Dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail? Na biadhan togail fèithean as luaithe

"Dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?" Is e seo aon de na ceistean as cudromaiche aig an fheadhainn a tha airson fèithean a thogail. Airson seo, tha beathachadh cho cudromach ri gnìomhachd chorporra. An toiseach, feumar dùbhlan a thoirt don bhodhaig le gnìomhachd chorporra. Ach, cha bhith e comasach adhartas a dhèanamh às aonais taic beathachaidh cheart. Mar sin dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail? “Dè na biadhan togail fèithean as luaithe?”

biadh àrd-phròtain Tha e riatanach airson fèithean a thogail, ach tha carbohydrates agus geir cuideachd riatanach gus lùth a thoirt seachad.

Mas e an amas agad dìreach fèithean a thogail, bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich gu cunbhalach agus ithe biadhan togail fèithean gach latha.

Dè bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?

ugh

• Is e uighean aon de na biadhan togail fèithean as cudromaiche.
• Bidh e a’ toirt seachad pròtain àrd-inbhe, geir fallain, vitamain B agus beathachadh cudromach mar choline.
• Tha proteinichean air an dèanamh suas de amino-aigéid. Ann an uighean tha tòrr leucine, aminoidid. Tha seo cuideachd cudromach airson togail fèithean.

Bradan

• "Dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?" nuair a chanas sinn a 'bhradain, tha e na dheagh roghainn. 
• Bheir 100 gram timcheall air 17 gram de phròtain. Tha faisg air 2 ghram de dh'àraidean saill omega 3 ann agus grunn bhiotamain B cudromach.

broilleach cearc

• Ann an 100 gram de bhroilleach cearc tha timcheall air 26 gram de phròtain àrd-inbhe.
• Cuideachd gu leòr niacin ve bhiotamain B6 air a lorg. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha ag eacarsaich.

Iogart

• Iogart tha tòrr pròtain ann.
• Tha e an-còmhnaidh na dheagh bhiadhadh. Gu sònraichte nuair a thèid ithe às deidh eacarsaich no mus tèid thu dhan leabaidh, tha e buannachdail air sgàth measgachadh de phròtainean cnàmhaidh luath is slaodach.

Tuna

• Tuna "Dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?" Nuair a chanas sinn e, feumaidh gur e biadh a thig gu inntinn a th’ ann.
• Ann an seirbheis 100-gram tha 20 gram de phròtain, a bharrachd air mòran de bhiotamain B, nam measg vitimín A, vitimín B12, niacin agus vitimín B6. 
• Tha na beathachadh sin riatanach airson slàinte iomlan a bharrachd air lùth agus coileanadh eacarsaich.

feòil dhearg lean

• Is e feòil dhearg aon de na roghainnean as fheàrr airson taic a thoirt do bhuannachd fèithean gun a bhith a 'cur calraidhean a bharrachd gus fèithean a thogail. 
• Mar eisimpleir, tha 100 gram de 70% de mhairt-feòil lean a 'toirt a-steach 228 calaraidhean agus 15 gram de geir.

Seacaid

• Seacaid Tha e cha mhòr fìor-ghlan pròtain. 
• Anns gach seirbheis 100 gram tha 18 gram de phròtain, 1 gram de geir agus neoni gualaisg. 
• Tha caitheamh shrimp cudromach airson fèithean a thogail gun a bhith a’ gabhail cus chalaraidhean.

broilleach an Tuirc

• 100 gram broilleach turcaich, anns a bheil timcheall air 25 gram de phròtain agus cha mhòr gun geir no gualaisg.
• Tha an Tuirc cuideachd na stòras math de niacin, a tha a 'cuideachadh ar bodhaig le bhith a' làimhseachadh geir agus carbohydrates. 
• Tha Niacin, aon de na vitamain B, a 'toirt taic do chomas na buidhne eacarsaich agus a' cuideachadh le bhith a 'togail fèithean thar ùine.

pònairean

• “Dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?” leis gu bheil iomadh seòrsa de phònairean a’ toirt buannachd dha fèithean caol. lorg e àite air an liosta.
• Tha e àrd ann an magnesium, fosfar agus iarann, a bharrachd air stòr math de fiber agus vitamain B. 
• Air na h-adhbharan sin, tha pònairean nan stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais. 

Chickpeas

• ChickpeasTha e na stòr math an dà chuid gualaisg agus pròtain. Ann an 240 gram tha 10 gram de phròtain agus 12 gram de charbohydrates, a’ toirt a-steach 50 gram de fiber.
• Coltach ri mòran phlanntaichean, tha am pròtain ann am peasagan de chàileachd nas ìsle na stòran bheathaichean. 
• Ach, feumar fèithean a thogail ann an dòigh chothromach.

bainne

• bainneTha e air a dhèanamh suas de mheasgachadh de phròtain, carbohydrates agus geir. 
• Coltach ri toraidhean bainne eile, tha pròtainean cnàmhaidh luath is slaodach ann. 
• Thathas den bheachd gu bheil seo buannachdail ann an leasachadh fèithean.

Almond

• ½ cupan talmhainn almoin (mu 172 gram) A 'toirt seachad 16 gram de phròtain agus mòran de bhiotamain E, magnesium agus fosfair.
• Cha bu chòir almoin a bhith air a chaitheamh cus. Tha aon chupa de almoin geal a 'toirt seachad còrr is 400 calaraidhean.

rus donn

• Bèicearachd rus donnTha 195 gram de thyme a 'toirt seachad 5 gram de phròtain agus tha na carbohydrates a dh' fheumar gus gnìomhachd chorporra àrdachadh.
• Ith stòran fallain de charbohydrates, leithid rus donn, faisg air eacarsaich. Leigidh seo le barrachd eacarsaich le bhith a’ brosnachadh a’ chuirp barrachd airson fàs fèithean.

Spinach

• Tha an glasraich uaine blasta seo ìosal ann an calaraidhean, chan eil mòran geir ann, agus tha e làn de antioxidants agus amino-aigéid riatanach. 
• Mar sin, "dè a bu chòir dhuinn ithe airson fèithean a thogail?" Nuair a chanas sinn, is e seo aon de na biadhan as fheàrr leotha.

Lentil

• de leannils Tha e ìosal ann an calaraidhean agus tha snàithleach agus antioxidants a bhrosnaicheas slàinte ann.
• Bidh na mèinnirean riatanach a th’ ann a’ cuideachadh gus casg a chuir air briseadh sìos fèithean agus dìth uisgeachadh. 
• Tha e a’ tabhann amino-aigéid a chuidicheas le bhith a’ togail agus a’ neartachadh mais fèithe lean.
• Tha a shusbaint carbohydrate iom-fhillte a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìre lùtha le bhith a 'leasachadh coileanadh rè eacarsaich.

Cnothan

• Bidh cnothan mar chnothan-cnòthan, cnothan calltainn agus gach seòrsa cnò a’ cur ri tomad fèithe. 
• Tha seo air sgàth gu bheil susbaint mòr de gheir fallain agus amino-aigéid ann. 
• Anns gach seirbheis 100-gram tha 20 gram de phròtain àrd-inbhe, a tha furasta a phròiseasadh.

Tùsan: 1