نوشیدن آب بهترین کاری است که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. دانشمندان و محققان موافق هستند که آب مصرف انرژی را کاهش می دهد، سیری را افزایش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد. «آب چگونه وزن کم می‌کند»، «چگونه با نوشیدن آب وزن کم کنیم»، «چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می‌شود»، «آیا نوشیدن بیش از حد آب باعث افزایش وزن می‌شود»، «چه زمانی آب بنوشیم؟» در اینجا پاسخ همه این سوالات وجود دارد…
آیا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات تایید کرده اند که آب امکان افزایش گرمازایی را فراهم می کند. تولید گرما را در بدن افزایش می دهد، به این معنی که متابولیسم را تسریع می کند.
یک مطالعه کره ای بیان می کند که نوشیدن آب قبل از غذا میل به غذا را کاهش می دهد و از مصرف بیش از حد غذا جلوگیری می کند.
آب آشامیدنی همچنین باعث افزایش لیپولیز یا تجزیه چربی می شود که سپس به عنوان منبع سوخت استفاده می شود.
نوشیدن آب متابولیسم کربوهیدرات و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.
در نهایت، آب به حذف سموم کمک می کند و در نتیجه تشکیل سموم و التهاب را در بدن کاهش می دهد.
چرا نوشیدن آب شما را ضعیف می کند؟
به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند
بسیاری از مطالعات نشان می دهد کسانی که روزانه 1 تا 1,5 لیتر آب می نوشند، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه می کنند. روی شاخص توده بدنی، دور کمر و نسبت چربی بدن موثر است.
آب سرد در کاهش وزن موثرتر است. هنگامی که آب سرد می نوشید، بدن شما کالری اضافی برای گرم کردن آن می سوزاند.
نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها می شود
مطالعات در مورد اثر سرکوب کننده اشتها نوشیدن آب قبل از غذا این را تایید می کند. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان چاق که قبل از غذا آب می‌نوشیدند، 44 درصد بیشتر از افرادی که آب می‌نوشیدند، وزن کم کردند.
مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان کالری مصرفی در طول روز را 13 درصد کاهش می دهد.
مطالعات مختلف نشان می دهد که نوشیدن 2 لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا باعث کاهش 75 کالری در یک وعده غذایی می شود. این نرخ ممکن است برای شما کم به نظر برسد، اما وقتی آن را در ماه و سال ضرب کنید، ارقام جدی ظاهر می شود.
اگر 75 وعده غذایی کمتر از 2 کالری در روز بخورید، 150 کالری در روز، 4500 کالری در ماه، 54750 کالری در سال می شود. به طور متوسط 7000 کالری معادل یک کیلوگرم است. به عبارت دیگر با نوشیدن آب قبل از غذا سالانه 6 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. به نظر من عدد خوبی است. و فقط با نوشیدن آب…
میان وعده ها مشکل بزرگی هستند، به خصوص برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند. تنقلات پرکالری کالری اضافه می کنند و باعث افزایش وزن می شوند.
به گفته متخصصان تغذیه و تغذیه، زمانی که میل به میان وعده دارید، آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید. خواهید دید که میل شما کاهش می یابد یا از بین می رود.
آب یک نوشیدنی است که کالری ندارد.
به خصوص نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین از دریافت کالری بالا جلوگیری می کند. مطالعات مشاهده ای نشان داده است افرادی که آب می نوشند 200 کالری کمتر در روز مصرف می کنند.
افراد دارای اضافه وزن و کودکانی که در حال رشد هستند باید به نوشیدن آب تشویق شوند. بنابراین، کودکان در آینده از چاق شدن بزرگسالان جلوگیری می کنند.
نوشیدن آب به سوزاندن چربی های ذخیره شده کمک می کند
استفاده فعال از کلیه ها و کبد برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مهم است. این ارگان ها باید به طور منظم کار کنند.
وظیفه کلیه ها حذف مواد زائد و کبد متابولیسم چربی انباشته شده و تبدیل آن به انرژی است. این اندام ها برای عملکرد به آب نیاز دارند.
آب آشامیدنی انرژی می دهد
کمی کم آبی شما را تنبل می کند. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، این چیز خوبی نیست. کاهش وزن نیاز به حرکت، ورزش و فعالیت دارد و اگر تنبل هستید احتمالاً نمی توانید هیچ یک از آنها را انجام دهید. مثلا؛ قدم زدن در عوض ترجیح می دهید روی مبل جلوی تلویزیون دراز بکشید.
نوشیدن آب به عضله سازی کمک می کند
کسانی که برای کاهش وزن کار می کنند می دانند که عضله بیشتر به معنای چربی کمتر است. داشتن عضلات بیشتر به این معنی است که در زمان استراحت چربی بیشتری می سوزانید، بنابراین متابولیسم شما سریعتر کار می کند.
برای عضله سازی، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. حذف آسان مواد زائد پروتئین از بدن به آب آشامیدنی شما نیز بستگی دارد. گردش آب در بدن برای اینکه بدن وظایف خود را انجام دهد و ماهیچه های شما هیدراته شوند، مهم است.
نوشیدن آب متابولیسم را تسریع می کند
متابولیسم سریع به این معنی است که شما چربی بیشتری می سوزانید و وزن بیشتری از دست خواهید داد. محققان آلمانی مطالعه‌ای را بر روی شرکت‌کنندگانی که در زمان استراحت حدود دو لیوان آب می‌نوشیدند و افرادی که این کار را نمی‌نوشیدند، انجام دادند.
در نتیجه متابولیسم در 10 دقیقه اول شروع به تسریع کرد، در 40 دقیقه 30 درصد بهتر شد و این عملکرد به مدت 1 ساعت ادامه یافت. به زبان ساده، نوشیدن آب متابولیسم را تسریع می کند، تسریع متابولیسم باعث می شود چربی سوزی و کاهش وزن آسان تر شود.
برای کاهش وزن چقدر آب باید بنوشید؟
اگر ورزش نمی کنید، نوشیدن 2200 میلی لیتر (زنان) یا 3000 میلی لیتر (مردان) آب در روز کافی است. اما اگر به مدت 60 دقیقه به طور منظم ورزش می کنید، مصرف آب شما باید بیشتر باشد. هنگام ورزش باید 900 میلی لیتر آب بنوشید.
همچنین باید آب و هوای یک منطقه خاص را در نظر بگیرید. مناطق خشک یا مرطوب می توانند باعث از دست دادن آب بیشتر از طریق تعریق شوند.
برای کاهش وزن، نوشیدن 4-5 لیتر (زنان) یا 6-7 لیتر (مردان) به طور متوسط مناسب است. نباید فراموش کرد که نیاز به آب در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد.
سایر فواید نوشیدن آب
- آب به پیشگیری از بیماری های غیر واگیر کمک می کند.
- آب به کاهش سمیت در بدن کمک می کند.
نوشیدن آب کافی به کاهش استرس کمک می کند.
- آب عملکرد مغز را تقویت می کند و به بهبود خلق و خوی کمک می کند.
- آب به بهبود سلامت پوست کمک می کند.
- به هضم غذا کمک می کند.
- به جذب مواد مغذی کمک می کند.
– آب به همراه فیبر غذایی به بهبود حرکت روده کمک می کند.
- به تشکیل بزاق کمک می کند.
- از بافت ها، نخاع و مفاصل محافظت می کند.
- به دفع مواد زائد از طریق تعریق، ادرار و مدفوع کمک می کند.
- به به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند.
- گردش اکسیژن خون را بهبود می بخشد.
- از کم آبی عمومی بدن جلوگیری می کند.
- به پیشگیری و درمان سردرد کمک می کند.
- می تواند به درمان سنگ کلیه کمک کند.
- ممکن است به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
- سطح کلسترول را کاهش می دهد.
شرایطی که در آن کمبود آب در بدن رخ می دهد
– زمانی که منابع آب آشامیدنی محدود است یا فرد قادر به نوشیدن آب نیست
- در صورت کم آبی زیاد و سریع به دلیل اسهال یا استفراغ زیاد
– زمانی که تعریق بیش از حد وجود دارد
- از دست دادن بیش از حد مایعات زمانی رخ می دهد که کلیه ها عملکرد نگهداری آب خود را از دست بدهند. اگر مایع از دست رفته جایگزین نشود، می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
راه های افزایش مصرف آب
اگرچه برخی می دانند که آب آشامیدنی سالم است، اما نمی توانند آب کافی در طول روز مصرف کنند. برای جلوگیری از موقعیت های منفی فوق الذکر باید میزان مصرف آب را افزایش داد. راه های زیر را برای نوشیدن آب امتحان کنید.
– صبح که از خواب بیدار می شوید نوشیدن آب را بدون شستن صورت خود عادت دهید.
– هنگام رفت و آمد یا انجام فعالیت بدنی یک بطری آب همراه داشته باشید.
- برای پیگیری میزان مصرف آب روزانه خود، یک بطری انتخاب کنید و مطمئن شوید که در طول روز آن مقدار آب می نوشید.
– نوشیدن آب قبل از غذا را فراموش نکنید.
– به جای نوشیدنی های دیگر، آب را ترجیح دهید.
– می توانید لیمو را که به عنوان موثر در کاهش وزن شناخته شده است، با فشار دادن آن در آب مصرف کنید.
آیا نوشیدن آب زیاد باعث افزایش وزن می شود؟
همانطور که بیش از حد هر چیزی مضر است، نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند خطرناک باشد. نوشیدن بیش از حد آب در مدت زمان کوتاه می تواند باعث مسمومیت با آب شود. در برخی موارد می تواند کشنده باشد.
آیا باید هر ساعت آب بنوشم؟
بدن ما می تواند تشخیص دهد که چه زمانی به آب نیاز دارد. نوشیدن آب در هر ساعت ممکن است برای همه مناسب نباشد. مصرف آب به نیاز بدن و سطح فعالیت بستگی دارد.
بدن شما زمانی که به آب نیاز دارد به شما سیگنال می فرستد. نوشیدن آب زیاد می تواند به کلیه ها آسیب برساند.
آیا در آب کالری وجود دارد؟ چند کالری در آب وجود دارد؟
آب که تا 60 درصد از بدن انسان بالغ را تشکیل می دهد، برای زندگی حیاتی است. دمای بدن را تنظیم می کند، مواد مغذی را حمل می کند، ساختار سلول ها و بافت ها را فراهم می کند و مواد زائد را حذف می کند.
چند کالری در آب وجود دارد؟
ساد کالری آب وجود ندارد کالری؛ از کربوهیدرات، چربی و پروتئین می آید. آب ساده فاقد این مواد مغذی است و بنابراین کالری ندارد.
با این حال، کلسیم منیزیم، سدیم، روی ve مس حاوی مقادیر کمی از مواد معدنی مانند
آب ساده کالری ندارد، اما آب های طعم دار کالری دارند. یا خیار در آب، توت فرنگی, لیمو اگر آن را با پرتاب میوه هایی مانند آب بنوشید، این آب کالری دارد.
با این حال، بیش از حد بالا نیست. میوه ها به طور طبیعی کالری کمی دارند. اگرچه بسته به میوه و مقداری که اضافه می کنید متفاوت است. کالری آب خیلی زیاد نخواهد بود
چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
هیچ توصیه رسمی برای میزان آب مصرفی در روز وجود ندارد. نیاز به آب بسته به نیازهای فردی شما، محل زندگی، میزان تحرک، آنچه می خورید، اندازه بدن و سن شما متفاوت است.
با این حال، آکادمی ملی پزشکی توصیه کلی زیر را برای مصرف روزانه آب آماده کرده است:
زنان: 2,7 لیتر آب کل
مردان: 3.7 لیتر کل آب در روز
این مقادیر شامل آب از تمام نوشیدنی ها و مواد غذایی است.
حدود 80 درصد از کل آب مصرفی مردم از آب و سایر نوشیدنی ها تأمین می شود، در حالی که 20 درصد از غذا تأمین می شود.
قهوه و چای مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار، اگرچه تصور می‌شود به دلیل محتوای کافئینی که دارند، آب بدنشان را کم می‌کنند، اما در صورت مصرف متعادل، به مصرف مایعات کمک می‌کنند.
در نتیجه؛
نوشیدن آب نقش بسیار مهمی در تحریک کاهش وزن دارد. از افزایش متابولیسم گرفته تا فعال نگه داشتن شما، آب کاتالیزور اصلی برای سوزاندن چربی و کالری است.
ساعت تلفن خود را تنظیم کنید یا از یک برنامه یادآوری برای نوشیدن مقدار مورد نیاز آب برای کاهش وزن استفاده کنید.
متوجه تفاوت بزرگی در احساس و ظاهر پوست خود خواهید شد. برای بهره مندی از مزایای ذکر شده در بالا، نوشیدن آب را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید.
