Wat is de darmmikrobiota, hoe wurdt it foarme, wat hat it ynfloed?

Us lichems befetsje trillions fan baktearjes, firussen en skimmels. Oan dizze mikrobiota of mikrobiom It neamd. Mikroskopyske organismen yn 'e darm darm mikrobiota wurdt neamd. Se binne de meast foarkommende mikroskopyske libbene baktearjes yn 'e darm. D'r binne mear baktearjes yn ús lichem dan minsklike sellen.

Baktearjes yn 'e darmfloraWylst guon fan har sykte feroarsaakje, spylje guon fan har in direkte rol yn 'e sûnens fan' e persoan, lykas it ymmúnsysteem, hert, gewicht. Fan dit omdat behelpsum baktearjes ve skealike baktearjes hjit.

Wat is it effekt fan 'e darmmikrobiota op it lichem?

Darm mikrobiotaIt begjint ús lichem te beynfloedzjen sa gau as wy berne binne. In poppe dy't troch it bertekanaal fan 'e mem gien is, wurdt earst bleatsteld oan kimen. opgroeie, darm mikrobiota begjint te diversifiëren. Sa befettet it in protte ferskillende mikrobiele soarten. Mear mikrobieel ferskaat hawwe is eins foardielich foar sûnens.

it iten dat wy ite baktearjes yn 'e darmibeynfloedet it ferskaat. Dit spilet in wichtige rol by it regeljen fan ferskate prosessen yn ús lichem. Darm mikrobiotaWy kinne de effekten op it lichem as folgjend oanjaan:

• Beynfloedet gewicht

Darmsykte komt foar as der in ûnbalâns is yn it oantal nuttige en skealike baktearjes. Dit soarget foar gewichtswinning. probiotika darm mikrobiota It is as medisinen foar minsken en helpt om gewicht te ferliezen. 

• Beynfloedet gut sûnens

mikrobiotabeynfloedet gut sûnens. irritable bowel syndrome (IBS) en spilet in rol yn intestinale sykten lykas inflammatory bowel disease (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus It nimmen fan wat probiotika dy't wat probiotika befetsje kin de symptomen fan dizze betingsten ferminderje.

• Nuttich foar hert sûnens

Darm mikrobiota direkte ynfloed op hert sûnens. Stypje HDL cholesterol en triglycerides darm mikrobiota spilet in wichtige rol. darm mikrobiotabaktearjes, benammen lactobacilliIt helpt cholesterol te ferleegjen as it as probiotika wurdt nommen.

• Beynfloedet harsens sûnens

Guon soarten baktearjes helpe by it produsearjen fan gemikaliën yn it harsens neamd neurotransmitters. Bygelyks, serotonine is in antidepressant neurotransmitter makke yn 'e darm. De darm is fysyk ferbûn mei it harsens fia miljoenen senuwen. Dêrom, darm mikrobiota It beynfloedet de sûnens fan 'e harsens troch te helpen de berjochten te kontrolearjen dy't fia dizze nerven nei it harsens stjoerd wurde.

Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei psychologyske steuringen ferskillende soarten baktearjes yn har darmen hawwe yn ferliking mei sûne minsken. Dit ek relaasje tusken harsens en darmleit it dúdlik út.

Wat moatte wy dwaan foar in sûne darmmikrobiota?

Darmmikrobiota en fieding Der is in direkte relaasje tusken It iten dat wy ite, it libben yn ús lichem regulearret de baktearjele flora. Fersteuring fan 'e darmflora It hat in negative ynfloed op 'e sûnens fan it hert, harsens, darm en bringt de ferswakking fan it ymmúnsysteem. darm baktearjesWy kinne de dingen listje dy't moatte wurde beskôge foar de sûnens fan 'e pasjint as folgjend:

• Nutrition mei ferskate soarten iten, mikrobiota ferskaatwat liedt.
• Fiber wurdt fertarre troch baktearjes yn 'e darm en lit se groeie. Eat fiber-rike fiedings lykas fruit, grienten en leguminten.
• fermentearre iten binne iten feroare troch mikroskopyske organismen. In soarte fan baktearjes dy't sûnens profitearje kinne yn fermentearre fiedings lykas yoghurt, sauerkraut en kefir. lactobacilli Der is.
• keunstmjittige sweeteners darm mikrobiotanegatyf beynfloedet. It makket it lestich om gewicht te ferliezen, fergruttet de ynsulinreaksje troch bloedsûker te ferleegjen. It is nuttich om fuort te bliuwen fan dizze keunstmjittige produkten, dy't brûkt wurde as sweeteners ynstee fan sûker foar intestinale sûnens.
• Eat prebiotyske iten. Prebiotika, nuttige darmbaktearjesfiedingsstoffen dy't groei stimulearje.
• Babys moatte op syn minst 6 moannen sûgje. fan in poppe mikrobiotaIt begjint goed te ûntwikkeljen by berte. yn de earste twa jier fan it libben baby syn mikrobiota It is konstant yn ûntwikkeling en boarstmolch is ryk oan nuttige bifidobaktearjes dy't sûkers kinne fertarje. In protte ûndersiken litte sjen dat poppen mei formulearring minder gewicht hawwe as poppen mei boarstfieding. bifidobacteriaen in wizige mikrobiotaof liet sjen dat hy hat
• Eat hiele nôt iten om't se de groei fan baktearjes yn 'e darm stimulearje.
• Polyfenolenkin net fertarre wurde troch minsklike sellen. As se yn it darmkanaal komme darm baktearjes kin fertarre wurde. Dêrom konsumearje iten ryk oan polyfenolen lykas kakao, druven, griene tee, amandels, sipels, brokkoli.
• regeljen fan de intestinale flora en jo kinne probiotyske oanfollingen brûke om it oantal foardielige baktearjes te ferheegjen.

Boarne: 1