Ola èisgIs e seo aon de na stuthan beathachaidh as motha a thathas ag ithe. glè chudromach airson ar slàinte aigéid shailleil omega 3 tha saidhbhir ann Mura h-eil thu a’ còrdadh riut no mura h-urrainn dhut iasg ithe, le bhith ga ghabhail mar stuth-taic cuidichidh e le bhith a’ toirt gu leòr searbhagan geir omega 3 don bhodhaig.
anns an artaigil “buannachdan bho bhith ag òl ola èisg”, “fo-bhuaidhean ola èisg”, “buannachdan cleachdadh ola èisg” bithidh iomradh.
Dè th' ann an Ola Iasg?
Is e seo an ola a gheibhear bho stuth an èisg. Mar is trice sgadan, tuna, anchovy ve rionnach leithid iasg olach. Uaireannan ola grùthan truisg Tha e air a thoirt a-mach à grùthan iasg eile leithid
Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a’ moladh ithe 1-2 frithealadh èisg gach seachdain. Tha seo air sgàth gu bheil mòran bhuannachdan slàinte aig searbhagan geir omega 3 a lorgar ann an iasg, leithid cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh grunn ghalaran.
Ach, mura h-urrainn dhut na h-uidhir de dh'iasg ithe gach seachdain, ag òl ola èisgnì e cinnteach gu bheilear a’ toirt a-steach omega 3 gu leòr. Ola èisgTha timcheall air 30% den ola air a dhèanamh suas de omega 3s agus tha an 70% eile air a dhèanamh suas de gheir eile. A bharrachd air an sin, ola èisg gun phròiseas Tha vitimín A agus vitimín D ann.
Tha na seòrsaichean omega 3 a lorgar ann nas buannachdail na na omega 3 a lorgar ann an cuid de stòran planntrais. Ola èisgNa prìomh omega-3s ann an searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) Tha an omega-3 ann an stòran planntrais gu ìre mhòr na searbhag alfa-linolenic (ALA). Ged a tha ALA na searbhag geir riatanach, tha barrachd bhuannachdan slàinte aig EPA agus DHA.
Dè na buannachdan a tha ann an ola èisg?
Math airson slàinte cridhe
Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis. Tha sgrùdaidhean a’ nochdadh gu bheil ìrean tinneas cridhe mòran nas ìsle aig an fheadhainn a bhios ag ithe tòrr èisg.
Tha grunn fhactaran cunnairt ann airson tinneas cridhe, a 'mhòr-chuid dhiubh iasg no Ola èisg lùghdachadh le caitheamh. Slàinte cridhe ola èisgIs e buannachdan:
ìrean colaistéarol
Bidh e ag àrdachadh HDL (colaistéarol math). Chan eil mòran buaidh aige air ìrean cholesterol LDL (dona).
Fiù 's ann an dòsan beaga, bidh e a' cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh ann an daoine le bruthadh-fala àrd.
Clàr
Bidh e a’ cur casg air clàran arterial, ag adhbhrachadh gum bi iad a’ cruadhachadh a bharrachd air a bhith a’ dèanamh na clàran arterial nas seasmhaiche.
arrhythmias marbhtach
Ann an daoine a tha ann an cunnart, faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air tricead arrhythmias marbhtach. Is e ruitheam cridhe neo-àbhaisteach a th’ ann an arrhythmia a dh’ fhaodadh ionnsaigh cridhe adhbhrachadh ann an cuid de chùisean.
A’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de dhuilgheadasan inntinn
Tha an eanchainn air a dhèanamh suas de mu 60% geir, agus tha a 'mhòr-chuid den geir sin na àidean saill omega 3. Mar sin, tha omega 3 riatanach airson obair eanchainn àbhaisteach.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean fala omega 3 nas ìsle aig daoine le duilgheadasan inntinn sònraichte.
Sgrùdaidhean, stuth ola èisgThathas air sealltainn gu bheil e a’ cur casg air tòiseachadh no a’ leasachadh comharran cuid de dhuilgheadasan inntinn. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh e an cunnart bho eas-òrdugh inntinn-inntinn a lughdachadh ann an daoine a tha ann an cunnart.
A bharrachd air an sin, aig dòsan àrd stuth ola èisg schizophrenic agus eas-òrdugh bipolar faodaidh e cuid de na comharraidhean aige a lughdachadh.
buannachdan sùla ola èisg
Coltach ris an eanchainn, tha geir omega 3 nam pàirt riatanach de structar sùla. Tha fianais air sealltainn gu bheil daoine nach fhaigh gu leòr omega 3 ann an cunnart nas motha bho ghalaran sùla.
Bidh slàinte sùla a ‘tòiseachadh a’ dol sìos ann an seann aois, co-cheangailte ri aois crìonadh macular (AMD) a dh’ fhaodadh tachairt. Bidh ithe iasg a’ cuideachadh le casg a chuir air AMD.
A 'lùghdachadh sèid
Is e sèid dòigh an t-siostam dìon gus cuir an-aghaidh galairean agus milleadh a dhèanamh air a’ bhodhaig. Ach, uaireannan faodaidh sèid tachairt aig ìrean ìosal airson ùine mhòr.
Canar sèid leantainneach ris an seo. reamhrachd, tinneas an t-siùcair, trom-inntinn agus faodaidh e cuid de ghalaran leantainneach a dhèanamh nas miosa, leithid tinneas cridhe.
Ann an leithid de shuidheachaidhean, bidh lughdachadh sèid a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh comharran a ’ghalair. Ola èisg Tha feartan anti-inflammatory aige agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran le sèid leantainneach.
Mar eisimpleir, ann an daoine le cuideam agus reamhar, bidh e a’ lughdachadh cinneasachadh agus faireachdainn gine de mholacilean inflammatory ris an canar cytokines.
Ayrıca, stuth ola èisgfaodaidh e pian co-phàirteach, stiffness, agus feumalachdan cungaidh-leigheis a lughdachadh gu mòr ann an daoine le airtritis reumatoid, galair anns a bheil sèid ag adhbhrachadh joints goirt.
buannachdan ola èisg airson craiceann
Is e an craiceann an organ as motha ann am bodhaig an duine agus tha tòrr searbhagan geir omega 3 ann. slàinte craiceannfaodaidh e crìonadh, gu h-àraidh ann an seann aois no às deidh cus nochdadh grèine.
Psoriasis agus dermatitis stuth ola èisg Tha eas-òrdughan craiceann ann a dh’ fhaodadh a ’bhuaidh a lughdachadh mar thoradh air a chleachdadh.
Tha searbhagan geir Omega 3 glè chudromach rè torrachas agus leanabachd.
Tha Omega 3 riatanach airson leasachadh agus fàs. Mar sin, tha e cudromach gum faigh màthraichean omega 3 gu leòr fhad 'sa tha iad trom agus fhad' sa tha iad a 'biathadh air a' bhroilleach.
Ann am màthraichean a tha trom le leanabh agus lactating stuth ola èisgA 'meudachadh co-òrdanachadh làmh is sùla ann am pàistean. Ach, chan eil e soilleir a bheil ionnsachadh no IQ a’ dol am feabhas.
Air a ghlacadh tràth leis a 'mhàthair stuth ola èisg Bidh e cuideachd a 'meudachadh leasachadh lèirsinneach naoidheanan agus a' lùghdachadh cunnart alergidhean.
A 'lùghdachadh saill grùthan
Bidh an grùthan a 'pròiseas a' mhòr-chuid den geir anns a 'bhodhaig againn agus tha àite mòr aige ann a bhith a' faighinn cuideam. galar ae, Tha galar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD), a tha ag adhbhrachadh cruinneachadh geir anns an òr, air a bhith a’ dol suas gu luath o chionn ghoirid.
stuth ola èisgBidh e a’ leasachadh gnìomh grùthan agus sèid, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran NAFLD agus na tha de gheir anns an òr.
A 'cuideachadh le bhith a' leasachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain
Thathas an dùil gur e trom-inntinn an dàrna prìomh adhbhar airson eallach galair san t-saoghal ro 2030. Tha ìrean nas ìsle de omega 3 san fhuil aig daoine le trom-inntinn mòr.
Sgrùdaidhean Ola èisg agus faodaidh cur-ris omega 3 comharran trom-inntinn adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air mothachadh gu bheil olaichean làn EPA a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn nas motha na DHA.
A ‘cur casg air leasachadh easbhaidh aire agus mòr-ghnìomhachd ann an clann
Faodar eas-òrdughan giùlain fhaicinn ann an cloinn, leithid eas-òrdugh trom-inntinn easbhaidh aire (ADHD).
Leis gu bheil omega 3 na phàirt chudromach den eanchainn, tha e cudromach buannachd fhaighinn bhuapa ann an suimean iomchaidh airson casg a chuir air eas-òrdughan giùlain anns an ùine thràth.
stuth ola èisgBidh e a’ lughdachadh mòr-ghnìomhachd, neo-aire, neo-ghluasadachd agus ionnsaigheachd ann an cloinn. Tha seo feumail airson ionnsachadh beatha.
Buannachdan ola èisg airson an eanchainn
Mar a bhios sinn ag aois, bidh gnìomhan eanchainn a’ slaodadh sìos agus tha an cunnart bho ghalar Alzheimer a’ dol am meud. Mar as trice bidh obair eanchainn nas slaodaiche aig daoine a bhios ag ithe barrachd èisg nan seann aois.
Ach, ann an seann daoine stuth ola èisg Chan eil sgrùdaidhean air a’ toirt seachad fianais shoilleir gun urrainn dhaibh crìonadh ann an gnìomhachd eanchainn a lughdachadh. Ach, glè bheag de sgrùdaidhean Ola èisgTha e air a dhearbhadh gum faodadh lilac cuimhne a leasachadh ann an seann daoine fallain.
A 'leasachadh comharraidhean asthma agus a' lùghdachadh cunnart alergidhean
Tha asthma, suidheachadh sgamhain a dh’ adhbhraicheas sèid anns na sgamhanan agus gann an anail, fada nas cumanta ann an leanabain. Sreath de sgrùdaidhean Ola èisgTha e air a dhearbhadh gun urrainn dha comharraidhean asthma a lughdachadh, gu sònraichte aig aois òg. Cuideachd, màthraichean a tha trom le leanabh a 'gabhail stuthan ola èisgFaodaidh e an cunnart bho alergidhean ann an clann a lughdachadh.
a 'neartachadh cnàmhan
Rè seann aois, bidh cnàmhan a ‘tòiseachadh a’ call mèinnirean cudromach, a ‘meudachadh an coltas gun tèid bristeadh. Bidh seo a 'leantainn gu galaran leithid osteoporosis agus osteoarthritis.
calcium agus de bhiotamain D Tha fios gu bheil e glè chudromach airson slàinte chnàmhan, ach tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh searbhagan saill omega 3 a bhith buannachdail cuideachd.
Tha dùmhlachd mèinnear cnàimh nas fheàrr (BMD) aig daoine le ìrean àrda de omega 3 san fhuil aca.
call cuideam ola èisg
Tha reamhrachd air a mhìneachadh mar chlàr-amais corp corp (BMI) nas àirde na 30. Uile gu lèir, tha mu 39% de dh'inbhich reamhar, agus 13% reamhar.
reamhrachd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus aillse a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho ghalaran eile leithid stuth ola èisga’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig agus factaran cunnairt airson tinneas cridhe ann an daoine reamhar.
Cuideachd, cuid de sgrùdaidhean, còmhla ri daithead no eacarsaich stuth ola èisgair a shealltainn gus cuideachadh le cuideam a chall.
Taobh-buaidhean nach eil cho aithnichte bho bhith a’ gabhail cus ola èisg
Saidhbhir ann an searbhagan geir omega 3 fallain cridhe Ola èisgThathas ag ràdh gun lughdaich e triglycerides fala, lughdaich e sèid agus eadhon faochadh a thoirt do chomharran shuidheachaidhean leithid arthritis reumatoid.
Ge-tà, barrachd gabh ola èisg, chan eil e nas fheàrr, agus faodaidh dòs ro àrd cron a dhèanamh air slàinte. Iarr fo-bhuaidhean bho bhith a’ gabhail cus ola èisg...
Siùcar fuil àrd
Tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' cur ri mòran de dh'àraidean saill omega-3 àrdachadh air ìrean siùcair fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh beag gun tug a bhith a’ toirt 8 gram de dh’ aigéid shailleil omega 3 gach latha àrdachadh de 2% ann an ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 22 thairis air ochd seachdainean.
Tha seo air sgàth gum faod dòsan àrd de omega 3s cinneasachadh glùcois a bhrosnachadh, a chuireas ri ìrean àrda de shiùcair fala san fhad-ùine.
Bleeding
Guma fuileach 's srònan, cus caitheamh ola èisgtha dhà de na fo-bhuaidhean mìneachaidh aig
A rèir sgrùdadh mòr air 52 sgrùdadh, Ola èisg dh’ fhaodadh sin casg a chuir air cruthachadh clotan fala ann an inbhich fallain, a dh’ fhaodadh cunnart sèididh àrdachadh.
Bha toraidhean co-chosmhail aig sgrùdadh de 56 neach, a’ cleachdadh 640 mg gach latha thairis air ceithir seachdainean. stuth ola èisg Chaidh a lorg gu bheil coagulation fala air a lughdachadh ann an inbhich fallain le
A bharrachd air an sin, sgrùdadh beag eile, Ola èisg Dh’ fhaodadh a bhith a’ gabhail 1-5 gram gach latha a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde de shròinean. Ola èisg aithris gun robh 72% de na h-òigearan a bha a’ gabhail an droga a’ faighinn eòlas air sròinean mar dhroch bhuaidh.
Mar sin, ron obair-lannsa agus ma tha thu a’ gabhail tinnearan fala leithid Warfarin Ola èisgThathas a 'moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu e.
Bruthadh-fala ìseal
Ola èisgTha an comas air cuideam fala a lughdachadh air a chlàradh. Lorg sgrùdadh de 90 neach air dialysis gun do lughdaich gabhail 3 gram de dh’ aigéid shailleil omega 3 gach latha gu mòr an dà chuid bruthadh-fala systolic agus diastolic an taca ri placebo.
San aon dòigh, mion-sgrùdadh air 31 sgrùdadh, a’ gabhail ola èisgCho-dhùin e gu bheil an droga gu h-èifeachdach a’ lughdachadh cuideam fala, gu sònraichte anns an fheadhainn le bruthadh-fala àrd no ìrean cholesterol àrd.
Ged a tha na buaidhean sin gu cinnteach buannachdail dhaibhsan aig a bheil bruthadh-fala àrd, faodaidh iad droch dhuilgheadasan adhbhrachadh dhaibhsan le cuideam fala ìosal.
Ola èisgfaodaidh e eadar-obrachadh le cungaidhean lughdachadh bruthadh-fala, mar sin ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson bruthadh-fala àrd, cleachdadh ola èisg Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
Buinneach
Buinneach, Ola èisg Is e seo aon de na fo-bhuaidhean as cumanta co-cheangailte ri bhith a’ gabhail an druga agus tha e cumanta nuair a bheir thu dòsan àrd.
Lèirmheas, buinneach, Ola èisgaithris gur e seo aon de na fo-bhuaidhean as cumanta aig
A bharrachd air ola èisg, faodaidh stuthan eile omega 3 cuideachd a 'bhuinneach adhbhrachadh. Mar eisimpleir, ola lus na grèine Ola èisgTha e na roghainn glasraich mòr-chòrdte an àite vegan ach chaidh a dhearbhadh gu bheil buaidh laxative aige agus àrdachadh tricead gluasad caolan.
Acid Reflux
Ola èisgGed a tha e ainmeil airson a bhuaidh chumhachdach air slàinte cridhe, tha mòran dhaoine stuth ola èisgTha i ag aithris gun do dh'fhairich i bruthadh-fala an dèidh dhi tòiseachadh air a' phìob a ghabhail.
Tha comharran reflux searbhagach eile - a’ toirt a-steach nausea agus troimh-chèile stamagach - gu ìre mhòr mar thoradh air an ìre àrd geir a th’ ann. Ola èisgtha fo-bhuaidhean cumanta. Thathas air dearbhadh gu bheil ola ag adhbhrachadh mì-rian ann an iomadh sgrùdadh.
Na cuir cus cus agus Ola èisgLe bhith ga thoirt le biadh gu tric faodaidh e reflux searbhagach a lughdachadh gu h-èifeachdach agus faochadh a thoirt do chomharran.
Faodaidh tu do dòs a roinn ann an grunn earrannan beaga tron latha cuideachadh le faochadh a thoirt do mhì-rian.
Stròc
Tha stròc hemorrhagic na chumha a tha air a chomharrachadh le hemorrhage cerebral, mar as trice air adhbhrachadh le briseadh shoithichean fala lag.
Tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faod gabhail a-steach àrd de dh’ aigéid shailleil omega 3 an cunnart bho clots fala agus stròc hemorrhagic àrdachadh.
Tha na co-dhùnaidhean sin cuideachd Ola èisgTha seo cuideachd co-chòrdail ri rannsachadh eile a sheallas gum faodadh seudar casg a chuir air cruthachadh clotan fala.
A 'faighinn cuideam
Leis gu bheil mòran dhaoine airson cuideam a bharrachd a chall agus losgadh geir àrdachadh, stuthan ola èisg a’ tòiseachadh a’ gabhail.
Nithean sgrùdaidhean Ola èisglorg gum faodadh e a bhith buannachdail airson cuideam a chall. Aon sgrùdadh, eacarsaich aerobic agus Ola èisgRinn iad coimeas eadar buaidhean seudar air call cuideim agus lorg iad gun do chuidich an dà fheart le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig agus a’ leasachadh slàinte cridhe ann an daoine reamhar.
Faodaidh dòsan àrd, air an làimh eile, àrdachadh cuideam adhbhrachadh. Ann an diofar sgrùdaidhean, Ola èisg Tha e air cuideachadh le call cuideim slaodach ann an euslaintich aillse.
Tha seo air sgàth, Ola èisgTha e àrd ann an geir agus calaraidhean, le 4.5 calaraidhean ann an dìreach aon teaspoon (40 gram) de gheir. Is dòcha nach eil seo coltach ri mòran, ach faodaidh caitheamh meudan mòra leantainn gu barrachd calraidhean.
Tocsaineachd bhiotamain A
Tha cuid de sheòrsan de stuthan searbhagach omega 3 àrd ann an vitimín A, a dh’ fhaodadh a bhith puinnseanta nuair a thèid ithe ann am meudan mòra. Mar eisimpleir, spàin-bùird (14 gram) ola grùthan truisg faodaidh iad coinneachadh ri 270% de fheum làitheil de bhiotamain A ann an aon sheirbheis.
Faodaidh puinnseanta bhiotamain A fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid dizziness, nausea, pian co-phàirteach, agus irioslachd craiceann. San fhad-ùine, faodaidh e cuideachd milleadh grùthan adhbhrachadh agus eadhon fàilligeadh grùthan ann an droch chùisean.
Mar sin, tha e nas fheàrr aire a thoirt do shusbaint vitimín A anns an stuth omega 3 agad agus an dòs aige a mheasadh.
Insomnia
Tha cuid de sgrùdaidhean eadar-mheadhanach Ola èisg Chaidh a lorg gum faod cleachdadh deoch làidir càileachd cadail a leasachadh. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh air clann 395 gun do chuidich le bhith a’ toirt 16 mg de dh’ aigéid shailleil omega 600 gach latha airson 3 seachdainean le bhith a’ leasachadh càileachd cadail.
Ann an cuid de chùisean, tha ana’ gabhail cus ola èisg faodaidh e casg a chuir air cadal agus insomnia adhbhrachadh.
Ann an sgrùdadh cùise, dòs àrd Ola èisg air aithris gun do dh’ fhàs e insomnia agus comharraidhean iomagain dha euslainteach le eachdraidh trom-inntinn. Ach, tha rannsachadh làithreach cuingealaichte ri sgrùdaidhean cùise agus aithisgean aithriseach.
Tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigsinn mar a dh’ fhaodadh dòsan mòra buaidh a thoirt air càileachd cadail san t-sluagh san fharsaingeachd.
Cleachdadh ola èisg
Mura h-eil thu ag ithe iasg 1-2 uair san t-seachdain, stuth ola èisg Faodaidh tu beachdachadh air ceannach.
Bidh molaidhean dosage EPA agus DHA ag atharrachadh a rèir d’ aois agus do shlàinte. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a’ moladh gun tèid 0.2-0.5 gram de EPA agus DHA a ghabhail a-steach gach latha. Ach, ma tha thu trom no ann an cunnart tinneas cridhe, is dòcha gum feum thu an dòs àrdachadh.
Daithead a bheir seachad co-dhiù 0.3 gram (300 mg) de EPA agus DHA gach seirbheis stuth ola èisg tagh.
Ann am mòran stuthan-leigheis tha suas ri 1000 mg de ola èisg gach seirbheis, ach dìreach 300 mg de EPA agus DHA. Leugh an leubail agus gabh supplement anns a bheil co-dhiù 1.000 mg de EPA agus DHA gach 500 mg de ola èisg.
Tha searbhagan geir Omega 3 buailteach do oxidation. Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu stuth a bharrachd a thaghadh anns a bheil antioxidant mar vitimín E.
Cuideachd, cùm iad air falbh bho sholas agus stòr anns an fhrigeradair. Na cleachd an fheadhainn aig a bheil droch fhàileadh no nach eil ùr.
Cuin a bu chòir ola èisg a ghabhail?
Bidh olan eile a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach searbhagan geir omega 3. Mar sin, le biadh anns a bheil geir stuth ola èisgTha e nas fheàrr fhaighinn.
