles con intolerancia á lactosa
• Os que teñen ósos débiles (osteoporose)
• Os que reciben terapia con corticoides a longo prazo
• Aqueles con enfermidades intestinais ou dixestivas incapaces de absorber o calcio

Danos do calcio

É moi importante obter a cantidade correcta de calquera mineral ou nutriente. O exceso de calcio pode ter efectos secundarios negativos.

• Síntomas como estreñimiento, gases e inchazo poden ser un sinal de que estás tomando demasiado calcio.
• Exceso de calcio, especialmente a través de suplementos Tomalo aumenta o risco de pedras nos riles.
• En casos raros, o exceso de calcio pode causar unha acumulación de calcio no sangue. Isto hipercalcemia Chámase.
• As altas doses de calcio poden evitar que o corpo absorba minerais como ferro e zinc.

Fonte: 1, 2, 3