Tha hormonaichean, ris a bheil sinn mar thoradh air cothromachadh ar bodhaig, nan teachdairean ceimigeach a bhios ag obair ann an co-òrdanachadh gus cuideam a chall agus smachd a chumail air ar cuideam.
Bidh hormonaichean, aig a bheil pàirt anns a h-uile gnìomh nar beatha, bho ar faireachdainnean gu ar beatha feise, cuideachd a’ toirt buaidh air miann agus inbhe cuideam dìreach.
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil e cho cudromach ri obrachadh a-mach calraidhean na bhios sinn ag ithe, dè agus cuin a bhios sinn ag ithe, agus mar a bheir na biadhan sin buaidh air hormonaichean.
Bidh duilgheadasan hormonail a’ tòiseachadh nuair a tha cus no ro bheag de hormonaichean sònraichte anns a’ bhodhaig. Is dòcha gu bheil do ghland a 'toirt cus de na hormona; is dòcha gu bheil na gabhadairean anns na ceallan ag obair gu dona agus nach urrainn dhaibh a dhol còmhla ris na hormonaichean mar a bu chòir.
Is dòcha, mar thoradh air na biadhan a bhios sinn ag ithe, gu bheil hormonaichean a’ mì-thuigsinn nan comharran agus ag adhbhrachadh gun tèid an hormone ceàrr a chuir sìos. Bidh stoirmean hormonail mar sin ag atharrachadh a h-uile cothromachadh nar bodhaig.
San artaigil seo, nuair a bhios na hormonaichean a tha gar cuideachadh gus cuideam a chall agus smachd a chumail air ar cuideam ag obair aig an ìre iomchaidh no nuair a dh’ atharraicheas an cothromachadh aca, dè an seòrsa atharrachaidhean a bhios a ’tachairt nar bodhaig agus dè a dh’ fheumar a dhèanamh gus toirt air na hormonaichean sin obrachadh gu ceart. air a mhìneachadh.
Hormonan airson call cuideim agus call cuideim
insulin
Is e hormone a th 'ann an insulin air a dhèanamh le ceallan beta anns a' pancreas. Tha e dìomhair ann an suimean beaga tron latha agus barrachd às deidh biadh.
Tha insulin a 'toirt seachad an lùth a dh' fheumas ceallan. Is e cuideachd am prìomh hormona a leigeas leis a 'bhodhaig saill a stòradh. Bidh insulin, a thionndaidheas na bhios sinn ag ithe gu lùth, a’ stòradh an lùth nas motha nach urrainn dha a chleachdadh mar gheir nuair a bhios sinn ag ithe cus.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu strì an aghaidh insulin. Air sgàth, le tricead reamhrachd o chionn ghoirid, tha e air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas gu math cumanta.
strì an aghaidh insulinTha e a’ tachairt mar thoradh air neo-chunbhalachd do hormona insulin ann am figheagan leithid grùthan, fèithean agus maothran adipose, agus a’ fuasgladh na slighe airson tinneas an t-siùcair seòrsa II a chruthachadh.
Bidh ìrean àrda de insulin ag adhbhrachadh mòran dhuilgheadasan slàinte leithid reamhrachd. Bidh cus ithe, siùcar, gualaisg agus daithead le cuideam biadh luath ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin.
Is e an dòigh air faighinn a-mach a bheil strì an aghaidh insulin a dhol gu dotair agus deuchainn a dhèanamh. Thoir sùil air na molaidhean gu h-ìosal gus strì an aghaidh insulin a sheachnadh agus mothachadh àrdachadh air insulin le bhith a’ cumail ìrean insulin aig ìre àbhaisteach.
Lùghdaich siùcar. Bidh fructose agus sucrose a’ brosnachadh strì an aghaidh insulin le bhith ag àrdachadh ìrean insulin cus.
Lùghdaich na tha de charbohydrate agad agus tagh biadh anns a bheil gualaisg fallain. Gualaisg anns a bheil stalc, gu sònraichte, spike siùcar fala.
Thoir aire do bheathachadh pròtain. Ged a bhios biadhan pròtain ag àrdachadh ìrean insulin sa gheàrr-ùine, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin agus a’ losgadh geir bolg san fhad-ùine.
Ith biadhan anns a bheil geir fallain mar omega 3. Tha searbhagan geir Omega 3, a gheibhear sa mhòr-chuid bho iasg, rim faighinn ann am biadhan leithid cnòthan-cnòthan, sìol pumpkin, purslane, spionag, pònairean soighe agus flaxseed.
Eacarsaich gu cunbhalach. Ann an sgrùdadh, chaidh adhartas fhaicinn ann an cugallachd insulin ann am boireannaich a bha ag eacarsaich.
Faigh gu leòr magnesium. Mar as trice ann an daoine le strì an aghaidh insulin magnesium ìosal, agus bidh stuthan magnesium a’ leasachadh cugallachd insulin. Tha spionag, sìol pumpkin, pònairean uaine, pònairean soighe, sesame, cashews, almoin, rus donn nam biadhan beairteach ann an magnesium.
LeptinTha e air a dhèanamh le ceallan geir. Canar an “hormone satiety” ris agus is e an hormone a tha ag innse don eanchainn againn gu bheil sinn làn.
Mura h-eil ar bodhaig a ’toirt a-mach leptin, cha bhith comharran a’ dol chun hypothalamus, a bhios a ’riaghladh pàirt miann na h-eanchainn, agus bidh sinn ag ithe an-còmhnaidh gun a bhith a’ smaoineachadh gu bheil sinn làn.
Tha ìrean fìor àrd de leptin san fhuil aig daoine reamhar, eadhon 4 tursan nas àirde na an fheadhainn aig daoine àbhaisteach. Le bhith a 'faighinn leptin cho àrd bidh an eanchainn a' fàs mì-mhothachail gu leptin, a 'ciallachadh gu bheil e an aghaidh leptin.
Frith-aghaidh leptin Nuair a thachras e, thèid comharran leptin a bhriseadh agus chan eil comharra air a chuir chun hypothalamus gus stad a chuir air ithe. Seo beagan mholaidhean gus strì an aghaidh leptin a bhriseadh agus mothachadh leptin àrdachadh:
Faigh cadal gu leòr. Tha an hormone leptin air a chuartachadh sa mhòr-chuid rè cadal eadar 2-5 uairean air an oidhche. Bidh dìth cadail a 'lùghdachadh ìrean leptin agus a' meudachadh biadh.
Biadh clàr-amais glycemic ìosalthoir biadh dha. Bidh na biadhan sin, a chumas an ìre insulin ann an cothromachadh, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ briseadh an aghaidh leptin.
Seachain biadhan giullaichte. Tha an seòrsa bìdh seo an urra ri leasachadh strì an aghaidh leptin.
Na cuir dearmad air a 'ghluasad. Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-mach leptin agus a 'briseadh strì an aghaidh leptin.
Ghreinn
Mas e leptin an "hormone satiety", canar "hormone an acras" cuideachd air ghrelin. Bidh Leptin a’ cur comharra dhan eanchainn ag ràdh “tha gu leòr ann”, agus tha ghrelin ag ràdh “tha an t-acras ort, feumaidh tu ithe a-nis”. Tha ghrelin air a thoirt a-mach anns an stamag, duodenum.
Bidh ìrean ghrelin ag èirigh ro bhiadh agus a’ dol sìos às deidh biadh. Gu sònraichte ann an cùis an acras, nuair a tha sinn gu bhith ag ithe agus nuair a smaoinicheas sinn air rudeigin blasta, bidh an stamag a’ leigeil ma sgaoil ghrelin.
hormone ghrelin fo bhuaidh beathachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine reamhar air ìrean ghrelin àrdachadh às deidh dhaibh cuideam a chall. Is e seo an adhbhar as motha airson nach urrainn dhut cuideam a chumail às deidh cuideam a chall.
Seo beagan mholaidhean gus gnìomhachd an hormone ghrelin a leasachadh:
Fuirich air falbh bho shiùcair. syrup arbhair àrd fructose agus faodaidh siùcairean, gu h-àraidh às deidh biadh, dragh a chuir air freagairt ghrelin.
Dèan cinnteach gun gabh thu biadh pròtain aig a h-uile biadh. Is e bracaist am biadh a bu chòir a bhith beairteach ann am pròtain. Le bhith ag ithe pròtain airson bracaist bheir thu faireachdainn nas coileanta fad an latha.
Cortisol
Is e hormone a th 'ann an Cortisol air a dhèanamh leis na glands adrenal. Canar an “hormone cuideam” ris agus thèid a leigeil ma sgaoil nuair a mhothaicheas e cuideam.
Coltach ri hormonaichean eile, tha e riatanach airson a bhith beò, agus nuair a tha cortisol air a dhìon aig ìrean àrda, bidh e a 'leantainn gu àrdachadh cuideam.
Leis gu bheil structaran nas cuideam aig boireannaich, cha bu chòir a bhith neònach gu bheil an hormone seo sa mhòr-chuid aig ìrean àrda ann am boireannaich.
Aon uair ‘s gu bheil an cuideam air falbh, bidh cortisol ag òrdachadh don bhodhaig cnàmhadh ath-thòiseachadh. Tha buaidh mhòr aig cortisol air siùcar fala, gu sònraichte san dòigh sa bheil am bodhaig a’ cleachdadh connadh.
Bidh Cortisol ag innse don bhodhaig am bu chòir agus cuin a bu chòir geir, pròtain no gualaisg a losgadh, a rèir an seòrsa dùbhlain a tha romhpa.
Bidh Cortisol a 'toirt geir agus ga thoirt gu na fèithean, no a' briseadh sìos na fèithean agus gan tionndadh gu glycogen airson barrachd lùth.
Chan e dìreach na fèithean a bhios e a’ sgoltadh. Bidh cus cortisol cuideachd a 'dèanamh cron air cnàmhan agus craiceann. Bidh osteoporosis ag adhbhrachadh leòn furasta agus sgàinidhean sa chraiceann.
Bidh daithead teann agus calorie ìosal - an fheadhainn a dh ’fheuch e - a’ cruthachadh cuideam anns a ’bhodhaig. Ann an aon sgrùdadh, bha ìrean cortisol nas àirde aig an fheadhainn air daithead calorie ìosal na an fheadhainn air daithead àbhaisteach.
Faodaidh tu taic a thoirt don bhodhaig agad le ro-innleachdan beathachaidh cothromach aig amannan cuideam gus nach tèid na h-ìrean cortisol agad air seacharan agus fuireach aig ìrean àbhaisteach. Seo na molaidhean:
Ith gu math. Na bi ag ithe calraidhean ro ìosal, eadhon ged a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Feuch ri beagan de gach biadh ithe.
Faigh cadal gu leòr. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean cortisol nas àirde aig daoine aig nach eil pàtran cadail.
Cuir crìoch air caffeine gu 200 mg gach latha.
Seachain biadhan giullaichte agus gràinean grinn.
Èisd ri ceòl. Cha'n ann gu neo-ni a tha iad ag radh gur e ceol biadh an anama. Bidh èisteachd ri ceòl a’ lughdachadh cuideam agus a’ cumail ìrean cortisol ann an cothromachadh.
Hormon fàis
Tha e air a thoirt a-mach anns an gland pituitary fon hypothalamus san eanchainn. Tha pàirt mòr aige ann a bhith a’ leasachadh chnàmhan agus stuthan bodhaig eile agus aig an aon àm a’ neartachadh dìonachd.
Hormon fàis, Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail brath air stòran saill. Tha e a 'comasachadh sgaradh ceallan geir agus losgadh triglycerides. Bidh e cuideachd a’ dì-mhisneachadh cheallan geir bho bhith a’ gabhail a-steach agus a’ cumail ri olan a tha a’ cuairteachadh san t-sruth fala.
Tha easbhaidh hormona fàis na dhroch staid a dh’ fhaodadh a bhith cronail, gu sònraichte ann an leanabachd. Tha clann aig nach eil hormon fàis gu leòr goirid agus tha dàil air an leasachadh gnèitheasach aca. Rudan ri dhèanamh gus ìrean hormona fàis a leasachadh:
Le bhith ag ithe cus de charbohydrates aig ìre ìosal bidh ìrean insulin ag èirigh, agus mar sin a’ cuir stad air ìrean hormona fàis. Faodaidh tu cuideachadh le secretion hormon fàis le bhith a 'biathadh pròtain.
Bidh eacarsaich a 'leigeil le hormon fàis glucose a sheachnadh, an àite sin a' losgadh geir.
Tha cadal math agus fois mar dhòigh eile air ìrean hormona fàis àrdachadh. Tha hormon fàis air a chuartachadh rè cadal.
thyroid
cumadh dealan-dè gland thyroidtha aon lobe san amhaich dìreach ri taobh an trachea. Bidh hormonaichean thyroid a 'coileanadh mìltean de ghnìomhan anns a' bhodhaig againn.
Nuair a dh’ fhàsas hormona thyroid neo-chothromach le bhith a’ dol ro àrd no ro ìosal, thèid dragh a chur air ath-bheachdan ceimigeach air feadh a’ chuirp.
Bidh thyroid neo-ghnìomhach a 'lùghdachadh do lùth agus a' leantainn gu àrdachadh cuideam. Anns a 'chumha seo, ris an canar hypothyroidism, bidh thu a' faireachdainn slaodach agus a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam nach urrainn dhut ceangal a dhèanamh ris an daithead agad.
An adhbhar as cumanta de hypothyroidism; Tha e na ionnsaigh den t-siostam dìon air an thyroid agus tha e na ghalar a chithear 7 tursan nas motha ann am boireannaich na ann an fir.
Le bhith a 'coimhead air hypothyroidism, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh gu bheil an taobh eile de hyperthyroidism math airson cuideam. Anns an eas-òrdugh seo, aig a bheil droch bhuaidh leithid call cuideim cus leis gu bheil na fàireagan thyroid ag obair gu sgiobalta, bidh do chridhe a’ bualadh gu sgiobalta, chan urrainn dhut an teas fhulang agus faodaidh tu fàs sgìth gu sgiobalta.
Tha e nas fheàrr feuchainn ri cothromachadh thyroid a chumail suas. Airson seo, bu chòir dhut bruidhinn ri endocrinologist agus faighinn a-mach a bheil thyroid agad no nach eil.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus gnìomhachd thyroid a leasachadh?
Tha feart aig searbhagan geir Omega 3 ann a bhith a’ riaghladh gnìomhan thyroid. Rach airson stòran omega 3 mar iasg.
Ith legumes agus biadh làn gràin, a tha nan stòr de phròtain glasraich.
Ith biadh a tha beairteach ann an vitimín E, sinc agus selenium.
Is e sìol lus na grèine, almoin, spionag, cairt, càl dubh, piobar teth le pùdar, asparagus, ola cnò-chnò, ola safflower, garlic, peunuts na stòran leis a ’mhòr-chuid de bhiotamain E.
Tha sinc pailt ann am biadhan leithid spionag, balgan-buachair, uan, feòil-mart, sìol sesame, sìol pumpkin, agus iogart.
Tha iasg, turcaidh, cearc broilleach, feòil dhearg, uighean, coirce, gràn nam biadhan anns a bheil seileium.
Tha estrogen, aig a bheil àite anns an t-siostam gintinn boireann, air a thoirt gu buil leis na h-uarbhran agus na fàireagan adrenal. A bharrachd air a bhith a 'stiùireadh leasachadh iomlan boireannaich bho òige gu aois, tha estrogen cuideachd a' toirt buaidh air lipidean fala, enzyman cladhach, cothromachadh salann uisge, dùmhlachd cnàimh, obair cridhe, cuimhne agus gnìomhan eile.
Tha cinneasachadh estrogen ann an luachan fìor àrd agus glè ìosal ag adhbhrachadh cuideam cuideam. Tha luachan estrogen an urra ri aois, obair hormona eile, agus slàinte san fharsaingeachd.
Tha luachan estrogen àrd gus torrachas a chumail aig amannan gintinn bho òigeachd agus mar sin, tha am bodhaig buailteach a bhith a’ stòradh geir. Tha an gluasad seo cuideachd ri fhaicinn rè torrachas.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean estrogen nas àirde aig boireannaich reamhar na boireannaich le cuideam àbhaisteach. Bidh factaran àrainneachd cuideachd a’ toirt buaidh air ìrean estrogen.
Bidh cinneasachadh estrogen a’ lughdachadh rè menopause, agus mar sin, bidh stòradh geir a ’tòiseachadh anns a’ bhroinn, na cnapan agus na sliasaidean. Bidh seo a 'meudachadh strì an aghaidh insulin agus a' neartachadh cunnart galair.
Bidh dòigh-beatha agus cleachdaidhean daithead a’ cuideachadh le cothromachadh ìrean estrogen.
Gus an ìre estrogen a chothromachadh, bu chòir dhut biadh a tha beairteach ann am fiber ithe.
Tha buaidh buannachdail aig glasraich agus glasraich cruciferous air estrogen.
Ann an sgrùdaidhean air boireannaich, chaidh a lorg gu bheil flaxseed a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean estrogen ann an cothromachadh.
Bidh gnìomhachd corporra a 'cumail ìrean estrogen àbhaisteach ann am boireannaich.
Neuropeptide Y (NPY)
Tha neuropeptide Y na hormone air a thoirt gu buil le ceallan an eanchainn agus an t-siostam nearbhach. Chan urrainnear a ràdh gu bheil e na hormona glè chàirdeil, seach gu bheil e air a ghnìomhachadh le ghrelin, an hormone acras, ag adhbhrachadh cravings agus a ’brosnachadh stòradh geir.
Bidh e a 'brosnachadh a' mhiann, gu h-àraid aig amannan nuair a tha barrachd caitheamh gualaisg ann, nuair a tha acras no bochdainn bìdh ann.
Bidh ìrean Neuropeptide Y ag èirigh aig amannan duilich, a’ leantainn gu cus ithe agus stòradh geir. Tha NP air a chruthachadh ann an ceallan geir eanchainn agus bhoilg agus cuideachd a’ brosnachadh cruthachadh cheallan geir ùra.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus ìrean NPY a lughdachadh?
Ith pròtain gu leòr. Le bhith ag ithe nas lugha de phròtain a’ leantainn gu acras, mar sin a’ meudachadh sgaoileadh NPY, a’ meudachadh gabhail a-steach bìdh agus a’ faighinn cuideam.
Na fuirich leis an acras ro fhada. Bidh fastadh fada ag àrdachadh ìrean NPY.
Bidh ithe biadhan probiotic a ’gnìomhachadh bacteria buannachdail anns a’ chnàimh agus a ’lughdachadh ìrean NPY.
Peptide coltach ri glucagon 1 (GLP-1)
Is e hormone a th’ ann an GLP-1 a thèid a dhèanamh anns na caolan nuair a thig biadh a-steach don bhroinn. Tha e air a chruthachadh anns a 'bhroinn bheag agad, gu h-àraid nuair a dh'itheas tu carbohydrates agus geir, a' brosnachadh a 'phreasa gus stad a chur air a bhith a' dèanamh glucagon agus a 'tòiseachadh a' dèanamh insulin.
Bidh GLP-1 cuideachd a’ slaodadh sìos cnàmhadh le bhith a’ cumail biadh ìosal. Tha àite cudromach aig GLP-1 ann a bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach.
Tha e èifeachdach air ionad miann san eanchainn agus a 'meudachadh faireachdainn satiety le bhith a' slaodadh falamh an stamag. Molaidhean airson ìrean GLP-1 a leasachadh:
Bidh biadhan àrd-phròtain leithid iasg, bainne agus iogart a 'toirt buaidh air ìre GLP-1 le bhith a' meudachadh mothachadh insulin.
Chaidh mothachadh gu bheil boireannaich a bhios ag ithe glasraich duilleach uaine leithid spionag agus càl a’ cumail an ìrean GLP-1 fo smachd agus a’ call cuideam nas fhasa.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe biadhan probiotic a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann agus ag àrdachadh ìrean GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Tha cholecystokinin, mar GLP-1, na hormone satiety air a thoirt gu buil ann an ceallan caolan. Tha e na shàrachadh miann nàdarra. Gu h-àraidh nuair a dh'itheas tu snàithleach agus pròtain, tha e air a chruthachadh faisg air mullach a 'bhroinn bhig agus a' comharrachadh an eanchainn nach eil an t-acras air tuilleadh.
Le bhith ag ithe biadhan àrd ann am fibre a’ meudachadh ìrean CCK.
Peptide YY(PYY)
Tha PYY na hormona gut a bhios a’ cumail smachd air miann. Tha e dìomhair nuair a bhios an abdomen a’ leudachadh às deidh biadh agus gu bunaiteach a’ cur bacadh air gnìomhachd NPY, a’ lughdachadh miann.
Tha e air a leigeil ma sgaoil le ceallan coloin. Is e hormone a th’ ann am PYY aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ lughdachadh caitheamh bìdh agus reamhrachd. Bidh amannan fada de luaths agus luaths a’ lughdachadh ìrean PPY. Mairidh PPY nas fhaide na hormonaichean gut eile.
Bidh e a 'tòiseachadh a' sreap mu 30 mionaid às deidh ithe agus an uairsin a 'fuireach àrd airson suas ri dà uair a thìde. Molaidhean airson ìrean PYY a leasachadh:
Gus siùcar fala a chumail cothromach, bu chòir dhut fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte agus gualaisg. Faodaidh siùcar fuil àrd buaidh a thoirt air PYY.
Is e testosterone an hormone fireann. Bidh boireannaich cuideachd a’ dèanamh ìrean nas ìsle de testosterone (15-70 ng / dL). Bidh testosterone a 'cuideachadh le losgadh geir, a' neartachadh cnàmhan agus fèithean, agus a 'leasachadh libido.
Ann am boireannaich, tha testosterone air a dhèanamh anns na h-uarbhran. Faodaidh aois agus cuideam lùghdachadh mòr a thoirt air ìrean testosterone ann am boireannaich.
Bidh ìrean testosterone ìosal ag adhbhrachadh call dùmhlachd cnàimh, call mais fèithe, reamhrachd agus trom-inntinn. Bidh seo ag àrdachadh cuideam agus sèid a’ leantainn gu cruinneachadh nas geir. Gus smachd a chumail air ìrean testosterone;
Flaxseed, prùrain, sìol pumpkin, gràn iomlan, msaa. Ith biadh a tha beairteach ann am fibre, leithid
Eacarsaich gu cunbhalach gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh ìrean testosterone agus àrdachadh metabolism.
Gabh vitimín C, probiotics agus stuthan magnesium gus casg a chuir air giorrachadh.
Seachain a bhith ag òl deoch làidir oir dh’ fhaodadh e cron a dhèanamh air an grùthan agus na dubhagan.
Gabh stuthan sinc agus pròtain gus ìrean testosterone a leasachadh.
Progesterone
Feumaidh hormonaichean progesterone agus estrogen a bhith air an cothromachadh gus an corp a chuideachadh gus obrachadh gu ceart.
Faodaidh ìre progesterone tuiteam mar thoradh air menopause, cuideam, cleachdadh pilean smachd breith, no caitheamh bhiadhan anns a bheil antibiotics agus hormonaichean a thionndaidheas gu estrogen sa bhodhaig. Aig a 'cheann thall faodaidh e àrdachadh cuideam agus trom-inntinn a thoirt gu buil.
Bruidhinn ri speisealaiche mu dè an smachd breith a bhiodh na roghainn as fheàrr dhut.
Seachain a bhith ag ithe feòil giullaichte.
Eacarsaich gu cunbhalach.
Dèan eacarsaichean anail domhainn.
Fuirich air falbh bho cuideam.
Melatonin
MelatoninIs e hormone a th ’ann a tha air a chuartachadh leis an gland pineal a chuidicheas le bhith a’ cumail suas ruitheam circadian. Tha ìrean melatonin buailteach a bhith ag èirigh bho fheasgar gu anmoch air an oidhche agus tràth sa mhadainn. Nuair a bhios tu a 'cadal ann an seòmar dorcha, bidh ìrean melatonin ag èirigh agus bidh teòthachd a' chuirp a 'tuiteam.
Nuair a thachras seo, thèid hormon fàis a leigeil ma sgaoil, a chuidicheas a’ bhodhaig a shlànachadh, a leasaicheas co-dhèanamh bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean caol, agus a’ meudachadh dùmhlachd cnàimh.
Ach ma thèid dragh a chuir air ruitheam circadian, chan urrainn dhuinn cadal gu leòr no an dorchadas riatanach fhaighinn gus ar cuirp a shlànachadh. Bidh seo a’ meudachadh cuideam, a bheir air a’ cheann thall buannachd cuideam air adhbhrachadh le sèid. Gus ìre melatonin a riaghladh;
Cadal ann an seòmar dorcha.
Faigh 7-8 uairean de chadal.
Na bi ag ithe anmoch air an oidhche.
Cuir dheth a h-uile inneal dealanach leithid fònaichean cealla agus coimpiutairean mus tèid thu dhan leabaidh.
Biadhan pròtain leithid bainne agus toraidhean bainne, tryptophan Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh melatonin mar a tha e ann.
Ann am bananathan cuideachd tha an tryptophan aminoideach, a tha ag àrdachadh cinneasachadh melatonin.
Glucocorticoids
Is e sèid a’ chiad cheum anns a’ phròiseas slànachaidh. Ach, faodaidh sèid leantainneach leantainn gu builean neo-mhiannach. Is e àrdachadh cuideam aon dhiubh. Bidh glucocorticoids a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid. Bidh glucocorticoids cuideachd a’ riaghladh cleachdadh siùcar, geir agus pròtain anns a’ bhodhaig.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil glucocorticoids a 'meudachadh briseadh sìos geir agus pròtain, ach a' lùghdachadh cleachdadh glùcois no siùcair mar stòras lùtha.
Mar sin, bidh ìrean siùcair fala a 'leantainn gu strì an aghaidh insulin anns a' bhodhaig. Bidh strì an aghaidh insulin cuideachd a’ leantainn gu reamhrachd agus eadhon tinneas an t-siùcair ma thèid fhàgail gun làimhseachadh.
Lùghdaich cuideam corporra is inntinn gus sèid sa bhodhaig a lughdachadh.
Cleachd glasraich ùra, duilleach, measan, pròtain caol agus cnothan, sìol, ola ollaidh, ola èisg, msaa gus sèid a lughdachadh. ithe geir fallain.
Ìsleachadh, dragh etc. Ma tha duilgheadasan agad, rachaibh chun dotair airson a cheartachadh.
Fuirich air falbh bho bhiadh tubaist oir tha iad buailteach a bhith ag àrdachadh sèid anns a 'bhodhaig.
Bidh hormonaichean ag obair còmhla gus biadh a mheudachadh no a lughdachadh agus geir a stòradh agus a losgadh. Bidh a h-uile roghainn a nì thu nad bheatha a 'toirt buaidh air a' cheimigeachd iom-fhillte seo; far a bheil thu a’ fuireach, dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal, a bheil clann agad, a bheil thu ag eacarsaich…
Mura h-eil an siostam hormonail againn ag obair ceart, is dòcha gu bheil thu ann an trioblaid le ar cuideam. Tha buaidh mhath aig na molaidhean daithead agus dòigh-beatha a tha sinn air an liostadh gu h-àrd air hormonaichean, agus tha e gu tur an urra riutsa seo atharrachadh!
