-Cancer - même son nom nous suffit pour nous détendre! Je suis sûr que vous connaissez au moins une personne qui a contracté cette terrible maladie!
Il peut être guéri avec un diagnostic précoce et une intervention rapide, mais de nombreuses personnes n'ont pas la chance de recevoir un traitement en temps opportun.
Le cancer est une maladie dans laquelle les cellules prennent le relais et prennent progressivement le contrôle du corps, avec une tendance à produire des cellules de manière très soudaine et illimitée. Un mode de vie sain contribue à réduire considérablement le risque de cancer en minimisant les dommages à l'ADN.
Donc, le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer est de prévenir le cancer! «Moyens de prévenir le cancer», «Méthodes de prévention du cancer» ve "Aliments qui protègent contre le cancer" C'est le sujet de notre article.
Causes du cancer et prévention
Certains facteurs de risque de cancer, tels que la génétique et l'environnement, sont hors de notre contrôle, mais la recherche montre qu'environ 70 % du risque de cancer à vie peut être réduit par des changements de mode de vie sains tels que l'alimentation.
Éviter de fumer, limiter l'alcool, maintenir un poids santé et faire de l'exercice régulièrement pour prévenir le cancer sont des mesures à prendre. Une alimentation saine joue également un rôle essentiel.
Ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas a un fort impact sur la santé, y compris le risque de cancer. La recherche a identifié une association entre certains aliments et le cancer plutôt que de solides relations de cause à effet, certaines habitudes alimentaires peuvent avoir un impact majeur sur le risque de cancer.
Par exemple, un régime méditerranéen traditionnel riche en aliments végétaux tels que les fruits, les légumes et l'huile d'olive et en graisses saines réduit le risque de divers cancers courants, y compris le cancer du sein. À l'inverse, une alimentation quotidienne à base de viande transformée augmente le risque de cancer colorectal.
Si vous avez des antécédents familiaux de cancer, apporter de petits changements à votre alimentation et à certains de vos comportements vitaux fera une grande différence pour votre santé à long terme.
Prévention du cancer à base de plantes
Pour réduire le risque de nombreux types de cancer et d'autres maladies graves, vous devez construire votre alimentation autour d'une variété de fruits et légumes riches en antioxydants, de noix, de haricots, de grains entiers et de graisses saines.
Dans le même temps, essayez de limiter la quantité d'aliments transformés et frits, de graisses malsaines, de sucres et de glucides raffinés que vous consommez.
Les antioxydants réduisent le risque de cancer
Les aliments à base de plantes sont riches en nutriments appelés antioxydants qui renforcent le système immunitaire et aident à protéger contre les cellules cancéreuses.
- Les régimes riches en fruits peuvent réduire le risque de cancer de l'estomac et du poumon.
- Carotte, Choux de bruxelles et la consommation de légumes contenant des caroténoïdes, comme les courgettes, peut réduire le risque de cancer du poumon, de la bouche et de la gorge.
- brocoliManger de grandes quantités de légumes non féculents comme les épinards et les haricots peut aider à protéger contre le cancer de l'estomac et de l'œsophage.
- oranges, fraises, poisManger des poivrons, des légumes verts à feuilles foncées et d'autres aliments riches en vitamine C peut protéger contre le cancer de l'œsophage.
- Tomate, goyave et les aliments riches en lycopène, comme la pastèque, peuvent réduire le risque de cancer de la prostate.
Mangez plus de fruits et légumes
La plupart des gens ne répondent pas à l'apport quotidien recommandé en fruits et légumes. Il est nécessaire de manger beaucoup d'aliments naturels. Par exemple, au lieu de boire du jus de pomme, mangez une pomme non pelée.
Petit-déjeuner: Vous pouvez ajouter des fruits frais ou des noix aux céréales pour petit-déjeuner ou aux flocons d'avoine.
Déjeuner: Mangez une salade de vos légumes préférés. Ajoutez de la laitue, de la tomate ou de l'avocat à un sandwich aux grains entiers.
Collations: Emportez une pomme ou une banane avec vous lorsque vous sortez. Mangez des carottes, du céleri, des concombres ou des poivrons trempés dans des sauces comme le houmous.
Dîner: Vous pouvez manger vos légumes préférés en les cuisinant, en les faisant cuire au four ou en préparant une sauce.
Dessert: Mangez des fruits plutôt que des desserts sucrés.
Mangez beaucoup de fibres
Fibre, Il se trouve dans les fruits, les légumes et les grains entiers et joue un rôle important dans le maintien de la propreté et de la santé du système digestif.
Il aide les composés cancérigènes à se déplacer dans le tube digestif avant qu'ils ne puissent causer des dommages. Une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir d'autres cancers gastro-intestinaux courants, notamment le cancer colorectal, de l'estomac et de la bouche.
Consommez des graisses saines
Les régimes riches en graisses augmentent le risque de nombreux types de cancer. Mais des types de graisse sains peuvent en fait protéger contre le cancer.
Trouvé dans les aliments emballés et frits tels que les biscuits, les craquelins, les gâteaux, les tartes, les pizzas, les frites, le poulet frit gras trans ou évitez l'huile partiellement hydrogénée.
Limitez les graisses saturées de la viande rouge et des produits laitiers à pas plus de 10% de vos calories quotidiennes.
Le poisson, zeytinyağıMangez plus de graisses insaturées provenant d'aliments comme les noix et les avocats. Saumon, thon et La graine de lin Les acides gras oméga 3 qu'il contient combattent l'inflammation et favorisent la santé du cerveau et du cœur.
Réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés
Causant des pics rapides de sucre dans le sang glucides raffinésLa consommation de PAS a été liée à un risque 88% plus élevé de cancer de la prostate, entre autres problèmes de santé graves.
Au lieu d'aliments transformés tels que les boissons gazeuses sucrées, les céréales sucrées, le pain blanc, les pâtes et la pizza, le pain de blé entier ou multigrain, le riz brun, l'orge, quinoaMangez des grains entiers non raffinés, comme des grains entiers, des flocons d'avoine et des légumes féculents.
Manger de cette façon peut réduire le risque de cancer colorectal et de la prostate et aider à atteindre un poids santé.
Limiter la viande transformée et la viande rouge
De nombreuses études différentes ont lié le risque de cancer à la consommation de viandes transformées telles que le bacon, les saucisses et les saucisses.
Environ 50 grammes de viande transformée par jour augmentent de 20 % le risque de cancer colorectal. Cela peut être causé par des conservateurs à base de nitrate ou d'autres substances utilisées dans le traitement de la viande.
Cependant, les facteurs de risque de cancer augmentent également en mangeant de la viande rouge. Au lieu de ne manger que de la viande rouge et transformée, vous devriez également manger d'autres sources de protéines telles que le poisson, le poulet, les œufs, les noix et le soja.
Préparez vos repas de manière saine
Sélection d'aliments sains, prévention du cancern'est pas le seul facteur important. Il est également important de savoir comment vous préparez, stockez et faites cuire vos aliments.
OGM, pesticides et risque de cancer
Les organismes génétiquement modifiés (OGM) sont des plantes ou des animaux dont l'ADN a été modifié d'une manière qui ne se produirait pas dans la nature ou lors de croisements conventionnels, le plus souvent pour devenir résistants aux pesticides ou pour produire un insecticide.
Alors que certaines entreprises insistent sur le fait qu'elles sont sûres, de nombreux défenseurs de la sécurité alimentaire soulignent que ces produits ne subissent que des tests à court terme pour déterminer leurs effets sur les humains.
Certaines études animales ont montré que la consommation d'OGM peut provoquer certains types de cancer. Certaines études ont montré que l'utilisation de pesticides, même à faible dose, peut augmenter le risque de certains cancers, tels que la leucémie, le lymphome, les tumeurs cérébrales, le cancer du sein et le cancer de la prostate.
Cependant, les recherches sur le lien entre les OGM, les pesticides et le cancer restent peu concluantes.
Aliments de prévention du cancer
Les ingrédients des aliments qui protègent contre le cancer doivent être naturels et doivent pouvoir empêcher la division déséquilibrée des cellules qui peut provoquer le cancer. Demander Liste des aliments qui peuvent aider à prévenir le cancer...
ail
ailLe composé d'allicine trouvé dans TA aide à ralentir la croissance des cellules tumorales. Alicin empêche les cellules de se diviser en raison du stress. Les cellules cancéreuses ont tendance à se diviser et ce composé invalide l'effet de la division.
brocoli, antioxydants, fibres, flavonoïdes, etc. intense en termes de Les antioxydants contenus dans ce légume vert aident à minimiser les dommages causés par les cellules des radicaux libres et à réduire la croissance des cellules cancéreuses.
noix
noix S'il est consommé quotidiennement, il est très bénéfique et sain pour le corps. Riche en sélénium et en antioxydants, les noix sont très utiles dans la lutte contre le cancer. Le sélénium aide à éliminer les cellules cancéreuses et à réparer l'ADN.
Limon
Limon et divers autres agrumes sont très bénéfiques pour la santé. La forte concentration de vitamine C dans le citron prévient le cancer.
Myrtilles
Les radicaux libres dans le corps provoquent la destruction des cellules saines et la croissance des cellules cancéreuses. Myrtilles Avec les flavonoïdes qu'il contient, les antioxydants préviennent les dommages et neutralisent l'effet des atomes instables.
champignon
champignon, renforce le système immunitaire du corps et aide à combattre le cancer. Il existe plusieurs types de champignons, mais le champignon reishi est le meilleur pour minimiser l'impact des tumeurs malignes. Les taux d'hémoglobine sont régulés par le champignon et réduisent le risque de cancer.
artichaut
artichautcontient également un antioxydant appelé silymarine qui aide à prévenir le cancer de l'épiderme. Pendant que l'artichaut est cuit, il doit être pelé et ses extrémités pointues retirées. Les artichauts doivent ensuite être bouillis jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Thé vert
organique thé vertS'il est consommé quotidiennement, il est très sain et bénéfique. Le thé vert a diverses propriétés anticancéreuses et les antioxydants dans son contenu empêchent la destruction des cellules. Peau de thé vert, cancer du sein, etc. Il est très efficace et régule les niveaux de saccharose.
Saumon sauvage
Manger du saumon sauvage formation de cancerpeut l'empêcher. Le saumon sauvage contient des acides gras oméga 3 et est faible en gras et en calories.
Le saumon sauvage aide à prévenir le cancer de la prostate. SomonLa vitamine D, également présente, aide à resserrer les vaisseaux sanguins et à arrêter la croissance des cellules cancéreuses.
Kivi
La vitamine C est très efficace en tant qu'antioxydant anticancéreux et neutralise l'effet des radicaux libres. Folate, caroténoïdes, vitamine E, etc. Aide à réduire les effets du cancer. Kivicontient tous ces nutriments et protège le corps contre le cancer.
œuf
œufC'est une riche source de vitamines B, D, E et de protéines. On sait que la teneur en sélénium des œufs réduit les effets secondaires de la chimiothérapie. Il réduit les nausées, la perte de cheveux, les douleurs abdominales et la faiblesse.
gingembre
gingembre C'est une plante aux nombreux bienfaits pour la santé. Il n'y a aucun effet secondaire à manger du gingembre. Les patients qui ont consommé du gingembre avant la chimiothérapie ont signalé moins de nausées.
Acai Berry
Baie d'Açaï Il est riche en propriétés antioxydantes. Ces petits fruits sont utilisés pour lutter contre des maladies autres que le cancer. Une seule baie d'açai fournit 11 fois plus d'antioxydants que les pommes.
Nane
La menthe poivrée est une herbe utile pour réduire les effets du traitement du cancer. Il prévient la sécheresse de la bouche et les nausées. Il soulage également l'anxiété. Il aide à prévenir la déshydratation en contrôlant les nausées.
Soya
Il est riche en soja, protéines et œstrogènes. Des études ont montré que le soja aide à réduire la taille de la tumeur chez les patientes atteintes d'un cancer du sein.
Il contient une substance appelée génistéine qui est très toxique pour les cellules cancéreuses. Il empêche les cellules cancéreuses de se multiplier et les décompose. Cependant, une chose à retenir est que le soja peut ne pas convenir à tout le monde.
pouls
Les haricots, les lentilles et les pois sont riches en vitamines B. Ils aident à réparer les cellules. En outre, ils renforcent le système immunitaire. Ils augmentent les globules rouges et accélèrent la récupération.
beurre
beurre c'est le meilleur probiotique. Contient plus de 100 enzymes bénéfiques. Ces enzymes aident à combattre les infections et à renforcer le système immunitaire. Le contenu du beurre contient de nombreux anticorps qui protègent contre le rhume primaire et la toux. Il possède également des propriétés anticancéreuses.
Légumes verts frais
Les légumes à feuilles vertes fraîches contiennent du folate et des vitamines B. Prévention du cancer Ils sont utiles pour combattre. Ils sont également riches en calcium et renforcent ainsi les os et aident à la réparation cellulaire.
Appelé la peste de l'âge pour prévenir le cancer Nous avons parlé de quoi manger et comment manger.
Il est possible de réduire le risque de cancer avec des mesures simples qui peuvent être prises contre le cancer. En consommant les aliments énumérés ci-dessus et en faisant attention aux points mentionnés ci-dessous risque de cancerVous pouvez minimiser.
Évitez les aliments transformés
Les aliments traités thermiquement en particulier contiennent des substances cancérigènes. Choisir un régime végétatif et fournir ainsi des vitamines et minéraux essentiels vous protège du cancer.
Surveillez votre poids
Le surpoids ou l'insuffisance pondérale augmente le risque de cancer. Il est dans des dimensions idéales et il est nécessaire de maintenir ce poids. Une alimentation saine et des exercices quotidiens vous aideront à maintenir votre poids.
Ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice peuvent se créer de l'espace, comme monter les escaliers ou marcher jusqu'au travail.
Mangez des légumes et des fruits
Selon des études scientifiques; Il a été déterminé que ceux qui choisissent une alimentation riche en légumes et en fruits ont une réduction de 20% du risque de cancer. En particulier, les plantes à feuilles vertes, les navets, les courges, les carottes, les tomates et les agrumes se sont avérés protecteurs contre le cancer.
N'utilisez pas d'alcool et de cigarettes
L'alcool et le tabagisme sont des facteurs qui augmentent considérablement le risque de cancer. Les éviter réduit considérablement le risque de cancer.
Éloignez-vous du stress
Stres C'est un facteur qui déclenche de nombreuses maladies, notamment le cancer: chez les personnes exposées au stress pendant une longue période, le système immunitaire est affaibli, donc le pouvoir de protection contre le cancer diminue.
Retirez la graisse et le sel de vos repas
Limiter la consommation quotidienne de graisses et de sel pour prévenir le cancer sont des facteurs importants. La quantité de sel que vous prendrez quotidiennement ne doit pas dépasser une cuillère à café. Ne mangez pas d'aliments prêts à l'emploi car ils contiennent de grandes quantités de sel et de graisse.
Attention aux aliments moisis et brûlés
Certains champignons et moisissures produisent des substances toxiques qui peuvent causer le cancer. Faites attention à la date de péremption des aliments et jetez immédiatement les aliments moisis.
La façon dont les aliments sont préparés affecte également le risque de cancer. La cuisson des viandes sur un feu direct comme un barbecue ou un gril provoque la formation de substances cancérigènes sur la viande. Ne mangez pas les parties brûlées de la viande.
Pour réduire l'exposition aux cancérogènes:
Ne faites pas cuire les huiles à feu vif
La cuisson à basse température (moins de 240 degrés) empêche les graisses ou les huiles de devenir cancérigènes. Au lieu de faire frire et faire sauter, choisissez des méthodes plus saines telles que la cuisson, l'ébullition et la cuisson à la vapeur.
Soyez prudent pendant le barbecue
La combustion ou la cuisson de la viande crée des substances cancérigènes. Si vous allez au barbecue, ne faites pas trop cuire la viande (pas trop chaude).
Conservez les huiles dans des contenants hermétiques dans un endroit frais et sombre car elles durcissent rapidement lorsqu'elles sont exposées à la chaleur, à la lumière et à l'air.
Faites attention à ce que vous mettez au micro-ondes
Utilisez du papier sulfurisé au lieu d'une pellicule plastique pour couvrir vos aliments au micro-ondes. Et utilisez toujours des récipients allant au micro-ondes.
En conséquence;
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de le protéger du cancer. Un petit effort pour contribuer vous aidera, vous et vos proches, à mener une vie sans cancer.
Tout ce que vous avez à faire est de manger ces aliments préventifs contre le cancer, de prêter attention aux conseils de vie sains et d'ouvrir les portes d'une vie saine !
