Que é a dieta da leptina, como se fai? Lista de dietas de leptina

Queres perder peso? Por suposto, non quere recuperar o peso que perdeu. Probei todo tipo de dietas. imos dieta de leptina Dixeches probar? 

Pero aviso. Unha vez que veñas aquí, non poderás ir a ningún outro sitio. Quizais esta dieta que escoitaches por casualidade cambie a túa vida. 

Realmente é. dieta de leptinaEste é o propósito de. Perder peso permanentemente cambiando os teus hábitos alimentarios.

Parece xenial, non? Perder peso e despois non recuperar o peso que perdeu... Xenial.

Entón, como será isto? realmente isto leptina pero que é? Por que lle puxeron este nome á dieta?

Se estás listo, imos comezar. Pero non deixes de ler estas partes teóricas. Porque é moi importante entender a lóxica do negocio. Determinarás a túa próxima dieta en consecuencia.

Perda de peso coa hormona leptina

Leptina, unha hormona producida polas células de graxa. Envía un sinal ao cerebro cando a cantidade de alimentos a queimar é baixa e o depósito de combustible está cheo. Pero cando se producen condicións anormais no noso corpo, a leptina é insuficiente ou excesiva.

Como resultado, comezamos a comer en exceso. Despois dun tempo, vimos que os nosos aceites comezan a colgar de aquí e de acolá.

dieta de leptinaO propósito da leptina é controlar a hormona e evitar comer en exceso. Isto non é só. Esta hormona realmente ten moitas funcións no noso corpo. A prevención da obesidade, a diabetes e as enfermidades cardíacas depende de que esta hormona funcione correctamente. Hai unha relación directa entre a leptina e a obesidade.

Como perder peso coa dieta de leptina?

Esta dieta regula a secreción de leptina no noso corpo. Así nos debilitamos.

Podemos pensar na hormona leptina como un mensaxeiro. É un mensaxeiro que comunica a cantidade de graxa que temos no noso corpo ao noso cerebro.

Se temos suficiente leptina no noso corpo, o cerebro programa o metabolismo para queimar graxa. Entón, se a hormona leptina está funcionando, non necesitamos gastar moito esforzo para perder graxa.

Entón, imos facer que a hormona leptina funcione correctamente e perda de peso. Fermoso. Entón, como facemos isto? 

Facendo algúns cambios na nosa dieta, por suposto. Para isto dieta de leptinaHai 5 regras de...

Como se fai a dieta de leptina?

1ª regra: Non comas despois da cea. 

Cea O intervalo entre o almorzo e o almorzo debe ser de 12 horas. Entón, se ceas ás sete, almorza ás sete da mañá.

2ª regra: comer tres comidas ao día. 

O noso metabolismo non está deseñado para comer constantemente. Comer constantemente confunde o metabolismo. Debe haber 5-6 horas entre comidas. Non debes merenda durante este período de tempo. 

3ª regra: Coma amodo e pouco. 

Leptina tarda 20 minutos en chegar ao cerebro mentres come. Para chegar a este momento, cómpre comer lentamente. Non enche o estómago por completo. Comer lentamente fai que comas menos. Comer grandes porcións constantemente significa envelenar o corpo con alimentos.

4ª regra: Coma proteínas no almorzo. 

Comer proteínas no almorzo acelera o metabolismo. Séntese cheo durante o resto do día. Proteína Un almorzo abundante será o teu maior axudante na espera de 5 horas ata o xantar.

5ª regra: Coma menos carbohidratos.

Os carbohidratos son combustibles fáciles de usar. Se comes demasiado, enche as túas reservas de graxa coma se estiveses aforrar cartos. É importante e necesario para nós comer carbohidratos complexos. Pero tampouco te transformes nun esmagamento de carbohidratos.

Lista de mostras de dieta de leptina

Non podo dicir que tome leite para almorzar e vexetais para xantar. Porque non hai unha lista definitiva para esta dieta. Esta dieta é unha forma individual de comer que serve para crear un estilo de vida. Por iso dixen que é moi importante entender a lóxica do artigo ao comezo do artigo.

Por suposto, terei algunhas suxestións para guiarte...

No almorzo

• Debido á necesidade de proteínas pola mañá, definitivamente deberías almorzar ovos e queixos na primeira comida do día.
• Ademais das proteínas, o almorzo debe ser rico en fibra.
• Para moita auga.

No xantar

O xantar vai ser un momento difícil para ti, especialmente se estás pasando fame. O obxectivo desta comida é comer máis alimentos con menos calorías.

• Tanto a ensalada como a sopa cumprirán este requisito. É unha excelente fonte de nutrientes, aínda que baixa en calorías.
• A carne cocida (polo ou pavo) son excelentes opcións para esta comida.
• Beba té sen azucre, como té negro ou té verde, xa que os antioxidantes axudarán ao noso corpo a funcionar.

Na cea

A cea debe ser sinxela.

• Unha comida vexetal e proteica.
• Se non queres comer sobremesa, podes comer froita ao final da comida.
• Tamén podes engadir unha pequena cantidade dunha alternativa saborosa, como o xeado.
• Non penses máis que en froitas para a sobremesa.

Que comer na dieta de leptina?

• Vexetais: Espinacas, xudías verdes, tomates, repolos, brócolis, cebolas, allos, apios, allos, porros, cabaciñas, berenxenas, rabanetes, remolachas, pementos, okra, cabaciñas, etc.

• Froitas: Mazá, plátano, uva, pomelo, limón, amorodo, laranxa, kiwi, sandía, melón, granada, pexego, ameixa e pera, etc.

• Graxas saudables: Aceite de oliva, améndoas, cacahuetes, noces, manteiga, aguacate.

• Proteínas: Xudías secas, lentellas, cogomelos, sementes de liño, sementes de cabaza, peixe, peituga de polo, tenreira, etc.

• Leite: Leite baixo en graxa, iogur, ovos, xeados (pequena cantidade), queixo cottage, requeixo.

• Trigo e grans: Pan de cereais, pan integral, pan de trigo, avea, cebada, galletas de avea.

• Herbas e especias: Coentro, albahaca, eneldo, romeu, tomiño, fiúncho, centeo, comiño, cravo, canela, noz moscada, cardamomo, tomiño etc.

• Bebidas: Auga, zumes de froitas e vexetais frescos (sen bebidas envasadas), batidos e bebidas detox. Evite o alcol e as bebidas azucradas.

É unha longa lista. Hai moitos outros alimentos saudables que non están nesta lista que podes consumir.

Que non comer na dieta de leptina

• Alimentos que conteñen carbohidratos. Especialmente carbohidratos refinados.
• Graxas non saudables.
• Pan branco, fariña, azucre e moito sal.
• Bebidas azucaradas artificialmente, refrescos e bebidas enerxéticas

Debo facer exercicio coa dieta de leptina?

Todos sabemos que o exercicio é necesario para perder peso. Facer exercicio regularmente debilitarase máis rápido.

Camiñar, camiñar a paso rápido, correr, subir escaleiras, saltar á corda, sentadillas, aeróbic dieta de leptinaexercicios que se poden aplicar ao facer...

Cales son os beneficios da dieta con leptina?

• dieta de leptina Os que perden peso perden peso máis rápido.
• Despois dos primeiros días, a fame non se adoita sentir.
• Constrúes músculo.

Cales son os danos da dieta con leptina?

• Comer tres comidas ao día non é para todos nin para todos os tipos de corpo.
• dieta de leptina Se os que perden peso volven aos seus vellos hábitos despois de facer dieta, recuperarán o peso.
• Pode causar oscilacións emocionais.

Consellos para aqueles que están a dieta de leptina

• Deitarse polo menos tres horas despois da cea. Durme ben sete horas.
• Levántate cedo pola mañá. En primeiro lugar, beba auga morna con zume de limón.
• Fai exercicio regularmente.
• Coma as súas comidas no momento adecuado.

En resumo, o que comemos é tan importante como canto e cando comemos. Goza de vivir en harmonía coa hormona leptina, adelgazando e mantendo o peso que perdiches!

Fonte: 1