بعدش حتما بخور احساس نفخ شما زندگی کرده اید معمولاً زمانی رخ می دهد که تولید گاز اضافی یا اختلال در حرکات ماهیچه ای در دستگاه گوارش وجود داشته باشد. این افزایش فشار می تواند باعث ناراحتی شود و گاهی اوقات معده را بزرگتر نشان دهد.
اکثر مردم به طور منظم این وضعیت را تجربه می کنند. اگرچه گاهی اوقات به دلیل بیماری های جدی ایجاد می شود، اما بیشتر به دلیل رژیم غذایی است.
در مقاله "چگونه از شر نفخ خلاص شویم", "درمان نفخ" ve "راه حل طبیعی برای نفخ" بیایید نگاهی به موضوعات بیندازیم.
چه چیزی باعث نفخ شکم می شود؟
گاز روده، نفخ شکمیکی از شایع ترین علل است غذاهایی که می خوریم و نحوه خوردن آنها اغلب بر تشکیل گاز تأثیر می گذارد.
علل دیگر تشکیل گاز عبارتند از:
- بلعیدن هوا هنگام جویدن آدامس.
- تند غذا خوردن
- زیاد خوردن
- خوردن غذاهای چرب
– غذاهایی که در مجرای روده گاز ایجاد می کنند (مانند حبوبات، سبزیجات و سایر غذاهای پر فیبر)
- بیماری های روده، به عنوان مثال، IBS (سندرم روده تحریک پذیر)، IBD (بیماری التهابی روده از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو) و SIBO (رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک).
نفخ شکم می تواند نشانه بیماری باشد. اسهال، استفراغ، تب،درد شکم و از دست دادن اشتها نفخ شکم اگر چنین است، حتما باید به دکتر مراجعه کنید.
نفخ شکم و گاز در حالی که بهترین راه برای کاهش یا حتی پیشگیری از علائم، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است، تغییرات ذکر شده در زیر نیز می تواند باشد. درمان نفخ شکمموثر خواهد بود.
چه چیزی برای نفخ خوب است؟
در یک زمان زیاد غذا نخورید
علت نفخ، خوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده است. اگر بعد از پرخوری احساس ناراحتی می کنید، وعده های کوچکتر بخورید.
جویدن بیش از حد غذا می تواند تاثیر مضاعف داشته باشد. مقدار هوایی که با غذا می بلعید را کاهش می دهد (علت نفخ).
آلرژی و عدم تحمل غذایی بسیار رایج است. هنگامی که غذاهایی را که به آنها حساس هستید می خورید، می تواند باعث تولید گاز اضافی، نفخ و سایر علائم شود. مواردی که باید مراقب آنها بود؛
لاکتوز: عدم تحمل لاکتوز با بسیاری از علائم گوارشی از جمله نفخ همراه است. لاکتوز کربوهیدرات اصلی شیر است.
فروکتوز: عدم تحمل فروکتوز می تواند باعث نفخ شود.
تخم مرغ: گاز و نفخ از علائم شایع آلرژی به تخم مرغ است.
گندم و گلوتن: بسیاری از افراد به گندم و گلوتن حساسیت دارند. این می تواند منجر به اثرات نامطلوب مختلفی بر روی هضم شود، از جمله نفخ.
برای تعیین اینکه آیا این غذاها روی نفخ تأثیر دارند یا خیر، برای مدتی از خوردن آنها خودداری کنید. اما اگر مشکوک به آلرژی یا عدم تحمل غذایی هستید، به پزشک مراجعه کنید.
هوا و گاز را قورت ندهید
دو منبع گاز در دستگاه گوارش وجود دارد. یکی گاز تولید شده توسط باکتری در روده است. دیگری هوا یا گازی است که هنگام خوردن یا نوشیدن بلعیده می شود.
بزرگترین منبع گاز در این زمینه،نوشیدنی های گازداراست وقتی آدامس می جوید، با نوشیدنی می خورید، صحبت می کنید یا با عجله غذا می خورید، مقدار هوای بلعیده شده افزایش می یابد.
غذاهای گاز زا نخورید
برخی از غذاهای پر فیبر می توانند مقادیر زیادی گاز در انسان تولید کنند. از عمده آنها حبوباتی مانند لوبیا و عدس و همچنین برخی از غلات است.
غذاهای چرب نیز هضم را کند می کنند. این می تواند برای افرادی که مستعد نفخ هستند مشکل ساز باشد. برای تعیین این موضوع، سعی کنید حبوبات و غذاهای چرب کمتری مصرف کنید.
رژیم غذایی FODMAP می تواند موثر باشد
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شایع ترین اختلال گوارشی در جهان است. علت شناخته شده ای ندارد اما تصور می شود که حدود 14 درصد از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و اکثر آنها تشخیص داده نمی شوند.
علائم رایج عبارتند از نفخ، درد شکم، ناراحتی، اسهال یا یبوست. اکثر بیماران IBS نفخ را تجربه می کنند و حدود 60٪ از آنها نفخ را به عنوان بدترین علامت گزارش می کنند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کربوهیدرات های غیر قابل هضم به نام FODMAPs می توانند علائم را در افراد مبتلا به IBS تشدید کنند.
بیان شده است که رژیم غذایی FODMAP باعث کاهش شدید علائمی مانند نفخ در بیماران IBS می شود. در اینجا برخی از غذاهای حاوی FODMAP که معمولاً مصرف می شوند آورده شده است:
- گندم
- پیاز
- سیر
- کلم بروکلی
- کلم
- گل کلم
- کنگر فرنگی
- لوبیا
- سیب
- گلابی
- هندوانه
مراقب الکل های قندی باشید
الکل های قند اغلب در غذاهای بدون قند و آدامس ها یافت می شود. این شیرین کننده ها جایگزین های بی خطری برای شکر هستند. با این حال، آنها می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند زیرا به باکتری های روده می رسند که آنها را هضم کرده و گاز تولید می کنند.
از مصرف الکل های قندی مانند زایلیتول، سوربیتول و مانیتول اجتناب کنید. اریتریتول بهتر از سایرین تحمل می شود اما در دوزهای زیاد می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.
از آنزیم های گوارشی استفاده کنید
همچنین محصولاتی وجود دارند که ممکن است مفید باشند. این شامل آنزیم های اضافی است که می تواند به تجزیه کربوهیدرات های غیرقابل هضم کمک کند. در بیشتر موارد، چنین مکمل هایی می توانند تسکین فوری را ایجاد کنند.
مراقب یبوست باشید
یبوست یک مشکل گوارشی بسیار شایع است و می تواند به دلایل مختلفی نسبت داده شود. مطالعات نشان می دهد که یبوست علائم نفخ را تشدید می کند.
یبوست توصیه می شود فیبر محلول بیشتری مصرف کنید با این حال، افزایش مصرف فیبر برای افرادی که گاز یا نفخ دارند باید با احتیاط انجام شود زیرا فیبر اغلب می‌تواند شرایط را بدتر کند.
همچنین می توانید مصرف مکمل های منیزیم یا افزایش فعالیت بدنی خود را امتحان کنید که می تواند در برابر یبوست و گوارش موثر باشد.
پروبیوتیک مصرف کنید
گاز تولید شده در روده توسط باکتری ها باعث نفخ می شود. انواع مختلفی از باکتری ها در آنجا یافت می شوند و بین افراد متفاوت هستند.
تعداد و نوع باکتری ها به تولید گاز مربوط می شود. آزمایش‌های بالینی مختلف نشان داده‌اند که برخی از پروبیوتیک‌ها به کاهش علائمی مانند مشکلات گوارشی، تولید گاز و نفخ کمک می‌کنند.
از روغن نعناع استفاده کنید
نفخ همچنین می تواند ناشی از تغییر عملکرد عضلات در دستگاه گوارش باشد. گفته شده است که می توان از داروهایی به نام ضد اسپاسم برای کاهش اسپاسم عضلانی استفاده کرد.
روغن نعناع این یک ماده طبیعی است که تصور می شود به روشی مشابه عمل می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که می تواند علائم مختلفی مانند نفخ را در بیماران IBS کاهش دهد.
قدم زدن
فعالیت بدنی با حرکت منظم روده ها به ترشح گاز و مدفوع اضافی کمک می کند.
ماساژ شکم را امتحان کنید
ماساژ شکم باعث حرکت روده ها می شود. ماساژی که به دنبال دستگاه روده بزرگ انجام می شود بسیار مفید است.
یک حمام گرم و آرامش بخش بگیرید
گرمای حمام می تواند درد شکم را تسکین دهد. آرامش برای استرس مفید است، که می تواند به کاهش نفخ کمک کند.
نمک را کاهش دهید
سدیم اضافی باعث می شود بدن آب را حفظ کند. این می تواند باعث احساس نفخ در قسمت های خاصی از بدن مانند شکم، دست ها و پاها شود.
برای بررسی اینکه آیا این یک بیماری مزمن یا جدی است، باید به پزشک مراجعه کرد.
اگر این مشکل ادامه پیدا کند، مشکلات جدی در زندگی شما ایجاد می کند یا به طور ناگهانی بسیار بدتر می شود، پس حتما به پزشک مراجعه کنید.
همیشه احتمال برخی بیماری های مزمن یا جدی وجود دارد و تشخیص مشکلات گوارشی می تواند پیچیده باشد. بیماری کبد، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و برخی از انواع سرطان می توانند باعث نفخ شوند.
نفخ که روزها یا هفته ها طول می کشد ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. بی زمان نفخ مداوم شما باید در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که نفخ را همراه با این علائم نشان می دهند باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند:
نفخ عارضه ای است که تا زمانی که خیلی جدی نباشد در خانه قابل درمان است. نفخ و گاز راه حل های طبیعی زیر را برای رفع مشکلات خود امتحان کنید.
علف لیمو
علف لیمو (Melissa officinalis) برای نفخ این یک دمنوش گیاهی است که می توان از آن استفاده کرد. آژانس دارویی اروپا بیان می کند که چای بادرنجبویه می تواند مشکلات خفیف گوارشی از جمله نفخ و گاز را تسکین دهد.
زنجبیل
چای زنجبیلی, زنجبیل officinale از ریشه های ضخیم این گیاه تهیه می شود و از زمان های قدیم برای بیماری های مربوط به معده استفاده می شده است.
علاوه بر این، مکمل‌های زنجبیل می‌توانند تخلیه معده را تسریع کنند، ناراحتی‌های گوارشی را تسکین دهند و گرفتگی‌های روده، نفخ و گاز را کاهش دهند.
رازیانه
رازیانه دانه ( Foeniculum vulgare ) شبیه ریشه شیرین بیان و برای تهیه چای استفاده می شود. رازیانه نفخ و گیاهان ضد نفخبه طور سنتی برای اختلالات گوارشی مانند درد شکم، نفخ، گاز و یبوست استفاده می شود.
دیزی
دیزی ( Chamomillae romanae ) در طب سنتی برای درمان سوء هاضمه، گاز معده، اسهال، تهوع، استفراغ و زخم معده استفاده می شود.
مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نشان داده است که بابونه با نفخ ایجاد کننده زخم معده مرتبط است. هلیکوباکتر پیلوری نشان می دهد که می تواند از عفونت های باکتریایی جلوگیری کند.
Nane
در طب سنتی نعناع (Mentha piperita) به طور گسترده استفاده می شود زیرا به تسکین مشکلات گوارشی کمک می کند.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که نعناع با تسکین اسپاسم روده، روده ها را آرام می کند.
علاوه بر این، کپسول های روغن نعناع می تواند درد شکم، نفخ و سایر علائم گوارشی را تسکین دهد. چای نعناع نیز بسیار موثر است. چای های نفخ کنندهدان است.
در نتیجه؛
تورماین مشکلی است که معمولاً می توانید آن را در خانه با داروهای گیاهی درمان کنید. تسکین دهنده نفخ روش ها و محلول های گیاهی در این مقاله ذکر شده است. "چه چیزی برای نفخ خوب است؟" می توانید این موارد را به عنوان پاسخی به سوال خود امتحان کنید.
