Faodar stuthan a bharrachd a chleachdadh airson fèithean a thogail nuair a chuireas iad eacarsaich agus beathachadh ris. Am measg nan stuthan togail fèithean as fheàrr tha pròtain agus creatine.
Na stuthan togail fèithean as fheàrr
Kreatina
KreatinaIs e moileciuil a th’ ann a tha air a dhèanamh gu nàdarra anns a’ bhodhaig. Bidh e a 'toirt lùths dha fèithean agus stuthan eile.
Tha e air a shealltainn am measg nan stuthan togail fèithean as fheàrr. Le bhith ga ghabhail mar stuth daithead faodaidh e susbaint creatine fèithe àrdachadh gu 40% os cionn na h-ìrean àbhaisteach aige.
Bidh seo a’ toirt buaidh air ceallan fèithe agus coileanadh eacarsaich agus a’ meudachadh buannachd fèithe.
Bidh Creatine cuideachd a 'meudachadh susbaint uisge ann an ceallan fèithe. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi na ceallan fèithe a 'dol suas beagan agus a' cruthachadh comharran airson fàs fèithean.
Bidh an leasachadh seo ag àrdachadh ìrean hormona a tha an sàs ann am fàs fèithean, leithid IGF-1.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh creatine lùghdachadh a dhèanamh air briseadh sìos phrotainnean anns na fèithean.
Gu h-iomlan, tha mòran de luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air leasachadh creatine agus eacarsaich agus cho-dhùin iad gun cuidich e le bhith ag àrdachadh meud fèithe.
pròtain
Tha protein a 'seasamh a-mach mar an stuth togail fèithean as fheàrr.
Tha e deatamach gun tèid pròtain gu leòr fhaighinn airson fèithean a thogail. Gu sònraichte, gus fèithean fhaighinn, feumaidh tu barrachd pròtain ithe na bhios am bodhaig a’ briseadh sìos.
Ged a tha e comasach a h-uile pròtain a dh 'fheumas tu fhaighinn bho bhiadhan làn phròtain, is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh a' coileanadh seo.
Ma tha thu den bheachd nach eil thu ag ithe pròtain gu leòr, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann leas-phròtain a ghabhail.
Tha mòran stuthan pròtain eadar-dhealaichte rim faighinn. Ach is e cuid den fheadhainn as mòr-chòrdte pròtain meug, cùisin, agus soy. Is e stuthan pròtain eile an fheadhainn a tha iomallach bho uighean, feòil-mart, cearc, no stòran eile.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil a bhith a' faighinn pròtain a bharrachd tro stuth pròtain a 'ciallachadh gum bi barrachd fèith ann do dhaoine a bhios a' dèanamh eacarsaich an coimeas ri bhith a 'gabhail carbs a bharrachd.
Bu chòir do dhaoine gnìomhach a tha a 'feuchainn ri fèithean a thogail 1,2-2,0 gram de phròtain fhaighinn gach not.
Beta-alanineIs e aminoideach a th ’ann a lughdaicheas sgìths agus àrdaichidh e coileanadh eacarsaich. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh mais fèithe.
Nuair a thèid a chur còmhla ri prògram eacarsaich beta-alanine, bidh e a 'toirt taic do thogail fèithean.
Tha e ri lorg anns a’ mhòr-chuid de stòran pròtain, gu sònraichte pròtanan a thig bho bheathaichean leithid feòil, cearc, uighean, bainne agus iasg.
Tha BCAAn deatamach airson fèithean a thogail. Tha e a’ dèanamh suas mu 14% de na h-amino-aigéid anns na fèithean.
Bidh cha mhòr a h-uile duine ag ithe BCAAs bho bhiadh a h-uile latha. Faodar BCAAn a ghabhail mar stuthan cur-ris cuideachd.
Tha sgrùdadh beag air sealltainn gum faod BCAA buannachd fèithe àrdachadh no call fèithe a lughdachadh.
Is dòcha gum bi leasachadh BCAA buannachdail mura h-eil thu ag ithe pròtain àrd-inbhe gu leòr bho bhiadh.
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)
Tha beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) na mholacile a thèid a thoirt a-mach nuair a bhios an corp a’ pròiseasadh an aminoidid leucine.
Tha HMB an urra ri cuid de na buaidhean buannachdail a tha aig pròtain agus leucine ann am beathachadh. Tha e gu sònraichte cudromach airson briseadh sìos pròtainean fèithe.
Fhad ‘s a tha HMB air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a’ bhodhaig, le bhith ga ghabhail mar leas-phàipear a ’toirt seachad ìrean nas àirde agus tha e buannachdail dha fèithean.
