اسید آلفا لیپوئیک مشتقی از اسید لیپوئیک است، ترکیبی که می تواند به طور طبیعی در بدن سنتز شود. فواید آلفا لیپوئیک اسید از خواص آنتی اکسیدانی آن ناشی می شود. نقش مهمی در تولید انرژی بدن دارد. همچنین به محافظت از غشای سلولی کمک می کند، آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و قند خون را تنظیم می کند. اگرچه یک منبع غذایی استاندارد نیست، مکمل های آلفا لیپوئیک اسید به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس هستند.
آلفا لیپوئیک اسید چیست؟
آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. آنتی اکسیدان هاترکیباتی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. رادیکال های آزاد موادی هستند که می توانند به سلول های بدن آسیب برسانند و عامل اصلی استرس اکسیداتیو هستند. استرس اکسیداتیو اثرات منفی زیادی بر بدن دارد و می تواند روند پیری را تسریع کند. اسید آلفا لیپوئیک این رادیکال های آزاد را خنثی می کند و از سلامت سلول ها محافظت می کند و روند پیری را کند می کند.
فواید آلفا لیپوئیک اسید چیست؟
آلفا لیپوئیک اسید، ماده ای با خواص آنتی اکسیدانی، فواید زیادی برای بدن به همراه دارد. فواید آلفا لیپوئیک اسید:
فواید آلفا لیپوئیک اسید
1. اثرات آنتی اکسیدانی
آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان قوی است که به جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد در بدن کمک می کند. این کار سلول ها را سالم تر نگه می دارد و روند پیری را کند می کند.
2-کنترل دیابت
اسید آلفا لیپوئیک سطح قند خون مرتبط با مقاومت به انسولین و دیابت را تنظیم می کند. همچنین به جلوگیری از آسیب عصبی و التیام آسیب عصبی موجود کمک می کند.
3-سلامت مغز
اسید آلفا لیپوئیک با محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد از سلامت مغز حمایت می کند. همچنین شناخته شده است که اثرات مثبتی بر حافظه، عملکرد شناختی و اختلالات عصبی دارد.
4-سلامت قلب
اسید آلفا لیپوئیک به کاهش فشار خون و حفظ سلامت رگ های خونی کمک می کند و از سلامت قلب حمایت می کند. علاوه بر این، کلسترول LDL (بد) را کاهش می دهد و کلسترول HDL (خوب) را افزایش می دهد.
5. اثرات ضد التهابی
اسید آلفا لیپوئیک به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. التهاب مزمن یک عامل زمینه‌ای در بسیاری از بیماری‌ها است، بنابراین این اثر آلفا لیپوئیک اسید یک مزیت کلی بر سلامتی دارد.
6-سلامت کبد
یکی دیگر از ویژگی های مهم اسید آلفا لیپوئیک این است که از سلامت کبد حمایت می کند. کبد وظایف مهمی مانند پاکسازی سموم در بدن و تنظیم متابولیسم را بر عهده دارد. اما عواملی مانند عوامل محیطی، تغذیه نامنظم و استرس می توانند بر سلامت کبد تأثیر منفی بگذارند. اسید آلفا لیپوئیک با حمایت از فرآیندهای سم زدایی، عملکرد سالم کبد را تضمین می کند.
استرس اکسیداتیو می تواند به اعصاب بینایی آسیب برساند و منجر به اختلالات بینایی طولانی مدت شود. به لطف خواص آنتی اکسیدانی آلفا لیپوئیک اسید می توان از این موارد جلوگیری کرد.
8. می تواند میگرن را درمان کند
بررسی هانشان داده است که مکمل آلفا لیپوئیک اسید می تواند میگرن را درمان کرده و دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد.
9. از درمان فیبرومیالژیا پشتیبانی می کند
اسید آلفا لیپوئیک برای کاهش درد عصب دیابتی شناخته شده است، بنابراینفیبرومیالژیاممکن است در کاهش درد افراد مبتلا به آن موثر باشد.
فواید آلفا لیپوئیک اسید برای پوست
این یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به درمان بسیاری از مشکلات پوستی کمک کند. فواید آلفا لیپوئیک اسید برای پوست:
1. اثر ضد پیری: اسید آلفا لیپوئیک با کاهش آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد، پیری پوست را به تاخیر می اندازد. به این ترتیب از ایجاد چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری می کند.
2-اثر مرطوب کنندگی: اسید آلفا لیپوئیک سطح رطوبت پوست را حفظ می کند و به پوست کمک می کند مرطوب تر و صاف تر به نظر برسد.
3-درمان آکنه: آلفا لیپوئیک اسید، آکنه و آکنه می تواند مشکلات پوستی مانند: به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، قرمزی پوست را کاهش داده و از ایجاد آکنه جلوگیری می کند.
4. متعادل کردن رنگ پوست: اسید آلفا لیپوئیک رنگ پوست را یکدست می کند و تغییر رنگ پوست را از بین می برد. به این ترتیب از بروز لکه ها و نواحی تیره می کاهد.
5. اثر آنتی اکسیدانی: اسید آلفا لیپوئیک با محافظت از سلول های پوست در برابر رادیکال های آزاد از سلامت کلی پوست حمایت می کند. این باعث می شود پوست جوان تر و سالم تر به نظر برسد.
فواید آلفا لیپوئیک اسید برای مو
می‌توانیم فواید آلفا لیپوئیک اسید برای مو را به شرح زیر فهرست کنیم:
1. جلوگیری از ریزش مو: اسید آلفا لیپوئیک با حمایت از فولیکول های مو ریزش مو را کاهش می دهد. روند ترمیم را تسریع می کند و باعث رشد سالم مو می شود.
2-تقویت مو: اسید آلفا لیپوئیک تارهای مو را تقویت می کند و ظاهری سالم می بخشد کلاژن تولید را افزایش می دهد.
3. درخشندگی مو را افزایش می دهد: اسید آلفا لیپوئیک دارای اثر محافظتی در برابر رادیکال های آزاد در مو است و به مو کمک می کند روشن تر و شاداب تر به نظر برسد.
4- تغذیه کننده پوست سر اسید آلفا لیپوئیک پوست سر را تغذیه می کند و محیطی سالم ایجاد می کند. این باعث می شود موها سریعتر و سالم تر رشد کنند.
5. اثر آنتی اکسیدانی دارد: آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان قوی است و رادیکال های آزاد موجود در مو را خنثی می کند. به این ترتیب موها کمتر آسیب می بینند و سالم تر می مانند.
فواید آلفا لیپوئیک اسید برای مو توسط تحقیقات تایید شده است. با این حال، از آنجایی که ساختار مو و نیازهای هر فرد متفاوت است، مشورت با متخصص و تعیین دوزهای صحیح ضروری است.
آیا آلفا لیپوئیک اسید به کاهش وزن کمک می کند؟
آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که به عنوان مکمل غذایی مورد استفاده قرار می گیرد و تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن ندارد. با این حال، برخی از کارشناسان بیان می کنند که اسید آلفا لیپوئیک ممکن است به طور غیرمستقیم با تسریع متابولیسم به روند کاهش وزن کمک کند. با این حال، اگر می خواهید وزن کم کنید، تمرکز بر یک برنامه غذایی سالم و ورزش منظم نتایج موثرتری به همراه خواهد داشت.
آلفا لیپوئیک اسید در کدام غذاها یافت می شود؟
آلفا لیپوئیک اسید به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود. در اینجا برخی از غذاهای حاوی آلفا لیپوئیک اسید آورده شده است:
اسفناج:اسفناج این سبزی برگ سبز حاوی آلفا لیپوئیک اسید است. شما می توانید اسید آلفا لیپوئیک را با استفاده از آن در سالاد یا وعده های غذایی دریافت کنید.
کلم بروکلی:کلم بروکلییکی دیگر از سبزیجات غنی از آلفا لیپوئیک اسید است.
تره فرنگی:تره فرنگی این سبزی حاوی آلفا لیپوئیک اسید است.
کلم پیچ: کلم سبزی حاوی آلفا لیپوئیک اسید است. شما می توانید اسید آلفا لیپوئیک را با استفاده از آن در سالاد یا وعده های غذایی دریافت کنید.
برخی از گوشت ها: گوشت قرمز و کله پاچه (به عنوان مثال کبد) حاوی آلفا لیپوئیک اسید است.
چگونه از آلفا لیپوئیک اسید استفاده کنیم؟
مکمل های آلفا لیپوئیک اسید برای به دست آوردن آلفا لیپوئیک اسید به موثرترین راه در دسترس هستند. اگر مشکل سلامتی دارید یا در حال بررسی مصرف مکمل های آلفا لیپوئیک اسید هستید، ابتدا باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
به طور کلی، مکمل های آلفا لیپوئیک اسید به شرح زیر استفاده می شود:
دوز توصیه شده را دنبال کنید: دوز روزانه مکمل آلفا لیپوئیک اسید به طور کلی بین 300 تا 600 میلی گرم است. اگر پزشک شما این دوز را برای شما مناسب می‌داند، به مصرف خود ادامه دهید.
همراه غذا مصرف کنید: مصرف مکمل های آلفا لیپوئیک اسید همراه با وعده های غذایی توصیه می شود. این باعث می شود که بهتر جذب بدن شود.
توصیه های پزشک خود را به شرح زیر دنبال کنید: از آنجایی که نیازها و شرایط هر فرد متفاوت است، دستورالعمل های خاص پزشک خود را برای استفاده دنبال کنید.
گزارش عوارض جانبی: اگر در حین استفاده از مکمل آلفا لیپوئیک اسید دچار عوارض جانبی شدید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
چه مقدار آلفا لیپوئیک اسید باید استفاده شود؟
اسید آلفا لیپوئیک اغلب به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود. مقدار آلفا لیپوئیک اسیدی که باید در یک دوز مصرف کنید ممکن است بسته به سن، سلامتی و اهداف شما متفاوت باشد.
به طور کلی میزان مصرف روزانه بین 300 تا 600 میلی گرم است که البته در برخی موارد ممکن است این مقدار بیشتر باشد. استفاده از دوزهای بالا ممکن است باعث برخی مشکلات سلامتی شود، بنابراین مهم است که فرد دوز توصیه شده را رعایت کند. عوارض جانبی ممکن است شامل تهوع، استفراغ، سردرد و مشکلات خواب باشد. اگر دارو مصرف می کنید یا مشکلات سلامتی دارید، باید قبل از استفاده از اسید آلفا لیپوئیک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
چه زمانی باید آلفا لیپوئیک اسید مصرف شود؟
به طور کلی بهتر است مکمل های آلفا لیپوئیک اسید را در حین یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید. مصرف آن با غذا به بدن کمک می کند اسید را بهتر جذب کند. با این حال، پزشک دوز و روش صحیح مصرف را به شما خواهد گفت.
مضرات آلفا لیپوئیک اسید چیست؟
آلفا لیپوئیک اسید مکملی است که به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند. عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:
ناراحتی معده: اسید آلفا لیپوئیک ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی معده شود. علائمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال یا سوء هاضمه ممکن است رخ دهد.
واکنش های پوستی: برخی از افراد پس از استفاده از اسید آلفا لیپوئیک دچار قرمزی پوست، بثورات یا بثورات پوستی می شوند. خارش چنین واکنش هایی ممکن است رخ دهد.
نوسانات قند خون: اسید آلفا لیپوئیک ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. توصیه می شود افراد دیابتی یا قند خون پایین قبل از استفاده از اسید آلفا لیپوئیک با پزشک خود مشورت کنند.
تداخلات دارویی: اسید آلفا لیپوئیک ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد که ممکن است اثربخشی آنها را تغییر دهد. اگر به طور منظم از داروها استفاده می کنید، قبل از استفاده از آلفا لیپوئیک اسید با پزشک خود مشورت کنید.
در نتیجه؛
آلفا لیپوئیک اسید ترکیبی است که از سیستم آنتی اکسیدانی در بدن پشتیبانی می کند و فواید زیادی دارد. با ایجاد یک مکانیسم دفاعی قوی در برابر رادیکال های آزاد، از سلامت سلول ها محافظت می کند و روند پیری را کند می کند. همچنین تأثیر مثبتی بر کبد، دیابت و سلامت مغز دارد. با این حال، همیشه ایده خوبی است که قبل از استفاده از هر مکملی با یک متخصص مشورت کنید.
