Sa lá atá inniu ann, tá glacadh le stíl mhaireachtála shláintiúil ina thosaíocht ag go leor daoine. Is céimeanna tábhachtacha do shaol sláintiúil iad nósanna itheacháin a cheartú agus deireadh a chur le bianna a d’fhéadfadh a bheith díobhálach don chorp. Ag an bpointe seo, tagann an plean cothaithe ar a dtugaimid an aiste bia díothaithe i bhfeidhm.
Cad is aiste bia díothaithe ann?
Is clár cothaithe é aiste bia díothaithe a ligeann duit bianna a dhíchur ón aiste bia ar feadh tréimhse áirithe ama chun bianna a bhfuil an comhlacht íogair nó éadulaingt orthu a aithint. An aiste bia seo, ailléirgí, siondróm bputóg irritable Cuidíonn sé le daoine a bhfuil (IBS) nó fadhbanna díleácha éagsúla acu. Ina theannta sin, tuirse ainsealach, pian comhpháirteach, dul ar imirce Úsáidtear é freisin chun bianna is cúis le hairíonna cosúil le fadhbanna craiceann a aithint.
Cad is aiste bia díothaithe ann?
Conas aiste bia a dhíchur?
Girseach: Bíonn am deacair ag ár gcomhlachtaí tocsainí nó ailléirginí a chuireann le próiseas díleácha bianna áirithe a fhulaingt. Dá bhrí sin, cabhraíonn deireadh a chur le bianna den sórt sin ón aiste bia go sealadach leis an gcomhlacht a ghnóthú agus faoiseamh a sholáthar.
Céim 1: bianna a aithint chun deireadh a chur ó d’aiste bia
Sainaithin bianna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do chorp. Is gnách gur lachtós iad seo, glútancomhábhair cosúil le siúcra próiseáilte agus saillte míshláintiúla áirithe.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do chothaitheoir chun a fháil amach cé na bianna ba chóir duit a dhíchur ó d'aiste bia díothaithe.
Céim 2: Deireadh a chur le bianna áirithe ó d’aiste bia.
Deireadh a chur leis na bianna atá aitheanta agat agus cuir roghanna eile ina n-ionad a bhfuil ardluach cothaithe acu agus is féidir leo tacú leis an gcóras díleá.
Sa chéim seo, tá sé thar a bheith tábhachtach comhábhair atá folaithe ar lipéid a mheas. Mar shampla, bí ag faire amach d’eilimintí mar “cruithneacht,” “eorna,” nó “seagal” do go leor táirgí a bhfuil glútan iontu.
Céim 3: Rianaigh do dhul chun cinn
Le linn an phróisis aiste bia a dhíchur, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp.
Má chuireann tú bia ar ais le do aiste bia, tabhair faoi deara conas a fhreagraíonn do chorp. Má tá bloating, nausea, nó aon symptom diúltach eile agat, is féidir leat an bia sin a dhíchur ón aiste bia díothaithe arís.
Is bealach iontach é dul ar aiste bia díothaithe chun do chorp a dhíthocsainiú agus feidhmiúlacht do chórais díleá a fheabhsú. Mar sin féin, tá roinnt pointí ann nach mór duit a mheas agus an aiste bia seo á leanúint agat.
Ar dtús, tá sé tábhachtach do aiste bia a phleanáil. Seachas bianna áirithe a dhíchur go simplí, bheadh sé tairbheach dul i gcomhairle le speisialtóir chun d'aiste bia a chothromú agus go leor cothaithigh a fháil ó gach grúpa bia. Is gá freisin easnaimh a chosc le forlíontaí vitimín agus mianraí.
Ar an dara dul síos, is próiseas é an aiste bia a dhíchur agus ní bhíonn na torthaí láithreach. Chun tacú le próiseas cneasaithe do chorp, ní mór duit an aiste bia a leanúint go rialta agus a bheith foighneach.
Mar fhocal scoir, is taithí phearsanta é aiste bia a dhíchur agus féadfaidh comhlacht gach duine freagairt ar bhealach difriúil. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach i gcónaí dul i gcomhairle le saineolaí agus treoir ghairmiúil a fháil.
liosta samplach aiste bia a dhíchur
Tosaíonn aiste bia díothaithe trí ghrúpaí bia áirithe a dhíchur go sealadach ón aiste bia agus ansin na bianna sin a chur ar ais isteach, ceann ag an am, rud a ligeann duit breathnú ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp.
Seo liosta samplach de aistí bia díothaithe:
Gearr amach na grúpaí bia seo go hiomlán don chéad 2 sheachtain:
Táirgí déiríochta (bainne, iógart, cáis)
Gráin ina bhfuil glútan (cruithneacht, eorna, seagal)
Siúcra agus milseoirí
Deochanna caiféin (cola, caife, tae)
Feoil dhearg
Breathnaigh mar a imoibríonn do chorp le linn an ama seo. Ar thug tú faoi deara laghdú suntasach ar do ghearáin sláinte?
Tar éis dhá sheachtain, cuir ceann amháin de na grúpaí bia seo ar ais chuig d'aiste bia agus breathnaigh ar feadh seachtaine. Má tá méadú tagtha ar do ghearáin, bain an grúpa bia sin arís. Mura bhfuil aon mhéadú ann, is féidir leat an grúpa bia sin a chur ar ais le do aiste bia.
De réir a chéile cuir ar ais gach grúpa bia agus breathnaigh ar feadh seachtaine. Ar an mbealach seo, is féidir leat bianna spreagtha a aithint.
Féadfaidh an liosta aiste bia díothaithe a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
Leideanna ar chóir duit aird a thabhairt orthu le linn an aiste bia a dhíchur
Cuidíonn sé le próiseas díthocsainiúcháin do chorp a chaitheamh le méideanna leordhóthanacha uisce a chaitheamh.
Cuidíonn ithe glasraí agus torthaí úra le do chorp a riachtanais shláintiúla vitimíní agus mianraí a chomhlíonadh.
Is féidir leat do aiste bia a shaibhriú le roghanna eile saor ó ghlútan agus saor ó lachtós.
Chun torthaí fadtéarmacha a bhaint amach, bí othar. Ligeann an aiste bia seo duit plean cothaithe a chruthú a oireann do riachtanais do chorp.
toirmisc aiste bia a dhíchur
Is é príomhsprioc an aiste bia díothaithe deireadh a chur le bianna spreagtha féideartha ón gcomhlacht. Ciallaíonn sé seo de ghnáth deireadh a chur le bianna ón aiste bia ina bhfuil déiríochta, uibheacha, cruithneacht, glútan, sliogéisc, soy, cnónna agus síolta. Mar sin féin, clúdaíonn na toirmisc seo bianna a chaitear go coitianta sa saol laethúil do go leor daoine. Dá bhrí sin, ní mór dóibh siúd a leanann aiste bia díothaithe a bheith othar agus cinntitheach.
Is féidir roinnt deacrachtaí a chruthú don chomhlacht má dhéantar bianna toirmiscthe a dhíchur go hiomlán. Mar shampla, is foinse cailciam agus vitimín D iad táirgí déiríochta, mar sin b'fhéidir go gciallódh na toirmisc seo go gcaithfidh tú forlíontaí breise a chur san áireamh i do aiste bia. Ina theannta sin, féadfaidh na bianna seo a bheith ina gcúis le míchothromaíochtaí cothaitheacha do dhaoine áirithe. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le cothaitheoir roimh an aiste bia seo a leanúint.
Is féidir leat roinnt straitéisí a leanúint agus tú ag cloí leis na toirmisc sa réim bia díothaithe. Ar dtús, déan iarracht roghanna eile a aimsiú seachas bianna toirmiscthe. Mar shampla, táirgí déiríochta cosúil le almóinní nó bainne cno coco Is féidir leat é a chur ina ionad. Tá sé seo tábhachtach chun luachanna cothaitheacha a chothromú agus a chinntiú go bhfaigheann do chorp na cothaithigh a theastaíonn uaidh.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach fanacht spreagtha agus an aiste bia seo á leanúint agat. Ná lig do bhianna toirmiscthe éirí níos tábhachtaí ná do spriocanna spreagtha. Chun luach saothair a thabhairt duit féin, faigh amach oidis nua atá sláintiúil agus a bhainfidh sult as an mbia a itheann tú. Mar sin féin, bí cúramach gan imeacht ó bhunphrionsabail an aiste bia díothaithe agus é seo á dhéanamh.
cothú tar éis aiste bia a dhíchur
Tar éis an aiste bia a dhíchur, is é an aidhm ná comhpháirteanna éadulaingt bia nó íogaireacht bia inár gcorp a bhrath agus comharthaí éagsúla a dhíchur. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt comharthaí fós ag roinnt daoine tar éis an aiste bia. Mar shampla, pian bhoilg, constipationFéadfaidh comharthaí cosúil le tuirse nó tinneas cinn a bheith ann. D’fhéadfadh sé gur tréimhse oiriúnaithe shealadach é seo chun go bhfillfeadh córas díleá do chorp ar ais ina gnáthriocht.
Más mian leat mothú níos fearr tar éis aiste bia díothaithe agus do shláinte a fheabhsú níos mó fós, ba cheart duit smaoineamh ar do nósanna itheacháin. Seo roinnt leideanna chun saol sláintiúil a chaitheamh:
Ith go maith: Bí cúramach a ithe méideanna leordhóthanacha de gach grúpa bia. Tá sé tábhachtach iontógáil cothrom na gcothaithigh riachtanacha a fháil amhail próitéin, carbaihiodráití agus saille.
Ith bianna úra agus nádúrtha: Seachain bianna próiseáilte agus ithe nádúrtha, orgánach Téigh go dtí na roghanna. Is fearr a sholáthróidh siad seo na cothaithigh a theastaíonn ó do chorp.
Ól go leor uisce: Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól chun cothromaíocht uisce an chomhlachta a choinneáil agus an córas díleá a rialáil. Déan do nósanna óil a rialta chun freastal ar do riachtanais uisce laethúla.
Cleachtadh: Tá sé tábhachtach stíl mhaireachtála gníomhach a ghlacadh chun saol sláintiúil a chaitheamh. Dírigh ar 150 nóiméad ar a laghad d’fheidhmiú measartha-déine in aghaidh na seachtaine.
Is cineál aiste bia é aiste bia díothaithe a bhfuil sé mar aidhm aige tomhaltas bianna áirithe a theorannú nó a dhíchur go hiomlán, ag brath ar fhreagraí an chórais imdhíonachta.
Cuidíonn an aiste bia seo chun athlasadh a laghdú sa chorp agus an córas díleá a rialáil.
Tá ról tábhachtach aige freisin do dhaoine a bhfuil éadulaingt bia nó ailléirgí orthu.
Úsáideann go leor daoine an aiste bia díothaithe chun bianna a d'fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha agus fadhbanna gastrointestinal a aithint.
Buntáiste eile a bhaineann leis an aiste bia a dhíchur ná go gcabhraíonn sé le meáchan a rialú. Trí athlasadh a laghdú sa chorp, luasghéadaíonn sé an próiseas meáchain caillteanas agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht saille a dhó níos fearr.
Méadaíonn an aiste bia seo leibhéil fuinnimh freisin agus cuireann sé le cothromaíocht níos fearr sa chorp i gcoitinne.
HARMS aiste bia a dhíchur
Tá éagsúlacht tábhachtach inár n-aiste bia laethúil chun na heilimintí cothaitheacha éagsúla a theastaíonn dár gcorp a sholáthar. Mar sin féin, cuireann an aiste bia díothaithe deireadh leis an éagsúlacht seo, deireadh a chur le roinnt bianna go hiomlán. Is féidir fadhbanna tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar easpa cothaithigh atá riachtanach don chomhlacht.
Tá easnaimh vitimíní agus mianraí ar cheann de na díobhálacha is coitianta den aiste bia díothaithe.
Tá vitimíní agus mianraí de dhíth ar ár gcomhlacht chun feidhmiú go sláintiúil. Mar sin féin, cé go gcuirtear deireadh le go leor foinsí cothaitheacha riachtanacha leis an aiste bia seo, bíonn easnaimh vitimíní agus mianraí dosheachanta. Mar thoradh air sin, lagaíonn an córas imdhíonachta, laghdaíonn leibhéil fuinnimh agus tuirse ainsealach féadfaidh sé teacht chun cinn.
Ina theannta sin, is dochar suntasach iad míchothromaíochtaí cothaitheacha a d’fhéadfadh tarlú mar thoradh ar aistí bia díothaithe. Éilíonn an comhlacht go leor cothaithigh, gach ceann acu ag tacú le feidhm shonrach de chuid an chomhlachta. Tarlaíonn éagothroime cothaithe mar gheall ar iontógáil cothaitheach neamhleor. Féadfaidh fadhbanna sláinte éagsúla a bheith mar thoradh air sa ghearrthéarma nó san fhadtéarma. Is féidir le easnamh cailciam tionchar diúltach a imirt ar shláinte cnámh, is féidir le heasnamh próitéine a bheith ina chúis le caillteanas muscle, agus is féidir anemia a bheith mar thoradh ar easnamh iarainn.
Mar fhocal scoir, cé gur treocht cothaithe tóir é an aiste bia a dhíchur, tá sé díobhálach dár sláinte. Tá rioscaí féideartha ann amhail easnaimh vitimíní agus mianraí agus míchothromaíochtaí cothaitheacha. Chun saol sláintiúil a chaitheamh, ba cheart réim chothrom bia a bheith agat ina bhfuil éagsúlacht de chothaithigh seachas grúpa bia amháin a eisiamh.
Cé chomh fada a mhaireann aiste bia díothaithe?
Is féidir an aiste bia díothaithe a leanúint ar feadh tréimhsí ó chúpla seachtain go cúpla mí don chuid is mó daoine. Mar sin féin, is é ceann de na fachtóirí is tábhachtaí nuair a leanann tú an aiste bia ná a bheith in ann frithghníomhartha do chorp a mheas. Tar éis duit aiste bia a dhíchur, déanfaidh tú bianna éagsúla a dhíchur ó d'aiste bia agus ansin fanfaidh tú tréimhse ama chun monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a imoibríonn do chorp leis na bianna sin. Le linn an ama seo, má bhraitheann tú comharthaí ailléirge, éadulaingt nó íogaireacht do ghrúpa bia ar leith, níor cheart duit an bia sin a thabhairt isteach arís i do aiste bia.
Tá roinnt fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar fhad an aiste bia díothaithe. Is fachtóirí aonair iad seo cosúil le cineál coirp, meáchan agus nósanna itheacháin. Leanann roinnt daoine aiste bia díothaithe gearrthéarmach chun frithghníomhartha ar bhianna áirithe a bhrath, agus d'fhéadfadh go mbeadh ar dhaoine eile dul ar aistí bia níos casta nó níos faide. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag imoibrithe do chorp ar an ré. D’fhéadfadh roinnt daoine freagairt go tapa, agus d’fhéadfadh go dtógfadh daoine eile níos mó ama chun na hairíonna a léiriú. Dá bhrí sin, athraíonn fad aiste bia díothaithe ó dhuine go duine.
Meáchan a chailleadh leis an aiste bia a dhíchur
Cothaítear ár gcorp leis na bianna a ithimid gach lá, agus cuireann na bianna seo isteach ar ár stádas sláinte agus meáchain. Déanann aiste bia díothaithe bianna áirithe a bhaint as an aiste bia go sealadach agus déanann sé monatóireacht ar fhreagra an chomhlachta chun cuidiú leis na bianna is cúis le dochar a aithint. Tá an aiste bia seo an-tairbheach freisin do dhaoine a bhfuil ailléirgí nó éadulaingt bia acu.
Is é bunphrionsabal an aiste bia díothaithe ná bianna áirithe a aithint agus iad a dhíchur ó d'aiste bia bunaithe ar fhreagra do chorp. Le linn an phróisis seo, ní mór duit na bianna is coitianta a d'fhéadfadh do chorp a bheith ailléirgeach a bhaint (cruithneacht, déiríochta, uibheacha, bia mara, cnónna, etc.). Mar sin féin, in ionad na bianna seo go léir a bhaint ag an am céanna, tá sé tábhachtach iad a thriail ceann ar cheann agus imoibriú do chorp a urramú. Ar an mbealach seo, is féidir a chinneadh cad iad na bianna a dhéanann meáchan a fháil nó a chuireann fadhbanna ar nós mí-dhíleá faoi deara.
Agus aiste bia díothaithe á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó dhiaitéiteach nó ó speisialtóir. Toisc go dtabharfaidh an aiste bia seo na torthaí is éifeachtaí nuair a bheidh sé beartaithe go cuí do chorp. Ní mór duit a chinntiú freisin go leanann grúpaí bia eile ag freastal ar do chuid riachtanas agus an aiste bia seo á leanúint agat. Tá ról tábhachtach ag plean cothaithe cothrom agus tomhaltas uisce leordhóthanach a chinntiú freisin i do phróiseas meáchain caillteanais.
Seasann aiste bia díothaithe mar rogha éifeachtach agus sláintiúil sa phróiseas meáchain caillteanas. Aithníonn an aiste bia seo bianna áirithe bunaithe ar fhreagra do chorp agus cabhraíonn sé leat bianna a sheachaint a chuireann meáchan nó fadhbanna sláinte ina chúis.
Cuimhnigh, tá gach comhlacht difriúil agus féadfaidh siad freagairt go difriúil do bhianna éagsúla. Is féidir le aiste bia díothaithe cabhrú leat fáil amach cad iad na bianna atá ceart duitse agus tacaíocht a thabhairt duit chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil.
