“Is e beairteas slàinte.” Ge bith dè cho beairteach sa tha sinn, mura h-eil sinn fallain, chan urrainn dhuinn ruighinn air an t-sìth a bhios a’ riaghladh ar beairteas.
Le dlùth-chruinneas agus bailteachadh, tha bàsmhorachd (ìre bàis), morbachd (an àireamh sa cheud de dhaoine le duilgheadasan meidigeach) agus ìrean galair neo-conaltraidh a’ dol am meud ann an dùthchannan fo leasachadh a bharrachd air ann an dùthchannan leasaichte. Is e an adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann airson seo dòigh-beatha neo-iomchaidh agus gun a bhith a’ toirt cuideam iomchaidh do shlàinte.
“Dè air am bu chòir dhuinn aire a thoirt airson slàinte?” Iarr"molaidhean airson beatha fhallain"...
Rudan ri dhèanamh airson beatha fhallain
Ith gu math
Chan eil ithe gu leòr a’ ciallachadh gu bheil thu fallain. Bu chòir dhut na biadhan ceart a thaghadh agus na biadhan sin a chuir nad bhiadh ann an dòigh chothromach.
Feumar pròtanan, mèinnirean, iarann, vitamain, calcium, gualaisg agus geir (geir fallain) a chleachdadh airson do bhiadh làitheil. Bu chòir buidhnean bìdh bunaiteach a bhith anns a’ chlàr agad leithid gràinean slàn, legumes, bainne agus toraidhean bainne airson daithead cothromach, a bharrachd air biadhan nàdarra leithid feòil, iasg, cearc, uighean, glasraich agus measan.
faire ciod a dh'itheas tu
Seachain geir mì-fhallain agus biadhan giullaichte anns a bheil tòrr chalaraidhean agus anns a bheil geir shàthaichte. Mean air mhean bidh na seòrsaichean bìdh seo a’ dèanamh cron air slàinte, a’ leantainn gu àrdachadh cuideim, tinneas cridhe agus ìrean colaistéarol àrd. Prìomh adhbhar reamhrachd leanabachd biadh sgudail 's e biadh.
Ith measan ràitheil làn snàithleach, vitamain agus mèinnirean. Chan fheum thu milseagan blasda a thoirt seachad gu tur. Faodaidh tu cuideachd milseag ithe, fhad ‘s a tha e fo smachd.
Gabh bracaist cunbhalach
Tha ithe bracaist math cudromach gus metabolism a thòiseachadh. Thathas a 'faicinn gu bheil an àireamh calorie iomlan de dhaoine aig a bheil bracaist le biadh iomchaidh a' lùghdachadh airson a 'chòrr den latha.
Tha a bhith a 'sgapadh bracaist airson cuideam a chall air fàs fasanta am measg deugairean. Ach, faodaidh an cleachdadh seo buaidh slàinte neo-mhiannach a bhith aige.
Le gràinnean slàn, glasraich ràitheil agus stòr pròtain agus geir fallain, bu chòir bracaist a bhith mar am biadh as fhallaine san latha an-còmhnaidh.
Deoch co-dhiù 8-10 glainne uisge gach latha. Bidh uisge chan ann a-mhàin a’ sruthadh tocsainnean bhon bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ cumail a’ chraicinn soilleir agus fallain. Faodaidh tu cuideachd deochan fallain eile ithe gu tric gus an ìre uisgeachaidh agad a chumail suas.
na bi ag ithe air an oidhche
Faodaidh biadh tron oidhche leantainn gu reamhrachd agus droch dhuilgheadasan slàinte eile, a rèir sgrùdadh air luchd-obrach shift oidhche.
Sheall aon sgrùdadh gu bheil buaidh thermogenic ìosal aig biadh tron oidhche an taca ri biadh feasgair, a’ leantainn gu àrdachadh cuideam.
Chaidh a lorg cuideachd nach eil ithe air an oidhche cho riaraichte na bhith ag ithe sa mhadainn. Faodaidh greimean-bìdh anmoch air an oidhche dragh adhbhrachadh, a lughdaicheas càileachd cadail.
cleachd nas lugha de shalainn
Lùghdaich cleachdadh salainn, oir faodaidh e leantainn gu barrachd cuideam fala agus droch bhuaidh a thoirt air slàinte cardiovascular.
Feumar cleachdadh sodium a chuingealachadh gu 2.300 mg gach latha (1 teaspoon no nas lugha gach latha).
Thoir sùil air bileagan bìdh
Tha sgrùdadh agus tuigse air bileagan bìdh cudromach airson sùil a chumail air dè na biadhan a bhios tu ag ithe gach latha. Saill shàthaichte ann am biadh pacaichte tar-saillFeumar smachd a chumail air an ìre de shiùcair, salainn agus siùcar agus tagh do bhiadh a rèir luachan nan co-phàirtean sin.
aire do shlàinteachas
Gus casg a chuir air galairean, tha e cudromach cumail ri riaghailtean slàinteachais coitcheann. Cleachd inneal-glanaidh làimhe no siabann an-còmhnaidh gus do làmhan a nighe mus ullaich thu no mus ith thu biadh.
eacarsaich
Eacarsaich tha e riatanach. Bidh eacarsaich aerobic, leithid coiseachd no gluasad, a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ìre cridhe, a 'toirt seachad barrachd lùth tron latha.
Tha eacarsaich corporra na dhòigh èifeachdach air fuireach fallain agus lùth a chumail aig an ìre as fheàrr. Tha eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid san latha gu leòr gus do chumail fallain san fhad-ùine.
A rèir mòran sgrùdaidhean, tha gnìomhachd chorporra a 'toirt seachad fad-beatha agus a' lùghdachadh cunnart bàsmhorachd. Ma roghnaicheas tu eacarsaich a tha a 'còrdadh riut, bidh e nas fhasa a dhèanamh san fhad-ùine.
na suidh fada
Ge bith a bheil thu aig an taigh, san oifis no an àite sam bith eile, airson uairean fada, suidhe fhathastfaodaidh e metabolism a dhèanamh nas slaodaiche agus fèithean a lagachadh.
Eirich agus gluais a h-uile dà uair a thìde. Sìneadh na fèithean agad bho àm gu àm.
Cùm cuideam corp fallain
reamhar no Tha a bhith reamhar a’ meudachadh cunnart bho raon farsaing de ghalaran, a’ gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillse.
Tha cus geir bodhaig air adhbhrachadh le bhith ag ithe barrachd na tha riatanach. gnìomhachd chorporra, Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ caitheamh lùtha agus a’ toirt ort faireachdainn math. Tha an suidheachadh gu math sìmplidh; Ma gheibh thu cuideam, ith nas lugha agus bi nas gnìomhaiche!
smachd a chumail air cuideam
Thathas ag ràdh gur e cuideam am marbhadh sàmhach. Mar sin tha droch bhuaidh aige air slàinte agus sunnd. Gus fuireach fallain, feumaidh tu cuideam a riaghladh. Faodar innleachdan faochadh cuideam leithid meòrachadh, leughadh, còcaireachd, dannsa, gàireachdainn, cluich agus eacarsaich a chleachdadh.
dèan yoga
Yoga A’ cuideachadh le leasachadh inntinn is bodhaig san fharsaingeachd. Bidh e gad chumail fallain gu inntinn agus gu corporra. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a 'dèanamh yoga airson co-dhiù 30 mionaid san t-seachdain a' faighinn nas lugha de chuideam.
Faigh cadal càileachd
Faigh co-dhiù 8 uairean de chadal gach oidhche. Bidh cadal a’ toirt fois don inntinn agus gad chumail fallain. Bidh cadal iomchaidh a’ meudachadh cinneasachd agus gad chuideachadh gus do ghnìomhan a choileanadh nas luaithe.
Bidh co-dhiù 7-8 uairean de chadal càileachd a 'neartachadh dìonachd, a' luathachadh metabolism agus a 'cuideachadh leasachadh inntinneil.
Insomniaa 'meudachadh chunnart reamhrachd, tinneas cridhe, galaran, agus bruthadh-fala àrd. Mar sin, tha cadal fois glè chudromach airson a bhith fallain agus fallain.
Eirich tràth agus planadh do latha
Is e an taobh as buannachdail de dhùsgadh tràth ìrean cuideam a lughdachadh. Nuair a dhùisgeas tu tràth, chan eil feum air cabhag agus tha ùine agad fois a ghabhail agus planadh mus tòisich thu air an latha agad.
Na bi a’ smocadh
Bidh smocadh a’ sgrios do shlàinte luath no mall. A rèir staitistig, is e smocadh aon de na h-adhbharan bàis as cudromaiche. Bidh e ag àrdachadh ìrean bàsmhorachd aillse, galairean sgamhain agus trioblaidean cridhe.
Na cleachd deoch làidir
A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), tha 3 millean bàs a’ tachairt air feadh an t-saoghail mar thoradh air cus cleachdadh deoch làidir; Tha 13,5% dhiubh anns a’ bhuidheann aois 20-39.
Faodaidh deoch-làidir fois a ghabhail dhut an dèidh latha cruaidh de dh'obair, ach tha e a cheart cho cunnartach ri smocadh. Bidh òl tric ag atharrachadh do ghiùlan, faodaidh e buaidh a thoirt air do chlaonadh inntinn, cuimhne agus dùmhlachd, agus nì e cron air do ghrùthan.
Is e smaoineachadh àicheil an stuth-leigheis as puinnseanta as aithne dha mac an duine. Is e an mì-fhortan nach eil fios aig an neach a tha a’ smaoineachadh gu àicheil gu bheil iad ga dhèanamh.
Faodaidh leasachadh sealladh dòchasach do bheatha atharrachadh ann an dòighean iongantach. Bidh daoine le deagh inntinn a’ stiùireadh beatha fhallain, a rèir sgrùdadh air inbhich nas sine.
Leis gu bheil daoine a tha a’ smaoineachadh gu deimhinneach a’ coimhead air beatha bho shealladh nas soilleire. Tha an dòigh smaoineachaidh, an giùlan agus an dòigh-beatha aca, uile a’ toirt buaidh mhath air am beatha.
Thoir aire do na dàimhean sòisealta agad
Tha dàimhean sòisealta air leth cudromach chan ann a-mhàin airson do shlàinte inntinn, ach cuideachd airson do shlàinte corporra. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daoine aig a bheil dlùth-charaidean agus teaghlach a’ fuireach beatha nas fhallaine agus nas fhaide na an fheadhainn às aonais.
gràdhaich thu fèin
Tha fèin-ghràdh na phàirt chudromach de bheatha fhallain. Nuair a tha ìomhaigh adhartach agad, bidh thu gu nàdarrach a’ cur cuideam air do choltas agus do shlàinte.
Biodh adhbhar agad nad bheatha
Sònaichean Gormana roinnean leis a’ bheatha as fhaide agus as fhallaine air an t-saoghal. Tha cuid de fheartan cumanta aig na roinnean sin agus is e aon de na feartan cudromach gu bheil adhbhar aca. Okinawans gu iigeai a' toirt ainm. Tha daoine le adhbhar nam beatha nas fhallaine.
Mar thoradh air an sin;
Is e ar slàinte ar beairteas. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ toirt aire do shlàinte, ach cudromach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil clàr trang.
Bidh atharrachaidhean beaga a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Tòisich le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean beaga gach latha. Atharraich do dhòigh-beatha, fuirich beatha fhallain agus thoilichte.
