GlutaminaÉ un aminoácido esencial con moitas funcións no organismo. É un bloque de construción de proteínas que é unha parte crítica do sistema inmunitario.
Tamén ten un papel especial na saúde intestinal. O noso corpo produce este aminoácido de forma natural e atópase en moitos alimentos.
Ben, en forma de suplemento para a saúde xeral uso de glutaminao necesitas?
no artigo "para que é boa a glutamina", "é a glutamina prexudicial", "que alimentos conteñen glutamina", "a glutamina debilita", "cando beber glutamina" Buscaremos respostas ás túas preguntas.
Que é a glutamina?
Glutamina é un aminoácido. Os aminoácidos son moléculas que desempeñan moitas funcións no organismo. O seu propósito principal é servir como bloques de construción para as proteínas.
A proteína é moi importante para os órganos. Tamén realizan outras funcións, como transportar substancias no sangue e loitar contra virus e bacterias nocivas.
Como moitos outros aminoácidos glutamina, dispoñible en dúas formas diferentes: L-glutamina e D-glutamina.
Son case iguais pero teñen unha disposición molecular lixeiramente diferente. A forma que se atopa nos alimentos e suplementos é a L-glutamina.
A L-glutamina úsase para fabricar proteínas e realizar outras funcións, mentres que a D-glutamina parece ser relativamente insignificante nos organismos vivos.
A L-glutamina tamén se pode producir de forma natural no noso corpo. De feito, é o aminoácido máis abundante no sangue e outros fluídos corporais.
Porén, o noso corpo glutamina Hai momentos nos que as súas necesidades son maiores que a súa capacidade para producilo. Polo tanto, é un aminoácido condicionalmente esencial, o que significa que debe obterse da dieta en determinadas condicións, como lesións ou enfermidades.
Tamén é unha molécula importante para o sistema inmunitario e a saúde intestinal.
Cales son os beneficios da glutamina?
Importante para o sistema inmunitario
GlutaminaUnha das súas funcións máis importantes é o seu papel no sistema inmunitario.
É unha fonte crítica de combustible para as células inmunes, incluíndo glóbulos brancos e algunhas células intestinais.
Non obstante, o seu nivel sanguíneo pode baixar debido a grandes lesións, queimaduras ou cirurxía.
se necesidade de glutaminaé maior que a súa capacidade de producir, o corpo pode romper as reservas de proteínas como o músculo para liberar máis deste aminoácido.
Ademais, a función do sistema inmunitario pode verse comprometida cando está en cantidade insuficiente.
Por estes motivos, as dietas ricas en proteínas glutaminadietas ou suplemento de glutaminaNormalmente prescríbense despois de lesións importantes como queimaduras.
Os estudos tamén suplementos de glutaminaEl informou de que o paciente está saudable, pode reducir as infeccións e acurtar a duración da estancia no hospital despois dun procedemento cirúrxico.
Ademais, informouse que aumenta a supervivencia e reduce os custos médicos en pacientes críticos.
Outros estudos tamén demostraron que pode mellorar a función inmunolóxica en animais infectados con bacterias ou virus.
GlutaminaOs beneficios do sistema inmunitario están relacionados co seu papel na saúde intestinal.No corpo humano, os intestinos considéranse a maior parte do sistema inmunitario.
Ademais de moitas células intestinais con funcións inmunes, hai billóns de bacterias que viven nos intestinos e afectan á saúde inmunolóxica.
GlutaminaÉ unha importante fonte de enerxía para as células intestinais e as células inmunitarias.
Tamén axuda a manter a barreira entre o revestimento dos intestinos e o resto do corpo, así intestino permeable se proporciona protección.
Isto evita que as bacterias ou toxinas nocivas sexan transportadas dende os intestinos ata o resto do corpo.
Tamén é importante para o crecemento normal e o mantemento das células no intestino.
No sistema inmunitario, debido ao gran papel do intestino, glutaminaBeneficioso para a saúde inmune en xeral ao apoiar as células intestinais.
Efecto sobre a construción muscular e o rendemento do exercicio
Debido ao seu papel como bloque de construción da proteína, algúns investigadores glutaminaProbouse se tomar o suplemento mellora a ganancia muscular ou o rendemento do exercicio.
Nun estudo, 31 persoas fixeron durante seis semanas de adestramento con pesas. glutamina ou recibiu un placebo. Ao final do estudo, ambos os grupos melloraron a masa muscular e a forza. Non obstante, non houbo diferenzas entre os dous grupos.
Estudos adicionais tamén demostraron que non ten ningún efecto sobre a masa muscular ou o rendemento.
Con todo, algunhas investigacións suplementos de glutaminaInformeuse de que pode reducir a dor muscular e proporcionar recuperación despois do exercicio intenso.
Por exemplo, un estudo glutamina ou glutamina descubriu que ademais de carbohidratos axudou a reducir un indicador sanguíneo de fatiga durante as dúas horas de carreira.
En definitiva, non hai evidencia de que estes suplementos proporcionen beneficios para a ganancia muscular ou a forza. Hai un apoio limitado para outros efectos, pero é necesaria máis investigación.
Moitos atletas obteñen grandes cantidades de proteína da súa dieta habitual, o que significa grandes cantidades sen suplementos. glutamina ofrece.
En que alimentos se atopa a glutamina?
Glutamina atópase naturalmente nunha variedade de alimentos. Estímase que unha dieta típica contén 3-6 gramos por día, pero isto pode variar segundo a dieta.
A maior cantidade deste aminoácido atópase nos produtos animais debido ao seu alto contido proteico.Non obstante, tamén hai alimentos de orixe vexetal que son fonte de proteínas.
produtos do mar
Mariscos como peixe, mexillóns, camaróns e cangrexos excelente glutamina son recursos. Peixes mariños, máis que peixes de auga doce glutamina Contén.
carne alimentada con herba
A carne é unha excelente fonte de proteínas. O polo, o cordeiro e a carne son xeniais glutamina son recursos.
Repolo vermello
repolo vermello, glutamina É unha verdura rica. Axuda a construír a inmunidade e é beneficioso para a saúde en xeral.
leite
Leite de animais alimentados con herba glutamina rico en antioxidantes e glutatión Axuda a estimular a produción.
Ovo
Ovo tamén un bo glutamina é a fonte. 100 gramos de ovos 0.6 gramos glutamina Contén.
amasaste Ten moitos beneficios para a saúde, como aumentar o número de bacterias intestinais e mellorar a dixestión. O mellor nutricional fontes de glutaminaé de.
Nuts
Nutsson fontes ricas de graxas e proteínas saudables. que é un aminoácido glutaminaÉ abundante nunha variedade de froitos secos.
feixóns
Soia ve faba de ril excelente glutamina son recursos. Vexetariano ou vegano (animal) glutamina Os que non consuman poden comer xudías.
Perexil
PerexilAdemais de ser unha boa fonte de vitaminas, minerais e fibra dietética, glutamina Tamén é rico en termos de
vexetais de folla verde escuro
As verduras de folla escura como as espinacas, as berzas, a col rizada e a leituga son boas. glutamina son recursos.
Despoxos
coma o fígado carnes de órganos unha boa glutamina é a fonte. Desgaste muscular e perda do corpo debido a enfermidades e lesións glutamina pode axudar a acelerar o proceso que precisa renovar o seu nivel.
caldo de ósos
caldo de ósos super saudable e glutamina É un recurso rico.
espárragos
Tanto branco como verde espárragos, bo glutamina fontes e pódese usar para evitar a perda muscular ou acelerar o tempo de recuperación.
pulso
As leguminosas como os garavanzos, os chícharos, as lentellas e as fabas están ben. glutamina son recursos.
Quen debería comer alimentos que conteñan glutamina?
Debes comer estes alimentos a diario se:
– En caso de queimaduras graves
- Ao facer exercicios de alta intensidade
- Os que padecen catarros e gripes frecuentes
– Aqueles con enfermidade celíaca, SII, enfermidade de Crohn ou colite ulcerosa
– Os que perderon masa muscular debido ao programa de perda de peso
– Os que perderon músculo por mor dun cancro ou da SIDA
Uso de glutamina e efectos secundarios
GlutaminaDado que é un aminoácido producido naturalmente no corpo e que se atopa en moitos alimentos, non hai que preocuparse de que sexa prexudicial en cantidades normais.
3-6 gramos por día dunha dieta típica glutamina Non obstante, esta cantidade pode variar dependendo do tipo e cantidade de alimentos consumidos.
suplementos de glutamina Nos estudos realizados sobre o .
Aínda que non se informaron efectos secundarios adversos a esta dose elevada, non se estudaron especificamente os marcadores de seguridade sanguínea.
Outros estudos informaron de preocupacións mínimas de seguridade con respecto á suplementación a curto prazo de ata 14 gramos por día.
En xeral, crese que o uso a curto prazo de suplementos é seguro. Non obstante, algúns científicos expresaron a súa preocupación polo uso continuado.
a unha dieta normal glutamina a suplementación pode causar varios cambios na forma en que o corpo absorbe e procesa os aminoácidos. Non obstante, descoñécense os efectos a longo prazo destes cambios.
Polo tanto, é necesaria máis información sobre o apoio a longo prazo, especialmente cando se usa a doses altas.
Ao comparar unha dieta vexetal e baixa en proteínas cunha dieta animal e rica en proteínas, suplementos de glutaminapode non ter os mesmos efectos.
baixo glutamina Se estás nunha dieta a base de plantas con ingredientes, podes usar suplementos.
A L-Glutamina fai vostede débil?
Aínda que a investigación sobre este tema é limitada, algúns estudos glutaminaDemostrouse que pode axudar na perda de peso.
Por exemplo, un estudo de 2 semanas en 66 persoas con diabetes tipo 6 descubriu que tomar 30 gramos de glutamina en po ao día mellorou múltiples factores de risco de enfermidades cardíacas e reduciu a graxa da barriga e do corpo.
Do mesmo xeito, a mesma cantidade glutamina Nun estudo de 2 semanas no uso de hisopos, observouse unha redución da circunferencia da cintura en 39 persoas con sobrepeso ou obesidade.
Noutro pequeno estudo, 4 mulleres que tomaron suplementos de glutamina durante 6 semanas experimentaron reducións significativas no peso corporal e na graxa da barriga sen máis cambios.
Un estudo en 24 adultos atopou 6 gramos glutamina mostrou un aumento do tamaño da comida, o que pode inhibir a perda de peso.
Ademais, con exercicio suplemento de glutamina Outro estudo que analizou os efectos de tomalo non observou ningún beneficio para a composición corporal ou o rendemento muscular.
Estes estudos suplementos de glutaminaavaliou os efectos a curto prazo de
Como se debilita a glutamina?
estudos, L-glutaminaMostra que soporta a perda de peso por varios mecanismos.
Primeiro, algunha investigación Suplementos de L-glutaminaEste estudo mostra que os nutrientes cambian a composición do microbioma intestinal, a comunidade de bacterias beneficiosas no tracto dixestivo.
Microbiota intestinal Desempeña un papel central en moitos aspectos da saúde, incluíndo o control do peso.
Ademais, glutaminaProtexe contra a inflamación, que está ligada a moitas enfermidades crónicas, incluída a obesidade.
Algúns estudos humanos e animais, glutaminaDemostrouse que aumenta a sensibilidade á insulina e mellora a capacidade do corpo para usar a insulina de forma eficiente.
Dado que a sensibilidade alterada á insulina pode causar aumento de peso, glutaminaA mellora desta condición é un indicio de que pode axudar coa perda de peso.
Como resultado;
Glutaminaé un aminoácido que existe en dúas formas: L-glutamina e D-glutamina.
A L-glutamina é unha forma importante producida naturalmente no corpo e que se atopa en moitos alimentos. Estímase que unha dieta típica contén 3-6 gramos por día.
Proporciona combustible para a inmunidade e as células intestinais e axuda a manter fortes as conexións nos intestinos.
É beneficioso para a saúde e a recuperación inmune cando o corpo non é capaz de producir cantidades óptimas, como durante unha lesión ou enfermidade grave.
Glutamina tamén se usa como suplemento deportivo pero a maioría das investigacións non apoian a súa eficacia. O apoio suplementario parece ser seguro a curto prazo, pero é necesaria máis investigación sobre os seus efectos a longo prazo.
