"Onko aikaa ottaa vitamiinit?" "Mihin aikaan päivästä käytät vitamiineja?" Paras aika vitamiinien ottamiseen riippuu ottamastasi vitamiinista. Jotkut vitamiinit imeytyvät paremmin aterian jälkeen, kun taas toiset on otettava tyhjään vatsaan.
Vitamiinien ottaminen samaan aikaan joka päivä tarjoaa tehokkaimman käytön.
Kaikki vitamiinit eivät käytä elimistössä samalla tavalla. Siksi on tarpeen tietää, milloin ottaa vitamiineja päivän aikana. Pyyntö "Milloin vitamiineja kannattaa ottaa?vastaus kysymykseen…
Mitä vitamiinia kannattaa ottaa milloin?
Milloin ottaa vitamiineja raskauden aikana
Raskauden aikana käytettävät vitamiinitmonivitamiini Ennen lounasta on paras aika imeytyä.
synnytystä edeltävät vitamiinit; Sisältää kalsiumia, rautaa ja foolihappoa.
RautaSe imeytyy parhaiten tyhjään mahaan eikä imeydy kunnolla, jos olet nauttinut maitotuotteita lähellä nauttimista. Se imeytyy paremmin, jos otat sen C-vitamiinia sisältävän juoman, kuten appelsiinimehun, kanssa.
Jotkut naiset ilmoittavat, että synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö aiheuttaa pahoinvointia ja ummetusta. Jos vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan aamulla aiheuttaa pahoinvointia, yritä ottaa ne ennen nukkumaanmenoa.
Prenataalisten vitamiinien tärkein asia on ottaa niitä joka päivä keskeytyksettä.
Jotkut vitamiinit eivät varastoidu elimistöön, ja ne on otettava päivittäin ruoan tai lisäravinteiden kanssa. Foolihapon ottaminen raskauden aikana suojaa spina bifidalta ja muilta hermoputkivaurioilta.
rasvaliukoisia vitamiineja
rasvaliukoisia vitamiineja Paras aika ottaa se on illallinen. Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat elimistössä rasvojen avulla.
Sitten ne kuljetetaan verenkiertoon ja suorittavat tärkeitä tehtäviä. Näitä vitamiineja ovat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.
Kehomme varastoi ylimääräisiä rasvaliukoisia vitamiineja maksaan. Nämä vitamiinit tulee ottaa aterian yhteydessä, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä, jotta ne imeytyvät parhaiten.
Milloin A-vitamiinia tulisi ottaa?
A-vitamiinin puutos on harvinainen tila. Tasapainoista ruokavaliota ei tarvitse täydentää tällä vitamiinilla. Koska A-vitamiinin ylimäärä johtaa vaarallisiin tilanteisiin.
Joillekin henkilöille saattaa kehittyä A-vitamiinin puutos imeytymisen vuoksi. Nämä henkilöt voivat ottaa A-vitamiinilisän rasvaa sisältävän aterian yhteydessä imeytymisen tukemiseksi.
Milloin D-vitamiinia pitäisi ottaa?
D-vitamiini välttämätön immuunitoiminnalle, luuston terveydelle ja solujen kasvulle. Sen puute vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa.
D-vitamiinia voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Rasvaa sisältävän aterian yhteydessä ottaminen helpottaa sen imeytymistä.
Jotkut rasvaliukoiset vitamiinit, kuten E-vitamiini, vaikuttavat D-vitamiinin imeytymiseen. K-vitamiinin ottaminen yhdessä D-vitamiinin kanssa edistää luun mineraalitiheyttä.
Milloin E-vitamiinia tulisi ottaa?
E-vitamiini Se toimii tärkeänä antioksidanttina kehossamme. Se on välttämätöntä terveelle verenkierrolle ja immuunijärjestelmän toiminnalle.
Vaikka puutos on harvinainen, lyhyen suolen oireyhtymä, kystinen fibroosi ja Crohnin tauti Ihmiset, joilla on vaivoja, kuten E-vitamiinia, saattavat joutua ottamaan lisäravinteita.
E-vitamiinia suositellaan ottamaan ruoan kanssa, erityisesti rasvaisen aterian yhteydessä.
Milloin K-vitamiinia kannattaa ottaa?
K-vitamiiniSe on välttämätön veren hyytymiselle, luuston ja sydämen terveydelle.
Vaikka K-vitamiinin puutos on harvinainen aikuisilla, se on yleistä ihmisillä, joilla on verenvuoto- ja imeytymishäiriö, sekä ihmisillä, jotka käyttävät K-vitamiinin imeytymistä estäviä lääkkeitä.
Voit ottaa K-vitamiinilisän mihin aikaan päivästä tahansa rasvaisen aterian yhteydessä. K-vitamiinilisää ei tule ottaa, ellei asiantuntija suosittele. Sen ylimäärä aiheuttaa vakavia ongelmia.
vesiliukoisia vitamiineja
vesiliukoisia vitamiinejaSe imeytyy parhaiten tyhjään mahaan. Tämä tarkoittaa sen ottamista aamulla, 30 minuuttia ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
C- ja B-vitamiinit ovat vesiliukoisia.
Kehomme ottaa niin paljon vitamiinia kuin tarvitsee ja erittää loput virtsan mukana. Koska kehomme ei varastoi näitä vitamiineja, on välttämätöntä saada ne ruoan tai lisäravinteiden kautta.
Milloin C-vitamiinia tulisi ottaa?
C-vitamiini sillä on monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Se on välttämätöntä immuunijärjestelmän terveydelle sekä kollageenin ja välittäjäaineiden synteesille.
Voit ottaa C-vitamiinilisää mihin aikaan päivästä tahansa, ruoan kanssa tai ilman.
Milloin B-vitamiinia tulisi ottaa?
B-vitamiinit Sitä myydään yksittäin tai B-kompleksivalmisteena, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia.
Koska ne ovat vesiliukoisia, ne voidaan ottaa milloin tahansa päivästä tyhjään tai täyteen vatsaan. Koska niillä on tärkeä rooli ravinteiden aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa, se suositellaan yleensä otettavaksi aamuisin.
monivitamiinitSisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Koska nämä lisäravinteet sisältävät yleensä sekä rasva- että vesiliukoisia vitamiineja, ne tulisi yleensä ottaa aterian yhteydessä.
Varotoimet vitamiinien käytön aikana
Vitamiinien ottaminen pillereinä on hyödyllistä yleiselle terveydelle. Mutta jos yliannostelet joitain vitamiineja, se aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia.
Ota huomioon käyttämiesi vitamiinien ja reseptilääkkeiden väliset vuorovaikutukset. Esimerkiksi K-vitamiinilisää ei tule käyttää verta ohentavien lääkkeiden kanssa.
Älä ota vitamiinia suositeltua määrää enempää.
Älä koskaan ota kaksinkertaista määrää synnytystä edeltäviä vitamiineja, jos olet raskaana. Jos kaksinkertaistat synnytystä edeltävien vitamiinien käytön, saatat saada liikaa A-vitamiinia (retinolia), mikä voi vahingoittaa vauvaa.
Ole aina varovainen tekemisissäsi, jos olet raskaana ja imetät. Useimpia lisäravinteita ei ole testattu lasten turvallisuuden suhteen.
Osta vitamiineja ja lisäravinteita aina luotettavista paikoista.
