Mitkä ovat B-kompleksivitamiinien edut ja haitat?

B-kompleksi vitamiinejaovat ryhmä ravintoaineita, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Sitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista.

Tekijät, kuten ikä, raskaus, ruokavalio, sairaudet, genetiikka, huumeiden ja alkoholin käyttö B-kompleksi vitamiinejamikä lisää tarvettasi. Ravintolisät, jotka sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia, joita käytetään tähän tarpeeseen B-kompleksi vitamiineja kutsutaan.

Mikä on B-kompleksi?

Bu vitamiinit Se on lisäravinne, joka pakkaa kahdeksan B-vitamiinia yhteen pilleriin. B-vitamiinit vesiliukoinen eli kehomme ei varastoi niitä. Siksi se on saatava ruoasta. 

Mitä ovat B-kompleksivitamiinit?

• B1-vitamiini (tiamiini)
• B2-vitamiini (riboflaviini)
• B3-vitamiini (niasiini)
• B5-vitamiini (pantoteenihappo)
• B6-vitamiini (pyridoksiini)
• B7-vitamiini (biotiini)
• B9-vitamiini (folaatti)
• B12-vitamiini (kobalamiini)

Kenen pitäisi ottaa B-kompleksivitamiineja?

B-vitamiinitKoska sitä löytyy monista elintarvikkeista, sinulla ei ole suurta puutosriskiä niin kauan kuin sinulla on monipuolinen ruokavalio. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea näiden vitamiinien puutetta. Kenellä on B-vitamiinin puutos?

• Raskaana olevat tai imettävät naiset: raskauden aikana B-vitamiinitErityisesti B12:n ja B9:n kysyntä kasvaa sikiön kehityksen tukemiseksi. 

• Vanhukset: Iän myötä kyky imeä B12-vitamiinia heikkenee ja ruokahalu heikkenee. Tämän vuoksi joidenkin ihmisten on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta. 

• Jotkut sairaudet: Keliakiaihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten syöpä, Crohnin tauti, alkoholismi, kilpirauhasen vajaatoiminta ja ruokahaluttomuus B-vitamiinit ovat alttiimpia kehittymään ravinteiden puutteelle, kuten 

• Kasvissyöjät: B12-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläinruoista, kuten lihasta, maitotuotteista, kananmunista ja merenelävistä. Kasvissyöjille voi kehittyä B12-puutos, jos he eivät saa tarpeeksi näitä vitamiineja täydennettyjen ruokien tai lisäravinteiden kautta. 

• Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä: joitain reseptilääkkeitä B-vitamiinitvoi aiheuttaa puutetta.

Mitä hyötyä B-kompleksivitamiineista on?

• B monimutkaiset edut välillä; on havaittu vähentävän väsymystä ja parantavan mielialaa.

• B-vitamiinikompleksi Auttaa parantamaan masennuksen ja ahdistuksen oireita. 

• B-kompleksi vitamiineja vaikuttaa keskushermostoon. B6, B12 ja B9 parantavat ikääntyneiden kognitiivista toimintaa.

• B12-vitamiinin puutos voi johtaa neuropatiaan tai hermovaurioihin.

• B-vitamiinit Se auttaa täydentämään kehon erilaisia ​​energiavarastoja. Näiden vitamiinien puute voi johtaa energiavarastojen vähenemiseen, mikä liittyy sydänlihaksen vajaatoimintaan potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta.

• B-ryhmän vitamiinitsillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä.
• Folaatilla on rooli DNA:n tuotanto- ja korjausprosessissa ja se vaikuttaa immuunijärjestelmään. 

• B-vitamiinit Se hoitaa erilaisia ​​anemiatyyppejä. B9- ja B12-vitamiinit voivat hoitaa ja estää megaloblastista anemiaa, kun taas B6-vitamiini voi hoitaa sideroblastista anemiaa.

• B-kompleksi vitamiinejaPuute vaikuttaa silmien terveyteen negatiivisesti. 

• B-vitamiinitSillä on erilaisia ​​​​hyötyjä ruoansulatuskanavalle. B12-vitamiinin puutetta on havaittu monissa maksasairauksien, kuten kirroosin ja hepatiitin, tapauksissa. 

• B6-, B9- ja B12-vitamiinien on todettu auttavan estämään maha-suolikanavan syöpää. 

• B-kompleksi vitamiinejasillä on rooli estrogeenin aineenvaihdunnassa ja aktiivisuudessa.

• B2-vitamiinilisän on todettu lievittävän migreeniä sekä aikuisilla että lapsilla. 

• Tärkein B-vitamiini raskauden aikana on folaatti. (B9-vitamiini) Folaatin tiedetään ehkäisevän vauvojen synnynnäisiä epämuodostumia.

• Diabeettisilla hiirillä tehdyissä tutkimuksissa B-vitamiiniton todettu parantavan haavoja.

• B1- ja B2-vitamiinien runsas saanti, varsinkin kun vitamiinit tulevat luonnollisista ravintolähteistä, premenstruaalinen oireyhtymä vähentää riskiä.

Kuinka käyttää B-kompleksivitamiineja?

B-vitamiinien suositeltu päiväsaanti (RDI) naisille ja miehille on seuraava:

	NAISET	MEN
B1 (tiamiini)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (riboflaviini)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niasiini)	14 mg	16 mg
B5 (pantoteenihappo)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (pyridoksiini)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (biotiini)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (folaatti)	400 mcg	400 mcg
B12 (kobalamiini)	2,4 mcg	2,4 mcg

Mitä sairauksia havaitaan B-vitamiinin puutteessa?

Seuraavat ovat B-vitamiinin puutos tilanteita, joita voi esiintyä seurauksena. Jos sinulla on jokin näistä, ota yhteys lääkäriin.

• heikkous
• Ylikuormitus
• tietoisuuden hämärtyminen
• Pistely jaloissa ja käsissä
• pahoinvointi
• anemia
• Ihottumia
• vatsakouristukset

Mitä ovat B-kompleksivitamiinit?

Monet ruoat sisältävät B-vitamiineja. Näin saamme helpommin tarpeeksi ruokaa. B-vitamiinit löytyy näistä ruoista:

• maito
• juusto
• muna
• Maksa ja munuaiset
• Kanaa ja punaista lihaa
• Kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi
• Simpukat, kuten osterit
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Vihannekset, kuten punajuuret, avokadot ja perunat
• Kokojyvät
• Munuaispavut, mustat pavut ja kikherneet
• Pähkinät ja siemenet
• Hedelmät, kuten sitrushedelmät, banaanit ja vesimeloni
• Soija tuotteet
• vehnä

Mitä haittaa B-kompleksivitamiineista on?

Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli ne eivät varastoidu elimistöön, niitä ei yleensä esiinny tapauksissa, joissa syödään liikaa. Se tapahtuu ravintolisien kautta. Liian korkea ja tarpeeton B-kompleksi vitamiini Sen ottaminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.

• Suuren annoksen lisäravinteena B3-vitamiini (niasiini)voi aiheuttaa oksentelua, korkeaa verensokeritasoa, ihon punoitusta ja jopa maksavaurioita.
• Korkeat B6-vitamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa hermovaurioita, valoherkkyyttä ja kivuliaita ihovaurioita.
• B-kompleksi vitamiini Toinen sivuvaikutus on, että se voi muuttaa virtsan kirkkaan keltaiseksi. 

Viitteet: 1