Zein elikagaik igotzen dute hemoglobina?

HemoglobinaOso garrantzitsua da gure gorputzak funtziona dezan. burdin, globulu gorriak eta anemia zerikusia dauka. Baina hemoglobina igotzeak burdinaren kontsumoa handitzea baino gehiago behar da.

Zer da hemoglobina?

Hemoglobina ekoizpena Ezinbestekoa da gure gorputzarentzat. Burdina, KobreaB12, B9 (folatoa) eta C bitaminak zeregin garrantzitsua dute ekoizpenean. Hemoglobina maila mantentzea Elikadura orekatua behar da. 

Beraz, zergatik da garrantzitsua hemoglobina?

Hemoglobinaglobulu gorrietan aurkitzen den proteina bat da. Bere funtzio garrantzitsuena biriketatik oxigenoa beste zelula guztietara eramatea da.

hemoglobina mailaOdol maila baxuek anemia eragiten dute. Desnutrizioa, nutrienteen xurgapen txarra, haurdunaldia, odol-galera eta zenbait botika direla eta. hemoglobina maila erori daiteke.

Hemoglobina baxuaren sintoma ohikoenak nekeaarnasa gutxitzea, zorabioak, buruko mina eta bularreko minada. Ondorio larriak dituen egoera honek sistema kardiobaskularrari ere eragiten dio.

Zein elikagaik areagotzen dute hemoglobina?

Et

Haragi gorriaBurdin iturri bikaina da. hemoglobina mailaHaragi motak gora egingo du

• Gibela: Burdina, B12 bitamina eta folato maila altuenak gibelean aurkitzen dira. Beste iturri onak behi, indioilarra eta oilasko gibela dira.

• Txikia: Behi haragia (giharra) burdin iturria da.

• Oilasko bularkia: Oilasko bularkia Burdin iturri ona ere bada.

itsasoko produktuak

Ostra Kabiarra eta kabiarra bezalako itsaskiek eguneroko burdina eta B12 bitamina baino gehiago eskaintzen dute.

pultsu

Lekaleak burdina iturri bikaina dira haragia jaten ez dutenentzat. SoiaBabarrunek eta garbantzuek burdina eta folato kantitate handiak dituzte.

Almidoia eta aleak

Arroz-saldoa, gari-saldoa eta olo-saldoa Almidoiak, hala nola, almidoiak burdin iturri bikaina dira. Hala ere, ez dute C bitamina, B12 bitamina eta folatorik.

• Arroz marroia: Burdin iturri ona da. 100 gramo arroz marroia 0,4 miligramo burdin inguru ditu.

• Zereal integralak: garagarra, kinoa eta olo-irina bezalako ale osoak ere burdinean aberatsak dira. 

Frutak

C bitamina, hemoglobina mailaBurdina xurgatzeko beharrezkoa da, eta horrek areagotzen du laranja, limoia, guava Horrelako frutak C bitamina eduki handia dutelako gomendatzen dira.

• Fruitu lehorrak: Abricots lehorrak, mahaspasak eta data burdin iturria da. Burdinaz gain, fruitu lehor hauek zuntz eta ezinbesteko bitaminak dituzte.

• Marrubia: Hemoglobina maila baxua dutenentzat, burdina ematen du eta gorputzean burdinaren xurgapena areagotzen du.
• Inhar lehorra: Fruta hau burdina, zuntz eta C bitaminan aberatsa da, eta horrek globulu gorriak (globulu gorriak) sortzen laguntzen du.
• Sagarra: Elmaburdina (eta beste mantenugai asko) aberatsak dira, beraz hemoglobina maila igotzea Oso ona da.
• Granada: pomegranateBurdina, kaltzioa, proteina, karbohidrato, zuntz eta beste bitamina eta mineral asko ditu. hemoglobina maila baxua duten pertsonentzat gomendatzen da

• Eguzki lehortutako tomateak: Eguzkitan lehortutako 100 gramo tomateek 9,1 miligramo burdina dute.

• Trabzon Persimmon: Fruta hau burdina, C bitamina, antioxidatzaileak eta beste mantenugai askoren iturria da.

• mulberry: mulberryOso erabilgarria da hemoglobina maila baxua dutenentzat.

• Currants: grosella beltza RBC kopurua handitzen du. 100 gramo bakoitzeko 1 eta 3 miligramo burdin ditu.

• Sandia: burdina daukana sandiaBurdinaren xurgapena ere areagotzen du bere C bitamina edukiarekin.

Barazkiak

• Alga: hemoglobina mailaBurdin edukia du goratzen duena

• Erremolatxa: erremolatxa, bere folato eduki handia dela eta hemoglobinaigotzen i.

• patata: patataBurdinean eta C bitaminan aberatsa da.

• Brokolia: brokolia Burdinarekin batera, funtsezko beste mantenugai batzuk ere baditu, hala nola magnesioa, A eta C bitaminak.

• Espinakak: espinaka, hemoglobina mailaHazteko barazki onenetako bat da 100 gramok 4 miligramo burdina ditu.

Landareak

Ezkaia, perrexila, menda eta kumino haziek eguneroko burdin beharrak ematen dituzte belar eta espezi gisa.

Ortiga hostoa burdina, B eta C bitaminak eta beste hainbat bitaminatan aberatsa da RBC zenbaketa hobetzeko bidea zabaltzen dutenak.

arrautza

a arrautza6 gramo proteina inguru ditu, 0,55 mcg B12 bitamina, 22 mcg folato eta 0,59 mg burdin.

Kalabaza haziak

100 gramo kalabaza haziak 15 miligramo burdin inguru ditu. Gainera, larruazala distira egiten duten gantz-azido esentzialak ditu.

Txokolate beltza

Txokolate beltza hemoglobina mailaOdoleko azukrea igotzen du, %100ko txokolate beltzaren 80 gramo bakoitzak 17 miligramo burdin ematen dituelako.

Fruitu lehorrak

almendrak, kakahueteak, anaardoa, pinaziak, hurrak, intxaurrak - fruitu lehor hauek guztiak burdin iturri bikainak dira.