Mitkä ovat proteiinin puutteen oireet?

ProteiiniSe on lihasten, ihon, entsyymien ja hormonien rakennusaine. Sillä on tärkeä rooli kaikissa kehon kudoksissa. Suurin osa ruoista sisältää proteiinia. Siksi proteiinin puutos on harvinaista. Proteiinin puutteen oireet Näitä ovat rasvamaksa-, iho-, hius- ja kynsiongelmat sekä alttius infektioille.

Mikä on proteiinin puutos?

kaikkein ankarin proteiinin puute kwashiorkorin tautiOn. Sitä esiintyy yleensä lapsilla kehitysmaissa, joissa nälkä ja aliravitsemus ovat yleisiä.

Proteiinin puutos ilmenee, kun proteiinin kulutus ei pysty vastaamaan kehon tarpeita. Liian vähäinen proteiinin syönti voi aiheuttaa pitkän ajan kuluessa kehittyviä muutoksia, kuten lihasten kulumista.

Mikä aiheuttaa proteiinin puutteen?

Kun proteiinia ei kuluta riittävästi päivittäin, yleinen terveys alkaa heikentyä. Proteiinin puutteen riskitekijöitä ovat:

• Syö vegaani- tai kasvisruokavaliota.
• Harrastaa paljon liikuntaa.
• Ongelmia proteiinin imeytymisessä suoliston ongelmien vuoksi.
• liiallinen alkoholinkäyttö
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö, jotka voivat heikentää imeytymistä.
• ei syö tarpeeksi proteiinia

Mitkä ovat proteiinin puutteen oireet?

Puutos voi aiheuttaa oireita sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Proteiinin puutteen oireet seuraavasti;

• turvotus
• Maksarasvainen
• Ihon, hiusten ja kynsien ongelmat
• Lihasmassan menetys
• Luiden murtumisen vaara
• lasten kasvun hidastuminen
• Olla altis infektioille
• Toistuvia vammoja ja vaikeaa haavojen paranemista
• Lisääntynyt ruokahalu

Proteiinin puutteeseen liittyvät sairaudet

Proteiinin puutteen oireet Kun se alkaa ilmaantua, kehossa voi esiintyä seuraavia häiriöitä:

• kolesterolin nousu
• ahdistuneen ja levoton olo
• ei nuku hyvin
• aivosumu muodostus
• Käyn jatkuvasti wc:ssä kaasun takia
• Lihoamassa
• kokevat turvotusta
• Kuukautiskierron epäsäännöllisyys
• Nuorten ja vahvojen hiusten, kynsien ja ihon puute

Kuinka paljon proteiinia tulisi kuluttaa?

Kaikkien proteiinin tarve ei ole sama. Se riippuu monista tekijöistä, kuten kehon painosta, lihasmassasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja iästä.

Ruumiinpaino on tärkein proteiinitarpeen määrääjä. Suositeltu päiväannos on 0,8 grammaa/kg. Tiedemiehet sanovat, että tämä riittää useimmille ihmisille.

Tämä tarkoittaa, että 75 kg painavan aikuisen pitäisi saada 66 grammaa proteiinia päivässä. Lihaksen rakentamiseen suositellaan päivittäistä proteiinin saantia 1.2-1.4 grammaa/kg.

Kuten urheilijat, vanhemmat aikuiset tarvitsevat enemmän proteiinia. Vanhusten tai fyysisesti aktiivisten ihmisten päivittäinen proteiinin saannin tulisi olla yli 0.8 grammaa painokiloa kohden.

Proteiinin puutteen hoito

Proteiinin puute, Se paranee syömällä proteiinipitoista ruokaa. Kasvi- ja eläinproteiinilähteiden syöminen yhdessä on terveellisin tapa saada tasapainoinen proteiini.

• Kasviproteiinilähteet; pähkinät ja siemenet, kuten palkokasvit, mantelit, pellavansiemenet, chia-siemenet ja hampunsiemenet; viljat, kuten kaura, tattari, kvinoa. 
• Kasviksia, jotka auttavat lisäämään proteiinin saantia, ovat pinaatti, lehtikaali, parsakaali, ruusukaali ja sienet.
• Eläinproteiinin lähteet; naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Näistä eläimistä saatavien elintarvikkeiden, kuten munien ja maidon, proteiinipitoisuus on myös korkea.

Viitteet: 1