هورمون رشد (HGH) چیست، چه کاری انجام می دهد، چگونه به طور طبیعی آن را افزایش دهیم؟

هورمون رشد انسانی (HGH)، موسوم به هورمون رشد یا همانطور که در بین مردم شناخته شده است هورمون رشد قد این یک هورمون مهم است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. رشد، ترکیب بدنینقش کلیدی در ترمیم سلولی و متابولیسم دارد.

HGH همچنین به بهبودی پس از آسیب و بیماری و افزایش رشد عضلات، قدرت و عملکرد ورزشی کمک می کند.

سطوح HGHسطوح پایین قند خون می تواند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد، خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد و باعث تجمع چربی شود.

سطوح طبیعی آن به ویژه در طول کاهش وزن، بهبود زخم و تمرینات ورزشی مهم است. رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی، هورمون رشد سطح تاثیر زیادی دارد.

HGH چیست؟

HGHرشد، تولید مثل و بازسازی سلول های بدن را تحریک می کند و به حفظ سلامت بافت ها، ماهیچه ها و اندام ها کمک می کند.

HGH بدون آن، رشد و تکامل ممکن است به شدت به تأخیر بیفتد و ادامه ترمیم بافت آسیب دیده ممکن است غیرممکن باشد.

غده هیپوفیز که در پایه مغز قرار دارد هورمون رشد انسان مسئول تولید HGHبرای رشد مناسب کودکان و نوجوانان به ویژه در دوران نوجوانی ضروری است.

چه چیزی باعث کمبود هورمون رشد می شود؟

کمبود این هورمون تنظیم کننده مهم در کودکان می تواند ناشی از ضربه یا عفونتی باشد که بر غده هیپوفیز تأثیر می گذارد، کمبود هورمون های هیپوفیز یا عوامل ژنتیکی.

در بزرگسالان نیز می تواند نتیجه درمان یک تومور خوش خیم در غده هیپوفیز با استفاده از جراحی یا رادیوتراپی باشد.

پزشکان و دانشمندان، هورمون HGHآنها هنوز به طور کامل پیچیدگی های مکانیسمی را که خلط توسط آن بسیاری از عملکردهای مهم بدن را تنظیم می کند، درک نکرده اند.

چگونه هورمون HGH بر مردان و زنان تأثیر می گذارد؟

هم مرد و هم زن هورمون HGH اما تولید زنان خیلی زودتر از مردان شروع به کاهش می کند.

اکثر زنان در اوایل دهه 20 زندگی خود هستند هورمون رشد در حالی که مردان کاهش تولید را تجربه می کنند، مردان معمولاً این تأثیر را تا اواسط تا اواخر دهه 40 خود تجربه نمی کنند.

برای خانم ها هورمون رشد کم اثرات آن عبارتند از خشکی پوست، افزایش چربی شکم، چین و چروک های قابل توجه و نازک شدن مو.

مناسب در سیستم های زنانه سطوح HGHآنها به احتمال زیاد نسبت چربی بدن سالم را حفظ می کنند، خطر پوکی استخوان را کاهش می دهند و پوست انعطاف پذیر می شود.

مردانه هورمون رشد کممی تواند منجر به میل جنسی، ریزش یا نازک شدن مو، از دست دادن حافظه و ضعف عضلانی شود. هورمون رشدتأثیر مثبتی بر تولید تستوسترون دارد که می تواند انرژی و قدرت را در مردان افزایش دهد.

اثرات کمبود هورمون رشد

هورمون رشد انسان در صورت کمبود، علائم بسته به سن و جنسیت فرد بسیار متفاوت خواهد بود.

کمبود HGH دانستن علائم مهم است، زیرا این یک مشکل بزرگ در کودکان و نوجوانان است. کودکان کوچکتر که به طور قابل توجهی کوتاهتر از همسالان خود هستند، رشد کمتری دارند کمبود هورمون رشد ممکن است در معرض خطر باشد.

رشد جسمانی با رشد اجتماعی کاملاً متفاوت است. کمبود HGH کودکان مبتلا به اسکیزوفرنی باید به همان میزان همسالان خود از نظر شناختی پیشرفت کنند و نباید در مورد رشد زبان یا مهارت های اجتماعی نگرانی وجود داشته باشد زیرا اینها مسائلی جدا از رشد فیزیکی هستند.

هورمون رشد کم علائم شایع در کودکان مبتلا به

- تاخیر در بلوغ

- افزایش چربی در صورت و شکم

- به ویژه، چهره او بسیار جوانتر از همسالان خود به نظر می رسد

- رشد آهسته مو

کمبود هورمون رشدعلائم مشاهده شده در بزرگسالان بسیار متفاوت است:

- ریزش مو

- افسردگی

- اختلال در عملکرد جنسی، از جمله کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ و خشکی واژن

- از دست دادن توده عضلانی یا قدرت

- ناتوانی در تمرکز

- سطوح بالای تری گلیسیرید سرم، به ویژه کلسترول LDL

- از دست دادن حافظه

- پوست بسیار خشک

-خستگی

- حساسیت به تغییرات دما

- افزایش وزن بی دلیل، به ویژه در ناحیه شکم

- مقاومت به انسولین

فواید هورمون رشد

رشد عضلات هورمون رشد

هورمون رشد انسانسنتز کلاژن را در سیستم اسکلتی عضلانی تحریک می کند. کلاژنقدرت و استقامت مضاعفی را در ماهیچه ها و تاندون ها به خصوص در حین فعالیت بدنی فراهم می کند.

برای کسانی که دچار کمبود هستند، افزایش سطح این هورمون تنظیم کننده با درمان جبرانی طولانی مدت نشان داده شده است که قدرت عضلانی را عادی می کند، ترکیب بدن را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش می دهد و کنترل دمای بدن را در طول فعالیت بدنی بهبود می بخشد.

استخوان های قوی می سازد

هورمون رشدبر اساس سیگنال های ارسالی از غده هیپوفیز آزاد می شود و برای رشد استخوان ها و ماهیچه ها به ویژه در دوران بلوغ ضروری است.

هورمون رشد همچنین مسئول تحریک تولید فاکتور رشد شبه انسولین یا IGF-1 است که در کبد تولید می شود.

IGF-1 که با نام سوماتومدین C نیز شناخته می شود، ساختاری مشابه انسولین دارد و همچنین نقشی حیاتی در رشد دوران کودکی ایفا می کند.

با بزرگتر شدن تولید HGH کند می کند. این کندی می‌تواند باعث شود سلول‌های موجود در استخوان‌ها از بین بروند زیرا دیگر تجدید یا جایگزین نمی‌شوند.

صفحه اصلی هورمون رشد و همچنین با سطوح مناسب IGF-1، بدن قادر خواهد بود توده کل استخوان را افزایش دهد و مقدار مناسبی از سلول‌های جایگزین استخوان‌ساز را تولید کند تا در سال‌های بعد استخوان‌های قوی‌تری داشته باشد.

شکستگی ها را سریع تر بهبود می بخشد

بدن برای ترمیم صحیح استخوان های شکسته به چندین روش نیاز دارد. علاوه بر تنظیم مواد معدنی و متابولیسم سلول های استخوانی، تعادل مناسب هورمون ها و فاکتورهای رشد برای ترمیم شکستگی استخوان مورد نیاز است.

هورمون رشد انسانمی تواند از بازسازی استخوان شکسته حمایت کند و آن را به یک عنصر مفید در هنگام بهبودی پس از آسیب تبدیل کند.

IGF-1 همچنین به حمایت از بهبود استخوان کمک می کند. در آزمایشات حیوانی، محل آسیب هورمون رشدنشان داده شده است که تزریق U باعث بهبود شکستگی استخوان می شود.

علاوه بر ترمیم شکستگی، برای ترمیم سلول‌ها و بافت‌های ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها که در اثر ساییدگی و پارگی طبیعی لازم است. هورمون رشد انسان مورد نیاز است.

با بزرگتر شدن و تولید HGH کاهش می یابد، حتی جراحات کوچکتر نیز کندتر بهبود می یابند.

اختلالات جنسی را کاهش می دهد

تحقیقات اخیر نشان داده است که عملکرد تولید مثل مردان هورمون رشد نشان دهنده همبستگی قوی بین سطوح است.

کمبود هورمون رشد کسانی که این کار را انجام می دهند بیشتر احتمال دارد اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی و سایر اختلالات جنسی را تجربه کنند.

شواهد به دست آمده از محققان آلمانی نشان می دهد که نعوظ آلت تناسلی باعث تحریک عضله صاف آلت تناسلی می شود. هورمون رشدنشان می دهد که ممکن است به دلیل انتشار باشد

وضعیت کاهش وزن را بهبود می بخشد

هورمون HGH می تواند به کاهش وزن افراد چاق کمک کند. شرکت کنندگان در یک مطالعه تحقیقاتی در مقایسه با افرادی که با دارونما درمان شدند HGH آنها توانستند یک و نیم برابر بیشتر وزن خود را هنگام درمان کاهش دهند

هورمون رشدمهمترین اثر این دارو بر روی بافت چربی احشایی است که چربی تجمع یافته در ناحیه شکم است. این چربی اضافی همچنین یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.

هورمون HGHهمچنین شناخته شده است که به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، که در کاهش وزن مفید است.

کسانی که رژیم غذایی کم کالری را در گروه مورد مطالعه دنبال کردند، هورمون رشددر نتیجه افزایش ترشح دارو، او تسریع در کاهش چربی، افزایش عضله بیشتر و افزایش کاهش وزن را تجربه کرد.

خلق و خو و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد

کمبود هورمون رشد برای بزرگسالان با درمان HGH می تواند خلق و خوی، رفاه روانی و حتی عملکرد شناختی را بهبود بخشد. شرکت کنندگان در یک مطالعه افزایش تمرکز، حافظه و خلق و خوی را با مکمل تجربه کردند.

بنابراین، با تحقیقات بیشتر، این امکان وجود دارد که این روش درمانی مفید برای کسانی باشد که دچار زوال شناختی یا اختلالات خلقی هستند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

مناسب هورمون رشد حفظ سطح خون می تواند به حفظ سلامت قلب برای مدت طولانی تری کمک کند.

محققان، کمبود هورمون رشد افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر احتمال دارد که عوامل خطر مختلفی را برای بیماری های قلبی عروقی نشان دهند.

در میان آنها بیشتر سطح تری گلیسیرید بالا و افزایش توده بدن تنظیم سطح HGHمی تواند خطر مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد و سلامت کلی قلب را بهبود بخشد.

چگونه هورمون رشد را افزایش دهیم؟

کاهش چربی بدن

مقدار چربی بدن به طور مستقیم تولید HGHچه چیزی را تحت تاثیر قرار می دهد. آنهایی که سطح چربی بدنشان بالاتر است یا چربی شکمی بیشتری دارند تولید HGH و افزایش خطر بیماری

جالب اینجاست که تحقیقات نشان داده است که چربی اضافی بدن در مردان وجود دارد سطوح HGH نفوذ بیشتری نشان می دهد. با این حال، کاهش چربی بدن بر هر دو جنس تأثیر نمی گذارد. ترشح هورمون رشد بسیار مهم است برای

یک مطالعه روی افراد چاق هورمون HGHو همچنین سطوح پایین IGF-1، یک پروتئین مرتبط با رشد. پس از از دست دادن مقدار قابل توجهی از وزن، سطح به حالت عادی بازگشت.

چربی شکم، خطرناک ترین نوع چربی ذخیره شده است و می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود. کاهش چربی شکم سطح HGHتاثیر مثبتی بر سلامت و سایر جنبه های سلامت خواهد داشت.

روش روزه متناوب را امتحان کنید

مطالعه، روزه متناوب هورمون رشد افزایش قابل توجهی را در سطح نشان می دهد

در یک مطالعه، روزه متناوب که روش را اعمال می کنند، سطوح HGHطی سه روز بیش از 300 درصد افزایش یافت. پس از یک هفته روزه داری، افزایش 1250 درصدی حاصل شد.

روزه داری متناوب یک رویکرد غذایی است که خوردن را برای دوره های کوتاه مدت محدود می کند. با این حال، در دراز مدت پایدار نیست.

روش های متعددی برای روزه داری متناوب وجود دارد. ترجیحاً روش 16/16 است که شامل الگوی هشت ساعته غذا خوردن با 8 ساعت ناشتا بودن است. رژیم 8 ساعتهاست دیگری توصیه می کند که فقط 500-600 کالری دو روز در هفته مصرف کنید. رژیم غذایی 5:2د.

روزه متناوب، سطح هورمون رشداز دو طریق اصلی می تواند به بهینه سازی کسب و کار شما کمک کند. اولا، تولید HGHبه طور مستقیم چربی بدن را کاهش می دهد.

دوم، سطح انسولین را در طول روز پایین نگه می دارد، زیرا تنها زمانی که شما می خورید انسولین ترشح می شود. تحقیقات نشان می دهد که افت و افزایش بیش از حد انسولین تولید هورمون رشد طبیعینشان می دهد که می تواند بشکند.

مکمل آرژنین را امتحان کنید

آرژنین زمانی که به تنهایی مصرف شود هورمون رشد می تواند سطح را افزایش دهد. اگرچه اکثر مردم از اسیدهای آمینه مانند آرژنین همراه با ورزش استفاده می کنند، مطالعات بسیاری انجام شده است سطوح HGHافزایش کم یا بدون افزایش را نشان می دهد اما زمانی که آرژنین خود به خود و بدون ورزش مصرف شد، افزایش قابل توجهی در این هورمون مشاهده شد.

سایر فعالیت های غیر ورزشی افزایش سطح هورمون رشد از استفاده از آرژنین برای

یک مطالعه اثرات مصرف 100، 250 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز، یا حدود 6-10 یا 15-20 گرم در روز را بررسی کرد.

آنها هیچ تاثیری برای دوز کم پیدا نکردند، اما شرکت کنندگانی که دوز بالا را مصرف کردند در طول خواب نخوابیدند. سطح هورمون رشد60 درصد افزایش نشان داد.

مصرف شکر را کاهش دهید

افزایش انسولین هورمون رشد می تواند تولید را کاهش دهد. کربوهیدرات های تصفیه شده و قند بیشتر سطح انسولین را افزایش می دهد، بنابراین مصرف آنها را کاهش می دهد سطح هورمون رشد به تعادل کمک می کند 

در یک مطالعه، افراد سالم 3-4 برابر بیشتر از افراد مبتلا به دیابت بودند. هورمون رشد سطوح پیدا شد.

اگرچه مستقیماً بر سطح انسولین تأثیر می گذارد، مصرف بیش از حد قند، سطوح HGHعامل مهمی در افزایش وزن و چاقی است. یک رژیم غذایی متعادل تاثیر مهمی در این موضوع دارد.

قبل از خواب غذا نخورید

بدن به طور طبیعی، به خصوص در شب، هورمون رشد ترشح می کند. با توجه به اینکه اکثر وعده های غذایی باعث افزایش سطح انسولین می شوند، نخوردن قبل از خواب باید.

به طور خاص، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات یا پروتئین بالا انسولین را افزایش می دهد و هورمون رشدبه طور بالقوه برخی از آن را مسدود می کند.

با این حال، سطح انسولین به طور معمول 2-3 ساعت بعد از غذا کاهش می یابد، بنابراین 2-3 ساعت قبل از خواب، وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کنید.

یک مکمل GABA مصرف کنید

گابا یک اسید آمینه غیر پروتئینی است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و سیگنال ها را به اطراف مغز می فرستد.

به عنوان یک عامل آرام بخش شناخته شده برای مغز و سیستم عصبی مرکزی، اغلب به عنوان کمک کننده خواب استفاده می شود. جالب اینکه، سطح هورمون رشدبه افزایش نیز کمک می کند

در یک مطالعه، مصرف مکمل های GABA هورمون رشدمشخص شد که منجر به افزایش 400٪ در ورزش و افزایش 200٪ بعد از ورزش می شود.

گابا خواب را تنظیم می کند، هورمون رشد می تواند سطح آنها را افزایش دهد زیرا یک شبه ترشح هورمون رشد بستگی به کیفیت و مدت خواب دارد.

با این حال، این افزایش کوتاه مدت و GABA است سطح هورمون رشد مزایای بلند مدت برای

ورزش با شدت بالا انجام دهید

ورزش، سطح هورمون رشد این یکی از موثرترین راه ها برای افزایش قابل توجه است. این افزایش به نوع ورزش، شدت آن، مصرف غذا قبل و بعد از تمرین و ویژگی های بدن بستگی دارد.

به دلیل ماهیت متابولیک و افزایش اسید لاکتیک، ورزش با شدت بالا ترشح هورمون رشداین نوع ورزش است که باعث افزایش می شود با این حال، همه اشکال ورزش مفید هستند.

افزایش ترشح هورمون رشد و می توانید برای به حداکثر رساندن کاهش چربی، دوی سرعت تکراری، تمرینات اینتروال، تمرین با وزنه یا تمرینات دایره ای انجام دهید.

در طول ورزش بتا آلانین مصرف کنید یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید

برخی از مکمل های ورزشی می توانند عملکرد را بهینه کنند و ترشح هورمون رشدمی تواند افزایش یابد.

در یک مطالعه، 4,8 گرم قبل از تمرین مصرف شد. بتا آلانینتعداد تکرارهای تمرین را 22 درصد افزایش داد. همچنین عملکرد اوج را دو برابر کرد و با گروه غیر مکمل مقایسه کرد. سطح هورمون رشدآن را افزایش داد.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی شیرین در پایان تمرین سطوح HGHنشان داده است که افزایش می دهد

با این حال، اگر در تلاش برای کاهش چربی هستید، به دلیل کالری اضافی این نوشیدنی از شکر، به مزایای کوتاه مدت نیاز خواهید داشت. HGH هیچ سودی برای فراز و نشیب ها نخواهد داشت.

خواب با کیفیت داشته باشید

هورمون رشدبیشتر آن در هنگام خواب آزاد می شود. این نوسان بر اساس ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی است. بیشتر از نیمه شب ترشح می شود. در ساعات اولیه صبح کمتر ترشح می شود. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف باعث تولید بدن می شود HGH نشان داده شده است که مقدار آن را کاهش می دهد

خواب کافی، طولانی مدت تولید HGHاین یکی از بهترین استراتژی ها برای توسعه مینی است. اینجا چند راهکار ساده برای کمک به بهبود کیفیت خواب:

- از قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

- عصرها کتاب بخوانید.

- مطمئن شوید که اتاق خواب شما دمای مناسبی دارد.

– در طول روز کافئین مصرف نکنید.

مکمل ملاتونین را امتحان کنید

ملاتونین این یک هورمون مهم است که به خواب کمک می کند. مکمل های ملاتونین به یک کمک خواب محبوب تبدیل شده اند که می تواند خواب و مدت زمان آن را افزایش دهد.

خواب با کیفیت هورمون رشد سطوح، تحقیقات بیشتر نشان می دهد که مکمل ملاتونین تولید HGHنشان داد که می تواند به طور مستقیم افزایش یابد

ملاتونین را می توان بسیار ایمن استفاده کرد و غیر سمی است. با این حال، شیمی مغز می تواند از جهاتی تغییر کند، بنابراین مشورت با پزشک قبل از استفاده از آن مفید است.

برای به حداکثر رساندن اثرات آن، 30-1 میلی گرم تقریبا 5 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. برای ارزیابی تحمل خود با دوز کمتر شروع کنید، سپس در صورت نیاز دوز را افزایش دهید.

می توانید مکمل های طبیعی دیگر را امتحان کنید

برخی از مکمل های گیاهی از جمله: تولید هورمون رشد انسانی می تواند افزایش یابد:

گلوتامین

یک دوز 2 گرمی می تواند تا 78 درصد در کوتاه مدت تقویت کند. 

کراتین

یک 20 گرم کراتین دوز در 2-6 ساعت سطح هورمون رشدبه میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

اورنیتین

یک مطالعه به شرکت کنندگان اورنیتین 30 دقیقه پس از ورزش و سطح هورمون رشدقله بالاتری پیدا کرد

ال دوپا

در بیماران مبتلا به پارکینسون، 500 میلی گرم L-dopa تا دو ساعت هورمون رشد سطح آنها را افزایش داد. 

گلیسین

مطالعات، گلیسینعملکرد باشگاه را بهبود می بخشد و هورمون رشدمتوجه شد که جهش های کوتاه مدتی را به همراه داشته است

همه این مکمل های غذایی طبیعی سطح هورمون رشدبا این حال، مطالعات نشان می دهد که آنها فقط در کوتاه مدت موثر هستند.

نیاز به تعادل سطح هورمون رشد

مانند سایر هورمون ها - مانند تستوسترون و استروژن -  هورمون رشد سطوح نیز برای سلامتی مهم هستند. به متابولیسم، ترمیم سلول ها و سایر عملکردهای حیاتی بدن کمک می کند.

با رعایت نکات بالا، سطح هورمون رشدمی تواند متعادل شود.