روش ها و تمرینات کاهش وزن صورت

کاهش وزن به خودی خود چالشی برای بدن است، صرف نظر از ناحیه خاصی از بدن. به طور خاص، خلاص شدن از شر چربی اضافی صورت یک مشکل فوق العاده خسته کننده است.

برخی از راهکارها برای این کار می تواند چربی سوزی را افزایش داده و ناحیه صورت و گونه ها را نازک کند.

در مقاله "چگونه از صورت لاغر شویم"، "چگونه از گونه ها لاغر شویم"، "برای کاهش وزن از صورت چه کنیم"، "ورزش هایی برای کاهش وزن از صورت چیست" سوالاتی مانند:

چرا افزایش وزن؟

چربی اضافی صورت ناشی از عوامل مختلفی مانند چاقی، ادم و سایر مشکلات سلامتی است. چربی صورت در نواحی گونه و چانه جمع می شود.

سوء تغذیه

یکی از دلایل اصلی چاق شدن صورت، سوء تغذیه است. کمبود مواد مغذی ضروری در بدن عامل اصلی چاق شدن گونه ها است.

اگر برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن مصرف نشود، چربی اضافی صورت ممکن است ایجاد شود. ویتامین C ve بتاکاروتن کمبود می تواند باعث چاق شدن گونه ها شود. این دو ماده مغذی مسئول حفظ سلامت کلی و کاهش چربی صورت هستند.

علاوه بر این، مصرف زیاد کربوهیدرات ها و چربی ها می تواند باعث نفخ صورت شود.

کم کاری تیروئید

نفخ صورت یکی از علائم کمبود هورمون تیروئید در بدن است. کم کاری تیروئید باعث افزایش سریع وزن و چربی صورت می شود.

کمبود آب بدن

کم آبی یکی از شایع ترین علل چربی صورت است. در صورت کم آبی بدن انسان تمایل دارد به حالت بقا برود. اگر هر روز به اندازه کافی آب ننوشید، زمانی که آب بدنتان کم شود، آب بیشتری در خود نگه می دارید.

صورت یکی از نواحی بدن است که آب در آن ذخیره می شود.

نوشیدن

الکل بدن را کم آب می کند. بدن با نگه داشتن آب تا حد ممکن به کم آبی پاسخ می دهد. آب در نقاط مختلف از جمله صورت ذخیره می شود.

در بیشتر موارد، پس از نوشیدن چند بطری الکل، با صورت متورم از خواب بیدار می شوید.

سایر عواملی که می توانند باعث تورم صورت شوند عبارتند از: اختلالات کلیوی، پاسخ های آلرژیک به برخی داروها، عفونت های سینوسی، اوریون، ادم و عفونت های دندانی.

افزایش چربی صورت نشانگر سیستم ایمنی، مرگ و میر، عفونت تنفسی و ضعف سیستم قلبی عروقی است.

درمان بیماری ها و دوری از مواد حساسیت زا می تواند چاق شدن گونه ها را کاهش دهد.

چگونه صورت و گونه ها را ضعیف کنیم؟

کاردیو انجام دهید

بیشتر اوقات، چربی اضافی صورت نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن می تواند کاهش چربی را افزایش دهد. می تواند هم بدن و هم صورت را روشن کند.

ورزش کاردیو یا هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد. یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی و کاهش چربی کمک کند.

بررسی 16 مطالعه نشان داد که وقتی افراد تمرینات قلبی بیشتری انجام می‌دهند، کاهش چربی بیشتری را تجربه می‌کنند.

سعی کنید هر هفته به طور متوسط ​​150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهید که حدود 20 تا 40 دقیقه در روز ورزش هوازی است.

برخی از نمونه های رایج ورزش های قلبی، ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هستند.

برای آب بیشتر

آب آشامیدنی برای سلامت کلی ما بسیار مهم است بنابراین برای کاهش وزن اهمیت ویژه ای دارد. مطالعات نشان می دهد که آب به شما احساس سیری می دهد و کاهش وزن را افزایش می دهد.

یک مطالعه کوچک در افراد مسن نشان داد که نوشیدن آب همراه با صبحانه باعث کاهش مصرف کالری تا حدود 13٪ می شود.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب به طور موقت متابولیسم را 24 درصد افزایش می دهد. افزایش میزان کالری سوزانده شده در طول روز کاهش وزن را تسریع می کند.

علاوه بر این، آبرسانی به بدن با نوشیدن آب ورم ve نفخ احتباس مایعات را کاهش می دهد.

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف الکل یکی از عوامل اصلی افزایش چربی و پف صورت است. الکل کالری بالایی دارد و مواد مغذی کمی دارد و خطر افزایش وزن را افزایش می دهد.

همچنین به عنوان یک ادرار آور عمل می کند و باعث احتباس مایعات می شود که منجر به خطر پف کردگی در ناحیه صورت می شود.

کنترل کردن مصرف الکل بهترین راه برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از الکل است.

کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

مانند کلوچه، کراکر و پاستا کربوهیدرات های تصفیه شدهعامل اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت فرآوری شده اند، مواد مغذی و فیبر مفید خود را از دست داده اند، حاوی قند و کالری هستند و همچنین ارزش غذایی کمی دارند.

از آنجایی که آنها حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت هضم می شوند و باعث نوسانات سریع در سطح قند خون و خطر پرخوری می شوند.

یک مطالعه بزرگ که رژیم غذایی 42.696 بزرگسال را طی یک دوره پنج ساله بررسی کرد، نشان داد که مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده با مقدار بیشتری چربی شکم مرتبط است.

در حالی که هیچ مطالعه ای مستقیماً به تأثیر کربوهیدرات های تصفیه شده بر چربی صورت نپرداخته است، مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به کاهش وزن کلی کمک کند و همچنین بنابراین کاهش وزننیز می تواند موثر باشد.

به زمان خواب توجه کنید

خواب باکیفیت یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای به حداکثر رساندن کاهش چربی صورت است.

بیخوابیباعث افزایش سطح کورتیزول می شود، هورمون استرس که با فهرست طولانی از عوارض جانبی بالقوه، از جمله افزایش وزن همراه است.

مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد و در نتیجه ذخیره چربی را افزایش دهد.

خواب با کیفیت بهتر می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند. یک مطالعه نشان داد که بهبود کیفیت خواب با افزایش موفقیت کاهش وزن مرتبط است.

برعکس، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند مصرف غذا را افزایش دهد و باعث افزایش وزن و کاهش سرعت متابولیسم شود.

در حالت ایده آل، سعی کنید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید تا به کنترل وزن و کاهش چربی صورت کمک کنید.

مراقب مصرف نمک باشید

مفرط مصرف نمک باعث پف کرده و همچنین می تواند به پف صورت کمک کند. این به این دلیل است که نمک باعث می شود بدن آب اضافی و احتباس مایعات را حفظ کند.

برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف نمک بیشتر می تواند احتباس مایعات را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات نمک دارند.

غذاهای فرآوری شده باعث مصرف تخمینی 77 درصد سدیم در رژیم غذایی می شوند، بنابراین حذف غذاهای آماده، تنقلات نمکی و گوشت های فرآوری شده راهی آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم است.

تمرینات صورت انجام دهید

از تمرینات صورت می توان برای مبارزه با پیری و افزایش قدرت عضلانی استفاده کرد.

گزارش های حکایتی ادعا می کنند که ورزش منظم صورت می تواند با تقویت عضلات صورت به لاغری صورت کمک کند.

برخی از محبوب‌ترین تمرین‌ها عبارتند از پف کردن گونه‌ها و هل دادن هوا از یک طرف به طرف دیگر، جمع کردن لب‌ها به طرف‌های متناوب و لبخند زدن در حین فشردن دندان‌ها برای چند ثانیه در مدت زمان معین.

در حالی که مطالعات محدود است، یک مطالعه گزارش داد که انجام تمرینات صورت می تواند تون ماهیچه ای در صورت ما ایجاد کند.

مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و جوانسازی صورت می شود.

تمریناتی برای کاهش وزن از صورت

دمیدن بالون

هنگام دمیدن بادکنک، عضلات صورت منبسط می شوند. هنگامی که عضلات خود را در معرض انبساط و انقباض مداوم قرار می دهید، چربی هایی که انرژی لازم را تامین می کنند در این فرآیند تجزیه می شوند.

این تلاش به کاهش چربی اضافی صورت کمک می کند. برای نتیجه بهتر این تمرین را تا ده بار در روز تکرار کنید.

مکیدن گونه ها

این روش به ورزش ماهی خندان نیز معروف است. این شامل مکیدن گونه ها به سمت داخل برای ایجاد فرورفتگی های کوچک روی صورت شما است.

برای چند ثانیه در این حالت بمانید و سعی کنید لبخند بزنید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

کشش پوست صورت

انگشت اشاره و وسط خود را روی گوشتی ترین قسمت صورت خود قرار دهید و آنها را به سمت چشم بکشید. هنگام کشیدن پوست، دهان باید به شکل بیضی باز شود.

پوست را به مدت ده ثانیه بکشید، سپس قبل از تکرار فرآیند آن را شل کنید. سپس سه یا چهار بار تکرار کنید.

لیفت صورت

روی صندلی صاف بنشینید و مطمئن شوید که سرتان صاف است. لب ها را ببندید و به یک طرف حرکت دهید. کشش دهید تا دیگر نتوانید کشش دهید و آن را چند ثانیه نگه دارید.

آرام باشید و با طرف دیگر تکرار کنید. این روش را پنج تا ده بار در روز تکرار کنید.

برداشتن زبان

این تمرین بسیار ساده است. روی یک صندلی به صورت عمودی بنشینید، دهان خود را کاملا باز کنید و زبان خود را به دورترین نقطه بیرون بیاورید. این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید. این روند را چند بار در روز تکرار کنید. 

با آب ولرم غرغره کنید

چندین بار در روز با آب گرم غرغره کنید تا نتایج قابل توجهی در مدت زمان کوتاهی داشته باشید.

این ورزش سختی نیست زیرا شامل چرخاندن آب در دهان است. زمانی که این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

تمرینات چانه

روی صندلی صاف بنشینید و دهان خود را کاملا باز کنید. در حالی که این وضعیت را حفظ کرده اید، لب پایین را به سمت جلو بکشید و سپس آن را شل کنید. این تمرین را هر روز چند بار تکرار کنید.

آدامس

با انجام ورزش های سبک مانند جویدن آدامس می توانید چربی های صورت را از بین ببرید. همچنین باعث تقویت و تقویت عضلات صورت شما می شود.

برای به دست آوردن نتایج بهتر در مدت زمان کوتاه، باید هر روز به مدت چهل دقیقه آدامس بدون قند بجوید. هر زمان که بخواهید می توانید این روند را تکرار کنید.

ورزش لب

این تمرین برای کاهش چربی صورت در ناحیه چانه استفاده می شود. برای کاهش این چربی ها، لب پایین خود را روی لب بالایی بکشید تا نوک بینی را لمس کند.

لب پایین را برای چند ثانیه در نوک بینی نگه دارید، سپس شل کنید. لب را بکشید تا به حداکثر نقطه برسید. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.

چرخاندن زبان

این تمرین ساده نیازی به فشار بیش از حد ندارد. این شامل چرخاندن زبان تا زمانی است که سطوح خارجی دندان ها را لمس کند. برای بهترین نتیجه، ورزش باید با دهان بسته انجام شود. بهترین زمان برای این تمرین قبل از خواب است.

ورزش لبخند با لب های بسته

لبخند زدن با دهان بسته ممکن است دشوار باشد. در بیشتر موارد، لب ها به طور خودکار جدا می شوند و دندان ها را در معرض دید قرار می دهند.

در حین انجام این کار مطمئن شوید که لب ها محکم بسته شده باشند. با دهان بسته لبخند بزنید و قبل از استراحت چند ثانیه نگه دارید.

چندین بار در روز برای نتایج قابل توجه تکرار کنید.

پف کردن گونه ها

این تمرین شامل بستن دهان و باد کردن آن با فشار دادن هوا به داخل گونه ها است. می توانید با فشار دادن هوا به هر دو گونه شروع کنید، سپس فشار دادن هوا را یکی یکی از گونه ها ادامه دهید.

پس از فشار دادن هوا به گونه ها، آن را برای مدتی نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کار را پنج تا ده بار در روز تمرین کنید.

این تمرین فواید زیادی دارد مانند کاهش چربی صورت، جوان‌تر نشان دادن و تقویت عضلات صورت.

برای کسانی که می خواهند چربی صورت را در قسمت های میانی و بالایی صورت از بین ببرند ایده آل است.

توصیه های گیاهی برای کاهش وزن

چای سبز

چای سبزسرشار از کافئین است که می تواند در بدن انسان ذخیره شود. کافئین را می توان تا شش ساعت در بدن حفظ کرد. کافئین به بدن کمک می کند تا احتباس آب را کاهش دهد.

اثرات محرک های موجود در چای سبز بسیار کم است زیرا حاوی مقدار کمی کافئین است. از آنجایی که عناصر آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز متابولیسم را تسریع می کند، باعث کاهش وزن نیز می شود.

اگر می خواهید صورت لاغری داشته باشید، هر روز سه تا چهار فنجان چای سبز بنوشید.

برخی از اجزای چای سبز مانند کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان ها به حذف سموم از جریان خون کمک می کنند. بنابراین، جریان آزاد خون را از بدن به صورت فراهم می کنند.

گردش خون آزاد در بدن می تواند به حذف چربی اضافی از صورت کمک کند.

کره کاکائو

کره کاکائو بدن را مرطوب می کند و آن را انعطاف پذیرتر می کند. آبرسانی کافی، خاصیت ارتجاعی پوست را تضمین می کند.

کره کاکائو را به اندازه کافی گرم کنید تا در مدت زمان کوتاهی بهترین نتیجه را بگیرید. مراقب باشید وقتی کره کاکائو را روی پوست می‌مالید خیلی داغ نشود.

روغن را به آرامی روی صورت خود پخش کنید تا جذب پوست شود. برای بهترین نتیجه، این برنامه باید دو بار در روز انجام شود: صبح و عصر.

تکنیک حوله داغ

این تکنیک باعث می شود که آب و نمک اضافی از بین برود. بخار خروجی روغن های صورت را گرم می کند و در نتیجه گونه های چاق را کاهش می دهد. این درمان به دلیل خاصیت جوان کنندگی و سفت کنندگی آن در مراقبت از صورت بسیار استفاده می شود.

آب را روی اجاق به جوش آورده و کنار بگذارید. اجازه دهید آب کمی خنک شود، سپس یک حوله یا پارچه نرم را در آن فرو کنید.

حوله یا پارچه نرم را فشار دهید تا آب اضافی آن گرفته شود. پارچه گرم را روی گونه ها و سایر نواحی چرب صورت فشار دهید. این روند را هر روز چند بار تکرار کنید.

این درمان هم نواحی چرب صورت شما را نرم می کند و هم منافذ پوست را باز می کند. برای بهترین نتیجه، استفاده از این تکنیک قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود.

زردچوبه

زردچوبهبرخی از اجزای آن خاصیت ضد پیری دارند. کورکومین یکی از مهم ترین ترکیبات زردچوبه است.

آرد نخودچی و ماست را با زردچوبه پودر شده مخلوط کنید. خوب هم بزنید تا رب غلیظ شود. سپس آن را روی صورت خود بمالید.

ماسک را برای چند دقیقه روی صورت خود بگذارید تا جذب پوست شود. با آب سرد بشویید. اگر این روش به طور مرتب استفاده شود، هم چربی صورت را کاهش می دهد و هم پوست را جوان و سالم نشان می دهد.

لیمون 

از زمان های بسیار قدیم لیمو برای سوزاندن چربی در بدن استفاده شده است.

از عصاره لیمو می توان برای کاهش چربی صورت استفاده کرد و صورت را سفت و شاداب نشان داد. یک لیمو را فشار داده و با آب گرم رقیق کنید. عسل را به آب لیمو اضافه کنید و بنوشید.

زمانی که گرسنه هستید این را بنوشید تا در کوتاه ترین زمان نتایج قابل توجهی داشته باشید. همچنین به کاهش چربی در سایر قسمت های بدن کمک می کند.

شیر

شیرحاوی چندین ماده مغذی ضروری است که به سفت شدن پوست کمک می کند. همچنین دارای خواص ضد پیری است که به حفظ جوانی و حالت ارتجاعی صورت کمک می کند.

یکی از اجزای کلیدی موجود در شیر اسفنگومیلین است که یک فسفولیپید ضروری است. مصرف منظم شیر وضعیت پوست را بهبود می بخشد و پوست را همیشه مرطوب نگه می دارد.

شیر تازه را به صورت بمالید و صبر کنید تا جذب پوست شود. بعد از چند دقیقه ماسک را با آب گرم بشویید و با استفاده از یک حوله نرم صورت را به آرامی خشک کنید.

سفید تخم مرغ

ویتامین A فواید زیادی برای پوست دارد. سفید تخم مرغیکی از منابع اصلی ویتامین A است. این محلول نقش مهمی در افزایش مقاومت پوست دارد.

سفیده تخم مرغ، آب لیمو، عسل و شیر را با هم مخلوط کنید. ماسک را روی صورت خود بمالید و یک ساعت صبر کنید. هنگام استفاده به آرامی پوست خود را ماساژ دهید. صورت را با آب گرم بشویید و به آرامی خشک کنید.

ماسک خیار

خیاراین یک درمان طبیعی برای کاهش چربی صورت است. اثر خنک کنندگی آن بر روی پوست به کاهش تورم گونه ها و چانه کمک می کند.

پوست های خیار را روی صورت خود قرار دهید و بگذارید مدتی بماند تا جذب پوست شود. با آب سرد بشویید و پوست خود را به آرامی خشک کنید.

خربزه

خربزه یکی از میوه های سرشار از ویتامین C است. خاصیت سفت کننده و ضد پیری پوست دارد.  آب خربزه را بگیرید و با کمک یک پارچه نرم یا پنبه آن را به صورت خود بمالید.

اجازه دهید ماسک چند دقیقه روی پوست بماند تا جذب آن توسط پوست بیشتر شود. سپس صورت خود را با آب سرد بشویید و به آرامی خشک کنید.

روغن نارگیل

روغن نارگیلبه عنوان مرطوب کننده پوست شناخته شده است که عامل مهمی در حفظ خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست است.

این روغن همچنین دارای خواص پاک کنندگی و مرطوب کنندگی طبیعی است. ویتامین E موجود در روغن نارگیل به پوست کمک می کند تا شاداب و انعطاف پذیر به نظر برسد.

اسیدهای چرب موجود در روغن به تقویت و مرطوب شدن پوست کمک می کند. روغن نارگیل را روی صورت خود بمالید. 

ماساژ صورت

برای کاهش وزنماساژ صورت یک روش موثر است. می توانید هر روز صورت خود را به آرامی ماساژ دهید که باعث افزایش اکسیژن و گردش خون می شود.

ماساژ صورت همچنین می تواند به سفت شدن پوست و سفت شدن عضلات صورت، چانه و گونه ها کمک کند.

در نتیجه؛

ناحیه صورت و گونهروش های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند چربی اضافی پوست خود را از بین ببرید. با تغییر رژیم غذایی، ورزش و تنظیم برخی از عادات روزانه می توان کاهش چربی را چند برابر کرد و وزن را به طور موثر از صورت کاهش داد.