DopamineIs teachtaire ceimiceach tábhachtach é le go leor feidhmeanna san inchinn. Tá ról ag luaíocht maidir le spreagadh, cuimhne, aird agus fiú gluaiseachtaí coirp a rialáil.
Dopamine Nuair a scaoiltear i gcainníochtaí móra é, cruthaíonn sé mothú pléisiúir agus luaíochta a spreagann tú iompar áirithe a athdhéanamh.
A mhalairt ar fad, leibhéil dopamineLaghdaíonn céim íseal spreagadh agus níos lú díograis i leith rudaí a chuirfeadh an chuid is mó daoine ar bís.
leibhéil dopamine De ghnáth rialaítear é laistigh den néarchóras ach tá rudaí ann is féidir a dhéanamh chun a leibhéil a mhéadú go nádúrtha.
san alt “Cad é dopamine, cad a dhéanann sé”, “cad iad na rudaí a mhéadaíonn scaoileadh dopamine”, “conas deireadh a chur leis an easnamh dopamine san inchinn”, “cad iad na drugaí a mhéadaíonn an leibhéal dopamine”, “cad iad an iad na bianna a mhéadaíonn agus a laghdaíonn an scaoileadh dopamine ”? Gheobhaidh tú freagraí ar do chuid ceisteanna.
Conas Dopamine a Mhéadú go Nádúrtha?
ithe próitéin
Tá próitéiní comhdhéanta de bhloic thógála bheaga ar a dtugtar aimínaigéid. Tá 23 aimínaigéad éagsúla ann ar féidir leis an gcomhlacht iad a shintéisiú agus caithfear iad a fháil ó bhia.
tyrosine aimínaigéad, ar a dtugtar dopamine tá ról ríthábhachtach ag a tháirgeadh. Is féidir le heinsímí sa chorp tyrosine a thiontú go dopamine, agus mar sin tá leibhéil leordhóthanacha tyrosine acu táirgeadh dopamine Tá sé tábhachtach a
tyrosine, feiniolalainín Is féidir é a dhéanamh freisin as aimínaigéad eile ar a dtugtar Tá tyrosine agus feiniolalainín le fáil go nádúrtha i mbianna saibhir próitéine mar turcaí, mairteoil, uibheacha, bainne, soy, agus pischineálaigh.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil iontógáil tyrosine agus feiniolalainín ag méadú i réim bia dopamine san inchinn Taispeánann sé gur féidir leis leibhéil
Os a choinne sin, nuair nach dtógtar feiniolalainín agus tyrosine go leor ó bhia, leibhéil dopamine féadfaidh rith amach.
ithe níos lú saille sáithithe
Taispeánann roinnt staidéir ar ainmhithe go gcaitear saillte sáithithe i méideanna an-mhór. comharthaí dopamine san inchinnFuair sé amach go bhféadfadh sé é a bhriseadh.
Go dtí seo, níor rinneadh na staidéir seo ach i francaigh, ach tá na torthaí spéisiúil. I staidéar amháin, bhí réimsí luaíochta inchinne ina n-inchinn ag francaigh a d’ith 50% dá gcuid calraí ó shaill sháithithe i gcomparáid le hainmhithe a d’ith an méid céanna calraí ó shaill neamhsháithithe. dopamine fuarthas chun an comhartha a laghdú.
Suimiúil go leor, tharla na hathruithe seo fiú gan difríochtaí i leibhéil meáchain, saille coirp, hormóin nó siúcra fola.
Fuair roinnt taighdeoirí amach gur féidir le haistí bia ard i saill sháithithe athlasadh sa chorp a mhéadú, córas dopaminetugann sé le tuiscint go bhféadfadh athruithe teacht isteach
Ithe probiotics
Le blianta beaga anuas, fuair eolaithe amach go bhfuil dlúthnasc idir an gut agus an inchinn. Go deimhin, an gut uaireanta dopamine Tugtar an "dara hinchinn" air toisc go bhfuil líon mór cealla nerve ann a tháirgeann go leor móilíní comharthaíochta neurotransmitter, lena n-áirítear
Is féidir le roinnt speiceas baictéarach a chónaíonn sa gut dul i bhfeidhm ar ghiúmar agus ar iompar freisin. dopamine Is léir gur féidir leis táirgeadh
Tá taighde sa réimse seo teoranta. Mar sin féin, tá sé léirithe ag go leor staidéir go gcaitear roinnt speiceas baictéarach in ainmhithe agus i ndaoine araon, nuair a ídítear iad i gcainníochtaí móra go leor imní ve dúlagar léiríonn sé go bhféadfadh sé comharthaí a laghdú.
In ainneoin an nasc soiléir idir giúmar, probiotics, agus sláinte gut, ní thuigtear go maith fós é. Dopamine is dóigh go mbeidh ról ag an táirgeadh maidir leis an gcaoi a bhfeabhsaíonn probiotics giúmar, ach tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach cé chomh suntasach agus atá an éifeacht.
aclaíocht
Moltar cleachtadh chun leibhéil endorphin a mhéadú agus giúmar a fheabhsú. Tá feabhsuithe ar ghiúmar le feiceáil tar éis 10 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach agus buaic tar éis 20 nóiméad ar a laghad.
Tá na héifeachtaí seo go hiomlán dopamine Cé nach de bharr athruithe ar leibhéil aclaíochta é, tugann taighde ar ainmhithe le fios gur chóir aclaíocht a dhéanamh dopamine san inchinn ag tabhairt le tuiscint go bhféadfadh sé leibhéal na
treadmill i francaigh, Méadaíonn scaoileadh dopamine agus méadaíonn sé líon na ngabhdóirí dopamine i réimsí luaíochta a n-inchinn.
Mar sin féin, ní i gcónaí a bhí na torthaí seo mar an gcéanna i ndaoine. I staidéar amháin, seisiún 30 nóiméad de mhuileann tread measartha déine ag rith leibhéil dopamineníor chúis le méadú ar
Mar sin féin, fuair staidéar trí mhí amach gur fearr yoga a dhéanamh lá amháin sa tseachtain ná uair an chloig feidhmíochta. leibhéil dopaminefuarthas méadú suntasach.
Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfeabhsaíonn dian-aclaíocht rialta cúpla uair sa tseachtain rialú mótair go mór i ndaoine le Parkinson, agus seo córas dopamine ag tabhairt le tuiscint go bhféadfadh éifeacht tairbhiúil a bheith aige ar
faigh go leor codlata
Dopamine nuair a scaoiltear san inchinn é, cruthaíonn sé mothúcháin dúisigh. staidéir ar ainmhithe, dopamineTaispeánann sé ar maidin nuair a bhíonn sé in am dúiseacht, go scaoiltear amach i méideanna móra é agus nuair a bhíonn sé in am codladh, titeann na leibhéil seo go nádúrtha.
Cuireann insomnia isteach ar na rithimí nádúrtha seo. Nuair a chuirtear iallach ar dhaoine fanacht ina ndúiseacht tríd an oíche, dopamine Laghdaítear láithreacht gabhdóirí go mór an mhaidin dár gcionn.
Níos lú dopamineDe ghnáth bíonn iarmhairtí míthaitneamhacha mar thoradh ar sheilbh mar thiúchan laghdaithe agus droch-chomhordú.
Is féidir le codladh rialta ardcháilíochta cuidiú le leibhéil dopamine a choinneáil i gcothromaíocht. Molann an National Sleep Foundation 7–9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche do dhaoine fásta.
Is féidir patrúin codlata a fheabhsú trí dhul a chodladh agus a mhúscailt ag an am céanna gach lá, torann sa seomra leapa a laghdú, caiféin a sheachaint tráthnóna, agus an leaba a úsáid le haghaidh codlata amháin.
éíst le ceoil
Éíst le ceoil, ag spreagadh scaoileadh dopamine san inchinnIs bealach spraoi é. Tugann roinnt staidéir néar-íomháithe le fios gur chóir éisteacht le ceol, san inchinn fuair sé gur mhéadaigh sé gníomhaíocht i réimsí pléisiúir, ar gabhdóirí luaíochta agus dopamine iad.
do cheol dopamine Staidéar beag ag fiosrú éifeachtaí fuarú ar dhaoine nuair a éisteann siad le hamhráin uirlise a chuireann ar a suaimhneas iad. leibhéil dopamine na hinchinnefuair méadú 9% i
Ceol, leibhéil dopamineLuaitear go gcuidíonn éisteacht le ceol le daoine le galar Parkinson rialú breá mótair a fheabhsú.
Go dtí seo, ceol agus dopamine D'úsáid na staidéir go léir séiseanna uirlise, mar sin tagann an borradh dopamine ó cheol séiseach.
Ní fios an bhfuil na héifeachtaí céanna nó níos mó ag amhráin le liricí.
meditation
meditationIs bealach é chun an intinn a ghlanadh, chun díriú ort féin. Is féidir é a dhéanamh agus tú i do sheasamh, ina suí nó fiú ag siúl, agus cuireann cleachtas rialta sláinte mheabhrach agus choirp fheabhsaithe chun cinn.
Fuair taighde nua amach go bhféadfadh leibhéil dopamine méadaithe san inchinn a bheith mar thoradh ar na tairbhí seo.
Fuair staidéar ar ochtar múinteoirí machnaimh a raibh taithí acu orthu tar éis uair an chloig de mhachnamh i gcomparáid le scíth a ligean go ciúin táirgeadh dopaminefuair méadú 64%.
Ceaptar go bhféadfadh na hathruithe seo cabhrú le hidirghabhálaithe meon dearfach a choinneáil agus iad a spreagadh chun fanacht i riocht machnaimh ar feadh tréimhse níos faide.
Leis seo, dopamine Níl sé soiléir an dtarlaíonn éifeachtaí an athneartaithe ach amháin i measc idirghabhálaithe a bhfuil taithí acu nó iontu siúd atá díreach ag tosú ag machnamh.
faigh solas na gréine go leor
Is coinníoll é neamhord iarmharach séasúrach (SAD) a fhágann go mbraitheann daoine brónach nó sáraithe nuair nach mbíonn siad faoi lé dóthain solais na gréine i rith séasúr an gheimhridh.
Amanna nochta íseal do sholas na gréine dopamine Tá sé ar eolas go bhféadfadh leibhéil laghdaithe neurotransmitters a fheabhsaíonn giúmar a bheith mar thoradh orthu, lena n-áirítear nochtadh na gréine, agus gur féidir le nochtadh do sholas na gréine iad a mhéadú.
I staidéar ar 68 duine fásta sláintiúil, ba iad na daoine a raibh an nochtadh is mó gréine acu le 30 lá roimhe sin an déine is airde i réigiúin luaíochta agus gníomhaíochta a n-inchinn. dopamine fuarthas gabhdóirí.
Cé gur féidir le nochtadh na gréine leibhéil dopamine a mhéadú agus giúmar a fheabhsú, tá sé tábhachtach treoirlínte sábháilteachta a leanúint mar go bhféadfadh éifeachtaí dochracha a bheith ag an iomarca gréine.
Féadann an iomarca nochta don ghrian damáiste don chraiceann agus an baol ailse craicinn a mhéadú, mar sin ba chóir a bheith cúramach lena fhad.
Forlíontaí Cothaitheacha a Mhéadaíonn Scaoileadh Dopamine
Faoi ghnáththosca, táirgeadh dopamine Déantar é a bhainistiú go héifeachtach ag néarchóras an choirp. Leis seo, leibhéil dopamineTá roinnt fachtóirí stíl mhaireachtála agus riochtaí míochaine ann a d’fhéadfadh titim ina gcúis.
sa chorp nuair a thiteann leibhéil dopamineNí thaitníonn cásanna atá taitneamhach leat, agus bíonn easpa spreagtha agat.
Chun fuinneamh do shaol a fháil leibhéil dopamine a ardú caithfidh. Dó seo “Teiripe luibhe dopamine” Seo na forlíonta cothaithe is féidir leat a úsáid faoi raon feidhme…
probiotics
probioticsis miocrorgánaigh bheo iad atá sa chóras díleá. Cuidíonn siad leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart.
Ar a dtugtar baictéir gut maith freisin, is féidir le probiotics fadhbanna sláinte éagsúla a chosc nó a chóireáil, lena n-áirítear ní amháin sláinte gut ach neamhoird giúmar freisin.
Go deimhin, baictéir gut díobhálacha táirgeadh dopamine Cé gur léiríodh go laghdaíonn sé é, tá sé de chumas ag probiotics é a mhéadú, a rialaíonn giúmar.
Ina theannta sin, fuair staidéar i ndaoine le siondróm bputóg irritable (IBS) go raibh níos lú comharthaí dúlagair orthu siúd a ghlac forlíonta probiotic ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.
Féadfaidh tú do thomhaltas probiotic a mhéadú trí tháirgí bia coipthe mar iógart nó kefir a ithe, nó trí fhorlíonta cothaithe a ghlacadh.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaluibh ó dhúchas na Síne is ea a úsáideadh leis na céadta bliain mar leigheas ar dhálaí sláinte éagsúla. Cé go bhfuil taighde neamhfhreagrach, d’fhéadfadh forlíonta ginkgo feidhmíocht mheabhrach, feidhm inchinne, agus giúmar a fheabhsú i ndaoine áirithe.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir i francaigh gur chuidigh forlíonadh fadtéarmach le ginkgo biloba le feidhm chognaíoch, cuimhne agus spreagadh a fheabhsú. dopamine fuarthas go méadóidh siad a leibhéil.
I staidéar feadán tástála, laghdaigh sliocht Ginkgo biloba strus ocsaídiúcháin. dopamine Tá sé léirithe go méadaíonn sé secretion.
Curcumin
Is é Curcumin an comhábhar gníomhach sa turmeric. Tá Curcumin ar fáil i bhfoirm capsule, tae, sliocht agus púdar. éifeacht frithdhúlagráin scaoileadh dopamineTá sé mar thoradh ar mhéadú
Fuair staidéar beag rialaithe amháin go raibh éifeachtaí comhchosúla ag glacadh 1 ghram de curcumin le Prozac ar fheabhas a chur ar ghiúmar i ndaoine le mór-neamhord dúlagair (MDD).
Ina theannta sin, curcumin i lucha leibhéil dopamineTá fianaise ann go méadaíonn sé an
Ola Oregano
Ola oreganoTá airíonna frithocsaídeacha agus antibacterial éagsúla aige mar gheall ar a chomhábhar gníomhach, carvacrol. Fuair staidéar amháin go raibh iontógáil carvacrol ann táirgeadh dopamineTaispeánadh go dtacaíonn sé le nicitín agus, dá bharr sin, go soláthraíonn sé éifeacht frithdhúlagráin i lucha.
I staidéar eile ar francaigh, forlíonta sliocht thyme, dopaminefuair sé amach gur chuir sé cosc ar dhíghrádú agus ar éifeachtaí dearfacha iompraíochta.
maignéisiam
maignéisiamtá ról ríthábhachtach aige maidir le corp agus intinn a choinneáil sláintiúil. Tuigtear go dona fós na hairíonna frithdhúlagráin atá ag maignéisiam, ach easnamh maignéisiam dopamine Tá fianaise ann go bhféadfadh sé cur le leibhéil brú fola a ísliú agus an baol dúlagar a mhéadú.
Thug staidéar amháin faoi deara gur fhorbair leibhéil dopamine le maignéisiam éifeachtaí frithdhúlagráin i lucha.
Tae glas
Tae glasIs dí é le hairíonna ard frithocsaídeacha agus ábhar cothaithe. Tá L-theanine ann freisin, aimínaigéad a théann i bhfeidhm go díreach ar an inchinn.
L-theanine, dopamine Féadann sé neurotransmitters áirithe a mhéadú i d’inchinn, lena n-áirítear níos mó ná saothar amháin,
Taispeánadh go méadaíonn L-theanine táirgeadh dopamine, agus dá bhrí sin tá éifeacht frithdhúlagráin ann agus feidhm chognaíoch a fheabhsú.
Ina theannta sin, tá sé léirithe ag staidéir gur ídiú tae glas agus tae glas mar dheoch dopamine Taispeánann sé gur féidir leis táirgeadh comharthaí dúlagair a mhéadú agus tá baint aige le rátaí níos ísle comharthaí dúlagair.
Vitimín D.
Vitimín D., dopamine Tá go leor róil aige sa chorp, lena n-áirítear rialáil neurotransmitters áirithe mar
I staidéar amháin, lucha easnamhach i vitimín D. leibhéil dopamineTaispeánadh go laghdaíonn vitimín D3 agus go méadaíonn na leibhéil nuair a dhéantar é a fhorlíonadh le vitimín DXNUMX.
Toisc go bhfuil taighde teoranta, ní mholtar forlíonta vitimín D do dhaoine aonair nach bhfuil vitimín D-easnamhach. dopamine Tá sé deacair a rá an bhfuil aon éifeacht aige ar na leibhéil.
Ola éisc go príomha tá dhá chineál aigéid sailleacha óimige 3 i bhforlíonta: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA).
Fuair a lán staidéir amach go bhfuil éifeachtaí frithdhúlagráin ag forlíonta ola éisc agus go bhfuil baint acu le sláinte mheabhrach fheabhsaithe nuair a dhéantar iad go rialta.
Na buntáistí seo a bhaineann le ola éisc dopamine a éifeacht ar rialáil. Mar shampla, fuair staidéar francach go bhfuil aiste bia saibhrithe ag ola éisc leibhéil dopamineTugadh faoi deara go méadaíonn sé an méid alcóil faoi 40% agus go méadaíonn sé a gcumas ceangailteach dopamine freisin.
Caiféin
Staidéar caiféinTaispeánadh gur féidir le anann feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú, lena n-áirítear trí scaoileadh neurotransmitters mar dopamine a mhéadú.
Feabhsaíonn caiféin feidhm na hinchinne trí leibhéil gabhdóirí dopamine a mhéadú i d’inchinn.
Ginseng
GinsengTá sé in úsáid i míochaine traidisiúnta na Síne ó am ársa. Is féidir an fhréamh a ithe amh nó steamed, agus is féidir í a úsáid i bhfoirmeacha eile cosúil le tae, capsúil nó pills.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ginseng scileanna inchinne a fheabhsú, lena n-áirítear giúmar, iompar agus cuimhne.
Taispeánann go leor staidéir ar ainmhithe agus ar fheadáin tástála go mbaineann na buntáistí seo le ginseng leibhéil dopamine a mhéadú léiríonn sé go bhféadfadh sé a bheith ag brath ar a chumas.
Roinnt comhpháirteanna i ginseng, mar shampla ginsenosides méadú ar dopamine san inchinnagus a éifeachtaí tairbhiúla, lena n-áirítear sláinte mheabhrach agus feidhm chognaíoch agus aire.
I staidéar ar éifeacht ginseng dearg ar neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD) i leanaí, dopamineTugadh faoi deara go bhfuil baint ag leibhéil níos ísle den druga le hairíonna ADHD.
Ghlac na leanaí a bhí sa staidéar 2000 mg de ginseng dearg go laethúil ar feadh ocht seachtaine. Ag deireadh an staidéir, léirigh na torthaí gur fheabhsaigh ginseng aird i leanaí le ADHD.
do Bearbóir
do Bearbóiris comhábhar gníomhach é a fhaightear agus a bhaintear as plandaí áirithe. Tá sé in úsáid i míochaine traidisiúnta na Síne le blianta agus tá an-tóir air le déanaí mar fhorlíonadh nádúrtha.
Tugann roinnt staidéir ar ainmhithe le fios go bhfuil berberine leibhéil dopamineTaispeánann sé go méadaíonn sé brú fola agus gur féidir leis cabhrú le dúlagar agus imní a chomhrac.
Fo-iarsmaí a bhaineann le Dopamine a Thógáil
Is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh sé aon fhorlíonta. Tá sé seo riachtanach go háirithe má tá riocht míochaine ort nó má tá tú ag glacadh cógais ar bith.
Ar an iomlán, tá an riosca a bhaineann leis na forlíonta thuas a ghlacadh réasúnta íseal. Tá próifílí sábháilteachta maithe acu uile agus leibhéil ísle tocsaineachta ag dáileoga íseal go measartha.
Tá na fo-iarsmaí príomhúla a d’fhéadfadh a bheith ag cuid de na forlíonta seo bainteach le hairíonna díleácha mar ghás, buinneach, nausea nó pian boilg.
Tuairiscíodh tinneas cinn, meadhrán, agus palpitations croí le roinnt forlíonta, lena n-áirítear ginkgo, ginseng, agus caiféin.
Mar thoradh air sin;
DopamineIs ceimiceán inchinn tábhachtach é a théann i bhfeidhm ar ghiúmar, ar do chuid mothúchán luaíochta agus spreagtha. Cuidíonn sé freisin le gluaiseachtaí coirp a rialáil.
De ghnáth rialaíonn an comhlacht leibhéil go maith, ach tá roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála is féidir leat a dhéanamh chun é a mhéadú go nádúrtha.
Is féidir le haiste bia cothrom le dóthain próitéine, vitimíní agus mianraí, probiotics, agus méideanna measartha saille sáithithe cuidiú leis an gcomhlacht an dopamine a theastaíonn uaidh a tháirgeadh.
Go leor codlata a fháil, aclaíocht a dhéanamh, éisteacht le ceol, meditating, agus am a chaitheamh sa ghrian leibhéil dopaminein ann é a mhéadú.
