کاهش وزن می تواند یک هدف مهم در زندگی بسیاری از افراد باشد. در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، نوشیدنی هایی که شب ها قبل از خواب مصرف می شوند نیز در روند کاهش وزن موثر هستند. در اینجا چند نوشیدنی سالم وجود دارد که می تواند متابولیسم شما را تسریع کند و قبل از خواب شبانه بنوشید:
برای لاغری قبل از خواب چه بنوشید؟
1. آب لیمو داغ
آب لیمو داغ به بهبود هضم و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آب نصف لیمو را در یک لیوان آب داغ فشار داده و بنوشید.
2-چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و از چربی سوزی حمایت می کند. یک فنجان قبل از خواب شب چای سبز نوشیدن به دفع سموم از بدن کمک می کند.
3. آب آلوئه ورا
آلوئه ورا دارای خواصی است که دستگاه گوارش را تنظیم می کند. می توانید این نوشیدنی سالم را با افزودن یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا به یک لیوان آب تهیه کنید.
4. چای زنجبیل
زنجبیل معده را آرام می کند و متابولیسم را تسریع می کند. می توانید یک تکه زنجبیل تازه را به آب جوش اضافه کنید و بعد از دم کشیدن به مدت 5 تا 10 دقیقه بنوشید.
5. کفیر
کفیراین نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک است و سیستم گوارش را بهبود می بخشد. نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب شب ها هضم غذا را تسهیل می کند.
6. شیر بادام
شیر بادامسرشار از منیزیم است و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. شیر بادام طبیعی را بدون شکر اضافه کنید.
آب گیلاس حاوی ملاتونین است و خواب بهتری را فراهم می کند. آب گیلاس طبیعی را بدون شیرین کننده امتحان کنید.
8. چای بابونه
چای بابونهبه دلیل اثرات آرامش بخش خود شناخته شده است و هنگامی که قبل از خواب مصرف شود، اثر آرام بخشی ایجاد می کند.
زمانی که این نوشیدنی ها شب ها قبل از خواب مصرف می شوند، هم از روند لاغری شما حمایت می کنند و هم به خواب با کیفیت تری کمک می کنند.
برای کاهش وزن قبل از خواب چه باید کرد؟
کاهش وزن بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و روتین های شبانه نقش زیادی در دستیابی به این هدف دارند. در اینجا چند اقدام ساده اما موثر وجود دارد که می توانید قبل از رفتن به رختخواب در شب انجام دهید:
شام را زود بخورید: از خوردن وعده های غذایی سنگین در شب که متابولیسم بدن شما کند می شود، اجتناب کنید. شام خود را حداقل 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
یک شام سبک انتخاب کنید: برای شام به جای کربوهیدرات های سنگین، غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید. این به حفظ احساس سیری در طول شب کمک می کند.
از خوردن تنقلات شبانه خودداری کنید: اگر عادت به خوردن در شب دارید، ترک این عادت گام مهمی در روند کاهش وزن خواهد بود.
برای آب: نوشیدن آب کافی به بدن شما کمک می‌کند تا سموم را در طول شب دفع کند و صبح‌ها سرحال‌تر از خواب بیدار شوید.
یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگای ملایم یا تمرین‌های تنفس عمیق، ذهن را برای داشتن خوابی آرام آرام می‌کند.
دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایلی را که نور آبی ساطع می کنند، مانند تلفن، تبلت یا رایانه خاموش کنید. این، ملاتونین با افزایش تولید به خواب بهتر کمک می کند.
سازماندهی محیط خواب:یک اتاق تاریک، خنک و ساکت برای خواب با کیفیت ایده آل است. اتاق خود را به این ترتیب بچینید تا کیفیت خواب شما بهبود یابد.
ورزش سبک انجام دهید:یک ورزش سبک قبل از خواب باعث افزایش گردش خون و بهبود کیفیت خواب می شود. با این حال، از ورزش بیش از حد شدید خودداری کنید.
پیروی از این مراحل به شما در سفر کاهش وزن کمک می کند و به شما در ایجاد عادات سالم کمک می کند. به یاد داشته باشید که ثبات کلیدی است و اجرای هر شب این روال ها نتایج مثبتی در دراز مدت به همراه خواهد داشت.
