selenio Gorputzaren osasunerako ezinbesteko minerala da eta jaten ditugun elikagaietatik lortu behar da.
Kantitate txikietan bakarrik behar da, baina zeregin garrantzitsua du gorputzeko zenbait prozesutan, hala nola metabolismoan eta tiroideoaren funtzioan.
artikuluan "zer egiten du selenioak gorputzean", "zer dira selenioaren onurak eta kalteak", "zer da selenioaren onura ileari eta azalari", "zer da selenioaren gabezia", "zer gaixotasun eragiten ditu selenioaren gabeziak", "Albo-ondoriorik ba al du selenioak, zeintzuk dira selenioaren propietateak"Zure galderen erantzunak aurkituko dituzu.
Zeintzuk dira selenioaren onurak?
Antioxidatzaile indartsu gisa jarduten du
Antioxidatzaileak erradikal askeen ondorioz zelulen kalteak prebenitzen dituzten elikagaietan aurkitzen diren konposatuak dira. Erradikal askeak gure gorputzean egunero gertatzen diren prozesuen azpiproduktu arruntak dira.
Txartzat jotzen dira, baina erradikal askeak ezinbestekoak dira osasunerako. Zeregin garrantzitsuak egiten dituzte, besteak beste, gorputza gaixotasunetatik babestea.
Hala ere, erretzea, alkoholaren kontsumoa eta estresa bezalako baldintzek erradikal askeen gehiegizko kantitatea sor dezakete. Horrek estres oxidatiboa dakar, eta horrek zelula osasuntsuak kaltetzen ditu.
Estres oxidatiboa zahartze goiztiarra eta trazua izateko arrisku handiagoarekin lotu da, baita gaixotasun kronikoekin, hala nola bihotzeko gaixotasunekin, Alzheimer gaixotasunarekin eta minbiziarekin.
selenio Antioxidatzaileak, hala nola, antioxidatzaileak estres oxidatiboa murrizten laguntzen dute erradikal askeen kopurua kontrolpean mantenduz.
Gehiegizko erradikal askeak neutralizatzen ditu eta zelulak estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten ditu.
Minbizi batzuen arriskua murrizten du
selenioGorputzeko estres oxidatiboa murrizteaz gain, zenbait minbizi izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Hori, selenioDNAren kalteak eta estres oxidatiboa murrizteko, immunitate-sistema indartzeko eta minbizi-zelulak suntsitzeko duen gaitasunari egotzi zaio.
Efektu hau elikagaien bidez hartutako selenioarekin bakarrik dago lotuta, efektu bera ez da ikusten osagarri gisa hartzen denean. Hala ere, ikerketa batzuk selenio osagarriak hartzeaerradioterapia jasotzen duten pertsonen albo-ondorioak murriztu ditzakeela iradokitzen du.
Esate baterako, ikerketa batek aurkitu zuen ahozko selenioaren osagarriek bizi-kalitatea eta erradiazioek eragindako beherakoa murrizten zutela umetokiko eta umetokiko minbizia duten emakumeengan.
Bihotzeko gaixotasunetatik babesten du
gorputzean selenio odol-maila baxuak arteria koronarioen gaixotasuna izateko arriskua areagotzearekin lotuta dago, selenioan aberatsa den dietabihotza osasuntsu mantentzen laguntzen du.
25 behaketa azterlanen azterketa batean, odola selenio Gaixotasun koronarioen maila %50eko igoera arteria koronarioaren %24ko murrizketarekin erlazionatu zen.
selenio Gainera, gorputzeko hantura-markak murrizten ditu, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore nagusietako bat.
Adibidez, gaixotasun koronarioa duten 433.000 pertsona baino gehiagorekin egindako 16 ikerketa kontrolatuen berrikuspena, selenio pilula Droga hartzeak CRP maila murrizten duela erakutsi zuen, hanturazko markatzaile bat.
Gainera, glutation peroxidasa maila handitu du, antioxidatzaile indartsua.
Hori, selenioFrogatuta dago irinak bihotzekoak izateko arriskua murrizten duela, gorputzeko hantura eta estres oxidatiboa gutxituz. Estres oxidatiboa eta hantura arterietan aterosklerosiarekin edo plaka pilaketarekin lotuta daude.
Osasun-arazo arriskutsuak sor ditzake, hala nola aterosklerosia, trazua, bihotzekoa eta arteria koronarioen gaixotasuna.
Selenioan aberatsak diren elikagaiak jateaEstres oxidatibo eta hantura maila minimizatzeko modu bikaina da.
Alzheimer gaixotasunaMemoria galtzea eragiten duen eta pentsamendu eta jokabide negatiboki eragiten duen egoera suntsitzailea da. Alzheimer gaixotasuna duten pertsonen kopurua handitzen ari da egunetik egunera. Hori dela eta, ikerketek abiadura bizian jarraitzen dute gaixotasun endekapenezko hau prebenitzeko bideak aurkitzeko.
Estres oxidatiboak gaixotasun neurologikoen agerpenean eta progresioan laguntzen duela uste da, hala nola, Parkinsona, esklerosi anizkoitza eta Alzheimer gaixotasuna.
Ikerketa askok frogatu dute Alzheimer gaixotasuna duten gaixoek odol txikiagoa dutela selenio Maila bat zuela konturatu zen.
Horrez gain, zenbait ikerketek frogatu dute elikagaietatik eta osagarrietatik ingesta dela selenioa Alzheimerra duten pazienteetan memoria hobetu dezakeela frogatu du.
azterketa txikia narriadura kognitibo arina duten pazienteetan selenio aurkitu zuen C bitaminan aberatsa den Brasilgo fruitu lehor baten kontsumo osagarriak hitzezko jariotasuna eta beste funtzio mentalak hobetzen dituela.
Gainera, Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua txikiagoa da Mediterraneoko dietan, non selenio handiko elikagaiak, hala nola itsaskiak eta fruitu lehorrak, ugari kontsumitzen diren.
Garrantzitsua tiroideoaren osasunerako
selenio Garrantzitsua da tiroide guruinaren funtzionamendu egokia lortzeko. Tiroide-ehunak giza gorputzeko beste edozein organo baino kopuru handiagoa du. selenio It dauka.
Mineral indartsu honek tiroideak kalte oxidatiboetatik babesten laguntzen du eta tiroideo hormonen ekoizpenean ere paper garrantzitsua betetzen du.
Tiroide-guruin osasuntsu bat garrantzitsua da metabolismoa erregulatzen duelako eta gorputzaren hazkundea eta garapena kontrolatzen dituelako.
Selenio gabeziasistema immunologikoak tiroide guruina erasotzen duen egoera hipotiroidismoa tiroideo-baldintzak abiarazten ditu, hala nola Hashimoto-ren tiroiditisa.
6,000 pertsona baino gehiagoren behaketa azterketa, selenio maila baxuakaurkitu zuen tiroiditisa tiroiditis autoimmunearen eta hipotiroidismoaren arriskuarekin lotuta zegoela.
Ikasketa batzuk ere bai selenio osagarriakHashimoto gaixotasuna diagnostikatu zaien pertsonei mesede egin diezaiekeela ere erakutsi du.
bilduma bat, selenio osagarriakHiru hilabetez hartzeak tiroideoaren antigorputzak jaistea ekarri zuen. Hashimoto gaixotasuna duten pazienteen aldartea eta ongizate orokorra ere hobetu zituen.
Immunitatea indartzen du
Immunitate-sistemak gorputza osasuntsu mantentzen du, mehatxu potentzialak detektatu eta aurre eginez. Horien artean bakterioak, birusak eta parasitoak daude.
selenio, immunitate-sistemaren osasunapaper garrantzitsua jokatzen du Antioxidatzaile honek hantura murrizten du eta immunitatea areagotzen du gorputzaren estres oxidatiboa murriztuz.
Ikerketek erakutsi dute odol mailak selenio Erantzun immunologikoa areagotzen duela frogatu da.
Öte yandan, selenio gabeziaAdierazi da zelula immunologikoei kalte egiten diela eta erantzun immune motelagoa eragiten duela aurkitu da.
Ayrıca, selenio osagarriak gripea, tuberkulosia eta C hepatitisaren gaixoen immunitate-sistema indartzen laguntzen du.
Asmaren sintomak murrizten ditu
Asma gaixotasun kroniko bat da, airea biriketan sartu eta kanpora eramaten duten arnasbideei eragiten diena.
Asma duten gaixoetan, arnasbidea hantu egiten da eta estutzen hasten da, txistukaria, arnasa gutxitzea, bularreko estutasuna eta eztula bezalako sintomak eraginez.
Asma gorputzean estres oxidatibo eta hantura maila handitzearekin lotzen da. selenioIrinak gorputzean hantura murrizteko duen gaitasuna dela eta, ikerketek iradokitzen dute mineral hau eraginkorra izan daitekeela asmarekin lotutako sintomak murrizteko.
Ikerketek erakusten dute asma duten pertsonek odol-maila baxuagoa dutela selenio existitzen dela adierazten du.
Ikerketa batek odol-maila handiagoak aurkitu zituen selenio maila baxuko biriketako funtzioa duten asma-pazienteek maila baxuko pazienteek baino biriketako funtzio hobea zutela erakutsi zuten.
Selenio osagarriak asmarekin lotutako sintomak murrizteko ere erabilgarria da.
Esate baterako, azterketa batek asma gaixoei eguneko 200 mcg eman zien. selenio Sintomak kontrolatzeko erabiltzen diren kortikoideen erabilera gutxitu egiten zela ikusi zuten haiek ematean.
Ondorengo elikagaiak selenio-iturri aberatsenak dira.
– Ostrakak
– Brasilgo fruitu lehorrak
– Halibut
– hegaluzea
- Arrautza
– Sardinak
- Ekilore haziak
- Oilasko bularkia
– Turkia
- Gazta
– Shiitake perretxikoa
- Arroz marroia
- Babarruna
- Espinakak
- Dilistak
– Anaardoak
- Banana
landare-oinarritutako elikagaietan selenio kantitateahazi ziren lurzoruan selenio edukiari arabera aldatzen da.
Adibidez, azterketa bat brasileko fruitu lehorrakurtean selenio kontzentrazioa eskualdeen arabera aldatzen dela erakusten du. Eskualde batean Brasilgo intxaur bakar batek gomendatutako ingestaaren % 288 eman zuen, eta beste batzuek, berriz, % 11 besterik ez.
Egunero hartu beharreko selenio kantitatea
Helduentzat (gizonak zein emakumeak), selenioaren eguneroko beharra 55 mcg da. Egunean 60 mcg da haurdun dauden emakumeentzat eta 70 mcg egunean edoskitzen ari diren emakumeentzat. Selenioaren goiko muga jasangarria eguneko 400 mcg da. Gehiegi horrek osasun arazoak sor ditzake.
Gehiegizko selenio hartzearen kalteak
selenio Osasunerako ezinbestekoa den arren, gehiegizko ingesta oso arriskutsua da. Selenio dosi handien kontsumoa toxikoa eta hilgarria ere izan daiteke.
Selenioaren toxikotasuna Arraroa izan arren, eguneko 55 mcg-ko gomendatutako kopurutik gertu kontsumitu behar da eta inoiz ez gainditu eguneko 400 mcg-ko gehienezko muga jasangarria.
Brasilgo fruitu lehorrak selenio kantitate oso handiak dituzte. Gehiegi kontsumitzea selenioaren toxikotasunazer eragin dezakeen.
Hala ere, toxikotasuna selenioa duten elikagaiak Kontsumitu beharrean osagarriak erabiltzean datza.
Selenio gehiegizko eta toxikotasunaren sintomak honela da:
– Ilea galtzea
– zorabioak
- Goragalea
– oka egitea
– Dardarak
– giharretako mina
Kasu larrietan, akutua selenioaren toxikotasuna hesteetako eta neurologiko sintoma larriak, bihotzekoak, giltzurrunetako gutxiegitasuna eta heriotza eragin ditzake.
Zer da selenio gabezia?
Selenio gabeziagorputzean mineral kopuru nahikoa ez dagoela adierazten du. Hau, selenioan aberatsak diren elikagaiak hazi zen lurrean selenio maila jaitsieragatik izan daiteke.
Ez da nahikoa selenio harrera, selenioa entzima sentikor batzuen funtzioa alda dezake. Entzima horien artean, glutation peroxidasak, iodotironina deiodinasak eta selenoproteinak daude.
Selenio gabezia Desgaitasun fisikoa duten pertsonak estres fisiologikoaren aurrean zaurgarriagoak direla aurkitu da.
Zeintzuk dira selenio-gabeziaren sintomak?
Selenio gabezia giharren ahultasuna, antsietateaaldarte deprimitua eta buruko nahasmena adierazten du. Sintoma hauek osasunerako arrisku konplexuagoak ekar ditzakete baztertuz gero.
Arazo kardiobaskularrak eragiten ditu
Selenio gabeziakardiomiopatiarekin lotuta dago, bihotzeko muskuluaren gaixotasun kroniko batekin. Ikerketek frogatu dute Keshan gaixotasuna eragiten duela, Txinako Keshan eskualdeko kardiomiopatia ohikoa. Saguaren ikerketetan selenio osagarria kardiotoxikotasuna murriztu.
selenioEzaguna da estres oxidatiboari aurre egiten diola. Bere gabeziak estres oxidatiboa areagotzea eragin dezake eta bihotzaren osasuna ere eragina du.
Mineralen gabeziak lipidoen peroxidazioa ere eragin dezake (lipidoen matxura). Horrek hipertentsio-maila eta plaketa-agregazioa eragiten du, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuz.
Sistema endokrinoari eragiten dio
Sistema endokrinoak hazkundea, garapena eta metabolismoa onartzen duten hormonak erregulatzen ditu. Tiroidea, hipofisaria eta adrenal guruinak, pankrea, barrabilak (gizonezkoak) eta obulutegiak (emakumezkoak) barne hartzen ditu.
Tiroidea, giza gorputzeko organo guztien artean maximoa selenio kontzentrazioa barne hartzen du. selenio Iodotironina deiodinasak, tiroideo hormonarekin lotutako entzimak, tiroideo hormonaren metabolismoa onartzen dute. Selenio gabezia prozesu hau oztopatu dezake.
selenio30 selenoproteina ezberdin baino gehiagoren lana kontrolatzen du, eta guztiek sistema endokrinoan hainbat ekintza egiten dituzte. Selenoproteina hauek antioxidatzaile gisa jokatzen dute eta sistema zelulen funtzioa aldatzen dute.
Selenio gabezia Gaixotasun muskulu-eskeletikoak sor ditzake. Horietako bat Kashin-Beck gaixotasuna da, hezurren, kartilagoen eta artikulazioen deformazioa da. Horrek artikulazioak zabaltzen ditu eta mugimendua mugatzen du.
selenio eta erlazionatutako selenoproteinek funtzio bat dute muskulu-funtzioan. Bai ganaduan bai gizakietan selenio eskasiaHainbat gihar gaixotasun eragiten dituela ikusi da.
Nerbio sistemaren osasunari eragiten dio
Selenio gabeziaaldarte depresiboa eta jokabide oldarkorra eragiten duela aurkitu da. Gabeziak neurotransmisore batzuen fakturazio-tasa eragin dezake.
selenio Glutation peroxidasak garunean aurkitzen dira nagusiki. Entzima hauek garunaren osasuna kaltetu dezaketen oxigeno-espezie erreaktiboak murrizten dituzte. Selenio gabezia horrek prozesu onuragarria oztopatu dezake.
Sistema immunologikoa kaltetzen du
txostenak selenio gabeziaimmunitate ahularekin lotuta. Mineral honen gabeziak sistema immunologikoa ahuldu dezake.
Selenio gabeziaerantzun immunologikoa kaltetzen duela eta infekzio arriskua areagotzen duela ikusi da. Gabeziak immunitate-zelulen disfuntzioa ere ekar dezake.
Ugaltze-sistemari eragiten dio
Selenioa gizonezkoetan, testosteronaren biosintesian zeregina du. Gabeziak gizonezkoen antzutasuna eragin dezake.
emakumeengan ere selenio gabezia antzutasun arazoak sor ditzake. Selenio gabeziak ondorio hilgarriak izan ditzake epe luzera.
Nork jasotzen du selenio gabezia?
Selenio gabezia Nahiko arraroa izan arren, pertsona talde jakin batzuek arrisku handiagoa dute.
Giltzurrun-dialisian daudenak
Giltzurrun-dialisia (hemodialisia bezala ere ezaguna) selenio ateratzen du. Dialisian dauden pazienteak elikadura-murrizketa larrien ondorioz selenio gabezia bideragarria.
GIBarekin bizitzea
GIBarekin bizi diren pertsonak elikagaien gehiegizko galera dela eta, beherakoa dela eta selenio gabeziaizan dezaketena Gaizki xurgatzeak ere gabezia sor dezake.
Selenio-eskasia duten eskualdeetan bizi diren pertsonak
lurrean selenioa Baxua duten eskualdeetan hazitako barazkiak jaten dituzten pertsonak selenio gabezia arriskuan egon daiteke.
Horien artean, lurzoruko selenio maila baxua den Txinako zenbait eskualde daude. Europako zenbait herrialdetan bizi diren pertsonak ere arriskuan egon daitezke.
Nola diagnostikatzen da selenio gabezia?
Selenio gabeziaserum edo plasmako mineralen kontzentrazioa neurtuz diagnostikatzen eta baieztatzen da. 70 hp/mL baino gutxiago selenio maila, gabeziaren aukera adierazten du.
Selenio Terapia
Selenio gabezia duten pertsonak tratamendu onena selenioan aberatsak diren elikagaiak janaria da.
Selenioan aberatsak diren elikagaiak Arrazoiren bategatik ezin baduzu jan, selenio osagarriak eraginkorra ere izango da. Beti kontsultatu medikuari osagarriak hartu aurretik selenioaren toxikotasuna saihesteko.
Ondorioz;
selenioGorputzaren funtzionamendu egokirako ezinbestekoa den mineral indartsua da.
Funtzio kritikoa du metabolismoan eta tiroideoaren funtzioan. Gainera, gorputza estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten laguntzen du.
Mineral hau osasunerako ezinbestekoa ez ezik, sistema immunologikoa sustatzen laguntzen du, adinarekin lotutako buruko gainbehera moteltzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten ere laguntzen du.
Mikronutriente hau askotariko elikagaietan aurkitzen da, ostraketatik hasi eta perretxikoetaraino.
Jarraitzea merezi duen webgunea duzu