Bianna a mhéadaíonn dopamine - Bianna ina bhfuil dopamine

Is hormón é dopamine a bhfuil ról tábhachtach aige i sláinte inchinne. Feidhmíonn sé cosúil le neurotransmitter. roinnt bianna, bianna a mhéadaíonn dopamine aicmithe mar.

Scaoiltear dopamine ag néaróin dopaminergic atá lonnaithe sa midbrain. Cé gur líon beag díobh, tá ról tábhachtach ag na néaróin seo i ngiúmar, andúil, luach saothair agus strus.

Tá baint ag dopamine le foghlaim, le cuimhne oibre, le spreagadh agus le cinnteoireacht. Rialaíonn sé gluaiseacht freisin. Is féidir le galar Parkinson, scitsifréine, agus neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aird a bheith mar thoradh ar easnamh dopaimín.

Méadaíonn oirchill luach saothair leibhéil dopamine san inchinn. Méadaíonn go leor drugaí andúile a scaoileadh ó néaróin freisin. Sin é an fáth go bhfuil sé deacair a ghnóthú ó andúile.

Mar gheall ar na tascanna tábhachtacha seo, tá feidhm ríthábhachtach ag dopamine i sláinte inchinne. Uaidh sin bianna a mhéadaíonn dopamine Is féidir le hithe leibhéal an hormóin seo a mhéadú.

Cad iad na bianna a mhéadaíonn dopamine?

Táirgí déiríochta

• Cáis, bainne ve iógart cosúil le táirgí déiríochta bianna a mhéadaíonn dopamineIs as. 
• Tá tyramine i gcáis, a thiontaítear go dopamine i gcorp an duine. 
• Méadaíonn bianna ina bhfuil probiotics, mar iógart, leibhéil dopamine freisin.

Cnónna

• Cuidíonn cnónna saibhir i vitimín B6 leis an inchinn dopamine a tháirgeadh. Gallchnó ve cnónna foinsí maithe de vitimín B6. 
• Tá DHA i gallchnónna, atá freagrach as an tiúchan dopamine. 
• Almond agus gallchnónna Is foinse mhaith folate é, a chuidíonn le táirgeadh dopamine.

Aigéid sailleacha Omega 3

• Aigéid sailleacha óimige 3 dopamine normalizes leibhéil. Laghdaíonn sé forbairt imní.
• I measc bianna saibhir i óimige 3 tá iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín. 
• gallchnónna agus síolta Chia Tá ábhar saibhir ola omega 3 aige freisin.

Seacláid dorcha

• Idirghníomhaíonn seacláid le neurotransmitters eile cosúil le dopamine. 
• dopaimín, seacláid dorcha Scaoiltear é tar éis ithe. Tugann sé mothú sonas.

Torthaí agus glasraí

• sútha talún ve spionáiste bianna a mhéadaíonn dopaminetá Toisc go soláthraíonn siad méadú suntasach ar scaoileadh dopamine. 
• Chomh maith le frithocsaídeoirí, cuireann cothaithigh eile i dtorthaí agus glasraí le scaoileadh dopamine freisin.
• bananas Tá leibhéil arda dopamine ann. Tá sé le fáil den chuid is mó sa bhlaosc. 
• I measc torthaí agus glasraí eile ina bhfuil dopamine tá oráistí, úlla, piseanna, trátaí agus ubhthoradh atá lonnaithe.

caife

• caifeMéadaíonn Caiféin an comhartha dopamine san inchinn.
• Is é príomhsprioc Caiféin san inchinn ná gabhdóirí adenosine. Oibríonn sé ar na gabhdóirí seo. Bíonn tionchar aige ar leibhéil dopamine. 
• Cuireann sé tús le slabhra imeachtaí a spreagann réimsí na hinchinne a bhaineann le pléisiúir agus smaointeoireacht.

Foinse: 1