daithead tunaIs e daithead geàrr-ùine a th’ ann far am bithear ag ithe tuna sa mhòr-chuid. Bidh e a 'lagachadh gu luath ach tha e gu math cuingealaichte agus tha na buannachdan aige.
Dè a th 'ann an Diet Tuna?
Diet le tunana phlana ithe ìosal-calorie, carb-ìosal, àrd-phròtain a chaidh a chruthachadh leis an neach-togail bodhaig Dave Draper.
Faodaidh tu tuna ithe le biadhan eile làn pròtain, làn snàithleach, ìosal-calorie gus do bhlasan blas a chumail beò agus gus a’ bhodhaig a dhìon bho atharrachadh mòr.
Ged a thathar ag ràdh gu bheil e a 'toirt seachad call cuideim luath,daithead clisgeadhlàraidh.
A bheil an Diet Tuna gad fhàgail lag?
Tha am plana daithead seo na phlana air leth cuibhrichte a dh ’fhaodadh call cuideim luath adhbhrachadh air sgàth cho ìosal sa tha e calorie.
Ach, faodaidh daithead a tha gu math ìosal ann an calaraidhean a bhith cronail do shlàinte. Gu sònraichte cruaidh cuingealachadh caloriea 'slaodadh sìos metabolism agus sgriosaidh e tomad fèithe.
A bharrachd air an sin, tha fìor chuingealachadh calorie ag adhbhrachadh acras mòr agus ag adhbhrachadh barrachd cuideam às deidh don daithead a bhith seachad.
Carson a tha an Tuna Diet?
- Tha tuna gu math beathachail. Tha e beairteach ann am vitamain A, D, E, B6, B1, B2, niacin agus searbhag folic, agus tha mèinnirean ann leithid iarann, calcium, magnesium, fosfar, potasium, selenium, sodium agus sinc.
- Tha tuna air a luchdachadh le searbhagan geir neo-shàthaichte (aigéid shailleil omega-3) a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid sa bhodhaig. Tha e cuideachd na stòr beairteach de phròtain àrd-inbheach. Tha lùth ìosal agus luach beathachaidh àrd tuna ga dhèanamh na dheagh bhiadh airson call cuideim.
Dè na buannachdan a tha ann an Diet Tuna?
Tuna Tha e na stòr pròtain fallain, ìosal-calorie. beathachadh riatanach a bheir taic don chridhe, eanchainn agus siostam dìonaigéid shailleil omega-3 tha saidhbhir ann
A bharrachd air an sin, tha an t-iasg seo na micronutrient riatanach a bheir seachad buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant a bharrachd air a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd thyroid.seleniumtha àrd cuideachd.
Ach chan eil tuna a 'toirt seachad a h-uile beathachadh a dh' fheumas ar cuirp. Air sgàth, daithead tunacunnartan fada nas àirde na na buannachdan.
Dè na cunnartan a th’ ann an daithead an tuna?
daithead tuna Tha mòran eas-bhuannachdan ann, leithid a bhith ìosal ann an calaraidhean, gu math cuingealaichte, agus cunnart bho phuinnseanachadh mercury.
Chan eil an daithead seo a 'toirt seachad calaraidhean gu leòr airson a' mhòr-chuid de dh'inbhich. Ann an canastair 85-gram de thuna tha 73 calaraidhean, 16.5 gram de phròtain, 0.6 gram de geir agus 0 gram de charbohydrates.
Faodaidh cuingealachadh cruaidh calorie metabolism nas slaodaiche adhbhrachadh, call mòr fèithe, in-ghabhail mathachaidh gu leòr, agus fìor acras.
Ged is e iasg fallain a th’ ann an tuna, faodaidh meatailtean trom a bhith ann. Le bhith ag ithe tòrr tuna bidh barrachd mheatailtean trom a’ dol a-steach don bhodhaig. Faodaidh puinnseanachadh mearcair cron mòr a dhèanamh air a’ chridhe, na dubhagan, an siostam dìon agus an siostam nearbhach.
Mar thoradh air an ìre àrd de airgead-beò, is e daithead neo-phractaigeach no mì-shàbhailte a th’ ann.
Ciamar a nì thu an Diet Tuna?
Gu h-ìosal tha an liosta 3-latha. A rèir an liosta a chaidh a thoirt seachad dieters tuna Cha bu chòir dha dad ithe ach an fheadhainn a thathar a 'moladh airson 3 latha.
Tha uisge, salann, piobar ceadaichte, tha spìosraidhean eile air an toirmeasg. Faodaidh tu glasraich ithe amh, bruich no friogais. Na dèan an daithead airson barrachd air trì latha. Fuirich mìos airson ath-aithris.
Liosta de dhaithead tuna
1 LATHA
Sabah
1 cupan tì no cofaidh
Half grapefruit no leth chupa de sùgh grapefruit air a bhrùthadh às ùr
Ged a chailleas tu cuideam uisge agus tòisichidh metabolism agus gluasad geir gu sgiobalta, bu chòir dhut a ’bhodhaig a chuideachadh gus geir a leaghadh le bhith a’ dèanamh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a leanas:
Lean plana daithead beathachail
Ith 3-4 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha. Bu chòir dhut cuideachd stòran geir fallain ithe leithid cnothan, stuthan ola èisg, stuthan vitimín E, avocados agus iasg. Seachain a bhith ag ithe biadh sgudail.
Bùth smart
Le bhith a’ ceannach gu ciallach biadhadh glan Chan e rud daor a th’ ann. Seachain a dhol gu roinn biadh sgudail a’ mhòr-bhùth.
Leugh bileagan gus barrachd ionnsachadh mu bhiadh pacaichte. Seachain sùgh mheasan is glasraich pacaichte. Ith measan agus glasraich ùra organach nuair as urrainnear.
Ionnsaich a ràdh nach eil ri biadhan mì-fhallain
Tha biadh mì-fhallain tàmailteach, ach is e seo aon de na prìomh adhbharan airson galar reamhrachd. Cuidichidh a bhith ag ràdh nach eil ri biadhan mì-fhallain thu gus a bhith nas fallaine agus nas caol. Ma nì thu oidhirp mhothachail, chì thu na toraidhean a dh’ aithghearr.
eacarsaich gu cunbhalach
Dèan e na chleachdadh a bhith ag eacarsaich co-dhiù 3 uairean san t-seachdain. Faodaidh tu spòrs a chluich, ionnsachadh dannsa no a dhol don gym. Bidh eacarsaich gad dhèanamh fallain agus a 'cumail duilgheadasan slàinte air falbh. Bheir seo air do chraiceann deàrrsadh.
gabh ùine dhut fhèin
Tha togail dàimh fallain leat fhèin a cheart cho cudromach ri dàimh sam bith eile. Fosglaidh àm sàmhach airson meòrachadh ort fhèin mòran dhorsan glaiste agus chì thu gu soilleir gun a bhith fo bhuaidh dhaoine eile. Cuidichidh e thu gus na cleachdaidhean mì-fhallain gnàthach agad a sgrùdadh agus co-dhùnadh dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus gluasad gu taobh fallain.
Faigh cadal càileachd
Faodaidh insomnia cuideachd àrdachadh cuideam adhbhrachadh. Mar sin, bu chòir dhut cadal co-dhiù 7 uairean. Rach dhan leabaidh tràth agus dùisg tràth gus am bi ùine agad eacarsaich agus bracaist fhaighinn mus tèid thu a-mach.
Is e meòrachadh aon de na dòighean as fheàrr air an eanchainn a thrèanadh gus cuideam a leigeil ma sgaoil. Tionndaidhidh trom-inntinn, iomagain, mì-riarachas agus a h-uile lùth àicheil eile gu sàsachadh, toileachas agus faireachdainnean adhartach eile.
Ionnsaichidh tu smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus bidh thu a’ faireachdainn nas socraiche. Cuidichidh lùth adhartach thu gus do dhòigh-beatha a thaghadh gu ciallach, a chuidicheas gu neo-dhìreach thu gus cuideam a chall.
Beachdachaidhean rè Diet
- Na lean am plana daithead seo airson barrachd air trì latha oir is e plana daithead calorie ìosal a th’ ann.
- Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air a 'phlana daithead seo.
- Ma tha thu den bheachd gu bheil am plana daithead seo ag obair agus gu bheil thu airson leantainn air adhart, gabh fois airson seachdain agus an uairsin tòisich air an daithead seo a-rithist.
Na lean an daithead seo ma tha gout agad agus duilgheadasan slàinte eile co-cheangailte ri searbhag uric àrd.
Leis gu bheil pròtain cuideachd air a thionndadh gu glucose sa bhodhaig tro phròiseas ris an canar gluconeogenesis (synthesis glùcois bho stòran neo-carbohydrate), cha bu chòir dhut cus a dhèanamh den bheathachadh seo.
Tha cus pròtain co-ionann ri cus glùcois agus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam mura tèid a chleachdadh mar lùth.
Mar thoradh air an sin;
daithead tuna Ged a tha e a 'toirt seachad call cuideim luath, chan e fuasgladh seasmhach agus fad-ùine a th' ann.
Tha slaodachadh ann air metabolism, caitheamh fèithean, agus cunnart bho phuinnseanachadh mercury.
call cuideam maireannach Tha e nas buannachdail do shlàinte cuideam a chall le plana daithead nas fhallaine a bheir seachad calaraidhean gu leòr dhut agus a bheir seachad daithead cothromach.
