Nykyaikainen elämä on helpottanut elämäämme valtavasti. Joka päivä uusilla keksinnöillä pyritään tuomaan lisää mukavuutta elämäämme.
Tämä mukava elämäntapa toi kuitenkin omat ongelmansa. Terveytemme heikkenee päivä päivältä ja elämäntapojen aiheuttamat sairaudet ovat lisääntyneet huomattavasti.
Näiden sairauksien suurin syy on epäterveellisten elintarvikkeiden lisääntynyt kulutus. Monet ruoat, joita syömme nykyään, ovat hyvin vähän ravintoaineita tai runsaasti kaloreita ilmaistuna tyhjinä kaloreina, mutta ne eivät sisällä vitamiineja tai kivennäisaineita.
Päinvastoin, tällaisia elintarvikkeita kulutetaan helposti liikaa, mikä aiheuttaa painonnousua ja laukaisee tulehduksen.
Yllä luetelluista syistä epäterveellisiä ruokiaKannattaa pysyä kaukana. Hyvä on mitkä ovat epäterveellisiä ruokia?
Epäterveellisten elintarvikkeiden luettelo
Sokeriset juomat
Sokeri ja sen johdannaiset ovat yksi nykyaikaisen ruokavalion pahimpia komponentteja. Jotkut sokerin lähteet ovat huonompia kuin toiset, mukaan lukien sokeripitoiset juomat.
Kun juomme nestemäisiä kaloreita, aivot eivät voi havaita niitä ravinnoksi. Siksi riippumatta siitä, kuinka monta kaloripitoista juomaa kulutat, aivosi ajattelevat silti olevansa nälkäisiä ja päivän aikana omien kalorien määrä kasvaa.
Sokeri, kun sitä kulutetaan suuria määriäinsuliiniresistenssija voi aiheuttaa alkoholitonta rasvamaksasairauksia.
Se liittyy myös useisiin vakaviin tiloihin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Liiallinen kalorien syönti aiheuttaa painonnousua.
Pizza
Pizza on yksi maailman suosituimmista roskaruoista.
Useimmat kaupalliset pizzat valmistetaan epäterveellisistä ainesosista, mukaan lukien puhdistettu taikina ja voimakkaasti jalostettu liha. Se on myös runsaasti kaloreita.
valkoinen leipä
Monet kaupalliset leivät ovat epäterveellisiä, kun niitä syödään suuria määriä, koska ne on valmistettu puhdistetusta vehnästä, jossa on vähän kuitua ja tärkeitä ravintoaineita ja joka voi aiheuttaa verensokeripiikkejä.
Hedelmämehuja pidetään yleensä terveellisinä. Vaikka mehu sisältää joitakin antioksidantteja ja C-vitamiinia, se sisältää myös suuren määrän nestemäistä sokeria.
Itse asiassa pakatut hedelmämehut sisältävät yhtä paljon sokeria kuin virvoitusjuomat, ja joskus jopa enemmän.
Sokeripitoiset aamiaismurot
aamiaismurotovat jalostettuja viljanjyviä, kuten vehnää, kauraa, riisiä ja maissia. Sitä syödään enimmäkseen maidon kanssa.
Jotta se olisi maistuvampaa, jyvät paahdetaan, raastetaan, jauhetaan ja rullataan. Ne ovat yleensä runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.
Aamiaismurojen suurin haittapuoli on niiden lisätty sokeripitoisuus. Jotkut ovat niin makeita, että niitä voi verrata jopa sokeriin.
Ranskalaiset
paistaaSe on yksi epäterveellisimmistä ruoanlaittomenetelmistä. Tällä tavalla valmistetut ruoat ovat yleensä melko maukkaita ja kaloreita.
Erilaisia epäterveellisiä kemiallisia yhdisteitä muodostuu myös, kun ruokaa kypsennetään korkeissa lämpötiloissa.
Näitä ovat akryyliamidit, akroleiini, heterosykliset amiinit, oksisterolit, polysykliset aromaattiset hiilivedyt (PAH) ja edistyneet glykaation lopputuotteet (AGE).
Monet korkeassa lämpötilassa kypsennyksen aikana muodostuneet kemikaalit ovat lisänneet syövän ja sydänsairauksien riskiä.
Leivonnaisia, keksejä ja kakkuja
Useimmat leivonnaiset, keksit ja kakut ovat epäterveellisiä, kun niitä syödään liikaa. Pakatut versiot valmistetaan yleensä puhdistetusta sokerista, puhdistetusta vehnäjauhosta ja lisätyistä öljyistä.
epäterveellinentransrasvaa hinnat ovat korkeat. Ne ovat herkullisia, mutta ne eivät sisällä juuri lainkaan välttämättömiä ravintoaineita, mutta sisältävät kuitenkin paljon kaloreita ja paljon säilöntäaineita.
Ranskalaiset perunat ja perunalastut
valkoinenperunat Se on terveellistä ruokaa. Samaa ei kuitenkaan voida sanoa ranskalaisista perunoista ja perunalastuista.
Nämä ruoat ovat erittäin kaloripitoisia ja niitä voidaan helposti syödä liikaa.
Myös ranskalaiset ja perunalastut aiheuttavat painonnousua.
Agaave mehu
agaave mehuSe on makeutusaine, jota markkinoidaan usein terveellisinä. Mutta se on erittäin jalostettua ja melko paljon fruktoosia.
Suuret määrät fruktoosia lisätyistä makeutusaineista ovat täysin tuhoisia terveydelle.
Agavenektari sisältää enemmän fruktoosia kuin muut makeutusaineet.
Pöytäsokeria on 50 %, fruktoosia ja korkeafruktoosipitoista maissisiirappia noin 55 %, ja agavenektarista 85 % fruktoosia.
Nämä ovat yleensä vähärasvaisia, mutta täynnä sokeria öljyn tarjoaman maun tasapainottamiseksi.
Useimmat jogurtit eivät sisällä probioottisia bakteereja. Ne ovat yleensä pastöroituja, mikä tappaa suurimman osan niiden bakteereista.
Vähähiilihydraattiset roskaruoat
Roskaruoat ovat usein pitkälle jalostettuja ja sisältävät lisäaineita.
jäätelö
Jäätelö on herkullista, mutta täynnä sokeria. Tämä maitotuote on myös runsaasti kaloreita ja se on helppo syödä liikaa.
Karkkipuikot
Karkkipatukat ovat uskomattoman epäterveellisiä. Vaikka sokeripitoisuus on korkea, välttämättömien ravintoaineiden määrä on myös hyvin pieni.
Käsitelty liha
Vaikka käsittelemätön liha on terveellistä ja ravitsevaa, sama ei päde jalostettuun lihaan.
Tutkimukset osoittavat, että prosessoitua lihaa syövillä ihmisillä on lisääntynyt riski sairastua useisiin vakaviin sairauksiin, kuten paksusuolensyöpään, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Prosessoitua juustoa
Juusto on terveellistä, kun sitä kulutetaan kohtuudella. Se on täynnä ravinteita.
Silti sulatejuustotuotteet eivät ole kuin tavalliset juustot. Ne on usein valmistettu täyteaineista, jotka on suunniteltu juustomaisen ulkonäön ja rakenteen saamiseksi.
Alhaisesta hinnastaan huolimatta pikaruoat voivat lisätä sairausriskiä ja vahingoittaa yleistä terveyttä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää paistettuihin.
Korkeakaloriset kahvit
Kahvi on täynnä antioksidantteja ja tarjoaa monia etuja. Kahvin juovilla on pienempi riski sairastua vakaviin sairauksiin, erityisesti tyypin 2 diabetekseen ja Parkinsonin tautiin.
Kahviin lisätyt kerma, siirappi, lisäaineet ja sokeri ovat kuitenkin erittäin epäterveellisiä. Nämä tuotteet ovat yhtä haitallisia kuin muut sokerilla makeutetut juomat.
Sokeria sisältävät puhdistetut viljat
Sokeria, puhdistettuja jyviä ja keinotekoisia transrasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat epäterveellisiä.
Pitkälle jalostetut elintarvikkeet
Helpoin tapa syödä terveellisesti ja laihtua on välttää prosessoituja ruokia niin paljon kuin mahdollista. Jalostetut tuotteet ovat usein pakattuja ja sisältävät liikaa suolaa tai sokeria.
Me kaikki rakastamme syödä majoneesia voileipien, hampurilaisten, kääreiden tai pizzojen päällä.
Lataamme kehomme ei-toivotulla rasvalla ja kaloreilla. Neljännes kupillinen majoneesiannos sisältää 360 kaloria ja 40 grammaa rasvaa.
Transrasva
Transrasva on myrkyllinen rasva, joka nostaa huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia. Se vahingoittaa myös verisuonia. Vain yksi ruokalusikallinen sisältää 100 kaloria, mikä tietysti aiheuttaa vyötärön alueen paksuuntumista. Voi on terveellisempi vaihtoehto.
popcorn
Instant popcorn, nimeltään pop corn, on täynnä kaloreita ja rasvaa. Nämä popcorn-ytimet sisältävät yli 90 % tyydyttynyttä rasvaa. Popcorn kotona on terveellisempi vaihtoehto.
granola
Granolaa pidetään yleisesti terveellisenä ruokana. Mutta totuus on, että tämä herkullinen aamiaismuro sisältää paljon sokeria ja hyvin vähän kuitua.
Annos granolaa, jossa on paljon sokeria, tarjoaa 600 kaloria. Lähes kolmasosa keskimääräisen naisen päivittäisistä tarpeista.
Alkoholijuomat
Tiedämme alkoholin kielteiset vaikutukset terveyteemme. Alkoholin kalorit ovat tyhjiä kaloreita, joita elimistö ei voi käyttää energian tuottamiseen.
Maksamme on pakotettu pilkkomaan alkoholia rasvahapoiksi, jotka kerääntyvät maksaan. Alkoholille liiallinen altistuminen aiheuttaa maksan ja aivosolujen kuoleman. Lasillinen viiniä sisältää noin 170 kaloria, kun taas pullo olutta sisältää 150 kaloria.
Tämän seurauksena;
edellä useimmat epäterveelliset ruoat annettu. Pysy kaukana näistä pysyäksesi poissa sairauksista ja ylläpitääksesi painoasi. Kokeile terveellisempiä vaihtoehtoja.
