Oft jo herstelle fan in sykte of sjirurgy, it iten en drinken dat jo ite sil jo herstel helpe of hinderje.
In protte iten, ynklusyf fruchten, grienten, sûne fetten en proteïneboarnen, binne bekend om ûntstekking te ferminderjen, ymmúnfunksje te ferbetterjen, genêzing te stypjen en it lichem te leverjen mei de brânstof dy't it nedich is om te genêzen.
ûnder "Iten dat kin wurde iten tidens sykte om herstel te fasilitearjen" ve "oefenje as siik" ynformaasje wurdt levere.
Wat te iten as jo siik binne?
leafy griene grienten
lykas boerenkool, spinaazje, rucola en chard griene leafy grientenis fol mei fiedingsstoffen dy't ferminderje ûntstekking, ferbetterjen ymmúnsysteem en ferbetterje wûne genêzing. Dêrom is it ien fan 'e iten dy't moatte wurde iten yn' e hersteltiid fan 'e sykte.
Leafy griene grienten binne heech yn fitamine C, mangaan, magnesium, folaat en provitamin A, dy't allegear essensjeel binne foar ymmúnfunksje en algemiene sûnens.
It is ek ryk oan polyphenol-antioxidanten, dy't krêftige anty-inflammatoare en ymmúnstipe eigenskippen hawwe.
aai
Nei operaasje hat it lichem proteïne nedich. aaiIt is in poerbêste boarne fan opneember proteïne en befettet fiedingsstoffen dy't ymmúnsûnens en wûne genêzen stypje.
Hiele aaien befetsje vitaminen A en B12, lykas sink, izer en selenium, dy't allegear in wichtige ymmúnrollen spylje.
Salm
SalmBiedt proteïne, B-vitaminen, selenium, izer, sink en omega 3-fetten. Undersyk lit sjen dat omega 3-fetten wûne genêzen kinne befoarderje, ymmúnreaksje ferheegje, en ûntstekking ferminderje as se wurde nommen yn oanfollingfoarm.
In tsjinje fan 85 gram wyldfongen salm leveret mear as 70% fan 'e DV foar selenium, in mineraal dat ûntstekking en ymmúnreaksje regelet.
berry fruit
Bessen binne fol mei fiedingsstoffen en plantferbiningen dy't helpe kinne om it genêzen fan it lichem te stypjen.
Bygelyks, bessen befetsje it meast oerfloedige proteïne yn ús lichem. kollageen It leveret in soad fitamine C, dy't wûne genêzen befoarderet troch it stimulearjen fan syn produksje.
It befettet ek anty-oksidanten lykas anthocyaninen, dy't plantpigmenten binne dy't dizze bessen har libbendige kleur jouwe, neist har anty-inflammatoare, antivirale en ymmúnstipe effekten.
Nuten en sied
AmandelNuten en sieden, lykas walnuts, hazelnuten, sinneblomsaad, en himp sieden, binne poerbêst foar itenjen fan ús lichems as se herstelle fan sykte. Dizze fiedings leverje plant-basearre proteïne, sûne fetten, en vitaminen en mineralen dy't genêzen stypje.
Bygelyks, nuten en sied binne in goede boarne fan sink, fitamine E, mangaan en magnesium. Vitamine E fungearret as in antioxidant yn ús lichem, beskermet tsjin sellulêre skea. It is ek kritysk foar ymmúnsûnens.
Guon ûndersiken jouwe oan dat sûne nivo's fan fitamine E de funksje fan beskermjende ymmúnsellen ferbetterje kinne, lykas natuerlike killer-sellen (NK-sellen), dy't helpe by it bestriden fan ynfeksje en sykte.
Plomfee
Spesifike aminosoeren, de boustiennen fan proteïne, spylje wichtige rollen yn wûne genêzen en ymmúnfunksje.
kip en Hindi Poultry, ynklusyf plomfee, packs glutamine en arginine, twa aminosoeren dy't kin helpe herstel fan sykte.
GlutamineArginine helpt kollagenproduksje en wûne genêzen, wylst se sellulêre beskerming leveret yn tiden fan stress lykas sykte en blessueres. Arginine wurdt rap útput yn tiden fan stress, blessueres en sykte, wêrtroch adekwate ynname fan dit aminosoer noch wichtiger wurdt.
ôffal
ôffal fleis, binne guon fan 'e meast fiedend iten om te iten. Se hawwe in protte immune-stypjende fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine A, izer, sink, B-vitaminen en koper, dy't essinsjeel binne foar bindeweefsel en kollagenproduksje.
Vitamine A, essensjeel foar goede ymmúnzellerespons, helpt ûntstekkingssellen te ferneatigjen en is kritysk foar hûdsûnens en wûne genêzen.
Dêrnjonken binne oargelfleis in poerbêste boarne fan proteïne, dy't essensjeel is foar herstel nei operaasje en sykte.
cruciferous grienten
Krusige grienten lykas blomkoal, brokkoli, spruiten en koal binne bekend om har yndrukwekkende sûnensfoardielen. It stipet herstel fan sykte troch syn breed oanbod fan vitaminen, mineralen en anty-oksidanten.
Kruisbloemige grienten befetsje glucosinolates, dy't ferbiningen binne dy't ús lichems omsette yn isothiocyanaten. Isothiocyanaten wurde oanjûn om ymmúnsûnens te ferbetterjen troch ûntstekking te ûnderdrukken, ymmúnferdigening te aktivearjen en de dea yn ynfekteare sellen te triggerjen.
skulpdieren
Oester, moksels en garnalen Skulpdieren, lykas , wurde laden mei fiedingsstoffen - benammen sink - dy't genêzing stypje kinne.
Sink is krúsjaal foar sûn ymmúnfunksje. Dit mineraal kin ek helpe om genêzen te fersnellen en wûne genêzen te befoarderjen, wêrtroch skulpdieren geweldige opsjes meitsje foar herstel fan sjirurgy.
Swiete ierpel
Swiete ierpel It iten fan sûn iten mei hege kohrhydraten lykas dessert is wichtich foar herstel fan sykte. Koalhydraten jouwe net allinich de enerzjysellen dy't nedich binne om te genêzen, mar leverje ek enzymen lykas hexokinase en citratesyntase dy't helpe by wûnreparaasje.
Net genôch koalhydraat-konsumpsje kin wûne genêzen beynfloedzje en healing fertrage.
Kinne jo oefenje as jo siik binne?
reguliere oefeningIt is in poerbêste manier om ús lichem sûn te hâlden. Ien stúdzje stelde dat it it risiko ferminderet fan chronike sykten lykas diabetes en hert sykte, helpt gewicht te kontrolearjen en it ymmúnsysteem te fersterkjen.
Hoewol d'r gjin twifel is dat oefening in wichtige rol spilet yn sûnens, "Kinne jo sport dwaan as jo siik binne?" Hjir is it antwurd op de fraach ...
Oefenje as siik
Oefenje is in sûne gewoante, en ûnder normale omstannichheden, sels as it min waar is, wolle jo trochgean mei wurkjen. Dit kin yn guon gefallen perfekt wêze, mar as jo bepaalde symptomen hawwe, is it skealik.
In protte saakkundigen brûke de regel "boppe de nekke" by it bepalen fan it oefenjen. Dat sei, as jo allinich symptomen boppe de nekke ûnderfine, lykas neusverstopping, niezen, of earpine, kinne jo wierskynlik oefenje.
Oan 'e oare kant, as jo symptomen ûnderfine ûnder it nekkegebiet, lykas wearze, lichempijn, koarts, diarree, hoest of ferstopping fan' e boarst, moatte jo ophâlde mei oefenjen oant jo better fiele.
It is nei alle gedachten feilich om fierder te oefenjen mei de folgjende symptomen, mar as jo net wis binne, is it it bêste om in dokter te rieplachtsjen.
Mild Kâld
In milde verkoudheid is in virale ynfeksje yn 'e noas en kiel. Hoewol symptomen ferskille fan persoan ta persoan, hawwe de measte minsken mei in kjeld neusverstopping, hoofdpijn, niezen en in mild hoest.
As jo in mild kâld hawwe, kinne jo trochgean mei oefenjen as jo enerzjy hawwe. As jo wurch fiele, kinne jo de yntinsiteit fan 'e oefening ferminderje en de doer ferkoartje.
Hoewol it oefenjen mei in milde kjeld oer it algemien goed is, tink derom dat jo kimen kinne ferspriede nei oaren en feroarsaakje dat se siik wurde.
Earache
Earache is in skerpe, doffe of baarnende pine dy't te finen is yn ien of beide earen. Earpine by bern komt faak troch ynfeksje, mar earpine by folwoeksenen wurdt feroarsake troch pine yn in oar gebiet, lykas yn 'e kiel.
Earache kin feroarsake wurde troch sinus-ynfeksjes, keelpijn, tosk-ynfeksje, of drukferoaringen. Oefenjen mei earache wurdt beskôge as feilich, salang't it lykwicht net beynfloede wurdt en de ynfeksje útskeakele is.
Guon ear-ynfeksjes feroarsaakje symptomen lykas ferlies fan lykwicht en koarts, wat oefening ûnfeilich makket.
ferstoppe noas
Nasale congestie is in ûngemaklike tastân. As jo neasferstopping ûnderfine tegearre mei oare symptomen lykas koarts, hoest of ferstopping fan 'e boarst, moatte jo foar in bepaalde perioade in skoft fan sport nimme.
Jo kinne lykwols allinich trochgean mei oefenjen as jo neusverstopping hawwe. Yn feite helpt it oefenjen jo nasale passaazjes te iepenjen en kinne jo better sykhelje.
mild seare kiel
Keelpijn It wurdt normaal feroarsake troch virale ynfeksjes lykas de mienskiplike verkoudheid of gryp. As jo in seare kiel hawwe tegearre mei koarts, hoest of swierrichheden mei slikken, moatte jo ophâlde mei oefenjen oant de dokter jo fertelt dat jo goed binne.
As jo lykwols in milde keelpijn hawwe troch wat as in gewoane verkoudheid of allergyen, is it wierskynlik mooglik om feilich te oefenjen.
As jo oare symptomen hawwe dy't mienskiplik binne mei verkoudheid, lykas wurgens en oerlêst, ferminderje dan de yntinsiteit fan jo normale oefeningsroutine.
Situaasjes wêr't sporten net wurde oanrikkemandearre
As jo in milde verkoudheid of earpine hawwe, is oefening gewoanlik harmless, mar it is net oan te rieden as jo ien fan 'e folgjende symptomen ûnderfine.
fjoer
As jo koarts hawwe, komt jo lichemstemperatuer boppe it normale berik. Koorts kin feroarsake wurde troch in protte betingsten, mar wurdt meast foarkommen troch baktearjele of virale ynfeksje.
Koorts kin feroarsaakje onaangename symptomen lykas swakte, útdroeging, spieren pine, en ferlies fan appetit. Wurkje as jo in hege koarts hawwe fergruttet it risiko fan útdroeging en kin de koarts slimmer meitsje.
Dêrnjonken fermindert it hawwen fan koarts spierkrêft en úthâldingsfermogen en beynfloedet krektens en koördinaasje, wêrtroch it risiko op blessuere ferheget. Om dizze redenen moatte jo net oefenje as jo koarts hawwe.
Hoest
Soms is in hoest in normale reaksje op irritanten of floeistoffen yn 'e luchtwegen fan it lichem en helpt it lichem sûn te bliuwen. Mear foarkommende gefallen fan hoest kinne lykwols symptomen wêze fan in kjeld, gryp, of sels in respiratoire ynfeksje lykas pneumony.
Wylst in hoest ferbûn mei in kitel yn 'e kiel is gjin reden om te nimmen in skoft út oefening, in mear oanhâldende hoest kin wêze in teken dat jo moatte rêste.
In oanhâldende hoest kin it dreech meitsje om djippe sykheljen te nimmen as de hertslach tanimt by oefening. Yn dit gefal is de kâns op sykheljen en wurgens heger.
In hoest mei slijm kin oanjaan op in ynfeksje of in oare medyske tastân dy't rêst fereasket en moat wurde behannele troch in dokter.
maagklachten
Sykten dy't foarkomme yn 'e mage en beynfloedzje it digestive systeem kinne serieuze symptomen feroarsaakje. Misselijkheid, braken, diarreeKoorts, magekrampen en fermindere appetit binne mienskiplike symptomen fan mageproblemen.
Diarree en braken fergrutsje it risiko fan útdroeging, wat feroarsaakje fan fysike aktiviteit. Slach fiele as jo in mage oerstjoer hawwe fergruttet de kâns op in gewoane workoutblessuere.
As jo in mage oerstjoer hawwe, binne sêfte oefeningen of yoga thús de feilichste opsjes.
Griep Symptomen
Griep is in ynfeksjesykte dy't it respiratory systeem beynfloedet. Koorts, rillingen, keelpijn, lichaampijn, wurgensferoarsake symptomen lykas hoofdpijn, hoest en congestie.
Griep kin mild of swier wêze ôfhinklik fan it nivo fan ynfeksje. Yn slimme gefallen kin it sels de dea feroarsaakje. Net elkenien dy't de gryp krijt kin sels koarts hawwe, mar dizze minsken hawwe in ferhege risiko fan útdroeging.
Yn gefal fan gryp, as jo intense oefening dogge, kin it de gryp ferlingje en jo herstel fertrage. Dit komt om't rinnen of meidwaan oan aktiviteiten mei hege yntinsiteit tydlik de ymmúnreaksje fan it lichem ûnderdrukt.
As jo de gryp hawwe, is it it bêste om te stopjen mei oefenjen wylst jo symptomen hawwe.
Wannear moatte jo trochgean mei oefenjen?
Wannear moatte wy trochgean mei oefenjen nei siik wurden?
Regelmjittige oefening kin it risiko fan sykte op it earste plak ferminderje troch it fersterkjen fan it ymmúnsysteem. It is lykwols wichtich foar jo lichem om folslein te herstellen fan in sykte foardat jo weromgean nei jo oefeningsroutine, en meitsje jo der gjin soargen oer, sels as jo foar lange perioaden net kinne traine.
Guon minsken tinke dat se spieren en krêft ferlieze as se in pear dagen fan 'e gym bliuwe, mar dit is net it gefal.
As jo symptomen fan jo sykte ôfnimme, begjin elke dei mear fysike aktiviteit te oefenjen, wês foarsichtich om it net te oerdriuwen.
Begjin op jo earste dei yn 'e gym mei in legere yntinsiteit, koartere workout en tink om wetter te drinken by it oefenjen.
