F bitaminaAgian ez zenuten entzun aurretik, ez baita bitamina bat.
F bitamina, bi gantz-azidoren terminoa – azido alfa linolenikoa (ALA) etaazido linoleikoa (LA). Biak beharrezkoak dira gorputzeko funtzioetarako, hala nola garunaren eta bihotzaren funtzionamendu erregularra.
Bitamina bat ez bada, zergatik? F bitamina Beraz, nola deitzen da?
F bitamina Kontzeptua 1923koa da, bi gantz-azidoak lehen aldiz aurkitu zirenean. Garai hartan gaizki identifikatu zuten bitamina gisa. Urte batzuk igaro ondoren bitaminarik ez dagoela, gantz-azidoak baizik, frogatu zen arren, F bitamina Izena erabiltzen jarraitu zuen. Gaur egun, ALA LA eta erlazionatutako omega 3 eta omega 6 gantz-azidoetarako erabiltzen den terminoa da, funtsezko gantz-azidoak adierazten dituena.
IZENA,omega 3 gantz-azidoak familiako kidea da, LA, berrizomega 6 familiaren jabetzakoa. Biak landare-olioetan, fruitu lehorretan eta hazietan aurkitzen dira.
ALA eta LA biak dira gantz-azido poliinsaturatuak. Gantz-azido poliinsaturatuakFuntzio garrantzitsu asko ditu gorputzean, hala nola nerbioak babestea. Haiek gabe, gure odola ez litzateke koagulatuko, ezingo ginateke muskuluak mugitu ere egingo. Gauza interesgarria da gure gorputzak ezin dituela ALA eta LA egin. Gantz-azido garrantzitsu hauek elikagaietatik lortu behar ditugu.
Zein da F bitaminaren funtzioa gorputzean?
F bitamina – ALA eta LA – bi gantz mota hauek funtsezko gantz-azido gisa sailkatzen dira, hau da, ezinbestekoak dira gure gorputzaren osasunerako. Gorputzak berak gantz hauek ekoitzi ezin dituenez, elikagaietatik lortu behar ditugu.
ALAk eta LAk funtzio asko dituzte gorputzean, eta ezagunenak hauek dira:
Kaloria iturri gisa erabiltzen da. ALA eta LA gantzak direnez, gramo bakoitzeko 9 kaloria ematen dituzte.
Zelula egitura sortzen du. ALA, LA eta beste gantzek, beren kanpoko geruzen osagai nagusi gisa, egitura eta malgutasuna ematen diete gorputzeko zelula guztiei.
Hazkuntzarako eta garapenerako erabiltzen da. ALAk paper garrantzitsua betetzen du hazkunde normalean, ikusmenean eta garunaren garapenean.
Beste olio batzuetan bihurtzen da. Gorputzak ALA eta LA osasunerako funtsezko beste gantz bihurtzen ditu.
Seinale-konposatuak osatzen laguntzen du. ALA eta LA odol-presioa, odol koagulazioa, immunitate-sistemaren erantzuna eta beste gorputz-funtzio garrantzitsu batzuk erregulatzen laguntzen duten seinaleztapen-konposatuak egiteko erabiltzen dira.
F bitamina gabezia arraroa da. ALA eta LA gabeziaren kasuan, larruazaleko lehortasuna,ilea galtzeaHainbat baldintza gerta daitezke, hala nola, zauriak motela sendatzea, haurren hazkuntza atzeratua, azaleko minak eta lurrazalak eta garuneko eta ikusmen arazoak.
Zeintzuk dira F bitaminaren onurak?
Ikerketaren arabera, F bitaminaGorputza osatzen duten ALA eta LA gantz-azidoek osasunerako onura bereziak dituzte. Bien onurak goiburu bereizi baten azpian azaltzen dira.
Azido alfa-linolenikoaren (ALA) onurak
ALA omega 3 familiako koipe nagusia da, osasunerako onura asko dituela uste den gantz talde bat.
ALA, azido eikosapentaenoikoa (EPA) etaazido dokosahexaenoikoa (DHA) Beste omega 3 gantz-azido onuragarri batzuetan bihurtzen da, besteak beste
Elkarrekin, ALA, EPA eta DHAk osasunerako onura potentzial ugari eskaintzen dituzte:
Hantura murrizten du. ALAren kontsumoa handitzeak artikulazioetan, digestio-hodian, biriketan eta garuneko hantura murrizten du.
Bihotzaren osasuna hobetzen du. ALAren kontsumoa handitzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Hazkundea eta garapena laguntzen du. Haurdun dauden emakumeek egunean 1,4 gramo ALA behar dituzte fetuaren hazkuntza eta garapena laguntzeko.
Osasun mentala onartzen du. Omega 3 gantzak aldizka hartzea depresioa veantsietatea Sintomak hobetzen laguntzen du.
Azido linoleikoaren (LA) onurak
Azido linoleikoa (LA) omega 6 familiako olio nagusia da. ALA bezala, LA gorputzeko beste gantz batzuetan bihurtzen da.
Beharrezkoa den moduan kontsumitzen denean osasunerako onura potentzialak ditu, batez ere gantz aseen ordezko gisa erabiltzen denean:
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. 300.000 heldu baino gehiagori egindako ikerketa batean, gantz saturatuen ordez azido linoleikoa kontsumitzeak bihotzeko gaixotasunengatik heriotza arriskua %21 murriztu zuen.
2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten du. 200.000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa batean, gantz saturatuen ordez azido linoleikoa kontsumituz, 2 motako diabetesa arriskua %14 murriztu du.
Odoleko azukrea orekatzen du. Ikerketa askok diote azido linoleikoak odol azukrea kontrolatzen lagun dezakeela gantz aseen ordez kontsumitzen denean.
Azala hainbat geruza ditu. Kanpoaldeko geruzaren funtzioa larruazala ingurumeneko kutsatzaile eta patogenoetatik babestea da. Geruza horri larruazaleko hesia deitzen zaio. F bitaminaazala babesten du eta hezetasuna mantentzen du.
Hantura murrizten du
F bitaminaOnuragarria da larruazaleko gaixotasun hanturazkoak dituztenentzat, hala nola dermatitisa eta psoriasia. izan ere F bitamina Hantura murrizten laguntzen du, zelulen funtzioa babesten eta gehiegizko ur galera ekiditen du.
Aknea murrizten du
Ikerketek zehaztu dute gantz-azidoek aknea murrizten dutela. Gantz-azidoak funtzio zelularrerako ezinbestekoak direnez, kalteak konpontzen laguntzen dute.
Azala babesten du UV izpietatik
F bitaminaren onura garrantzitsuakHorietako bat larruazaleko izpi ultramoreen aurrean duen erantzun zelularra aldatzea da. Propietate hau bitaminak hantura murrizteko duen gaitasunari zor zaio.
Larruazaleko gaixotasunen tratamendua onartzen du
F bitaminadermatitis atopikoa, psoriasiadermatitis seborreikoa, rosaceaEraginkorra da aknerako joera duten eta larruazaleko sentikorrak diren pertsonen sintomak zuzentzeko.
Narritadura murrizten du
F bitaminaAzido linoleikoa larruazalaren kanpoko geruza osatzen duten zeramidak egiteko ezinbesteko gantz-azido bat da. Narritagarriak, UV argiaren infekzioa eta kutsatzaileak inhibitzen ditu.
Azala distira ematen du
F bitamina Funtsezko gantz-azidoez osatuta dagoenez, larruazaleko lehortasuna eta gogortasuna saihesten ditu, alergiak eragindako narritadura saihesten du eta zahartzearen seinaleak murrizten ditu.
Azala lasaitzen du
F bitamina Larruazaleko gaixotasun kronikoak dituztenen azala lasaitzen du, hantura murrizten baitu.
Nola erabiltzen da F bitamina larruazalean?
F bitaminaLarruazal lehorrean eraginkorragoa dela esaten den arren, benetan azal mota guztietarako erabil daiteke. F bitamina Merkatuan saltzen diren hainbat olio, krema eta serumen edukian aurkitzen da. produktu hauekin F bitamina azalean erabil daiteke.
F bitamina duten elikagaiak
Azido alfa linolenikoa eta azido linoleikoa duten hainbat elikagai kontsumitzen badituzu, F bitamina tableta Ez duzu hartu behar. Elikagai gehienek biak izaten dituzte normalean.
Elikagai-iturri arrunt batzuetan azido linoleiko (LA) kopuruak honako hauek dira:
Soja olioa: koilarakada bat (15 ml) 7 gramo azido linoleiko (LA)
Oliba olioa: 15 gramo azido linoleiko (LA) koilarakada batean (10 ml)
Arto-olioa: 1 koilarakada (15 ml) 7 gramo azido linoleiko (LA)
Ekilore haziak: 28 gramo azido linoleiko (LA) 11 gramoko anoa bakoitzeko
Intxaurrak: 28 gramo azido linoleiko (LA) 6 gramoko anoa bakoitzeko
Almendra: 28 gramo azido linoleiko (LA) 3.5 gramoko anoa bakoitzeko
Azido linoleiko asko duten elikagai gehienek azido alfa linolenikoa dute, kantitate txikiagoan bada ere. Bereziki alfa azido linoleniko (ALA) maila altua elikagai hauetan aurkitzen da:
Lino-olioa: koilarakada batek (15 ml) 7 gramo azido alfa linoleniko (ALA) ditu.
Lino-hazia: 28 gramo azido alfa linoleniko (ALA) 6.5 gramoko zerbitzatu bakoitzeko
Chia haziak: 28 gramo azido alfa linoleniko (ALA) 5 gramoko zerbitzatu bakoitzeko
Kalamu haziak: 28 gramo azido alfa linoleniko (ALA) 3 gramoko zerbitzatu bakoitzeko
Intxaurrak: 28 gramo azido alfa linoleniko (ALA) 2.5 gramoko zerbitzatu bakoitzeko
F Zeintzuk dira bitaminaren albo-ondorioak?
F bitamina Ez dago larruazalean erabiltzearen albo-ondorio ezagunik, baldin eta agindu bezala erabiltzen bada, noski. Goizez edo gauez erabil daiteke, baina produktuak erretinola edo A bitamina badu, hobe da oheratzean erabiltzea.
Zeren eta retinol eta A bitamina duten produktuek gorritasuna edo lehortasuna eragin dezakete. Horregatik, kontuz ibili behar da.
