Ba al dago erraz motibatuko zaituen ekipamendu berezirik eta gustura entrenatzen jarraitzeko?
Bai hor dago! Pilates pilota!
Pilates pilota batekin egin ditzakezun ariketak zirraragarriak eta eraginkorrak dira.
Pilates edozein lekutan eta edonoiz egin dezakezun ariketa mota bat da. Ez da baldintza berezirik behar jarduera hau egiteko. Guztientzako ezartzeko keinu erraz eta errazez osatuta dago.
artikuluan "pilates egitearen onurak", "pilates hasiberrientzako aholkuak" ve "Pilates pilota batekin egin ditzakezun mugimendu sinple eta eraginkorrak irudi egoki bat izateko" azalduko da.
Pilates pilota ariketak
Horman okupatuta
Mugimendu hau, zure izterreko eta aldakako muskuluak lantzea helburu duena, etxean ere egin daitekeen ariketa bikaina da.
Nola egiten da?
– Eman bizkarra hormara.
- Jarri baloia zure beheko bizkarrezurrean eta hormaren kontra.
- Orain, baloia gorputzarekin eusten duzun bitartean, hartu tolestuta squat posizioa, eutsi minutu bat edo bi eta itzuli zutik posiziora.
- Errepikatu prozesu bera 8-10 aldiz.
Altueran bultzaka
Ohiko flexio ariketak egingo du, baina bira batekin. Honek zure besoak eta bularraren eremua zoragarri landuko du.
Nola egiten da?
– Etzan zaitez lurrean ahoz behera.
- Jarri txahalak pilota gainean eta egin flexio normalak.
- Ariketa hau egunero eginez eta 8-10 egunez errepikatuz gero, itxura ona izango dute sabeleko eta besoetako muskuluek.
Besoen muskuluen ariketa
Ariketa sinplea eta traketsa da, baina koherentziaz egiten bada, besoen muskuluak askatu eta ahultzen laguntzen du.
Nola egiten da?
– Hanka batean zutik, baloia beste hankaren belaunarekin ukituz.
- Eutsi pilota palmondoarekin eta mantendu besoak zuzen baloia begien mailara eramateko.
- Orain altxa eskuak buruaren gainetik eta gero jaitsi.
- Errepikatu ariketa eta kulunkatu besoak.
Baloiarekin estutzea
Nola egiten da?
– Mantendu bizkarra pilota gainean, tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean.
- Begiratu altxatutako eskuari eta eutsi posizioari 10 segundoz.
Pilates hasiberrientzako aholkuak
Zerbait lehen aldiz egitea izugarria eta deserosoa izan daiteke. Batez ere taldean egiten duzunean.
Pilatesa ingurune irekian egin ohi den arren, baliteke deseroso sentitzea jarduera fisiko berri bat egitean.
Teknologiaren garaian, oso erraza da edozer ikastea. Eta dena egin dezakezu zure etxean erosotasunean.
Pilates ariketa bikaina da hasteko. Jarduera fisikoa egiten berria bazara edo eragin txikiko entrenamendu bat behar baduzu, etxean edo taldean egin daiteke.
hemen "Aholku garrantzitsuak pilates hasiberrientzat”...
Bilatu Pilates irakasle bat
Zerbait ikasteko modurik onena irakatsiko dizun norbait aurkitzea da. Zerbait berria hastean, garrantzitsua da lehen aldiz ondo ikastea.
Pilates eraginkorra da mugimenduak esfortzu minimoarekin emaitzak maximizatzeko bereziki diseinatuta daudelako. Baina mugimenduak ondo egin behar dira.
Parte hartzeko klaseak aurki ditzakezu. Ingurune sozial batean eroso ez bazaude, pilates irakasle bat kontrata dezakezu zure etxera etortzeko.
Izan errutinaren parte
Koherentzia funtsezkoa da edozein ariketari etekinik handiena ateratzeko. Egun batez ariketa fisikoa egitea erraza da, baina zure bizimoduaren parte bihurtzeak zure bizitzan aldaketa batzuk egitea eskatzen du.
Egin beharreko aldaketarik handiena zure eguneroko errutinari pilates gehitzea da. Pilates erraz egin daiteke edonoiz, edonon denbora hartzen baduzu.
Egin lekua Pilatesentzat
Zure programan Pilatesari lekua egitea garrantzitsua da, baina etxean pilates praktikatzeko espazio fisikoa sortzea ere beharrezkoa da. Zure etxean leku lasai bat aurkitu beharko zenuke distrakziorik gabekoa eta praktikoa.
motel hasi
Pilates eragin txikiko ariketa izateak ez du esan nahi erraza denik. Praktika honi merezi duen balioa ematen ez badiozu, baliteke eraginkortasuna galtzea edo zure burua zauritzea ere.
Pilates ariketa fisikoa den arren, osasun mentala eta espirituala ere indartzen du. Hartu denbora guztia behar bezala ikasteko eta praktikak ondo egiteko.
Hidrata ezazu zure gorputza
Ur edangarria Eta gorputza hidratatuta mantentzea oso garrantzitsua da egiten duzun kirol guztietan, baina bereziki garrantzitsua da pilateserako. Urak artikulazioak lubrifikatuta mantentzen ditu eta muskuluak bere onenean funtzionatzen du.
Oro har, pilates praktikan ez duzu izerdi askorik egingo. Baina oraindik gorputzak funtzionatzen du eta oraindik ere ura behar du.
Entrenamendu batean deshidratatzeak zorabioak, muskulu-kanalak eta goragalea sor ditzake. Zure gorputzak ura erabiltzen du toxinak kentzeko eta pilates-ek gorputza desintoxikatzen laguntzen du.
Oso garrantzitsua da pilates praktika arrakastatsu baterako arropa egokia eramatea. Beharrezko mugimendu guztiak ahalbidetzeko nahikoa arropa solteak eraman behar dituzu.
Kontuan hartu beharreko beste gauza bat egokitzen zaizun arropa da. Entrenatzera eramaten duzun arropa gustatzen bazaizu, mozorrotzea eta entrenamenduetara joatea gozatuko duzu.
Zeintzuk dira Pilates egitearen onurak?
Gorputzeko gantz gutxitzen du
Zure sexua edozein dela ere, pilates-a bide ona da zure helburua gorputz-koipea murriztea bada. Pilatesa aldizka egiten baduzu, zure gorputzeko gantz proportzioa murriztuko da eta itxura fisiko egokia izango duzu.
Kaloriak erretzea sustatzen du
Pilatesa atsedenik gabe egiten baduzu, bihotz taupadak gora egingo du eta kaloria kopuru handia erreko duzu.
Buru sendoa eta argia duzu
Pilates eginez onura fisiko asko ikus ditzakezu. Horrez gain, kontzentrazioa eta gogo sendoa pilates-en onura kognitiboak dira. Adimen argia eta bideratua ezinbestekoa da kirolari arrakastatsu eta erabakigarri bat izateko.
Pilatesek norberaren adimena elikatzen du adimen-gorputzaren koordinazioa eta kontzientzia areagotuz.
Gorputzeko muskuluak orekatzen ditu
Beste jarduera fisikoez gain, Pilatesek artikulazioen inguruko muskuluak indartzen ditu. Igerian, footingean edo gimnasioan egiten dituzun ariketetan ez bezala, pilates-ek lesio arriskua murrizten du.
Gorputz malgua izango duzu
Pilates ariketak gorputza norabide guztietan mugitzen du. Bereziki, bizkarrezurra biratu egiten du. Sedentario edo egun osoan ordenagailuaren aurrean eserita daudenentzat aproposa.
Oreka trebetasunak nabarmen hobetzen ditu
Pilates ariketak zailtasun mailaren arabera sailkatzen dira. Errazagoa izango da oreka mantentzea pixkanaka teknika aurreratuagoetara pasatzen zarenean.
Pilates gorputza entrenatzeko modu eraginkor eta eraginkorra da. Goian aipatutako abantaila guztiak lortzeko, ariketa estrategikoak egin ditzakezu irakasle batekin edo haien bideoak ikusita.
Bizitasun sexuala areagotzen du
Pilates-ek onura ugari ekartzen dizkizu. Horietako bat sexu-bizitza hobea da. Orgasmo hobea ematen du pelbiseko muskuluen mugimendua hobetuz.
