Meitsje fruchten jo gewicht te krijen? Makket it iten fan fruit jo swak?
Fruchten binne in ûnmisber elemint fan in sûn dieet. Neist it fiedselich, befettet it vitaminen, mineralen, anty-oksidanten en glêstried. D'r is in situaasje wêr't minsken dy't gewicht wolle ferlieze har ôffreegje. "Meitsje fruchten jo gewicht te winnen?"
Fruchten befetsje mear natuerlike sûkers dan oare natuerlike fiedings lykas griente. Omdat,Dukan dieet It kin negearre wurde yn guon dieetplannen dy't ynstruminteel west hawwe foar gewichtsverlies foar in protte minsken om 'e wrâld.
Meitsje fruchten jo gewicht te winnen?
Omdat "Docht it iten fan fruit jo gewicht te ferliezen??" of "Meitsje fruchten jo gewicht te winnen? Litte wy nei in antwurd sykje.
Meitsje fruchten jo gewicht te winnen?
Fruchten binne leech yn calorieën en heech yn fiedingsstoffen
Fruchten binne fiedingsdichte fiedings. Dat betsjut dat it leech is yn calorieën, mar heech yn fiedingsstoffen lykas vitaminen, mineralen en glêstried.
In grutte oranje kin foldwaan oan 163% fan 'e deistige eask fan fitamine C, dat is in essensjele komponint fan ymmúnsûnens.
Oan 'e oare kant leveret in medium banaan 12% fan jo deistige potassiumeask. It regelet de aktiviteit fan nerven, spieren en hert.
Bessen binne ek ryk oan anty-oksidanten dy't it lichem helpe te beskermjen tsjin oksidative stress en it risiko kinne ferminderje fan bepaalde chronike sykten lykas kanker en diabetes.
Neist it leech yn calorieën, fergruttet it it gefoel fan sêdens troch syn hege fezelynhâld. Bygelyks, ien lytse appel befettet 77 calorieën, wylst it leverjen fan likernôch 4 gram glêstried.
Oare fruchten binne lykwols leech yn kaloaren. It iten fan fruchten mei leech-kalorie en vezels yn stee fan ferwurke fiedings mei hege kalorie makket in kalorie-tekoart en helpt om gewicht te ferliezen.
Neist it leech kaloriearjen, binne fruchten ongelooflijk foljen troch har wetter- en glêstriedynhâld.
Fiber beweecht stadich troch ús lichem en fergruttet spiisfertarring tiid. Dit jout in gefoel fan sêdens.
As jo ite fruit op in dieet, do silst fiele fol. Dit sil helpe om kalorie-yntak te ferminderjen en gewicht te ferliezen.
Fruchten befetsje natuerlike sûker
De natuerlike sûker fûn yn fruit is heul oars as de sûkers dy't brûkt wurde yn ferwurke fiedings.
Fruchten befetsje fruktose. By it iten yn grutte hoemannichten kin fruktose skealik wêze. It kin bydrage oan kwalen lykas obesitas, leversykten, en hertproblemen.
Om dizze reden hawwe in protte minsken dy't minder sûker wolle ite it ferkearde idee dat fruchten út it dieet fuortsmiten wurde moatte. Mar it is wichtich om te ûnderskieden tusken de grutte hoemannichten fruktose fûn yn tafoege sûkers en de lytse bedraggen fûn yn fruit.
Fruktose is allinich skealik yn gruttere hoemannichten, en it is heul lestich om de frucht te iten dy't nedich is om dizze bedraggen te berikken. Dêrom sil de lytse hoemannichte fruktose fûn yn fruit gjin probleem wêze foar de measte minsken as it giet om sûnens of gewichtsverlies.
Wês foarsichtich mei droege fruchten
Droege fruitSe binne ek sûn iten. Bygelyks, pruimen hawwe in laxeermiddel effekt dat kin helpe behannelje constipatie; It hat krêftige antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen.
Droege fruchten binne ek heul fiedend. It befettet in protte fan deselde vitaminen, mineralen en glêstried fûn yn de measte fruchten, mar is mear konsintrearre omdat it hat gjin wetter ynhâld.
Dit betsjut in hegere ynhâld fan vitaminen, mineralen en glêstried yn ferliking mei deselde hoemannichte farske fruit. Spitigernôch betsjut it ek dat jo hegere kaloaren, kohrhydraten en sûker sille konsumearje.
Ek binne guon soarten droege fruit swiete, wat betsjuttet dat fabrikanten sûker tafoegje om har swietens te ferheegjen. Candied fruit is noch heger yn calorieën en sûker en moatte wurde mijd yn in sûn dieet.
