Zerk eragiten du postrearen krisia? Nola kendu postrearen krisia?

Janari azukredunen gehiegizko irrika kurrixka gozoa deitzen da. Oso ohikoa den egoera da, batez ere emakumeengan.

kurrixka gozoa Bizidunek zerbait gozoa jateko gogo handia sentitzen dute. Jateko zerbaiten bila aurkitzen dira.

Zerk eragiten du gozo-gozoa?

Egunean zehar odol azukrearen gorabeherak gozo-gozoak areagotzen dituzte. Mugimendura ohituta ez daudenek zerbait gozoa dute gehiegi mugitzen direnean.

Baldintza honek aldian-aldian jarraitzen duenean gehiegi jateaeragiten du. Egia esan, hau behin-behinekoa da. Zuntz eta proteinetan aberatsak diren elikagaiekin kurrixka gozoa erraz zapaltzen du.

Nola zapaldu krisi gozoa?

Frutak

• Gehienek gozokiak jan nahi dituztenean, txokolatea bezalako elikagai azukretsuetara jotzen dute. Hala ere, kurrixka gozoa Zabor janariaren ordez fruta kontsumitzeak berehala betetzen du behar duzun azukrea. Zure nahia berehala moteltzen laguntzen du.
• Fruituak berez gozoak dira. Landare-konposatu eta zuntz onuragarriak ditu, gorputzaren funtzioak modu osasuntsuan mantentzen laguntzen dutenak.
• Krisi garaian, jan fruta azukredunak, esate baterako, mahatsa.

Strawberry

• StrawberryFruta ezin hobea da azukre gogoak mozteko. 
• Landare-konposatuetan aberatsa da. 
• Antioxidatzaile eta antiinflamatorio propietate indartsuak ditu.

Txokolate beltza

• txokolatea, kurrixka gozoa Berehala gehien desiratzen den elikagaietako bat da.
• Mingotsa jan dezakezu txokolate gogoa duzunean.
• Txokolate beltza%70 baino gehiago kakaoa dauka. Polifenol izenez ezagutzen diren landare-konposatu osasuntsuak ere eskaintzen ditu.
• Beste mota batzuek bezala, txokolate beltzak azukre, gantz eta kaloria asko ditu. Hori dela eta, kontuz ibili gehiegi ez egiteko.

chia haziak

• chia haziakMantenugaien iturri aberatsa da, hala nola omega 3 gantz-azidoak, zuntz disolbagarriak eta landare-konposatuak.
• Zuntz disolbagarriak ura erraz xurgatzen du. Puztu egiten da hesteetan gelatina antzeko substantzia bat sortzeko. 
• Horrela, luzeago beteta sentitzen laguntzen du eta krisi gozoazapaltzen du.

azukrerik gabeko txiklea

• Gomak azukre gogoak kontrolatzen ditu. Edulkoratzaile artifizialekin egindako txikleak kaloria gutxi ditu eta ez du azukrerik.
• kendu zure gogo gozoakHortzak laguntzeaz gain, otorduaren ostean txikleak murtxikatzea ere onuragarria da hortz osasunerako.

pultsu

• Dilistak, babarrunak eta garbantzuak bezala lekaleakLandare-oinarritutako zuntz eta proteina iturri bat da.
• Bi nutrienteek asetasuna areagotzen dute. Goseak eragindako irrika gozoak kentzen laguntzen du.

Jogurta

• JogurtaProteina eta kaltzioan aberatsa den mokadu bat da. 
• Zenbait ikerketak diote jogurtak gosea kontrolatzen laguntzen duela.

Data

• DataElikagarria eta oso gozoa da. Zuntz, potasio, burdina eta landare-konposatu onuragarriak ditu.
• Datilak almendra eta hur bezalako fruitu lehorretan kontsumi ditzakezu. 
• Baina gogoratu datak oso gozoak direla. Kontuz ibili hiru datatik baino gehiago aldi berean ez jan.

Haragia, oilaskoa eta arraina

• Otorduetan, haragi gorria, hegaztiak edo arraina bezalako proteina-iturri bat jatea kurrixka gozoaprebenitzen lagunduko du 
• Proteina nahikoa jatea ere oso garrantzitsua da pisua galtzeko eta mantentzeko.

smoothie

• Eskuak eta oinak dar-dar egin arte kurrixka gozoa Bizirik bazaude, irabiatuak salbatzaileak izan daitezke. 
• smoothie Erabili fruta, ez zukua, egiteko. Beraz, zuntz kantitate osasuntsu bat lor dezakezu.

Inhar lehorra

• Inhar lehorraZuntz eta mantenugaiz beteta dago. Oso gozoa da. kurrixka gozoa Alternatiba osasuntsu bat da, berehalako azukre gogoak ase ditzakeena.
• Bere zuntz-eduki handia eta naturalki sortzen den sorbitolak idorreria arintzen laguntzen du.

arrautza

• arrautza, gosea eta irrika gozoaProteina handiko elikagaia da eta mantentzen lagun dezakeena
• Ikerketek frogatu dute arrautzak gosaltzeko jateak gosea murrizten duela eta egunean zehar gutxiago jaten laguntzen duela.

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak

• Fruta lehorra eta fruitu lehorrak nahastea gogo gozoakEraginkorra da aurre egiteko irrika gozoatxunditzen laguntzen du.

• Fruitu lehorrak Gantz osasungarriak, proteinak, zuntzak eta landare-konposatuak ditu.
• Baina kontuan izan fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kaloria asko dituztela. Kontuz gehiegi ez jan.

elikagai hartzituak

• Jogurta eta chukruta bezala elikagai hartzituak Bakterio onuragarrien iturria da. Elikagai horietako bakterio onuragarriek hesteetako bakterio onen oreka mantentzen dute. Gaixotasunak eragiten dituzten bakterioen kopurua murrizten du.
• Hartzitutako elikagaien kontsumoa, hesteetako osasuna mantenduz, irrika gozoaeragozten du.

zereal integralak

• zereal integralak zuntz asko.
• Asetasuna ematen du bere zuntz-eduki handiarekin.

Barazkiak

• Zuntz-eduki handia du. Kaloria gutxikoa da. Mantenugai onuragarri eta landare-konposatu ugari ere baditu.
• Barazki kontsumoak egunean zehar beteta sentitzen laguntzen du eta kurrixka gozoazapaltzen laguntzen du.

Erreferentziak: 1