Ruoka on yksi elämän perustarpeista. Ruoan syöminen auttaa kehoa kehittymään, auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän ja kehittää vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Tärkeää on, että terveellisten ruokien syöminen takaa terveen elämän, kun taas epäterveelliset ruoat (erityisesti roskaruoka) ja ylensyöminenjohtaa terveydentilan heikkenemiseen ja peruuttamattomaan terveydentilaan.
Olitpa kotona tai ulkona, tarjolla on nykyään niin monia herkullisia ruokavaihtoehtoja ja nopeita välipaloja. Kun on niin paljon vaihtoehtoja, on helpompi syödä liikaa.
Jos syöt huolimattomasti ja tietämättä annoskokoja, syömisprosessi voi helposti riistäytyä hallinnasta, ja sillä on erilaisia negatiivisia terveysvaikutuksia.
Yksi tavoista hallita tätä tapaa on ensin tietää, kuinka ylensyöminen vaikuttaa kehoon. täällä ylensyömisen haitalliset vaikutukset kehoon...
Mitä haittoja ylensyömisestä on?
Aiheuttaa painonnousua ja rasvaa
Ihmisen päivittäinen kalorimäärä määräytyy sen mukaan, kuinka monta kaloria hän polttaa ja kuinka monta kaloria hän kuluttaa. Kun kaloreita kulutetaan enemmän kuin kulutetaan, syntyy kaloriylijäämää. Keho varastoi tämän ylimääräisen rasvan.
ylensyöminen, laukaisee ylimääräisen kehon rasvan ja liikalihavuuden kehittymisen, koska kaloreita saa enemmän kuin tarvitaan.
Makroravinteista liiallinen proteiinin kulutus ei lisää kehon rasvaa sen metaboloitumistavan vuoksi. Hiilihydraattien ja rasvojen ylimääräiset kalorit ovat alttiimpia kehon rasvan varastointiin.
Syömättä jättämisen jälkeen greliinihormonin tasot alkavat nousta. Syömisen jälkeen leptiinihormoni aktivoituu ja kertoo keholle, että se on täynnä. kuitenkin syödä liikaa, tämä voi horjuttaa tasapainoa.
Rasva-, suola- tai sokeripitoisten ruokien syöminen vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten dopamiinia, joka aktivoi aivojen mielihyvää.
Ajan myötä keho yhdistää tämän nautinnon tunteen tiettyihin ruokiin, joissa on paljon rasvaa ja kaloreita. Tämä prosessi häiritsee nälän säätelyä ja johtaa syömiseen mieluummin kuin nälän tyydyttämiseksi.
Näiden hormonien toimintahäiriö laukaisee jatkuvan ahmimiskierron. Tämän vaikutuksen torjumiseksi on välttämätöntä syödä ruokaa hitaasti ja pieninä paloina.
Lisää sairastumisriskiä
kroonisesti syödä liikaaaiheuttaa liikalihavuutta. Liikalihavuus lisää erilaisten sairauksien riskiä.
Liikalihavuuson yksi tärkeimmistä metabolisen oireyhtymän riskitekijöistä. metabolinen oireyhtymä; lisää muiden terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen, riskiä.
Korkea veren rasvapitoisuus, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi ja tulehdus ovat metabolisen oireyhtymän merkkejä.
Insuliiniresistenssi kaikki itsessään syömään liikaa aiheuttaa tilan. Se kehittyy, kun ylimääräinen sokeri veressä vähentää hormonin insuliinin kykyä varastoida verensokeria soluihin. Jos sitä ei valvota, insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Näiden sairauksien riskiä pienentää välttämällä korkeakalorisia, prosessoituja ruokia, syömällä runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä ja vähentämällä hiilihydraattien kulutusta.
heikentää aivojen toimintaa
Ajallaan, syödä liikaavoi vahingoittaa aivojen toimintaa. Monet tutkimukset johdonmukaisesti ylensyöminen ja liikalihavuuden henkiseen rappeutumiseen.
Iäkkäillä aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ylipaino vaikuttaa negatiivisesti muistiin verrattuna normaalipainoisiin henkilöihin.
Koska noin 60 % aivoista sisältää rasvaa, terveellisten rasvojen, kuten avokadon, pähkinävoin, rasvaisen kalan ja oliiviöljyn syöminen auttaa estämään henkistä rappeutumista.
saa sinut pahoin
säännöllisesti ylensyöminenSaattaa aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä.
Aikuisen vatsa on suunnilleen nyrkkiin puristetun vatsan kokoinen. Vatsa on tyhjänä noin 75 ml, mutta se voi laajentua 950 ml:aan.
Nämä luvut vaihtelevat kehon koon ja säännöllisen syömisen mukaan. Kun syö liikaa, vatsa saavuttaa enimmäiskapasiteettinsa, minkä seurauksena saatat kokea pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä. Vaikeissa tapauksissa pahoinvointi laukaisee oksentelua, joka on kehon tapa lievittää akuuttia mahapainetta.
Vaikka monet käsikauppalääkkeet ovatkin parannuskeinoja näihin ongelmiin, on yksinkertaisempaa ja helpompaa estää sairaus ennen kuin se ilmenee. Toisin sanoen sinun tulee kiinnittää huomiota annoskokoihin ja syödä hitaasti.
Aiheuttaa liiallista kaasua ja turvotusta
ylensyöminen, rasittaa ruoansulatusjärjestelmää, laukaisee kaasua ja turvotusta. Myös liian nopea syöminen voi lisätä kaasua ja turvotusta, koska suuret ruokamäärät tulevat vatsaan nopeasti.
Voit välttää kaasun muodostumista ja turvotusta syömällä hitaasti, pienentämällä annoskokoja ja vähentämällä kaasua aiheuttavien ruokien ja juomien määrää.
Aiheuttaa uneliaisuutta ja hidasta oloa
Ylisyömisen jälkeen useimmat ihmiset tuntevat olonsa hitaiksi tai väsyneiksi. Tämä johtuu tilasta, jota kutsutaan "reaktiiviseksi hypoglykemiaksi", jossa verensokeri laskee pian ylensyömisen jälkeen.
Matala verensokeri ilmenee yleensä oireina, kuten uneliaisuus, heikkous, nopea syke ja päänsärky. Vaikka syytä ei täysin ymmärretä, sen uskotaan liittyvän liialliseen insuliinin tuotantoon.
Vaikka se on yleistä diabeetikoilla, jotka käyttävät liikaa insuliinia, joillekin henkilöille voi kehittyä reaktiivinen hypoglykemia ylensyömisen seurauksena.
Liika syöminen on erittäin haitallista.
ylensyöminenSe itse asiassa heikentää kehon kykyä imeä ravinteita. Krooninen ylensyöminen johtaa ruoansulatusjärjestelmän häiriöihin ja vaikuttaa koko kehoon.
Naisilla tämä johtaa lisääntymisjärjestelmän häiriöihin ja kuukautiskierron tuhoutumiseen. Miehille Älä syö liikaa alentunut libido ja krooninen väsymys ilmenee.
Älä syö liikaa se aiheuttaa myös ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä ja lisää myrkyllisten kertymistä kehoon. Valmisruoat, alkoholi, suola, makeat, mausteiset ja rasvaiset ruoat heikentävät elimistön ruoansulatuskykyä ja heikentävät kaikkien muiden tärkeimpien elinten toimintaa.
Tämä johtaa myrkyllisten kertymiseen ihmisen kehoon, mikä laukaisee painonnousun ja sairauksia, kuten korkean verenpaineen, verisuonten ahtautumisen, diabeteksen ja syövän.
Mitä voidaan tehdä ylensyömisen estämiseksi?
– Vältä pikadieettejä. puutteen tunne, ylensyöminen liipaisimet. Tästä syystä painosi nousee enemmän kuin menetit shokkidieetin jälkeen.
– Älä jätä aterioita väliin. Jätä väliin yksi ateria, toinen Älä syö liikaavoi aiheuttaa.
– Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Tässä syömistavassa, jota kutsutaan tietoiseksi syömiseksi, sanotaan, että ollakseen tietoinen siitä, mitä syöt, sitä ei pidä syödä häiriötekijöiden, kuten television, tietokoneen tai kirjan, kanssa.
– Syö ateriat pienillä lautasilla.
– Syö ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, jotta verensokeri pysyy tasapainossa.
– Muista juoda riittävästi vettä.
Stressi on terveyden pahin vihollinen. ylensyöntiävoi olla myös syynä. Stressin vähentämiseksi voit harrastaa esimerkiksi joogaa ja hankkia itsellesi harrastuksen.
– Syö kuitupitoisia ruokia.
– Siivoa keittiöstä roskaruoka ja tarpeeton ruoka.
– Juo vettä hiilihapollisten juomien sijaan.
- Mennä kuntosalille.
– Älä jätä aamiaista väliin, vaan syö proteiinipitoinen aamiainen.
- Saada tarpeeksi unta.
– Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjoita siihen mitä syöt ja juot.
– Puhu aina jonkun kanssa, joka tukee sinua.
– Lisää proteiinin kulutusta.
– Jos et edelleenkään pysty ratkaisemaan ylensyömisongelmaasi, hae apua ravitsemusterapeutilta.
Tämän seurauksena;
ylensyöminen Tilanne ei ole vaikea nykyajan mahdollisuuksilla. Älä syö liikaasillä on monia haitallisia vaikutuksia. Se voi aiheuttaa turvotusta, kaasua, pahoinvointia, ylimääräistä rasvaa ja lisääntynyttä sairausriskiä.
Annoskokojen pienentäminen, vähemmän prosessoitujen ruokien syöminen ja luonnollisten ruokien syöminen ovat tapoja, joita on kehitettävä ylensyömisen estämiseksi.
