Kuinka tehdä nopean aineenvaihdunnan ruokavalio, heikkeneekö se?

Tiukka ruokavalio on aina varmistanut, että laihdut tiukasti. Mutta nyt haluan sinun olevan rehellinen. Etkö ole aina tuntenut olosi nälkäiseksi ja väsyneeksi niin tiukalla ruokavaliosuunnitelmalla? Jos vastauksesi on kyllä, minulla on sinulle hyviä uutisia! Esitän upean ruokavaliosuunnitelman, joka ei vaadi nälkälakkoa! Ruokavalio, josta puhumme"nopean aineenvaihdunnan ruokavalio”...

nopean aineenvaihdunnan ruokavalio neljässä viikossa 10 kiloa Voit antaa niin paljon. Syömällä oikeita ruokia voit aktivoida aineenvaihduntasi ja alkaa polttaa enemmän rasvaa kuin aiot parantaa ruoansulatuskanavasi toimintaa.

nopean aineenvaihdunnan ruokavalioSe tehdään kolmessa vaiheessa 7 päivässä. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on syötävä tiettyjä ruokia jokaisessa vaiheessa. Toista vaiheet vielä 3 viikon ajan saadaksesi parhaat tulokset. Eli yhteensä 4 viikkoa.

nopean aineenvaihdunnan ruokavalioNew York Timesin bestseller, "Nopean aineenvaihdunnan ruokavalioSen on kehittänyt ruokakouluttaja "Haylie Pomroy", joka on kirjan kirjoittaja.

Toinen nimi"aineenvaihduntaa kiihdyttävä ruokavalio", "aineenvaihduntaa kiihdyttävä ruokavalio" tai "aineenvaihdunnan yllätysdieetti"On Oli nimi mikä tahansa, se antaa pysyvän painonpudotuksen.

Kuinka tehdä nopean aineenvaihdunnan ruokavalio?

nopean aineenvaihdunnan ruokavaliosuunnitelma koostuu kolmesta vaiheesta:

• 1 vaihe: Hiilihydraatit ja hedelmät (maanantai ja tiistai)
• 2 vaihe: Proteiinia ja vihanneksia (keskiviikko ja torstai)
• 3 vaihe: Terveelliset rasvat ja kaikki edellä mainitut (perjantai-sunnuntai)

Aloita vaiheesta 1 maanantaina ja lopeta vaihe 3 viikon loppuun mennessä. Toista ruokavaliosuunnitelma yhteensä neljän peräkkäisen viikon ajan.

Nopean aineenvaihdunnan ruokavalio 1. vaihe

Hiilihydraatit ja hedelmät – (maanantai ja tiistai)

Vaiheessa 1 syödään runsaasti hiilihydraatteja ja hedelmiä, kohtalaisen proteiinia ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia. Tällä tavalla ravitsemus säästää kehon nälänhädän varoituksesta ja mahdollistaa ruokavalion aloittamisen mukavasti. 

• 1 kuppi vihreää teetä hunajalla ennen aamiaista

aamiainen

• 1 siivu paahtoleipää, 1 keitetty muna, 1 lasi rasvatonta maitoa

välipala

• 1 lasillinen makeuttamatonta tuoremehua

lounas

• 1 kulho hedelmäsalaattia

välipala

• Keksi vihreällä teellä ja monivitamiinilla

Illallinen

• 1 kulhollinen linssikeittoa ja 1 viipale leipää

Ennen nukkumaanmenoa

• 1 lasillinen kiiviä ja mustarypälemehua

Muita ruokia, joita voit syödä tässä vaiheessa, ovat:

• Vihannekset: Parsakaali, punajuuri, salaatti, sipuli, retiisi, paprika, tomaatti, kesäkurpitsa, porkkana, selleri, kurkkua, papuja, kesäkurpitsaa jne.
• Hedelmät: Meloni, omena, vesimeloni, mandariini, nar, sitruuna, appelsiini, viikuna, kiivi, kirsikka, aprikoosi jne.
• Tärkkelys ja vilja: Ruskea riisi, riisijauho, kvinoa, leipää, riisimaitoa, kauraa jne.
• Juomat: Su ja yrttitee (kofeiiniton).

Vältä tässä vaiheessa näitä ruokia:

• Vihannekset: peruna
• Hedelmät: Banaanit
• proteiini: Naudanlihaa, nyljettyä kanaa, lammasta, kalaa, soijaa ja sieniä
• Juomat: Virvoitusjuomat, pakatut mehut ja alkoholi
• Muuta: Ketsuppia, grillikastiketta ja paprikakastiketta

2. vaihe

Proteiinit ja vihannekset – (keskiviikko ja torstai)

Tässä vaiheessa syöt runsaasti proteiinia, runsaasti kasviksia, vähähiilihydraattista ja vähärasvaista ruokavaliota. matala glykeeminen indeksiSyö vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia ja tue maksan toimintaa.

• Ennen aamiaista sinun tulee juoda 1 lasillinen lämmintä vettä puolikkaalla sitruunalla ja hunajalla.

aamiainen

• Keitetty munanvalkuainen ja 1 lasillinen appelsiinimehua.

välipala

• 1 lasillinen limonadia

lounas

• Tonnikalavoileipä

välipala

• 1 kuppi porkkanaa

päivällinen

• Sieni vihannesten kanssa

Ennen nukkumaanmenoa

• 1 lasillinen rasvatonta kuumaa maitoa 

Tässä vaiheessa voit käyttää myös seuraavia ruokalistallasi olevia ruokia:

• Vihannekset: parsa, vihreät pavut, kaali, salaatti, parsakaali, kaikenlaiset sienet, sipulit, paprikat, valkosipuli, kurkut, vesikrassi, purjo, pinaatti jne.
• Hedelmät: Citrus
• proteiini: Naudanlihaa, vähärasvaista kalkkunaa, kalkkunan pekonia, kananrintaa, savustettua lohta, tonnikalaa, ostereita, venesatama, munanvalkuainen jne.
• Juomat: Rasvainen maito, tuore kasvismehu ja yrttitee.

Tässä vaiheessa vältettävät ruoat ovat:

• Vihannekset: Perunat, palkokasvit, munakoiso, nauris, punajuuri, kesäkurpitsa, oliivit, pähkinät.
• Hedelmät: Mpitkä ja avokado
• Juomat: Virvoitusjuomat, pakatut mehut ja alkoholi.
• Muut: Ketsuppia, grillikastiketta ja sweet chilikastiketta.

Vaihe 3

Terveelliset rasvat ja kaikki edellä mainitut – (perjantai-sunnuntai)

Tämä on ruokavalion aktiivisin vaihe. Eli aineenvaihduntasi on nopeaa ja alat polttaa paljon kaloreita tehokkaasti.

Tässä vaiheessa syöt paljon terveellisiä rasvoja sekä kohtalaisen määrän hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja matalan glykeemisen indeksin omaavia vihanneksia.

• 1 lasillinen vihreää teetä sitruunalla ennen aamiaista

aamiainen

• 1 kuppi avokado- ja lehtikaali smoothieta

välipala

• 4 mantelia

lounas

• kanasalaatti

välipala

• 1 omena

Illallinen

• Grillattua kalaa

Ennen nukkumaanmenoa

• 1 lasillinen soijamaitoa

Ruokaa ei ole kovin rajoitettu tässä vaiheessa. Voit myös syödä seuraavia ruokia.

• Vihannekset: Artisokat, ruusukaali, vihreät pavut, punajuuret, kurpitsa, kukkakaali, lehtikaali, retiisit, vesikrassi, purjo, selleri, parsa, pinaatti, sipuli, paprika, okra, tomaatit, selleri, kaali, sienet, oliivit, kurkut.
• Hedelmät: Kirsikka, Sitruuna, Greippi, karpalo, persikka, karhunvatukka, vadelma, viikuna, päärynä.
• proteiini: Naudanlihaa, kalkkunan pekonia, makkaraa, katkarapu, lohi, rapu, naudan sisäfilee, kananrinta, nahaton kana, kalkkuna, lampaankyljys, ulkofilee, vähärasvainen naudanliha, lampaanmaksa, kalmari, hummeri, savusosterit, tonnikala, meribassi, taimen, munat, maapähkinät, palkokasvit, siemenet , musta pavut, herneet, kikherneet, linssit, cheddarjuusto.
• öljyt: Pähkinät, mantelit, maapähkinäöljyt, kookosöljy, auringonkukkaöljy, maapähkinävoi, Tahinin, pellavansiemen, chia, avokado, oliiviöljy, pistaasi, seesamiöljy, rypäleensiemenöljy.
• Juomat: Tuore hedelmä- ja vihannesmehu, kasvissmoothiet ja kirnupiimä.

3. Tässä vaiheessa vältettävät ruoat sisältävät:

• Vihannekset: peruna

• Hedelmät: Banaanit

• öljyt: Kasviöljy, majoneesi, voita, soijaöljy, margariini, safloriöljy ja rypsiöljy
• Juomat: Hiilihapot juomat, pakatut mehut ja alkoholi
• Muuta: Ketsuppia, grillikastiketta ja paprikakastiketta

Ensinnäkin, kun olet onnistuneesti suorittanut kaikki kolme vaihetta, tunnet olosi erinomaiseksi. Toiseksi, tulet rakastamaan sitä enemmän, kun näet muodonmuutoksen kehossasi. Tunnet itsesi nuoremmaksi.

nopean aineenvaihdunnan ruokavalio Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös hyödyttää monin tavoin.

Asioita, jotka on otettava huomioon nopeassa aineenvaihdunnassa

• Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista.
• Noudata ruokavaliota 4 viikon ajan, jotta voit menettää rasvaa veden kanssa.
• Kaloreita ei tarvitse laskea. Syö jokaisessa vaiheessa suositeltuja ruokia.
• Älä syö ulkona.
• Vältä alkoholia.
• Juo aina tuoremehua, sillä pakatut mehut sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.

Jatkamisesta ei pidä luopua.

Viitteet: 1