neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aire (ADHD)is coinníoll iompraíochta é a chuimsíonn aireachas, hipirghníomhaíocht agus ríogacht.
Tá sé ar cheann de na tinnis is coitianta i measc leanaí, ach bíonn tionchar aige freisin ar go leor daoine fásta.
ADHDNíl an chúis bheacht soiléir, ach léiríonn taighde go bhfuil ról tábhachtach ag géineolaíocht. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh tosca eile cosúil le tocsaineacht chomhshaoil agus easnaimh chothaitheacha le linn na naíonachta éifeachtach i bhforbairt an choinníll.
ADHDCreidtear gur leibhéil ísle dopamine agus noradrenaline is cúis leis i réigiún na hinchinne atá freagrach as féinrialú.
Nuair a bhíonn na feidhmeanna seo lagaithe, bíonn sé deacair ar dhaoine tascanna a chur i gcrích, am a bhrath, díriú agus iompar míchuí a chosc.
Bíonn tionchar aige seo, ar a uain, ar an gcumas oibriú, déanamh go maith ar scoil, agus caidrimh iomchuí a choinneáil, ar féidir leo cáilíocht na beatha a laghdú.
ADHD Ní fheictear é mar neamhord leigheasach agus tá sé dírithe ar airíonna a laghdú seachas cóireáil. Is minic a úsáidtear teiripe iompraíochta agus cógais.
Cuideoidh athruithe aiste bia le hairíonna a bhainistiú freisin.
Cúiseanna ADHD
De réir roinnt staidéar idirnáisiúnta, ADHDTá baint aige le géineolaíocht. Ina theannta sin, tá imní ann faoi fhachtóirí comhshaoil agus aiste bia, a chreideann go leor taighdeoirí a mhéadaíonn an riosca agus a chuireann comharthaí in olcas i go leor cásanna.
Siúcra scagtha, milseoirí saorga agus breiseáin bia ceimiceacha, easnaimh i gcothaithigh, leasaithigh agus ailléirgí bia Cúiseanna ADHDd.
Tá baint ag cúis pháirteach le leanaí le leithscéal nó le iallach a chur ar leanaí foghlaim ar bhealach nach bhfuil siad réidh le foghlaim. Foghlaimíonn leanaí áirithe níos fearr trí iad a fheiceáil nó a dhéanamh (cinéistéiseach) seachas éisteacht.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le ADHD?
Is féidir le déine na hairíonna athrú go mór ó dhuine go duine, ag brath ar an gcomhshaol, ar aiste bia, agus ar fhachtóirí eile.
Féadfaidh leanaí ceann amháin nó níos mó de na hairíonna ADHD seo a leanas a thaispeáint:
- Deacracht ag díriú agus ag laghdú aird
- Tarraingthe go héasca
- Leamh go héasca
- Deacracht tascanna a eagrú nó a chur i gcrích
- Claonadh chun rudaí a chailleadh
- disobedience
- Deacracht treoracha a leanúint
- iompar fidgety
- Deacracht mhór a bheith ciúin nó ciúin
- neamhfhoighne
Daoine Fásta, thíos Comharthaí ADHDFéadann sé ceann amháin nó níos mó de:
- Deacracht ag díriú ar thasc, ar thionscadal nó ar chomhrá
- suaimhneas mothúchánach agus corpartha mór
- Luascáin giúmar go minic
- Claonadh chun feirge
- Caoinfhulaingt íseal do dhaoine, do staideanna agus don chomhshaol
- Caidrimh éagobhsaí
- Riosca méadaithe maidir le andúil
ADHD agus Cothú
Tá an eolaíocht taobh thiar d’éifeachtaí cothaithigh ar iompar fós réasúnta nua agus conspóideach. Fós, aontaíonn gach duine go mbíonn tionchar ag bianna áirithe ar iompar.
Mar shampla, is féidir le caiféin airdeall a mhéadú, is féidir le seacláid dul i bhfeidhm ar ghiúmar, agus is féidir le halcól iompar a athrú go hiomlán.
Is féidir le heasnaimh chothaitheacha dul i bhfeidhm ar iompar freisin. Tháinig staidéar amháin ar an gconclúid go raibh laghdú suntasach ar iompar frithshóisialta i gcomparáid le placebo mar thoradh ar aigéid shailleacha riachtanacha, vitimíní agus mianraí a ithe.
Féadann forlíonta vitimín agus mianraí iompar frithshóisialta i leanaí a laghdú.
Ó thaobh iompraíochta de, mar is eol go mbíonn tionchar ag bianna agus forlíonta ar iompar Comharthaí ADHDDealraíonn sé go bhfuil sé sochreidte go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm air
Dá bhrí sin, tá méid maith taighde cothaithe ann ADHD scrúdú ar a éifeachtaí ar
Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur minic go mbíonn nósanna itheacháin nó míchothú míshláintiúil ag leanaí le ADHD.Mar thoradh air seo ceaptar go bhféadfadh forlíonta cuidiú le hairíonna a fheabhsú.
Taispeánann taighde cothaithe go bhfuil forlíonta éagsúla, mar shampla aimínaigéid, vitimíní, mianraí agus aigéid shailleacha omega 3 Comharthaí ADHD scrúdú ar a éifeachtaí ar
Forlíontaí aimínaigéad
Teastaíonn aimínaigéid ó gach cill sa chorp chun go bhfeidhmeoidh siad. I measc rudaí eile, úsáidtear aimínaigéid freisin chun neurotransmitters nó móilíní comharthaíochta a dhéanamh san inchinn.
go háirithe feiniolalainín, tyrosine ve tryptophan Úsáidtear é chun aimínaigéid a dhéanamh, na neurotransmitters dopamine, serotonin, agus norepinephrine.
ADHD Taispeánadh go bhfuil fadhbanna ag daoine le diaibéiteas leis na neurotransmitters seo, chomh maith le leibhéil fola agus fuail na n-aimínaigéid seo.
Ar an gcúis seo, is beag triail a fuair forlíonta aimínaigéad i leanaí Comharthaí ADHDScrúdaíonn sé an tionchar a bhíonn aige
Tá torthaí measctha ag forlíonta tyrosine agus s-adenosylmethionine; níor léirigh roinnt staidéir aon éifeacht, agus léirigh staidéir eile sochar measartha.
Forlíontaí vitimín agus mianraí
iarann ve since easnaimh i ngach leanbh ADHD Féadfaidh sé lagú cognaíoch a chur faoi deara is cuma má tá sé i láthair nó nach bhfuil.
Scrúdaigh go leor trialacha éifeachtaí forlíonta since, agus thuairiscigh siad go léir feabhas ar na hairíonna.
Léirigh dhá staidéar eile go bhfuil forlíonta iarainn ADHD rinne sé meastóireacht ar a éifeachtaí ar leanaí le Fuair siad feabhsuithe, ach tá tuilleadh taighde fós ag teastáil.
Scrúdaíodh éifeachtaí dáileoga mega de vitimíní B6, B5, B3, agus C freisin, ach Comharthaí ADHDNíor tuairiscíodh aon fheabhsúchán.
Mar sin féin, fuair staidéar in 2014 ar fhorlíonadh multivitamin agus mianraí éifeacht. Daoine fásta ag glacadh an fhorlíonta tar éis 8 seachtaine i gcomparáid leis an ngrúpa placebo. ADHD léirigh feabhas cinnte ar scálaí rátála.
Forlíontaí Aigéad Saill Omega 3
Aigéid sailleacha Omega 3 tá ról tábhachtach ag an inchinn. leanaí le ADHD go ginearálta leanaí gan ADHDTá leibhéil níos ísle d’aigéid shailleacha omega 3 acu ná
Thairis sin, is ísle na leibhéil óimige 3, an leanaí le ADHD méadaíonn fadhbanna foghlama agus iompraíochta.
Taispeánann go leor staidéir go bhfuil forlíonta óimige 3, Comharthaí ADHDfuarthas go raibh sé ina chúis le feabhsuithe measartha iLaghdaigh aigéid shailleacha Omega 3 ionsaitheacht, restlessness, impulsivity agus hipirghníomhaíocht.
Staidéar ADHD agus Deireadh a chur le
daoine le ADHDLuaitear freisin gur féidir le fáil réidh le bianna fadhbacha comharthaí a fheabhsú.
Scrúdaigh staidéir na héifeachtaí a bhaineann le deireadh a chur le go leor comhábhair, lena n-áirítear breiseáin bia, leasaithigh, milseoirí, agus bianna ailléirgeacha.
Deireadh a chur le Salicylates agus Breiseáin Bia
Sna 1970idí, mhol an Dr Feingold dá othair aiste bia a chuir deireadh le substaintí áirithe a thug freagra dóibh.
Aiste bia le fáil i go leor bianna, drugaí agus breiseáin bia salicylateglanadh iad.
Agus iad ar aiste bia, thug cuid d’othair Feingold faoi deara go raibh feabhas ar a gcuid fadhbanna iompraíochta.
Go gairid, thosaigh Feingold ag smaoineamh ar leanaí a ndearnadh diagnóis orthu le hipirghníomhaíocht i dturgnaimh ar aiste bia. Mhaígh sé gur fheabhsaigh 30-50% ar an aiste bia.
Cé gur tháinig an t-athbhreithniú ar an gconclúid nach raibh an aiste bia Feingold ina idirghabháil éifeachtach do hipirghníomhaíocht, ADHD spreag sé tuilleadh taighde ar bhia agus ar dhíothú breiseán.
Deireadh a chur le Dathanna Saorga agus Leasaithigh
Ag aithint tionchar an aiste bia Feingold, dhírigh na taighdeoirí ar bhreathnú ar dathanna bia saorga (AFCanna) agus leasaithigh.
Tá sé seo mar gheall ar na substaintí seo ADHD Ceaptar go mbeidh tionchar aige ar iompar leanaí, is cuma an bhfuil siad i láthair nó nach bhfuil.
Lean staidéar amháin 800 leanbh a raibh amhras orthu faoi hipirghníomhaíocht. Díobh seo, tháinig feabhas ar 75% le linn aiste bia saor ó AFC, ach athiompaíodh iad nuair a tugadh AFCanna dóibh.
I staidéar eile, 1873 leanbh le AFC agus beinséin sóidiam Fuair siad amach gur mhéadaigh hipirghníomhaíocht nuair a ídíodh í.
Cé go léiríonn na staidéir seo gur féidir le AFCanna hipirghníomhaíocht a mhéadú, maíonn go leor nach bhfuil an fhianaise láidir go leor.
Siúcra agus milseoirí saorga a sheachaint
Tá deochanna boga nasctha le hipirghníomhaíocht mhór agus siúcra fola íseal ADHD coitianta i measc na
Thairis sin, léirigh roinnt staidéir breathnóireachta go bhfuil iontógáil siúcra i leanaí agus déagóirí Comharthaí ADHD fuarthas go raibh baint aige le
Mar sin féin, níor aimsigh athbhreithniú amháin aon éifeachtaí agus é ag féachaint ar an ngaol idir tomhaltas siúcra agus iompar. Níor léirigh dhá thriail den aspairtéim milseoir saorga aon éifeacht.
Teoiriciúil, is dóichí go mbeidh siúcra ina chúis le haireachas ná le hipirghníomhaíocht, mar is féidir le míchothromaíochtaí siúcra fola a bheith ina gcúis le leibhéil laghdaithe aird.
Deireadh a chur le Aiste Bia
Deireadh a chur le Aiste Bia, ADHD Is modh é a thástálann an chaoi a bhfreagraíonn daoine le diaibéiteas do bhianna. Cuirtear i bhfeidhm é mar a leanas:
Deireadh a chur le
Leantar ar aiste bia an-teoranta de bhianna íseal ailléirgin ar dóigh dóibh éifeachtaí díobhálacha a dhéanamh. Má fheabhsaíonn na hairíonna, ritear an chéad chéim eile.
Athiontráil
Tugtar isteach bianna a bhfuil amhras orthu go bhfuil siad ag déanamh éifeachtaí díobhálacha gach 3-7 lá. Má fhilleann na hairíonna, déantar cur síos ar an mbia mar "íogrú."
Cóireáil
Moltar prótacal aiste bia pearsanta. Seachain bianna a íogrú a oiread agus is féidir chun na hairíonna a íoslaghdú.
Rinne dhá staidéar dhifriúla tástáil ar an aiste bia seo, gach ceann acu a mhaireann 1-5 seachtaine agus a raibh 21-50 leanbh páirteach ann. In 11 de na staidéir, fuarthas laghdú suntasach go staitistiúil ar airíonna ADHD i 50-80% de na rannpháirtithe, agus sa 24% eile tháinig feabhas ar na leanaí.
D’fhreagair formhór na leanaí a d’fhreagair an aiste bia níos mó ná bia amháin. Cé go raibh éagsúlacht san imoibriú seo ina n-aonar, ba iad na bianna culprit is coitianta bainne agus cruithneacht bó.
Ní fios cén fáth nach bhfuil an aiste bia seo éifeachtach do gach leanbh.
Cóireálacha Nádúrtha le haghaidh ADHD
Chomh maith le fáil réidh le triggers contúirteacha, tá sé tábhachtach bianna nua a áireamh sa réim bia.
Ola Éisc (1.000 milleagram gach lá)
Ola éiscin Tá EPA / DHA tábhachtach maidir le feidhm na hinchinne agus tá éifeachtaí frith-athlastacha aige. Luaitear san fhorlíonadh comharthaí a laghdú agus foghlaim a fheabhsú.
B-Coimpléasc (50 milleagram go laethúil)
leanaí le ADHD, go háirithe Vitimín B6 B’fhéidir go mbeidh níos mó vitimíní B ag teastáil uathu chun cabhrú le foirmiú serotonin.
Forlíonadh Il-Mianra (lena n-áirítear sinc, maignéisiam agus cailciam)
Moltar do dhuine ar bith le ADHD 500 milleagram cailciam, 250 milleagram maignéisiam agus 5 milleagram since a ghlacadh dhá uair sa lá. Tá ról ag gach duine acu an néarchóras a mhaolú, agus is féidir le heasnamh comharthaí an bhail a mhéadú.
Probiotic (25-50 billiún aonad in aghaidh an lae)
ADHD Is féidir é a nascadh le saincheisteanna díleá, agus mar sin cabhróidh sé le probiotic ardchaighdeáin a thógáil go laethúil sláinte na gut a choinneáil.
Bianna atá Maith do Shiomptóim ADHD
Bianna Neamhphróiseáilte
Mar gheall ar nádúr tocsaineach breiseán bia, is fearr bianna nádúrtha neamhphróiseáilte a ithe. Breiseáin cosúil le milseoirí saorga, leasaithigh, agus dathú a fhaightear i mbianna próiseáilte Othair ADHD is féidir fadhbanna a bheith ann do
Cuidíonn vitimíní B le néarchóras sláintiúil a choinneáil. Is gá táirgí ainmhithe fiáine orgánacha agus go leor glasraí glasa duilleacha a ithe.
Comharthaí ADHDIthe tuinnín, bananaí, bradán fiáin, mairteoil féar-chothaithe agus bianna eile atá saibhir i vitimín B6 chun sláinte a fheabhsú.
Éanlaith chlóis
Is aimínaigéad riachtanach é tryptoffan a chabhraíonn leis an gcomhlacht próitéiní a shintéisiú agus serotonin a tháirgeadh. Tá ról tábhachtach ag Serotonin i gcodladh, athlasadh, giúmar mothúchánach agus go leor eile.
ADHDTá míchothromaíochtaí i leibhéil serotonin tugtha faoi deara i go leor daoine atá ag fulaingt. Serotonin, Comharthaí ADHDBaineann sé le rialú impulse agus ionsaí, a bhfuil dhá cheann acu.
Bradán
BradánChomh maith le bheith saibhir i vitimín B6, tá sé pacáilte freisin le haigéid shailleacha omega 3. Léirigh staidéar cliniciúil go raibh níos mó fadhbanna foghlama agus iompair ag leibhéil níos ísle d’aigéid shailleacha omega 3 (cosúil leo siúd a raibh baint acu le ADHD) ná fir a raibh gnáthleibhéil óimige 3 acu. Ba chóir do dhaoine aonair, lena n-áirítear leanaí, bradán fiáin a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
Bianna Ba chóir Othair ADHD a Sheachaint
Şeker
Tá sé seo don chuid is mó de leanaí agus ADHD Is é an príomhspreagadh do roinnt daoine fásta le Seachain gach cineál siúcra.
Glútan
Tuairiscíonn roinnt taighdeoirí agus tuismitheoirí go bhfuil iompar ag dul in olcas nuair a itheann a gcuid leanaí glútan, rud a d’fhéadfadh íogaireacht don phróitéin a fhaightear i gcruithneacht a léiriú. Seachain gach bia a dhéantar le cruithneacht. Roghnaigh roghanna eile saor ó ghlútan nó fiú saor ó ghráin.
Bainne bó
Tá cáiséin A1 sa chuid is mó de bhainne agus táirgí déiríochta bó a dhíorthaítear uaidh, a fhéadann imoibriú cosúil le glútan a spreagadh agus dá bhrí sin caithfear deireadh a chur leis. Má tharlaíonn comharthaí fadhbacha tar éis bainne a ithe, scoir den úsáid. Mar sin féin, níl aon phróitéin i mbainne gabhair ADHD Is rogha níos fearr é do go leor daoine a bhfuil
Caiféin
Roinnt staidéir caiféini roinnt Comharthaí ADHDCé gur léirigh na staidéir seo go bhféadfadh sé cabhrú le do shláinte, tá sé ciallmhar caiféin a íoslaghdú nó a sheachaint mar nár dearbhaíodh na staidéir seo. Ina theannta sin, fo-iarsmaí caiféin mar imní agus greannaitheacht Comharthaí ADHDin ann cur le.
Milseoirí Saorga
Tá milseoirí saorga dona don tsláinte ach Iad siúd a chónaíonn le ADHD Is féidir leis na fo-iarsmaí a bheith tubaisteach. Cruthaíonn milseoirí saorga athruithe bithcheimiceacha sa chorp, agus is féidir le cuid acu dochar a dhéanamh d’fheidhm chognaíoch agus do chothromaíocht mhothúchánach.
Pónairí soighe
Is ailléirgin bia coitianta é soy agus ADHDFéadfaidh sé cur isteach ar na hormóin is cúis leis.
Is féidir le hothair ADHD tuairimí a scríobh faoi na rudaí a dhéanann siad chun comharthaí a laghdú.
