Is e uisge òil an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam a chall. Tha luchd-saidheans agus luchd-rannsachaidh ag aontachadh gu bheil uisge a 'lùghdachadh cleachdadh lùtha, a' meudachadh satiety agus a 'neartachadh metabolism. “Ciamar a chailleas uisge cuideam”, “mar a chailleas cuideam le bhith ag òl uisge”, “carson a tha uisge òl a’ toirt ort cuideam a chall ”,“ a bheil cus uisge a ’toirt ort cuideam fhaighinn”, “cuin a bu chòir dhut uisge òl?” Seo na freagairtean dha na ceistean sin uile…
A bheil uisge òil a’ toirt ort cuideam a chall?
Bidh uisge òil a 'cuideachadh le cuideam a chall. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil uisge a 'ceadachadh thermogenesis àrdachadh. Bidh e a 'meudachadh cinneasachadh teas anns a' bhodhaig, a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' luathachadh an metabolism.
Tha sgrùdadh à Korea ag ràdh gu bheil uisge òl ro bhiadh a’ lughdachadh miann bìdh agus a’ cur casg air cus caitheamh bìdh.
Bidh uisge òil cuideachd a 'meudachadh lipolysis no a' briseadh sìos geir, a tha an uairsin air a chleachdadh mar chonnadh.
Bidh uisge òil a 'leasachadh metabolism gualaisg agus mothachadh air insulin.
Mu dheireadh, bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean, agus mar sin a 'lùghdachadh cruthachadh toxin agus sèid anns a' bhodhaig.
Carson a bheir uisge òil ort cuideam a chall?
A 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean
Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an fheadhainn a bhios ag òl 1-1,5 liotair uisge gach latha a' faighinn lùghdachadh mòr ann an cuideam. Tha e èifeachdach air clàr-amais bodhaig, cearcall-thomhas waist agus co-mheas geir bodhaig.
Tha uisge fuar nas èifeachdaiche ann a bhith a 'call cuideam. Nuair a bhios tu ag òl uisge fuar, bidh do bhodhaig a’ losgadh calraidhean a bharrachd gus a bhlàthachadh.
Bidh òl uisge ro bhiadh a 'lùghdachadh miann
Tha sgrùdaidhean air buaidh uisge òil ro bhiadh a’ dearbhadh seo. Lorg aon sgrùdadh gun do chaill inbhich reamhar a bha ag òl uisge ro bhiadh 44% barrachd cuideam na an fheadhainn nach do chaill.
Lorg sgrùdadh eile gun do lughdaich uisge òl ro bhracaist an àireamh de chalaraidhean a chaidh ithe tron latha 13%.
Tha diofar sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil òl glainneachan uisge 2 leth uair a thìde ro bhiadh a' brosnachadh 75 calaraidhean nas lugha ann am biadh. Is dòcha gu bheil an ìre seo a’ coimhead ìosal dhut, ach nuair a bhios tu ga iomadachadh le mìos is bliadhna, nochdaidh fìor fhigearan.
Ma dh'itheas tu 75 bhiadh nas lugha na 2 calaraidhean san latha, 150 calaraidhean san latha, bidh 4500 calaraidhean gach mìos a 'dèanamh 54750 calories gach bliadhna. Gu cuibheasach, tha 7000 calaraidhean co-ionann ri cileagram. Ann am faclan eile, caillidh tu 6 kg sa bhliadhna le bhith ag òl uisge ro bhiadh. Tha mi a’ smaoineachadh gur e àireamh math a th’ ann. Agus dìreach le bhith ag òl uisge ...
Tha greimean-bìdh na dhuilgheadas mòr, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Bidh greimean-bìdh àrd-calorie a’ cur calaraidhean a bharrachd ris agus a’ toirt ort cuideam fhaighinn.
A rèir luchd-daithead agus luchd-beathachaidh, nuair a tha thu ag iarraidh greim-bìdh, òl uisge agus feitheamh 10 mionaidean. Chì thu gu bheil do mhiann a’ dol sìos no a’ dol à sealladh.
Tha uisge na dheoch aig nach eil calaraidhean.
Gu sònraichte le bhith ag òl uisge an àite deochan siùcair bidh e gad chumail bho bhith a’ faighinn àrd chalaraidhean. Tha sgrùdaidhean amharc air dearbhadh gu bheil daoine a bhios ag òl uisge ag ithe 200 nas lugha de chalaraidhean gach latha.
Bu chòir daoine a tha ro throm agus clann a tha a’ fàs suas a bhrosnachadh gu bhith ag òl uisge. Mar sin, tha clann air an casg bho bhith nan inbhich reamhar san àm ri teachd.
Bidh uisge òil a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir a tha air a stòradh
Tha cleachdadh gnìomhach dubhagan agus grùthan cudromach dha daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Feumaidh na h-organan sin obrachadh ann an dòigh òrdail.
Is e obair nan dubhagan stuthan sgudail a thoirt air falbh, agus an grùthan gus an geir cruinnichte a mheatabolachadh agus a thionndadh gu lùth. Feumaidh na h-organan sin uisge airson obrachadh.
Bheir uisge òil lùth
Bidh beagan dehydration gad fhàgail leisg. Ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, chan e rud math a tha sin. Feumaidh cuideam a chall gluasad, eacarsaich, agus gnìomhachd, agus ma tha thu leisg is dòcha nach urrainn dhut gin dhiubh a dhèanamh. Mar eisimpleir; coiseachd An àite sin, is fheàrr leat a bhith na laighe air an t-sòfa air beulaibh an Tbh.
Bidh uisge òil a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean
Tha fios aig an fheadhainn a tha ag obair airson cuideam a chall gu bheil barrachd fèithean a 'ciallachadh nas lugha de gheir. Le bhith a 'faighinn barrachd fèithe bidh thu a' losgadh barrachd geir aig fois, agus mar sin obraichidh an metabolism agad nas luaithe.
Gus fèithean a thogail, feumaidh tu barrachd pròtain ithe. Tha toirt air falbh sgudal pròtain bhon bhodhaig gu furasta cuideachd an urra ris an uisge òil agad. Tha cuairteachadh uisge anns a 'bhodhaig cudromach airson a' bhodhaig a dhleastanasan a choileanadh agus airson na fèithean agad a bhith air an uisgeachadh.
Bidh uisge òil a 'luathachadh metabolism
Tha metabolism luath a 'ciallachadh gum bi thu a' losgadh barrachd geir agus a 'call barrachd cuideam. Rinn luchd-rannsachaidh Gearmailteach sgrùdadh air com-pàirtichean a dh'òl mu dhà ghlainne uisge aig fois agus an fheadhainn nach do dh'òl.
Mar thoradh air an sin, thòisich metabolism a 'luathachadh anns a' chiad 10 mionaidean, dh'fhàs e 40% nas fheàrr ann an 30 mionaidean, agus lean an coileanadh seo airson 1 uair. Gu sìmplidh, bidh uisge òl a ’luathachadh metabolism, a’ luathachadh metabolism ga dhèanamh nas fhasa geir a losgadh agus cuideam a chall.
Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gus cuideam a chall?
Mura dèan thu eacarsaich, tha e gu leòr uisge 2200 mL (boireannaich) no 3000 mL (fir) a òl gach latha. Ach ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach airson 60 mionaid, bu chòir an ìre uisge agad a bhith nas àirde. Bu chòir dhut 900 ml de dh'uisge òl fhad 'sa tha thu ag eacarsaich.
Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air an aimsir ann an sgìre shònraichte. Faodaidh ceàrnaidhean tioram no tais barrachd uisge a chall tro gheur-leanmhainn.
Gus cuideam a chall, bhiodh e iomchaidh 4-5 liotair (boireannaich) no 6-7 liotair (fir) uisge a òl gu cuibheasach. Bu chòir a thoirt fa-near gum faod an fheum air uisge a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.
Buannachdan eile bho bhith ag òl uisge
- Bidh uisge a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean neo-conaltraidh.
- Bidh uisge a’ cuideachadh le lughdachadh puinnseanta sa bhodhaig.
Le bhith ag òl uisge gu leòr cuidichidh sin le cuideam a lughdachadh.
- Bidh uisge a ’neartachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh faireachdainn.
- Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte craiceann.
- A 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh.
- a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh.
- Bidh uisge, còmhla ri fiber daithead, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad caolan.
- Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh saliva.
- A’ dìon nèapraigean, cnàimh-droma agus joints.
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh sgudal tro sweating, urination agus defecation.
- A’ cuideachadh le coileanadh corporra a mheudachadh.
- a 'leasachadh cuairteachadh fala ocsaidean.
- A 'cur casg air dìth uisgeachadh coitcheann.
- A’ cuideachadh le casg agus làimhseachadh ceann goirt.
- Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh chlachan dubhaig.
- Dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam fala agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular.
- A 'lùghdachadh ìre cholesterol.
Suidheachaidhean far a bheil dìth uisge a’ tachairt anns a’ bhodhaig
- Nuair a tha goireasan uisge òil cuibhrichte no nuair nach urrainn don neach uisge òl
- Nuair a tha cus dehydration agus luath ann mar thoradh air a’ bhuineach no cus cuir a-mach
- Nuair a tha cus sweating ann
- Bidh cus call lionn a’ tachairt nuair a chailleas na dubhagan an obair cumail uisge. Mura tèid an lionn caillte a chuir na àite, faodaidh e a bhith na chunnart beatha.
Dòighean gus cleachdadh uisge a mheudachadh
Ged a tha fios aig cuid gu bheil uisge òil fallain, chan urrainn dhaibh uisge gu leòr ithe tron latha. Gus na suidheachaidhean àicheil gu h-àrd a sheachnadh, feumar barrachd uisge a ghabhail. Feuch na dòighean a leanas airson uisge òl.
- Nuair a dh’ èiricheas tu sa mhadainn, cleachd uisge òl gun eadhon d ’aghaidh a nighe.
- Giùlain botal uisge nuair a bhios tu a’ siubhal gu obair no a’ dèanamh gnìomhachd chorporra.
- Gus sùil a chumail air an uisge a tha thu a’ faighinn a-steach, tagh botal agus dèan cinnteach gun òl thu uimhir de dh’ uisge fad an latha.
- Na dìochuimhnich uisge òl ro bhiadh.
- Is fheàrr uisge òl an àite deochan eile.
- Faodaidh tu lemon ithe, a tha aithnichte a bhith èifeachdach ann a bhith a’ call cuideam, le bhith ga bhrùthadh a-steach don uisge agad.
A bheil thu ag òl cus uisge a’ toirt ort cuideam fhaighinn?
Dìreach mar a tha cus de rud sam bith cronail, faodaidh òl cus uisge a bhith cunnartach. Faodaidh òl cus uisge ann an ùine ghoirid deoch làidir uisge adhbhrachadh. Ann an cuid de chùisean faodaidh e a bhith marbhtach.
Am bu chòir dhomh uisge a òl gach uair a thìde?
Is urrainn don bhodhaig againn faighinn a-mach nuair a dh’ fheumas e uisge. Is dòcha nach bi a h-uile duine ag òl uisge gach uair a thìde. Tha cleachdadh uisge an urra ri feumalachdan na buidhne agus ìre gnìomhachd.
Bidh do bhodhaig a’ cur comharran thugad nuair a bhios feum air uisge. Faodaidh òl uisge ro thric cron a dhèanamh air na dubhagan.
A bheil Calories ann an uisge? Cia mheud calories ann an uisge?
Tha uisge, a ruigeas suas ri 60% de chorp daonna inbheach, deatamach airson beatha. Bidh e a’ riaghladh teòthachd bodhaig, a’ giùlan mathachadh, a’ toirt structar do cheallan is fhigheagan, agus a’ toirt air falbh sgudal.
Cia mheud calories ann an uisge?
Sade calraidhean uisge chan eil gin ann. Calorie; a 'tighinn bho charbohydrates, geir, agus pròtain. Tha uisge glan gun na beathachadh sin agus mar sin chan eil calaraidhean ann.
Ach, calcium magnesium, sodium, sinc ve Copar Tha e a 'toirt a-steach tomhasan lorg de mhèinnirean mar
Chan eil calaraidhean ann an uisge soilleir, ach tha calraidhean ann an uisgeachan le blas. No cucumar anns an uisge, shùbhan-làir, lemon Ma dh 'òl thu e le bhith a' tilgeil mheasan mar uisge, tha calraidhean aig an uisge seo.
Ach, chan eil e ro àrd. Tha measan gu nàdarrach ìosal ann an calaraidhean. Ged a tha e ag atharrachadh a rèir an toraidh agus an t-suim a chuireas tu ris. calraidhean uisge cha bhi e ro mhòr.
Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?
Chan eil molaidhean oifigeil ann a thaobh dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha. Bidh feumalachdan uisge ag atharrachadh a rèir na feumalachdan fa leth agad, far a bheil thu a’ fuireach, dè cho gnìomhach sa tha thu, na dh’itheas tu, agus meud is aois do bhodhaig.
Ach, tha Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis air am moladh coitcheann a leanas ullachadh airson cleachdadh uisge làitheil:
Boireannaich: 2,7 liotair de dh'uisge iomlan
Fir: 3.7 liotair uisge iomlan gach latha
Tha na suimean sin a’ toirt a-steach uisge bho gach deoch is biadh.
Tha timcheall air 80% de dh’ uisge iomlan dhaoine a’ tighinn bho uisge is deochan eile, agus tha 20% a’ tighinn bho bhiadh.
cofaidh is tì Coltach ri deochan caffeinated, ged a thathas a 'smaoineachadh gu bheil iad a' tiormachadh mar thoradh air an t-susbaint caffeine aca, bidh iad a 'cur ri bhith a' gabhail a-steach lionntan nuair a thèid an ithe gu meadhanach.
Mar thoradh air an sin;
Tha àite glè chudromach aig uisge òil ann a bhith a’ brosnachadh call cuideim. Bho bhith ag àrdachadh metabolism gu bhith gad chumail gnìomhach, is e uisge am prìomh inneal airson geir is calraidhean a losgadh.
Suidhich cloc an fhòn agad no cleachd app cuimhneachaidh gus an ìre uisge a tha a dhìth òl gus cuideam a chall.
Mothaichidh tu eadar-dhealachadh mòr anns an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn agus an dòigh sa bheil do chraiceann a’ coimhead. Dèan uisge òil mar phàirt de do dhòigh-beatha gus na buannachdan gu h-àrd fhaighinn.
