granola Gosaltzeko zereal osasuntsutzat hartzen da. Oloa fruitu lehorrak, azukrea edo eztia bezalako edulkoratzaileen nahasketa frijitua da. Beste osagai batzuk ere izan ditzake, hala nola beste zerealak, arroz puztua, fruitu lehorrak, haziak.
Granola taberna Bestalde, merkatuan eskuragarri dago mokadu eroso eta osasuntsu gisa, gustu eta aldakortasunagatik hobetsita. Zenbait kasutan, barra hauek zuntz eta proteina iturri ona izan daitezke otorduen artean askaria egiteko.
Baina batzuk azukre, karbohidrato eta kaloria asko dituzte. artikuluan “zer da granola”, “zein da granola-balioa eta osagaiak”, “nola jan granola”, “zenbat kaloria granola barran”, “nola egin granola barra etxean”, “granola eta granola barra da osasuntsu" galderak erantzungo dira.
Zein da Granola Barren Nutrizio Balioa?
Granola tabernak; Oloa, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haziak, eztia, kokoa eta txokolate txip bezalako osagaiekin egina dago. Barra hauen nutrizio-balioa asko aldatzen da erabilitako markaren eta osagaien arabera. Barietate askok azukrea eta kaloria gehitzen duten arren, barietate osasuntsuak ere badaude.
Granola tabernakaloria Gehienek 100-300 kaloria, 1-10 gramo proteina eta 1-7 gramo zuntz dituzte anoa bakarrean. Askok mikronutriente batzuk ere gehitu dituzte, besteak beste, B bitaminak, kaltzioa, magnesioa eta burdina.
Zeintzuk dira Granola Tabern Onurak?
Makila hauek erosoak, ekonomikoak, eramangarriak dira eta, gainera, aurrez prestatuak dira, gehiegi jatea saihestu ahal izateko.
Ikerketa batzuek erakusten dute aurrez prestatutako elikagaiak pisua kontrolatzeko onuragarriak izan daitezkeela. Osagai osasuntsuak ditu, hala nola oloa, fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak granola tabernaDieta osasuntsu baten parte izan daitezke.
Zer dira Granola Barren kalteak?
Hauek, oro har, mokadu osasuntsutzat hartzen dira, baina askok azukrea, kaloria eta osagai artifizialak dituzte.
Ikerketek diote azukre gehigarriaren gehiegizko kontsumoak gaixotasun kroniko asko izateko arriskua areagotzen duela, diabetesa, obesitatea eta bihotzeko gaixotasunak barne.
batzuk granola tabernaAzukre-alkoholak edo edulkoratzaile artifizialak erabiltzen dira azukre edukia murrizteko, eta horrek osasun arazo batzuk sor ditzake.
Esaterako, xilitola eta sorbitola bezalako azukre alkoholak ez dira guztiz apurtzen gure gorputzean eta digestio-arazoak sor ditzakete haien eraginekiko sentikorrak diren pertsonengan. Ikerketek iradokitzen dute odoleko azukrearen kontrola oztopatu dezaketela eta negatiboki eragin dezaketela hesteetako bakterio onuragarriak.
Granola Taberna Errezeta
Granola taberna Erosterakoan, osagaien etiketa arretaz egiaztatu behar da eta gehienbat benetako elikagaiekin egindako produktuak aukeratu behar dira, hala nola fruta, fruitu lehorrak eta aleak. Era berean, bilatu 10 gramo azukre baino gutxiago, gutxienez 5 gramo proteina eta 3 gramo zuntz dituen produktu bat.
Zure pisuari begiratzen bazaizu, begiratu kaloria-edukiari eta aukeratu anoa bakoitzeko 250 kaloria baino gutxiagoko barrak.
Bestela, osagai sinple batzuk erabiliz prestatu dezakezu. etxeko granola taberna Aukeratu ere egin dezakezu. Eskaera etxeko granola taberna...
1/4 Kopako astigarrak almibarretan edo eztia (aukerakoa)
Fruta lehorrak edo txokolate txip bezalako nahasketak
Nahasketara gehitu aurretik, moztu datak zati txikitan robotean tiratuz. Gainera, berotu kakahuete gurina eta astigarrak edo eztia kazola batean minutu batez.
Nahastu osagaiak, isuri edozein ontzi edo muffin-ontzira eta utzi izozkailuan 20-25 minutuz. Ondoren, zatitu eta zerbitzatu.
ON EGIN!
Zer egiten du Granola, osasuntsua al da?
granola Kaloria trinkoa da, proteina, zuntz eta mikroelikagaietan aberatsa. Bereziki, burdina, magnesioa, zinka, kobrea, selenioa, B bitaminak eta E bitamina eskaintzen ditu.
Baina nutrienteen profila asko aldatzen da erabilitako osagaien arabera.
Zeintzuk dira Granolaren onurak?
Granola berari buruzko ikerketa zientifiko gutxi dagoen arren, bere osagai arruntak, hala nola oloa, lihoa, chia haziak eta almendrak oso onuragarriak dira.
Zuntz-eduki handiari esker beteta mantentzen zaitu
Granola gehienak proteina eta zuntzetan aberatsak dira asetasuna ematen dutenak. proteina, grelina eta asetasun hormona garrantzitsuen mailak eragiten ditu, hala nola GLP-1.
granolaBertan dauden proteina handiko osagaiak fruitu lehorrak dira, hala nola almendrak, intxaurrak eta anaardoak, eta kalamua eta sesamoa bezalako haziak.
Gainera, oloa, fruitu lehorrak eta haziak bezalako zuntz handiko elikagaiek urdaila hustea moteltzen dute eta digestio-denbora areagotzen dute, eta horrek denbora luzez beteta sentitzen lagunduko dizu eta gosea kontrolatzen lagunduko dizu.
Zeintzuk dira osasunerako balizko beste onura batzuk?
Odol-presioa handitzen du
Oloa eta liho-hazia bezalako zuntz handiko osagaiak odol-presioa jaisten laguntzen dutela frogatu da.
Kolesterol maila murrizten du
OloaBeta glukanoaren iturri ona da, zuntz mota bat, kolesterol totala eta LDL (txarra) maila jaisteko lan egiten duena, bihotzeko gaixotasunak izateko bi arrisku-faktore.
odol azukrea jaisten du
Zereal integralak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak odoleko azukre maila kontrolatzen lagun dezake, batez ere obesitatea edo prediabetikoa duten pertsonengan.
Hesteetako osasuna hobetzen du
granolaaurkitu da hesteetako bakterio osasuntsuen maila handitzen duela gosaltzeko zereal finduekin alderatuta.
Antioxidatzaile asko ematen ditu
Osagaiak, hala nola, kokoa, chia haziak eta Brasilgo fruitu lehorrak, azido galikoa, quercetina, selenio E bitamina eta E bitamina bezalako hanturaren aurkako antioxidatzaileen iturri onak dira.
Erraza prestatzen eta jaten
granolaAukera ona da mendizaleentzat eta motxiladunentzat, denbora luzez gordetzeko erraza baita.
Zeintzuk dira Granolaren kalteak?
granolaBere osagai batzuk osasuntsuak diren arren, kaloria asko izan daitezke eta gantz eta azukre erantsiak izan ditzakete.
Landare-olioa, koko-olioa eta fruitu lehorren gurina bezalako olioak sartzen dira askotan osagaiak lotzen laguntzeko, zaporea gehitzeko eta frijitzeko prozesuan laguntzeko.
Hala ere, hauek kaloria gehigarriak ematen dituzte. Zehaztutako zatia baino gehiago jateak nahi gabeko pisua dakar, eta obesitatea eta gaixotasun metabolikoak izateko arriskua areagotzen du.
Horrez gain, azukre-kontsumoa eguneroko kaloria osoaren %10era mugatzea gomendatzen da; honek 2000 kaloriako dieta batean 12 koilarakada (50 gramo) azukre inguru balio du.
batzuk granolaErrazio bakar batek 4 koilarakada (17 gramo) azukre inguru ditu. Zerbitzatu estandarraren tamaina baino gehiago jateak azukre kantitate gehiegi kontsumitzea dakar.
Azukre gehiegi jateak hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotu dezake, besteak beste, 2 motako diabetesa, obesitatea, bihotzeko gaixotasunak, hortz-kasteluak eta baita minbizi mota batzuk ere.
Beraz, kontuz txokolate txip, eztia eta fruitu lehorrak azukre erantsiarekin bezalako osagaiekin.
Nola aukeratu Granola osasuntsua
Irakurri arretaz nutrizio-etiketak granola erosterakoan, osagaiak asko aldatzen baitira markaren arabera.
Saihestu azukrea edo edulkoratzaileak zerrendatzen dituzten produktuak, eztia bezalako edulkoratzaile naturalak barne, lehen osagaietan.
Horren ordez, lehen osagaiak oloa, fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak bezalako elikagai naturalak izan behar dira.
Ondorioz;
granola Ale nutritiboa eta betegarria da. Baina barietate askok kaloria asko dute eta osasunari kalte egin diezaiokeen gehiegizko azukrez josia dago.
Aukeratu osagai naturalak dituzten produktuak, esate baterako, proteina eta zuntzetan aberatsak diren mahaspasak, haziak eta fruitu lehorrak, eta irakurri arretaz etiketak.
Granola taberna Mokadu erosoa, goxoa eta eramangarria da. Hala ere, aldez aurretik ontziratutako barietate askok azukre eta kaloria asko dituzte osasuna kaltetu dezaketenak. Beharrezkoa da osagaien zerrendak arretaz aztertzea. Onena etxean egitea da.
