من در حال کاهش وزن هستم اما چرا زیاد روی ترازو می روم؟

ما در یک دنیای معتاد زندگی می کنیم. تغییرات کوچکی مانند غذاهای خورده شده، الگوی خواب نوزاد، مراحل انجام شده را ثبت می کنیم و بر اساس آن تجزیه و تحلیل می کنیم. چنین اندازه گیری هایی در برخی موارد بی فایده است. مثلا؛ تلاش برای کاهش وزن...

بزرگترین اشتباهاتی که هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شویمیکی از آنها این است که مدام روی ترازو بایستید و با کوچکترین حرکتی شاد و ناراحت باشید. وقتی عددی را که انتظار داریم ببینیم نمی بینیم، ممکن است فکر کنیم که نمی توانیم وزن کم کنیم و به شرایطی برسیم که از کاهش وزن خودداری کنیم. 

بعد "چرا با وجود اینکه رژیم دارم نمی توانم وزن کم کنم؟؟" ما شروع به فکر کردن می کنیم

وقتی ترازو درست استفاده نشود به شما دروغ می گوید. برای اینکه بفهمید ترازو چه زمانی حقیقت را می گوید، سوالات زیر را از خود بپرسید.

ترازو گاهی دروغ می گوید

• ساعت کچ؟

برای پیگیری وزن خود، باید به طور مرتب روی ترازو باشید. وزنه زدن مداوم در طول روز درست نیست زیرا بسته به عوامل بسیاری در طول روز نوساناتی در ترازو وجود دارد. 

زمانی را برای خود تعیین کنید. هر روز یا هر هفته سر ساعت معین خود را وزن کنید. 

• آیا اخیراً سفر کرده ام؟

روی بدن شما در سفر طولانی اتوبوس، ماشین، قطار یا هواپیما. ورم رخ می دهد. ادم که در نتیجه نشستن، تغییرات فشار و حتی شرایط آب و هوایی محلی ایجاد می شود، به صورت اضافه وزن بر روی ترازو منعکس می شود. 

• هوا گرم است؟

وقتی هوا گرم و مرطوب است، ورم رخ می دهد. در چنین آب و هوایی، آب اضافی در بدن حفظ می شود و به نظر می رسد در ترازو وزن اضافه شده است. 

• تازه خوردم؟

اگر از لیست رژیم غذایی خارج می شوید و زیاد غذا می خورید، می توانید الکل بنوشید یا با آن بنوشید. نوشیدنی های گازدار اگر آن را مصرف کرده باشید، تغییر بزرگی در ترازو ایجاد می شود. 

• من چی میپوشم؟

این بیشتر مواردی است که هنگام وزن کردن نادیده گرفته می شود. با لباس زیر خود را وزن کنید مگر اینکه در محیط شلوغی باشید. یا هر بار که وزن می کنید همان لباس ها را بپوشید. 

• رفتم توالت؟

آیا تا به حال بعد از رفتن به توالت احساس آرامش کرده اید؟ بدن پس از حرکت روده آرام می شود و چند صد گرم از دست می دهد. برای این کار بهتر است صبح بعد از رفتن به توالت وزن شود. 

• ورزش کردم؟

بدن؛ راه رفتنآب را برای محافظت از ماهیچه ها در شرایط سخت مانند دوچرخه سواری حفظ می کند. این ممکن است چند روزی طول بکشد. این روی ترازو به صورت پوند ظاهر می شود. 

• آیا در حین ورزش زیاده روی کردم؟

به خصوص در مورد کاهش سریع کالری و ورزش های با دوز بالا، بدن از خود محافظت می کند و چربی را حفظ می کند، به خصوص در دوره ای که رژیم تازه شروع شده است. دوز ورزش را کاهش دهید تا زمانی که بدن شما به این روال جدید عادت کند. 

• آیا به اندازه کافی آب میخورم؟

وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشیم، بدن ما آب را برای حفظ مایعات حفظ می کند. نوشیدن آب زیاد راندمان بدن را در از بین بردن روغن افزایش می دهد و اعداد روی ترازو را صحیح نشان می دهد. 

• آیا من تغییر هورمونی را تجربه می کنم؟

به خصوص زنان در اثر تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و قاعدگی دچار ادم می شوند. این نوسانات هورمونی تا ده روز طول می کشد و اعداد بیشتری را در ترازو خواهید دید. نترسید، پس از یک زمان معین همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. 

• آیا تمریناتی انجام می دهم که نیاز به قدرت دارند؟

عضله سنگین تر از چربی است. وقتی شروع به انجام حرکاتی می کنید که نیاز به نیرو دارند، چربی بدن آب می شود و عضله تشکیل می شود. در این حالت بدن به عنوان مکانیزم دفاعی آب را در داخل سلول ها نگه می دارد. 

اگرچه وزن کم می کنید، اما ممکن است تغییری در ترازو ایجاد نشود یا اعداد بالا بروند. این چند ماه طول خواهد کشید. بدون ایجاد مزاحمت برای سفارش خود ادامه دهید.

• آیا استرس دارم؟

بدن stres وقتی زیر آن باشد، چربی تشکیل شده و ادم ایجاد می شود. به طور منظم ورزش کنید و در موقعیت های استرس زا فعال بمانید. حرکت استرس را از بین می برد.

• آیا من دارو مصرف می کنم؟

• داروهای فشار خون
• داروهای دیابت
• استروئیدها
• آنتی بیوتیک ها
• داروهای قلب
• داروهای آسم
• داروهای سرطان

بدن هنگام مصرف این داروها چربی را ذخیره می کند و اعداد روی ترازو شروع به افزایش می کنند. این وضعیت برای همیشه دوام نمی آورد. رژیم غذایی خود را رها نکنید. این وضعیت موقتی است. 

وقتی این سوالات را از خود بپرسید، گامی در جهت کاهش وزن مداوم برداشته اید. توصیه می کنم از ترازوهایی استفاده کنید که عضلات، چربی، آب و تراکم استخوان شما را اندازه می گیرند، نه از ترازوهای قدیمی. به این ترتیب با رسیدن به دقیق ترین نتیجه انگیزه خود را از دست نمی دهید.

آیا نوسان وزن طبیعی است؟

نوسان روزانه وزن شما طبیعی است. به طور متوسط ​​وزن از 2.25 تا 2.5 کیلوگرم در روز متغیر است. عوامل زیادی در این نوسان وزن نقش دارند، از جمله اینکه چه چیزی و چه زمانی می خورید و می نوشید، اینکه آیا ورزش می کنید و حتی چه زمانی و چند ساعت می خوابید.

چه زمانی باید وزن کرد؟

• کمترین وزن در طول روز، زمان بعد از صبح بیدار شدن و رفتن به توالت است. وقتی شما را در زمان های مختلف وزن می کنند، نتایج متفاوتی می بینید و نمی توانید به نتیجه دقیقی برسید.
• مطمئن شوید که ترازو شما به درستی وزن می کند. ترازو را روی یک سطح صاف قرار دهید تا از نتایج نادرست جلوگیری شود.
• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی وزن خود را انجام دهید. 
• مطمئن شوید که خودتان را با همان لباس وزن کنید.