Wat hat it iten dat wy ite te meitsjen mei ûnthâld? Wy witte hoe't wat wy ite ús lichems beynfloedet. Elke dei meitsje wittenskippers nije ûntdekkingen oer iten dy't it brein en it ûnthâld fersterkje. Dizze ûntdekkingen litte sjen dat iten wichtige funksjes hat op it brein en it ûnthâld.
Us lichem hâldt net fan stress. It makket inflammatoire cytokines frij as wy stress binne. Dizze lytse gemikaliën, lykas in ynfeksje, twinge it ymmúnsysteem om te brânen en stress te bestriden troch ûntstekking. Untstekking helpt ús te beskermjen tsjin sykte en reparearret it lichem as wy in situaasje tsjinkomme lykas in blessuere oan it lichem. Mar chronike ûntstekking is in oare situaasje. It kin autoimmune sykten feroarsaakje lykas multiple sklerose, eangst, hege bloeddruk, en mear.
Us darm hâldt de ymmúnreaksjes en ûntstekking fan ús lichem yn kontrôle. Dêrnjonken beynfloedzje darmhormonen dy't yn 'e harsens ynfiere of wurde produsearre ek kognitive kapasiteiten, lykas it begripen en ferwurkjen fan nije ynformaasje.
Derneist,antioxidantsIten ryk oan goede fetten, vitaminen en mineralen kinne helpe by it foarkommen fan harsenssykte. Dus as wy ús lichem fiedend iten jouwe dat sawol de darm as it harsens profitearret, foarmje wy ús geast masterlik. Yn dizze sin krije fiedings dy't it ûnthâld fersterkje, belang.
Foods dy't it ûnthâld ferheegje
Foods dy't stimulearje ûnthâld
hiele kerrels
Folsleine granen binne harsensfreonlik iten. Oatmeal, quinoa, gerst, brune en wylde rys, weet en amaranth binne ûnder de fiedings dy't it ûnthâld fersterkje. De glêstried en komplekse koalhydraten yn 'e kerrels iepenje de ferstoppe bloedfetten yn' e harsens. It foarkomt cerebral palsy en demintens.
Pulse
Legumen befetsje izer, kalium, magnesium, folaat, choline, thiamine en ferskate phytosterols dy't moatte wurde helle út iten. Dizze fiedingsstoffen ferbetterje kognitive funksje. It helpt om ûnthâld te fersterkjen.
Avocatobirne
AvocatobirneIt balansearret it bloedsûkernivo mei syn monounsaturated fet ynhâld en foeget glâns ta oan 'e hûd. Befettet sawol vitamine K as folaat, avocado is ien fan 'e iten dy't ûnthâld stimulearje. Om't it effektyf is yn it fersterkjen fan kognitive funksje, benammen ûnthâld. It helpt ek om bloedklots yn 'e harsens te foarkommen.
Beet
Dit woartelgewaaks ferminderet ûntstekking, befettet anty-kanker anty-oksidanten en helpt om gifstoffen út it bloed te ferwiderjen. In oar foardiel is dat it ien fan 'e geheugenfersterkende fiedings is. De natuerlike nitraten yn bieten ferbetterje mentale prestaasjes troch it fergrutsjen fan bloedstream nei it harsens.
Bosbessen
BosbessenIt is ien fan 'e fiedings mei de heechste anty-oksidantkapasiteit mei syn fitamine C, vitamine K en fezelynhâld. It beskermet it brein en fersterket it ûnthâld.
granaatappel
Dizze swiete reade frucht hat ek in hege anty-oksidantkapasiteit. It beskermet it brein fan oksidative stress. It beskermet it harsens en it senuwstelsel fan ûntstekking.
bonke bouillon
bonke bouillon, is in oar fan 'e iten dy't it ûnthâld fersterkje. Om't it nutritionele eigenskippen hat. It helpt te ferbetterjen ûnthâld.
Broccoli skerpet it ûnthâld troch syn hege ynhâld fan fitamine K en choline.
Donkere sûkelade
Donkere sûkeladeIt bestiet út flavonols mei antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen. It ferleget ek bloeddruk. It ferbetteret de bloedstream nei sawol it brein as it hert.
Aaidjerre
As jo allinich it aaiwyt ite, moatte jo ek de djerre ite. De djerre befettet grutte hoemannichten choline, dy't de ûntwikkeling fan 'e fetale harsens foar swiere froulju helpt. Sa hat it grutte macht oer ûnthâld.
ekstra virgin olive oalje
ekstra virgin olive oalje Mei tank oan de polyphenol-antioxidanten dy't it befettet, kin it net allinich learen en ûnthâld ferbetterje, mar ek de negativiteiten yn ferbân mei leeftyd en sykte omkeare. Olive oalje bestridt ek ADDL's, in proteïne dat toskysk is foar it harsens en de sykte fan Alzheimer trigger.
griene leafy grienten
Sa as koal, chard, spinaazje, slagriene leafy grienten Foods dy't ferbetterje ûnthâld. Om't it regelmjittich ite it risiko op demintens ferminderet. It ferbetteret mentale kapasiteiten. Dêrom fersterket it ek it ûnthâld.
Rosemary
Carnosic acid, ien fan 'e wichtichste yngrediïnten fan rosemary, beskermet it brein fan skea. Skea oan it harsens betsjut dat it muoite sil hawwe om mentale aktiviteiten út te fieren. Dus rosemary is ien fan 'e fiedings dy't it ûnthâld fersterket.
Salm
SalmIt is ien fan 'e meast fiedend, harsensfreonlike iten. It ferbetteret it ûnthâld troch it harsens te helpen soepel te funksjonearjen mei omega 3 fatty soeren.
ôffal
Oargelfleis lykas nieren, lever en hert hawwe mikronutriënten lykas alfa-lipoïsäure dy't in posityf effekt hawwe op kognitive sûnens. Alpha lipoic acidFerbettert ûnthâldtekoart by Alzheimer-pasjinten. It spilet in rol yn it effisjinte funksjonearjen fan it brein.
Kurkuma
Troch de skiednis brûkt foar syn genêzende eigenskippen.koarmerkDe curcumin-ferbining fûn yn huning ferbetteret de soerstofopname fan it brein en makket it makliker om ynformaasje te ferwurkjen.
Walnut
Walnutferbetteret kognitive sûnens. It befettet hege nivo's fan anty-oksidanten, vitaminen en mineralen, wêrtroch it mentale alertens ferbetterje. Vitamine E yn walnoten ferleget ek it risiko fan 'e sykte fan Alzheimer.
Amandel
Amandel It is in superfood foar it brein. It is in ûnthâld ferbetterjen iten. Om't it ryk is yn fitamine E, folaat en omega 6 fatty soeren. Dizze fiedings hawwe in krêftich effekt op it ûnthâld.
Peanut
Peanut It hat in hege ynhâld fan niacin en folaat en is in poerbêste boarne fan fitamine E. Dizze fiedingsstoffen foarkomme leeftyd-relatearre mentale ferfal.
Griene tee
Griene teeDe polyfenolen dêryn ferbetterje harsensprestaasjes. It fersterket it ûnthâld. In oar yngrediïnt fûn yn griene tee is kafee. It is ien fan 'e machtichste harsensstimulanten.
kofje
Kofje is in drank mei kafee. De measte fan 'e harsens foardielen komme fan kafee. Mar it befettet ek oare ferbiningen lykas chlorogenic acid dat kin beynfloedzje it brein. It soarget foar fokus, ferbetteret alertheid, reaksjetiid en ûnthâld.
sinesappelsop It is ryk oan fitamine C. Dit vitamine helpt om oandacht te rjochtsjen. It fersterket it ûnthâld.
griene smoothies
Griene smoothies wurde makke mei in kombinaasje fan griene fruchten en grienten lykas komkommer, kale, spinaazje, griene appel. De fiedingsstoffen dêryn fersterkje it brein. Hjir is it resept foar memory booster smoothie ...
materialen
2 hânfol rauwe koal
1 banaan heale, skelpen en yn plakjes
helte fan 1 avokado
In glês yoghurt
heal gleske molke
hânfol iis
Hoe wurdt it dien?
Waskje de koal. Mix alle yngrediïnten yn in blender.
As de smoothie te dik is, kinne jo mear molke tafoegje.
As it te tin is, foegje dan mear banaan of avocado ta.
gouden molke
Ek neamd turmeric lattegouden molkeIt is in waarm, romige drank mei kurkuma, it ljochte giele krûd. Kurkuma befettet curcumin, dy't de produksje fan it lichem fan neurotrofyske faktor kin ferheegje. De lege faktor is ferbûn mei mentale tekoarten en neurologyske steuringen. Dêrom ferbetteret it ferheegjen fan har nivo's harsensfunksje. Gouden molke wurdt makke as folget;
materialen
2 kop molke
1,5 teaspoons (5 gram) gemalen koarmerke
huning
Cinnamon of swarte piper
Hoe wurdt it dien?
Heakje de molke op leech waarmte.
Wiskje de koarmerk yn en fuortsmite fan 'e waarmte.
Giet de gouden molke yn 'e beker en foegje opsjoneel sûker ta.
Kefir
Kefir It is in fermentearre drank fol mei probiotika. It is makke fan fermentearre molke. It helpt harsensfunksje troch it befoarderjen fan de groei fan sûne baktearjes fûn yn 'e darm.
Manieren om ûnthâld te ferbetterjen
konsumearje minder sûker
Tefolle sûkerkonsumpsje feroarsake in protte sûnensproblemen lykas kognitive ferfal en chronike sykten. Stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan tefolle sûker in effekt hat op it ferswakjen fan it koarte termyn ûnthâld, benammen.
Fiskoalje
Fiskoalje, It is ryk oan omega 3 fatty soeren eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). Dizze oaljes ferbetterje ûnthâld. Sawol DHA as EPA binne wichtich foar de sûnens en funksjonearjen fan it harsens.
meditearje
meditaasjeIt beynfloedet ús sûnens op in protte manieren posityf. It is ûntspannen en kalmerend. It ferminderet stress en pine, ferleget bloeddruk en ferbetteret sels it ûnthâld. Meditaasje wurdt oanjûn om grize stof yn 'e harsens te fergrutsjen. Grize matearje nimt ôf as wy âlder wurde, wat negatyf beynfloedet ûnthâld en kognysje.
Hâld jo gewicht yn it sûne berik
It behâld fan in sûn lichemgewicht is wichtich. In protte stúdzjes wize op obesitas as in risikofaktor foar kognitive ferfal. It is nijsgjirrich dat obese feroaret feroaringen yn ûnthâld-relatearre genen yn it harsens en negatyf beynfloedet it ûnthâld.
Sliep spilet in wichtige rol yn ûnthâld konsolidaasje, in proses dêr't koarte-termyn oantinkens wurde fersterke en omfoarme ta lang bliuwende oantinkens. Stúdzjes,dyn slapeloosheidjout oan dat it kin negatyf beynfloedzje ûnthâld.
Brûk gjin alkohol
It konsumearjen fan tefolle alkoholyske dranken is skealik foar sûnens en hat in negative ynfloed op it ûnthâld. Alkohol hat neurotoxyske effekten op it brein. Werhelle bouts fan drinken skea de hippocampus, in wichtich diel fan it harsens dat spilet in fitale rol yn it ûnthâld.
train dyn brein
Kognitive feardigens ûntwikkelje troch ûnthâldspultsjes te spyljen is in leuke en effektive manier om ûnthâld te fersterkjen. Aktiviteiten lykas krúswurdpuzels, spultsjes foar wurdherinnering ... Dizze aktiviteiten ferminderje ek it risiko op demintens.
Net konsumearje raffinearre koalhydraten
Wylst d'r fiedings binne dy't it ûnthâld fersterkje, binne d'r ek fiedings dy't ûnthâldferoaring feroarsaakje. Grutte hoemannichten lykas koeken, granen, koekjes, wite rys en wyt bôleraffinearre koalhydraten Konsuming skea ûnthâld. Dizze fiedings hawwe in hege glycemyske yndeks, wat betsjuttet dat it lichem dizze koalhydraten fluch fertart, wat in rappe tanimming fan bloedsûkernivo's feroarsaket. Stúdzjes hawwe oantoand dat hege konsumpsje fan ferfine koalhydraten is assosjeare mei demintens, kognitive ferfal, en fermindere kognitive funksje.
Pas op foar vitamin D-tekoart
Vitamine DIt is in fiedingsstof dy't in tige wichtige rol spilet yn it lichem. Lege nivo's fan dit vitamine feroarsaakje in protte problemen, lykas fermindere kognitive funksje. It fergruttet ek it risiko op it ûntwikkeljen fan demintens.
oefenje
Oefening is wichtich foar fysike en mentale sûnens. Stúdzjes hawwe bepaald dat it foardielich is foar it harsens en kin helpe om ûnthâld te ferbetterjen yn minsken fan alle leeftiden, fan bern oant âldere folwoeksenen.
besykje curcumin
Curcumin is in ferbining fûn yn hege konsintraasjes yn kurkumawurzel. It is in krêftige antioxidant en hat sterke anty-inflammatoare effekten yn it lichem. Stúdzjes hawwe fûn dat curcumin oksidative skea en ûntstekking yn 'e harsens ferminderet, en ek ferleget it bedrach fan amyloïde plaques. Dizze accumulearje op neuroanen, feroarsaakje sel- en weefseldea en liede ta ûnthâldferlies.
Konsumearje kakao
cocoaBiedt krêftige anty-oksidanten neamd flavonoïden. Undersyk lit sjen dat flavonoïden benammen foardielich binne foar it harsens. It helpt om de groei fan bloedfetten en neuroanen te stimulearjen en bloedstream te fergrutsjen yn dielen fan it harsens belutsen by it ûnthâld.
