"من نمی توانم وزن کم کنم، چه کار کنم"، "چرا نمی توانم وزن کم کنم"، "با وجود رژیم نمی توانم وزن کم کنم"، "هر کاری که می کنم نمی توانم وزن کم کنم"آیا عبارات برای شما آشنا به نظر می رسد؟
وقتی وزن کم می کنیم، بدن ما برای به دست آوردن مجدد وزن از دست رفته مبارزه می کند. در وهله اول می توانید بدون تلاش زیاد وزن کم کنید.
با این حال، پس از یک دوره زمانی مشخص، کاهش وزن کند می شود یا به طور کامل متوقف می شود.غذا veتمرین منظم حتی اگر این کار را انجام دهید، هیچ چیز در مقیاس تغییر نمی کند.
تو هم همینطور "هر کاری انجام می دهم نمی توانم وزن کم کنم" اگر شما یکی از کسانی هستید که می گویند "چرا با وجود اینکه رژیم دارم نمی توانم وزن کم کنم"، "نمی توانم وزن کم کنم، چه کار کنم" اگر این سوال را از خود می‌پرسید، پاسخ‌هایی که به دنبال آن هستید را در زیر خواهید یافت.
چرا هنگام رژیم نمی توانم وزن کم کنم؟
ممکن است بدون اینکه متوجه شوید وزن کم می کنید
اگر احساس می کنید که در برابر کاهش وزن مقاومت می کنید، شاید نیازی به ترس نداشته باشید.
در مقیاس ممکن است برای چند روز یا حتی چند هفته تغییر نکند. این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نمی دهید.
وزن بدن می تواند نوسان داشته باشد. احتباس آب ممکن است به دلیل غذاهایی که می خورید یا هورمون ها (به خصوص در زنان) رخ دهد. عضله سازی در حین از دست دادن چربی نیز امکان پذیر است.
تغییر وزن خود را فقط با ترازو اندازه نگیرید. دور کمر یا درصد چربی بدن را یک بار در ماه اندازه بگیرید. یاد آوردن؛ آینه ها و لباس ها دروغ نمی گویند
میدونی چی میخوری؟
ذهن آگاهی برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار مهم است. بدانید چه می خورید یا از یک برنامه غذایی پیروی کنید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید و آنچه می خورید را یادداشت کنید. بنابراین، شما به راحتی می توانید کالری را محاسبه کنید و متوجه شوید که کجا اشتباه کرده اید.
آیا پروتئین کافی مصرف می کنید؟
پروتئین ها آنها مواد مغذی مهمی برای کاهش وزن هستند. مصرف پروتئین کافی میل به میان وعده را کاهش می دهد و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد 80 تا 100 کالری بیشتر در روز مصرف کنید.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. خوردن صبحانه با غذاهای پر پروتئین باعث می شود در وعده های دیگر کمتر غذا بخورید.
آیا بیش از حد کالری مصرف می کنید؟
بخش قابل توجهی از رژیم گیرندگان کالری شماری را دست کم می گیرند. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید وزن کم کنید، کالری چیزی را که می‌خورید محاسبه کنید.
آیا غذاهای سالم می خورید؟
خوردن غذاهای سالم؛ ضمن اینکه از سلامتی شما محافظت می کند، اشتها را نیز تنظیم می کند. این غذاها نسبت به غذاهای فرآوری شده احساس سیری بیشتری می کنند. بسیاری از غذاهایی که برچسب سالم دارند ممکن است سالم نباشند. تا حد امکان غذاهای طبیعی را انتخاب کنید.
وزنه می زنید؟
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید، انجام تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری است. این نوع تمرینات به شما کمک می کند چربی بدن را بسوزانید و در عین حال به ساخت توده عضلانی سالم نیز کمک می کند.
پرخوری یکی از عوارض رایج رژیم های غذایی است. بدن شما معمولاً تمایل دارد بیش از آنچه نیاز دارد غذا بخورد. مصرف بیش از حد غذاهای سالم نیز می تواند از کاهش وزن شما جلوگیری کند. اگرچه آنها سالم هستند، اما باید آنها را با شمارش کالری مصرف کنید.
آیا کاردیو انجام می دهید؟
ورزش های قلبی عروقی که به عنوان ورزش های هوازی یا کاردیو نیز شناخته می شود، نوعی ورزش است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این شامل فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا است.
یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت و کاهش وزن است. همچنین به سوزاندن چربی شکم کمک می کند، چربی «احشایی» مضری که در اطراف اندام ها ایجاد می شود و باعث بیماری می شود.
آیا شما یک نوع می خورید؟
رژیم های شوک باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی می شود. در ابتدا فکر می کنید به دلیل گرسنگی در حال کاهش وزن هستید. با این حال، آنچه می رود نفت نیست، آب است.
از آنجایی که این نوع رژیم‌ها از یک رژیم غذایی یکنواخت پشتیبانی می‌کنند، وقتی رژیم را متوقف می‌کنید با همان سرعت وزن دوباره به دست خواهید آورد. در دراز مدت، نخوردن به اندازه کافی می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
آیا نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید؟
حتی اگر رژیم دارند، در مصرف نوشابه های گازدار و شیرین زیاده روی نکنید. حتی آب میوه ها نیز باید با احتیاط مصرف شوند. میوه ها و آب میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند.
آیا به اندازه کافی میخوابی؟
خواب خوب بر سلامت جسمی و روانی و همچنین کاهش وزن موثر است. مطالعات نشان داده است افرادی که خواب ضعیفی دارند در معرض خطر بیشتری برای چاق شدن هستند. به خواب خود به خصوص در شب توجه کنید.
آیا بیش از حد کربوهیدرات مصرف می کنید؟
به جای رژیم های کم چرب برای کاهش وزنرژیم های کم کربوهیدرات باید ترجیح داده شود. مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن در این روش ۲ تا ۳ برابر سریعتر است.
نخوردن تمام روز یا گرسنه ماندن برای ساعات طولانی باعث می شود که شما بیشتر غذا بخورید. کاهش وزن بدون غذا خوردن می تواند در وهله اول باعث تغییر اعداد روی ترازو شود، اما نمی توانید چربی های انباشته شده را به این ترتیب از بین ببرید.
برای از دست دادن کالری، باید کالری دریافت کنید. شما می توانید با تغذیه سالم، بدون تجاوز از حد مجاز، در یک برنامه خاص وزن کم کنید. حتما سه وعده در روز بخورید.
آیا در رژیم غذایی کم کالری هستید؟
مقدار کالری دریافتی روزانه برای زنان 2000 و برای مردان 2500 کالری است. اگر از این مقدار پایین بیایید، وزن کم می کنید. نکته مهم در اینجا مقداری است که باید کاهش یابد.
متخصصان تغذیه رژیم های کمتر از 1200 کالری در روز را توصیه نمی کنند. اگر از رژیم غذایی با کالری کمتر از این پیروی کنید، علاوه بر ضعف، خستگی، ریزش مو و نامنظمی قاعدگی، پس از مدتی مشخص، چربی سوزی در بدن متوقف می شود.
آیا محصولات بدون چربی می خورید؟
محصولاتی مانند شیر، ماست و بیسکویت های رژیمی که بدون چربی مصرف می کنید نیز کالری دارند. اگر مدام به آنها غذا بدهید بعد از مدتی چربی سوزی متوقف می شود و حتی ممکن است چاق شوید.
به هر حال، به جای مصرف زیاد مواد بدون چربی، می توانید با محاسبه کالری به سراغ غذاهای سالم تری بروید.
آب نمیخوری؟
آب آشامیدنی برای کاهش وزن بسیار مهم است. نوشیدن آب باعث افزایش کالری سوزانده شده در طول روز می شود. حتما حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این مقدار برای افرادی که رژیم دارند باید بیشتر باشد.
آیا الکل زیاد مصرف می کنید؟
نوشیدنی های الکلی کالری بسیار بالایی دارند. اگر قصد دارید الکل بنوشید، مقدار آن را کاهش دهید و انواع کم کالری را انتخاب کنید.
همچنین به خاطر داشته باشید که الکل خود حدود ۷ کالری در هر گرم دارد.
آیا سریع غذا می خورید؟
آهسته غذا بخوریکی از موثرترین روش های کاهش وزن است. به این ترتیب سیگنال های مناسب را به مغز خود ارسال می کنید. آهسته غذا بخورید و بجوید. وقتی احساس سیری کردید، آب بنوشید و غذا نخورید.
طبق یک مطالعه در سال 2014، حدود 19,9٪ از مردم آمریکای شمالی و اروپا معیارهای اعتیاد به غذا را دارند.
افرادی که این مشکل را دارند به مواد غذایی ناسالم معتاد هستند و نمی توانند از خوردن دست بکشند، مشابه نحوه مصرف مواد مخدر توسط معتادان.
برای فردی که معتاد به غذاهای ناسالم است حفظ رژیم غذایی خود دشوار است. اگر چنین وضعیتی دارید، بین وعده های غذاییمیان وعده های سالم با مصرف آن می توانید تمایل به غذاهای ناسالم را کاهش دهید.
آیا مدت زیادی است که رژیم گرفته اید؟
"رژیم غذایی" ممکن است برای مدت طولانی ایده خوبی نباشد. اگر ماه ها تلاش کرده اید وزن کم کنید، ممکن است بدنتان به آن عادت کرده باشد و مقاومت داشته باشد.
در این صورت باید برای مدت معینی از رژیم خود فاصله بگیرید. شما باید سطح چربی بدن خود را تا زمانی که دوباره رژیم را شروع کنید حفظ کنید.
آیا اهداف شما واقع بینانه است؟
کاهش وزن معمولا یک روند کند است. اگرچه در ابتدا وزن به سرعت کاهش می یابد، اما پس از مدت زمان مشخصی کاهش می یابد. با این حال، مشکل دیگر این است که شما اهداف واقع بینانه ای ندارید.
مثلا؛ مانند کاهش وزن 1 کیلو در یک هفته یا کاهش وزن 5 کیلو در ماه. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و در حین رسیدن به آنها به خود پاداش دهید.
خیلی روی رژیم غذایی تمرکز کرده اید؟
رژیم ها در درازمدت جواب نمی دهند. هدف شما باید زندگی شاد و سالم باشد. به عنوان یک عارضه جانبی، کاهش وزن خود به خود اتفاق می افتد.
در نتیجه؛
کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل زیادی می توانند آن را دشوار کنند.
در ابتدایی ترین سطح، شکست در کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی برابر یا بیشتر از کالری مصرف شده باشد.
استراتژی هایی را امتحان کنید که از خوردن آگاهانه گرفته تا یادداشت روزانه غذایی، از خوردن پروتئین بیشتر تا انجام تمرینات قدرتی را شامل می شود.
تغییر وزن و سبک زندگی نیاز به نظم و انضباط شخصی و صبر دارد.
