Quels aliments augmentent l'hémoglobine ?

HémoglobineIl est très important pour le fonctionnement de notre corps. Demir, les globules rouges et anémie a à voir avec. Mais augmenter le taux d'hémoglobine demande plus que d'augmenter la consommation de fer.

Qu'est-ce que l'hémoglobine ?

Production d'hémoglobine C'est vital pour notre corps. Fer, cuivreLes vitamines B12, B9 (folate) et C jouent un rôle important dans la production. Maintien du taux d'hémoglobine Une alimentation équilibrée est nécessaire. 

Alors pourquoi l'hémoglobine est-elle importante ?

Hémoglobineest une protéine présente dans les globules rouges. Sa fonction la plus importante est de transporter l'oxygène des poumons vers toutes les autres cellules.

taux d'hémoglobineDe faibles taux sanguins provoquent une anémie. En raison de la malnutrition, d'une mauvaise absorption des nutriments, d'une grossesse, d'une perte de sang et de certains médicaments taux d'hémoglobine peut tomber.

Les symptômes les plus courants d'un faible taux d'hémoglobine fatigueessoufflement, étourdissements, maux de tête et douleur thoraciqueest. Cette situation, qui a de graves conséquences, affecte également le système cardiovasculaire.

Quels aliments augmentent l'hémoglobine?

Et

Viande rougeC'est une excellente source de fer. taux d'hémoglobineTypes de viande qui augmenteront la

• Foie: Les niveaux les plus élevés de fer, de vitamine B12 et de folate se trouvent dans le foie. D'autres bonnes sources sont le bœuf, la dinde et le foie de poulet.

• Hacher: Le bœuf haché (maigre) est une source de fer.

• Poitrine de poulet: Poitrine de poulet C'est aussi une bonne source de fer.

Fruits de mer

huître Les fruits de mer tels que le caviar et le caviar fournissent plus que vos besoins quotidiens en fer et en vitamine B12.

pouls

Les légumineuses sont une excellente source de fer pour les non-mangeurs de viande. Le sojaLes haricots rouges et les pois chiches contiennent de grandes quantités de fer et de folate.

Amidon et céréales

Son de riz, son de blé et son d'avoine Les amidons tels que les amidons sont une excellente source de fer. Cependant, ils ne contiennent pas de vitamine C, de vitamine B12 et de folate.

• Riz brun: C'est une bonne source de fer. 100 grammes riz brun Il contient environ 0,4 milligramme de fer.

• Grains entiers: Orge, quinoa et les grains entiers tels que la farine d'avoine sont également riches en fer. 

Des fruits

Vitamine C, taux d'hémoglobineIl est nécessaire pour l'absorption du fer, ce qui augmente la orange, citron, goyave De tels fruits sont recommandés pour leur teneur élevée en vitamine C.

• Fruits secs: Abricots secs, raisins secs et Hurma est une source de fer. Outre le fer, ces fruits secs contiennent des fibres et des vitamines essentielles.

• Fraise: Pour ceux qui ont un faible taux d'hémoglobine, il fournit du fer et augmente l'absorption du fer dans le corps.
• Prune séchée: Ce fruit est riche en fer, en fibres et en vitamine C, qui aident à la production de globules rouges (globules rouges).
• Pomme: Pommeest riche en fer (et de nombreux autres nutriments), donc augmenter le taux d'hémoglobine C'est super pour.
• Grenade: grenadeIl est riche en fer, calcium, protéines, glucides, fibres et de nombreuses autres vitamines et minéraux. faible taux d'hémoglobine Il est recommandé aux personnes ayant

• Tomates séchées: 100 grammes de tomates séchées au soleil contiennent jusqu'à 9,1 milligrammes de fer.

• Kaki de Trabzon : Ce fruit est une source de fer, de vitamine C, d'antioxydants et de nombreux autres nutriments.

• mûre: mûreIl est très utile pour ceux qui ont un faible taux d'hémoglobine.

• Groseilles : cassis Augmente le nombre de globules rouges. Il contient 100 à 1 milligrammes de fer pour 3 grammes.

• Pastèque: contenant du fer melon d'eauIl augmente également l'absorption du fer grâce à sa teneur en vitamine C.

légumes

• Algue: taux d'hémoglobineIl a une teneur en fer qui augmente la

• Betterave: betterave, en raison de sa teneur élevée en folate hémoglobinesoulève i.

• pomme de terre: pomme de terreIl est riche en fer et en vitamine C.

• Brocoli: brocoli Outre le fer, il contient également d'autres nutriments essentiels tels que le magnésium, les vitamines A et C.

• Épinard: épinards, taux d'hémoglobineC'est l'un des meilleurs légumes à élever 100 grammes de celui-ci contiennent jusqu'à 4 milligrammes de fer.

végétation

Les graines de thym, de persil, de menthe et de cumin soutiennent les besoins quotidiens en fer sous forme d'herbes et d'épices.

La feuille d'ortie est riche en fer, en vitamines B et C et en de nombreuses autres vitamines qui ouvrent la voie à une amélioration du nombre de globules rouges.

œuf

Bir YumurtaIl contient environ 6 grammes de protéines, 0,55 mcg de vitamine B12, 22 mcg de folate et 0,59 mg de fer.

Graines de citrouille

100 grammes graines de citrouille Il contient environ 15 milligrammes de fer. Il contient également des acides gras essentiels qui rendent la peau éclatante.

Chocolat noir

Chocolat noir taux d'hémoglobineIl augmente la glycémie car chaque 100 grammes de chocolat noir à 80 % fournit 17 milligrammes de fer.

noix

amandes, cacahuètes, Kaju, pignons, noisettes, noix – toutes ces noix sont d'excellentes sources de fer.