GlutamineIt is in essensjele aminosoer mei in protte funksjes yn it lichem. It is in proteïneboublok dat in kritysk ûnderdiel is fan it ymmúnsysteem.
It hat ek in spesjale rol yn gut sûnens. Us lichems produsearje dit aminosoer natuerlik en it is fûn yn in protte iten.
No, yn oanfollingfoarm foar algemiene sûnens gebrûk fan glutaminehast it nedich?
yn it artikel "wêr is glutamine goed foar", "is glutamine skealik", "wat iten befettet glutamine", "ferswakket glutamine", "wannear te drinken glutamine" Wy sille antwurden sykje op jo fragen.
Wat is Glutamine?
Glutamine is in aminosoer. Aminosoeren binne molekulen dy't in protte rollen spylje yn it lichem. It haaddoel is om te tsjinjen as boustiennen foar aaiwiten.
Protein is tige wichtich foar organen. Se fiere ek oare funksjes út, lykas it ferfier fan stoffen yn it bloed en it bestriden fan skealike firussen en baktearjes.
Lykas in protte oare aminosoeren glutamine, beskikber yn twa ferskillende foarmen: L-glutamine en D-glutamine.
Se binne hast itselde, mar hawwe in wat oare molekulêre opstelling. De foarm fûn yn iten en oanfollingen is L-glutamine.
L-glutamine wurdt brûkt om aaiwiten te meitsjen en oare funksjes út te fieren, wylst D-glutamine relatyf ûnbelangryk liket te wêzen yn libbene organismen.
L-glutamine kin ek natuerlik produsearre wurde yn ús lichem. Yn feite is it de meast oerfloedige aminosoer yn bloed en oare lichemsfloeistoffen.
Lykwols, ús lichem glutamine D'r binne tiden dat har behoeften grutter binne dan har fermogen om it te produsearjen. Dêrom is it in betingst essensjele aminosoer, wat betsjuttet dat it ûnder bepaalde betingsten, lykas blessueres of sykte, fan it dieet moat wurde krigen.
It is ek in wichtich molekule foar it ymmúnsysteem en darmsûnens.
Wat binne de foardielen fan glutamine?
Wichtich foar it ymmúnsysteem
GlutamineIen fan har wichtichste funksjes is har rol yn it ymmúnsysteem.
It is in krityske boarne fan brânstof foar immune sellen, ynklusyf wite bloedsellen en guon intestinal sellen.
It bloednivo kin lykwols sakje fanwege grutte blessueres, brânwûnen of sjirurgy.
as need foar glutaminegrutter is dan syn fermogen om te produsearjen, kin it lichem proteïnewinkels lykas spieren ôfbrekke om mear fan dizze aminosoer frij te meitsjen.
Derneist kin de funksje fan it ymmúnsysteem kompromitteare wurde as it net genôch is.
Om dizze redenen, hege-proteïne dieet glutaminedieet of glutamine oanfollingSe wurde meastentiids foarskreaun nei grutte blessueres lykas brânwûnen.
De stúdzjes ek glutamine oanfollingenHy rapporteare dat de pasjint sûn is, ynfeksjes kin ferminderje en de lingte fan ferbliuw yn it sikehûs ferkoartje nei in sjirurgyske proseduere.
Boppedat is it rapportearre om it oerlibjen te ferheegjen en medyske kosten te ferminderjen yn kritysk sike pasjinten.
Oare ûndersiken hawwe ek oantoand dat it ymmúnfunksje ferbetterje kin by bisten dy't besmet binne mei baktearjes of firussen.
GlutamineDe foardielen fan it ymmúnsysteem binne relatearre oan har rol yn darmsûnens.Yn it minsklik lichem wurde de darmen beskôge as it grutste diel fan it ymmúnsysteem.
Neist in protte intestinale sellen mei ymmúnfunksjes binne d'r trillions fan baktearjes dy't yn 'e darm libje en ynfloed op ymmúnsûnens.
GlutamineIt is in wichtige boarne fan enerzjy foar darmsellen en ymmúnsellen.
It helpt ek om de barriêre te behâlden tusken de voering fan 'e darm en de rest fan it lichem, dus permeable darm beskerming wurdt foarsjoen.
Dit foarkomt dat skealike baktearjes of gifstoffen fan 'e darm nei de rest fan it lichem wurde droegen.
It is ek wichtich foar de normale groei en ûnderhâld fan sellen yn 'e darm.
Yn it ymmúnsysteem, troch de grutte rol fan 'e darm, glutamineBenefit foar algemiene ymmúnsûnens troch it stypjen fan intestinale sellen.
Effekt op spierbou en oefening prestaasjes
Fanwegen syn rol as boublok fan proteïne, guon ûndersikers glutamineTeste oft it nimmen fan it oanfolling spierwinning of oefeningsprestaasjes ferbettert.
Yn ien stúdzje diene 31 minsken yn seis wiken fan gewichtstraining. glutamine of krige in placebo. Oan 'e ein fan' e stúdzje hienen beide groepen spiermassa en krêft ferbettere. D'r wie lykwols gjin ferskil tusken de beide groepen.
Oanfoljende ûndersiken hawwe ek oantoand dat it gjin effekt hat op spiermassa of prestaasjes.
Lykwols, wat ûndersyk glutamine oanfollingenIt is rapportearre dat it spierpine kin ferminderje en herstel kinne leverje nei yntinsive oefening.
Bygelyks in stúdzje glutamine of glutamine fûn dat plus koalhydraten holpen om in bloedindikator fan wurgens te ferminderjen tidens de twa oeren run.
Uteinlik is d'r gjin bewiis dat dizze oanfollingen foardielen leverje foar spierwinning of krêft. D'r is beheinde stipe foar oare effekten, mar mear ûndersyk is nedich.
In protte atleten krije hege hoemannichten proteïne út har reguliere dieet, dat betsjut grutte hoemannichten sûnder oanfollingen. glutamine jout.
Yn hokker iten wurdt glutamine fûn?
Glutamine natuerlik fûn yn in ferskaat oan iten. In typysk dieet wurdt rûsd om 3-6 gram per dei te befetsjen, mar dit kin ferskille per dieet.
De grutste hoemannichte fan dit aminosoer is fûn yn dierprodukten fanwege har hege proteïne-ynhâld.D'r binne lykwols ek plant-basearre fiedings dy't in boarne fan proteïne binne.
see produkten
Seafood lykas fisk, moksels, garnalen, en krab perfekt glutamine binne middels. Marinefisken, mear as swietwetterfisken glutamine It befettet.
gers-fed fleis
Meat is in poerbêste boarne fan proteïne. Kip, lam en beef binne geweldich glutamine binne middels.
Reade koal
Reade koal, glutamine It is in rike griente. It helpt immuniteit op te bouwen en is geunstich foar algemiene sûnens.
molke
Molke fan mei gers fiede bisten glutamine ryk oan anty-oksidanten en glutathione It helpt om produksje te stimulearjen.
aai
aai ek in goed glutamine is de boarne. 100 gram aaien 0.6 gram glutamine It befettet.
do kneed It hat in protte sûnensfoardielen, lykas it fergrutsjen fan it oantal darmbaktearjes en it ferbetterjen fan spiisfertarring. De bêste nutrition boarnen fan glutamineis fan.
Nuts
Nutsbinne rike boarnen fan sûn fet en proteïne. dat is in aminosoer glutamineIt is oerfloedich yn in ferskaat oan nuten.
beans
Sojabean ve nierbean perfekt glutamine binne middels. Fegetarysk of vegan (dier) glutamine Wa't net ite kin beantsjes ite.
Peterselie
PeterselieNeist it wêzen fan in goede boarne fan vitaminen, mineralen en fiedingsfezels, glutamine It is ek ryk yn termen fan
donkergriene leafy grienten
Dûnkere leafy greens lykas spinaazje, collard greens, kale, en sla binne goed. glutamine binne middels.
Offal
lykas lever oargel fleis in goed glutamine is de boarne. Spierfergriemerij en ferlies fan it lichem troch sykte en blessueres glutamine kin helpe om it proses te fersnellen dat har nivo moat fernije.
bonke bouillon
bonke bouillon super sûn en glutamine It is in rike boarne.
Asperzjes
Sawol wyt as grien asparagus, goed glutamine boarnen en kin brûkt wurde om spierferlies te foarkommen of hersteltiid te fersnellen.
Pulse
Legumen lykas kikkererwten, earte, linzen en beanen binne goed. glutamine binne middels.
Wa soe iten moatte ite mei glutamine?
Jo moatte dizze iten deistich ite as:
- Yn gefal fan slimme brânwûnen
- By it dwaan fan oefeningen mei hege yntinsiteit
- Dejingen dy't lêst hawwe fan faak verkoudheid en gryp
- Dy mei celiac sykte, IBS, Crohn's sykte of ulcerative kolitis
- Dejingen dy't spiermassa ferlern hawwe troch gewichtsverliesprogramma
- Dejingen dy't spieren ferlern hawwe troch kanker of AIDS
Glutamine gebrûk en side-effekten
GlutamineSûnt it is in aminosoer natuerlik produsearre yn it lichem en fûn yn in protte iten, der is gjin soargen dat it is skealik yn normale bedraggen.
3-6 gram per dei fan in typysk dieet glutamine Dit bedrach kin lykwols ferskille ôfhinklik fan it type en hoemannichte iten konsumearre.
glutamine oanfollingen Yn stúdzjes útfierd op 'e.
Hoewol gjin neidielige side-effekten waarden rapportearre by dizze hege dosis, binne markers fan bloedfeiligens net spesifyk studearre.
Oare stúdzjes hawwe minimale feiligensproblemen rapporteare oangeande koarte termyn oanfolling fan oant 14 gram per dei.
Yn 't algemien wurdt oannommen dat koarte termyn gebrûk fan supplementen feilich is. Guon wittenskippers hawwe lykwols soargen útsprutsen oer oanhâldend gebrûk.
nei in normaal dieet glutamine oanfolling kin ferskate feroaringen feroarsaakje yn 'e manier wêrop it lichem aminosoeren absorbearret en ferwurket. De lange termyn effekten fan dizze feroaringen binne lykwols ûnbekend.
Dêrom is mear ynformaasje nedich oer stipe op lange termyn, benammen as brûkt by hege doses.
By it fergelykjen fan in plant-basearre dieet mei leech proteïne mei in dieet mei hege proteïne, glutamine oanfollingenmeie net hawwe deselde effekten.
low glutamine As jo op in plant-basearre dieet binne mei yngrediïnten, kinne jo oanfollingen brûke.
Makket L-Glutamine jo swak?
Hoewol't ûndersyk op dit ûnderwerp is beheind, guon stúdzjes glutamineIt is oantoand dat it kin helpe mei gewichtsverlies.
Bygelyks, in 2-wike stúdzje yn 66 minsken mei type 6-diabetes fûn dat it nimmen fan 30 gram glutamine poeder deistich ferbettere meardere risikofaktoaren foar hert sykte en fermindere sawol buik as lichemfet.
Lykwols, itselde bedrach glutamine Yn in 2-wike stúdzje mei it brûken fan swabs, waard in reduksje fan tailleomtrek waarnommen yn 39 minsken dy't oergewicht of obese wiene.
Yn in oare lytse stúdzje ûnderfûnen 4 froulju dy't glutamine-suppleminten foar 6 wiken namen signifikante reduksjes yn lichemsgewicht en buikfet sûnder fierdere feroaringen.
In stúdzje yn 24 folwoeksenen fûn 6 gram glutamine toande in ferheging fan miel grutte, dat kin inhibit gewicht ferlies.
Ek mei oefening glutamine oanfolling In oare stúdzje dy't seach nei de effekten fan it nimmen, konstatearre gjin foardielen foar lichemskomposysje of spierprestaasjes.
Dizze stúdzjes glutamine oanfollingenevaluearre de koarte-termyn effekten fan
Hoe wurdt glutamine swakke?
Stúdzjes, L-glutamineIt lit sjen dat it gewichtsverlies troch ferskate meganismen stipet.
Earst, wat ûndersyk L-glutamine oanfollingenDizze stúdzje lit sjen dat fiedingsstoffen de gearstalling fan it darmmikrobiom feroaret, de mienskip fan nuttige baktearjes yn it spijsvertering traktaat.
Darm mikrobiota It spilet in sintrale rol yn in protte aspekten fan sûnens, ynklusyf gewicht management.
Boppedat, glutamineIt beskermet tsjin ûntstekking, dy't keppele is oan in protte chronike betingsten, ynklusyf obesitas.
Guon stúdzjes fan minsken en dieren, glutamineIt is oantoand om insulinsensibiliteit te ferheegjen en it fermogen fan it lichem te ferbetterjen om ynsuline effisjint te brûken.
Sûnt beheinde insulinsensibiliteit kin gewichtswinst feroarsaakje, glutamineDe ferbettering fan dizze betingst is in yndikaasje dat it kin helpe mei gewichtsverlies.
As gefolch;
Glutamineis in aminosoer dat bestiet yn twa foarmen: L-glutamine en D-glutamine.
L-glutamine is in wichtige foarm natuerlik produsearre yn it lichem en fûn yn in protte iten. In typysk dieet wurdt rûsd om 3-6 gram per dei te befetsjen.
It leveret brânstof foar immuniteit en intestinale sellen en helpt ferbiningen yn 'e darm sterk te hâlden.
It is geunstich foar ymmúnsûnens en herstel as it lichem net by steat is om optimale hoemannichten te produsearjen, lykas by blessueres of slimme sykte.
Glutamine it wurdt ek brûkt as sportsupplement, mar it measte ûndersyk stipet de effektiviteit net. Oanfoljende stipe liket op koarte termyn feilich te wêzen, mar mear ûndersyk is nedich oer de lange-termyn effekten.
