Olo Branaren onurak, kalteak eta nutrizio-balioa

Oloa jan dezakezun alerik osasuntsuenetako bat da, bitamina, mineral eta zuntz garrantzitsu asko baitaude. Olo alea ( Avena sativa ) biltzen eta prozesatzen da bere kanpoko oskola janezina lortzeko.

olo-saldoaoloaren kanpoko geruza da, jan ezin den zurtoinaren azpian dagoena. Olo branaren onurak Besteak beste, odol azukrearen kontrola hobetzea, hesteetako funtzio osasuntsua, odol-presioa eta kolesterola jaistea.

Testu honetan "zer da olo branka ""olo branak onurak eta kalteak", ve "Olo-salaren nutrizio-balioa" informazioa emango da.

Olo Branaren Nutrizio Balioa

olo-saldoa Nutrizio-profil orekatua du. Olo-irina arruntaren karbohidrato eta gantz kopuru bera duen arren, proteina eta zuntz gehiago ematen du, eta aldi berean kaloria olo-saletan gutxiago. Bereziki beta-glukano handia du, zuntz disolbagarri mota indartsua.

Ontzi bat (219 gramo) egosita olo branka elikadura-edukia honako hau da:

Kaloriak: 88

Proteina: 7 gramo

Karbohidratoak: 25 gramo

Gantz: 2 gramo

Zuntz: 6 gramo

Tiamina: Erreferentzia Eguneko Ingesta (GGI) % 29

Magnesioa: GGIaren %21

Fosforoa: IGEaren %21

Burdina: IGEaren %11

Zinka: IGEaren %11

Erriboflabina: GGIaren %6

Potasioa: GGIaren %4

Gainera, folato, B6 bitamina, niazina eta kaltzio kopuru txikiak eskaintzen ditu. Olo branka kaloria Pisu gutxikoa, nutrizio-balio handikoa eta oso elikagarria da.

Olo salak glutenik ba al du?

Gainera, berez glutenik gabekoa da, baina hazkuntzan edo prozesatzean glutenarekin kutsatuta egon daiteke. Glutena saihestu behar baduzu, lortu glutenik gabeko etiketa berezia dutenak.

Olo Branaren Onurak

Antioxidatzaile asko

Polifenol-iturri bikaina da, hau da, antioxidatzaile gisa jarduten duten landare-molekulak. AntioxidatzaileakGorputza erradikal aske gisa ezagutzen diren molekula kaltegarrietatik babesten du. Erradikal askeen kantitate handiak zelulen kalteak eragin ditzake gaixotasun kronikoengatik.

olo-saldoaOlo alearen beste zati batzuekin alderatuta antioxidatzaileetan bereziki handia da eta azido fitiko, azido feruliko eta avenantramida indartsuaren iturri bereziki ona da.

Avenantramida oloaren antioxidatzaileen familia paregabea da. Onurak ditu, hala nola, hantura txikiagoa, minbiziaren aurkako propietateak eta odol-presioa jaistea.

Bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreak murrizten ditu

Bihotzeko gaixotasunak mundu osoan hiru heriotzatik baten erantzule dira. Elikadurak funtsezko zeregina du bihotzeko osasunean.

Zenbait elikagaik gorputzaren pisua, odol-presioa, kolesterola, odoleko azukrea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore batzuk eragiten dituzte.

olo-saldoaZenbait arrisku-faktore murrizten laguntzen du, hala nola kolesterol altua eta odol-presioa. Beta-glukano iturria da, zuntz disolbagarri mota bat, uretan disolbatzen dena, digestio-hodian gel itxurako substantzia likatsu bat osatzeko.

Beta-glukanoak odolean dagoen kolesterol-kopurua murrizten du, kolesterolean aberatsa den behazun (gantzaren digestioan laguntzen duen substantzia) kentzen laguntzen baitu.

Avenantramida ere badu, oloaren berezia den antioxidatzaile talde bat. Ikerketa batek avenantramideak LDL oxidazioa saihesteko aurkitu zuen. C bitamina Lan egiten duela erakutsi du

LDL (txarra) kolesterol oxidatua kaltegarria da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotuta egon baita.

Odoleko azukrea kontrolatzen du

2 motako diabetesa 400 milioi pertsona baino gehiagori eragiten dien osasun arazo bat da. Gaixotasun hau duten pertsonek odoleko azukre maila kontrolatzeko borroka egiten dute. Odoleko azukrea ez kontrolatzeak bihotzekoak, trazuak eta beste osasun-arazo batzuk sor ditzake.

Zuntz disolbagarri asko duten elikagaiak - olo-saldoa bezalako - odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du. Beta-glukanoa bezalako zuntz disolbagarriek karbohidratoen digestioa eta xurgapena moteltzen dute digestio-hodian, odoleko azukre maila orekatuz.

Onuragarria hesteentzat

Idorreria munduko pertsonen % 20ari eragiten dion arazo arrunta da. olo branka, Zuntz dietetiko ugari du, eta horrek hesteetako funtzio osasuntsu laguntzen laguntzen du.

1 kopa (94 gramo) olo branka gordina 14,5 gramo zuntz ditu. Hori da oloa baino 1,5 aldiz zuntz gehiago.

olo-saldoa Zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak eskaintzen ditu. Zuntz disolbagarriak hesteetan gel-itxurako substantzia bat eratzen du, gorotzak biguntzen laguntzen duena.

Zuntz disolbaezinak hesteetatik oso-osorik igarotzen dira, baina gorotzak handitu egiten ditu, errazago pasatzeko.

Onuragarria hesteetako hanturazko gaixotasunetarako

Bi mota nagusi daude hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD); kolitis ultzeragarria eta Crohn gaixotasuna. Biek hesteetako hantura kronikoa dute. olo-saldoaGaixoentzako janari osasuntsua da.

Hau da, zuntz dietetiko ugari duelako, eta butiratoa bezalako hesteetako bakterio osasuntsuak kate laburreko gantz azidoetan (SCFA) apur ditzake. SCFAek koloneko zelulak elikatzen laguntzen dute eta hesteetako hantura murrizten dute.

Kolitis ultzeragarria duten pertsonei egindako 12 asteko ikerketa batek egunean 60 gramo aurkitu ditu. olo-saldoa hartuz –20 gramo zuntz emanez– tripako mina arintzen du eta errefluxu sintomak murrizten dituela aurkitu da.

Kolorektaleko minbizia izateko arriskua murrizten du

Kolore-onteko minbizia minbizi mota ohikoenetako bat da eta olo-saldoa Minbizia izateko arriskua murrizteko hainbat propietate ditu.

Zuntz disolbagarrietan oso altua da, beta-glukanoa adibidez, hesteetako bakterio osasuntsuentzako elikagai gisa balio duena. SCFA sortzen duen bakterio hau zuntz hartzitua da. Horrez gain, minbiziaren garapena kentzen duten antioxidatzaileen iturri bikaina da.

Olo branka ahultzen al da?

olo-saldoa Zuntz disolbagarri asko du, eta horrek gosea kentzen laguntzen du. Zuntz disolbagarriak beteta sentitzen laguntzen duten hormonen mailak igotzen ditu. Hauek kolezistokinina (CKK), GLP-1 eta YY peptidoa (PYY) dira. Gainera, grelina bezalako gosearen hormonen maila murrizten du.

Osorik mantentzen zaituzten elikagaiek pisua galtzen laguntzen dute. Adibidez, azterketa bat olo-saldoa zerealak jaten zituztenek kaloria gutxiago kontsumitzen zutela hurrengo bazkarian zerealak jaten zituztenek baino.

Olo branka onurak azalarentzat

Olo branka aknea prebenitzen eta azala hidratatzen laguntzen du. Larruazal lehorra eta azkura ere tratatzen ditu eta garbitzaile natural gisa erabiltzen da. olo-saldoa Larruazalarekin egindako maskarak azala babesten du.

Olo branak kalte egiten du

Jende gehienentzat elikagai segurua da, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat barne. Hala ere, kasu batzuetan, albo-ondorioak gerta daitezke.

Hesteetako gasa eta hantura eragin ditzake. Bigarren mailako efektuak gutxitzeko, hasi kantitate txiki batekin. Zure gorputza ohitu ondoren, bigarren mailako efektuak desagertu egingo dira.

Oloa glutenik gabekoa izan arren, kasu bakanetan, garia edo garagarra bezalako eremuetan hazten da, eta produktu hauek oloa glutenik gabekoa egin dezakete. Zeren, glutenarekiko intolerantzia edo gaixotasun zeliakoa Oloa dutenek kontuz ibili behar dute oloa jatean.

Nola jan olo branka?

Modu ezberdinetan kontsumitu daiteke, beroa zein hotza. Behean beroa prestatu daiteke olo branka errezeta Daude:

Nola egiten da olo branka?

– 1/4 kopa (24 gramo) gordinik olo-saldoa

– 1 Kopako (240 ml) ur edo esne

– gatz pixka bat

– koilaratxo 1 ezti

– 1/4 koilaratxo kanela

Lehenik eta behin, gehitu ura edo esnea kazola batean –gatzarekin batera– eta irakiten jarri. olo-saldoaGehitu gatza eta sua murriztu, egosi 3-5 minutuz, etengabe nahastuz. Labean olo-saldoaAtera, gehitu eztia eta kanela eta nahastu.

Zer egin daiteke olo salarekin?

halaber olo-saldoaNahastu ogi-orea eta pastel-orea. Bestela, gehitu eta jan gordinik zerealetan, jogurtetan eta postrea bezalako elikagaietan.

Ondorioz;

olo-saldoaoloaren kanpoko geruza da eta olo-salaren onurak zenbatu gabe. Zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari ditu, eta horrek bihotzaren osasuna, odoleko azukrearen kontrola, hesteetako funtzioa eta pisua galtzen lagun dezake.